Mostek, Tulku
Převzato z Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Cvičení 110 - Energetizování těla a ducha (přeneseno do ásany – Mostek, Tulku)
Lehněte si na záda s pažemi nataženýma do stran v linii ramen. Dlaně směřují vzhůru. Lehce ohněte nohy, chodidla opřete o zem a dejte je k sobě. Kolena co nejvíce roztáhněte. Dbejte na to, aby co největší část chodidel zůstala na podlaze i když se jejich vnitřní strana bude poněkud zdvíhat. Zdvihněte nyní pánev co nejvýše tak, aby váha těla spočívala na ramenou a chodidlech. Dýchejte lehce nosem a ústy. Vydržte v této pozici jednu až tři minuty. Mohou se vám přitom trochu chvět nohy a pánev. Uvědomujte si všechny změny v dýchání.
Po jedné až třech minutách pomalu
pokládejte pánev na podlahu, natáhněte nohy, jednu po druhé a ruce
položte podél těla. Odpočívejte několík minut a rozšiřujte své pocity
vyvolané cvičením. Můžete pociťovat teplo mezi lopatkami a mít pocity
otevření nebo jasnosti v dolních energetických centrech. Cvičení
provádějte třikrát a po každém opakování si odpočiňte. Nakonec
přitáhněte kolena k hrudi, ruce dejte na kolena a odpočívejte pět až
deset minut v této pozici.
* Varianta cvičení: Zdvíhejte hrud' místo pánve. Lehněte si na záda, ruce uvolněné po stranách těla, kolena lehce ohnutá a chodidla u sebe. Dejte kolena od sebe a udržujte chodidla v co největší ploše přitisknutá k zemi. Pomocí loktů zdvíhejte hrud', hlavu zakloňte tak, abyste mohli položit temeno na zem. Pak roztáhněte paže na úrovni ramen, dlaněmi vzhůru.
Udržujte tuto pozici po dobu jedné až tří minut a lehce přitom dýchejte nosem a ústy. Pak velice pomalu vracejte paže zpět k tělu a přeneste váhu na předloktí, natáhněte krk a dejte opět záda na podlahu a natáhněte nohy jednu po druhé. Odpočívejte několik minut a rozšiřujte pocity vyvolané tímto cvičením. Můžete pociťovat otevření v hrudi. Cvičení provádějte třikrát a po každém opakování si odpočiňte. Nakonec cvičení odpočívejte pět až deset minut.