Usaďte se na židli s rovným opěradlem, dýchejte zhluboka.
Založte ruce. Založte, ale nesvírejte ani netiskněte k tělu
Od pasu nahoru se začněte pomalu
kolébat dopředu dozadu.
Motýlek, kolébání v motýlku, medvídek, M. Matoušek, Bhadrásana, sed blaženosti , Míla Mrnuštíková, Polášek, Wilson, Tulku
Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Bhadrásana - sed blaženosti – poloha vnitřní blaženosti
Bhadra = štěstí, blaženost (přítel - Mrnučtíková )
Kolébání v motýlku, Matoušek
N – sed v motýlku
V – úklon doleva, až se dotkne hlava kolen, nebo až země
N – zpět
V – plynule přejdeme na druhou stranu
Několikrát, pak uvolníme nohy, ruce opřeme za zády, proklepeme nohy
Medvídek
Totéž jako „Kolébání v motýlku“, ale nevracíme se a pokračujeme v převalování přes záda a druhé koleno a do sedu atd…
~ Bhadrásana (sed blaženosti) Polášek s98
Posadíme sa, položíme chodidlá k sebe a pritiahneme ich pomocou rúk čo najbližšie k telu. Kolená spustíme na podložku, ruky položíme vol'ne na kolená, alebo ich ponecháme na chodidlách (obr. 66), prípadne ich zdvihneme nad hlavu, spojíme dlane a lakte tlačíme smerom dozadu. Tak ako vo všetkých sedoch, aj teraz musí byt chrbtica vyrovnaná.
M. Mrnuštíková,
Posadíme se, položíme chodidlá k sobě a pomaličku přitahujeme spojená chodidla blíž do rozkroku, tak daleko jak můžeme. Pak uchopíme oběma rukama spojené špičky. Uvědomíme se svoji páteř, neměli bychom ji nechat kulatou, (žádná můra, ale motýlek s rovnými zády), hrudník protlačíme dopředu. Dalším uvolněním kyčelních kloubů buď jemnými kmitavými pohyby, které daly poloze název (motýlek), nebo můžeme setrvat bez pohybu a zaměrit pozornost jenom na kyčelní klouby a jejich uvolnění. V obou případech se snažíme udržet nekulatá záda.(poloha na srdce z harmonizační sestavy)
Varianta.
Vytočíme lokty ven, aby nám tam nepřekážely, začínáme klesat a snažíme se neohýbat mezi lopatkami ale sklápět se v kyčlích tak dlouho jak to půjde – vzrůstá napětí na vnitřní straně stehen a i napětí v kyčlích. Každý si to hlídá, aby nešel přes práh bolesti. Ve své krajní poloze uvolňujeme hlavu, šíji, páteř mezi lopatkami a hlava klesá někam ke špičkám a klesne tak hluboko jak může – chvíli tam setrváme prodýchneme a dech veedeme ve své představě tam kde nás to táhne ať již jsou to kyčle nebo vnitřní strany stehen. Každý výdech který provane tu oblast, odnáší část toho napětí a tahu. A budeme-li v poloze dostatečně pečlivě dýchat s plnou pozorností a dostatečně dlouho, tak zjistíme, že jsme schopni rozpustit rušivé pocity……Když ne rozpustit úplně napoprvé tedy zmírnit…. Je-li to nepříjemné velice pomaličku se vracíme, nemusíme tam setrvávat dlouho…Nejprve vzpřimujeme svůj trup a teprve když je vzpřímený tak pomalu, protože kyčle jsou opravdu vyklopené hodně,tak pomalu ta stále ještě spojená chodidla suneme od sebe až do polohy kdy jsou nohy natažené, volné a vnímáme pocity v kolenou a postupné uzavírání kyčlí …. A procítíme se v poloze utana (protažení) trup je kolmo k nohám , zda jsme vní schopni setrvat příjemně, nebo zda je tam někde překážka která nám brání v tom vyrovnaném sedu, Zda ta překážka je na straně nohou či zad?…. a zároveň vnímáme doznívající pocity v kyčlích ………
a pokud jsme procítili ..tak pomaličku nohy od sebe oddálíme
Psychologové, se nedokázali shodnout na tom, proč a jak následující technika funguje. Sám si tím nejsem úplně jistý - na výsledky se však můžete spolehnout.
Lidé zasažení hlubokým neštěstím nebo traumatem se uchylují ke kolébání intuitivně, stejně, jako to dělaly naše babičky. Stejně, jako to dělají rodiče s uplakanými dětmi.
Z důvodů, o kterých se můžeme - jen dohadovat, představuje kolébavý pohyb zázračný utišující prostředek, neobyčejně účinný v okamžicích stresu nebo úzkosti. Nejspíš to má co dělat s výdejem energie; nebo snad s něčím ještě prvotnějším, snad s pobytem v děloze (což je zážitek, který většina z nás absolvovala alespoň jednou v životě).
Ať už je to jakkoliv, jisté je, že spousta lidí nalezla v této technice trvalou úlevu. Nežádá navíc od vás žádnou přípravu či specifické úsilí, nemáte tedy co ztratit.
