Mostek, Mojžíšová

Mojžíšová: Aby nás záda nebolela

Leh na zádech, vytahujeme trup do délky (horní a dolní končetiny opačným směrem) tak, že se snažíme vyhladit všechna zakřivení páteře.

Účel cviku: uvolňovací.

Leh na zádech, skrčit 12 prednožmo. Postup­ně zdviháme pánev od podložky přes kostrč, kost křížovou, pak páteř bederní vzhůru až k hrudním obrat­lům. Při pokládání je postup opačný. Do cviku se postup­ně zapojují jednotlivé svalo­vé partie a stejně opačným směrem při výdechu se uvol­ňují. Při zvedání se nadychu­jeme, při pokládání - vý­dech.

Účel cviku: posilovací pro oblast bederní páteře, kyčelních kloubů a pánve.