160
Jak se to dělá?
Posaďte se na židli s rovným opěradlem, dýchejte zhluboka. Založte ruce kolem těla (netiskněte je ani nesvírejte) a začněte kolébat jeho horní polovinou dopředu a dozadu.
Nenechte se oklamat zdánlivou primitivností této techniky. Pomůže vám i přesto, že vám nedokážu vysvětlit proč.
Kolébání
Usaďte se na židli s rovným opěradlem, dýchejte zhluboka.
Založte ruce. Založte, ale nesvírejte ani netiskněte k tělu
Od pasu nahoru se začněte pomalu
kolébat dopředu dozadu.
Cvičení 97 - Dotek času (vnímání času) Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Posad'te se na podložku nebo polštářek, spojte chodidla a přitáhněte je co nejblíže k tělu. Ruce položte na kolena, zdvihněte trochu lokty a tlačte je dolů. Oba lokty by měly být stejně vysoko a obě ramena ve stejné úrovni. V této pozici vytáhněte horní část zad trochu vzhůru a krk nechte spočívat mezi rameny. Pak se velice pomalu začněte v pase co nejhlouběji předklánět. Uvolňujte přitom co nejvíce kyčelní klouby. Zůstaňte v předklonu jednu až tň minuty, dýchejte lehce nosem a ústy. Pak velice po
malu narovnávejte páteř a vnímejte pocity, které se v těle objeví. Je-li pro vás obtížné zůstat v předklonu, pak v něm nezůstávejte, ale opět hned narovnávejte páteř. Chvilku si odpočiňte a rozšiřujte pocity, které přitom vznikly.
Cvičení provádějte třikrát nebo devětkrát a po každém opakování seďte několik minut v klidu. Na konci pak sed'te pět až deset minut a stále rozšiřujte pocity v těle i kolem těla.
Toto cvičení natahuje stehna a zádové svaly a uvolňuje energie zadržované v kyčelních kloubech, v křížové kosti a v páteři.
Cvičení 1 – Uvolnění v motýlku, uvolňuje kyčle a stehna Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Posaďte se na podložku nebo
polštářek a chodidla obou nohou
přiložte k sobě. Ruce spočívají na
kolenou. Přitáhněte nohy co nejblíže k
tělu. Rukama tlačte na kolena. Začněte s lehkým a
rychlým pohybem nahoru a dolů. Pohyb se
podobá mávání ptačích křídel. Pozorně sledujte pohyb
vzhůru. Cvičte asi jednu minutu. Pak několik
minut klidně seďte a pociťujte vše ve
svém těle. Opakujte třikrát.
Cvičení 2 - Uvolňování napětí – Poloviční motýlek, uvolňuje kyčle a stehna
Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Posaďte se na podušku nebo polštářek a
zkřižte nohy tak, aby pravý kotník spočíval na levém stehně. Záda jsou
rovná. Propojte prsty rukou a oběma rukama uchopte pravé koleno. Velice
pomalu zdvihněte poněkud pravé koleno a pak je opět spouštějte dolů.
Tento pohyb proveďte třikrát nebo devětkrát. Pohyb provádějte velice
pomalu a pociťujte vjemy a pocity, které toto cvičení v těle vyvolalo.
Pak zaměňte pozici nohou a znovu opakujte pohyb třikrát nebo devětkrát.
Po skončení zůstaňte sedět pět minut a dovolte svým pocitům, aby se dále
projevovaly.
Budete-li při sezení potřebovat změnit pozici, natáhněte jednu nohu před sebe a zdvihněte druhé koleno a položte chodidlo na zem. Obejměte oběma rukama koleno ohnuté nohy a seďte v této pozici. Po chvíli zaměňte pozici nohou. Až pocítíte, že jste připraveni, posaďte se opět se zkříženýma nohama. Také je možno sedět asi deset minut, pak několik minut masírovat nohy a chodidla a opět sedět deset minut. Takto můžete pokračovat a sedět tak dlouho, jak potřebujete.
Dynamický motýlek (Kuklík - Nataša)
V rytmu dechu měnit polohu:
Při N se vyrovnáme, při V vyhrbíme (můžeme i odsunout chodidla od těla) a skloníme hlavu.
akujoga s. 104
ovlivňuje dráhu močového měchýře
VYVÁŽENIE DRÁHY OBLIČIEK
Posadte sa, pokrčte nohy a zložte chodidlá navzájom k sebe. V tejto polohe sa spájajú obe vetvy dráhy obličiek.
Uchopte sa za chodidlá a palcami rúk stlačte bod č. 2 obličiek na oboch nohách. Je to akupresúrový bod v strede klenby chodidla.
Pritiahnite nohy tesne k rozkroku.
S nádychóm vystrite chrbticu. S výdychom sa predklóňte, pričom čelo približujte k špičkám noh.
Pokračujte v pohybe jednu minútu a dýchajte zhlboka, pomaly. Týmto sa prefahuje dráha obličiek na vnútornej strane nóh.
104