Mostek, menstruace, astma, zácpa, hýždě, pánevní dno, Marcela, Nešpor
Zákl. poloha:
Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla na podložce na šířku kyčlí cca 20 cm pod hýžděmi s rovnoběžnými malíkovými hranami (chodidla jsou palcema trochu stočené dovnitř), paže podle těla.
houpačka přes křížovou kost. s VÝDECHEM zatáhneme břicho, podsadíme pánev, zvedneme kostrč a dotlačíme bedra na podložku.
S NÁDECHEM se pomalu přehupujeme přes křížovou kost až se opřeme o kostrč a nadzvedneme bedra.
opakujeme několikrát
Pak s s některým výdechem zvedáme za kostrčí i hýždě, pánev, bedra a záda tak aby se stehna a trup dostala do jedné přímky. Propleteme prsty rukou pod zády, a odtahujeme je po podložce od hlavy. Tím urovnáváme lopatky a dotlačujeme ramena k podložce. vydržíme chvíli a prodýcháváme.
Uvolníme ruce, položíme podle těla a s některým z VÝDECHŮ zatáhneme břicho, podsadíme pánev a spouštíme vyhrbenou páteř obratel po obratli ha podložku.
Kandarásana (můstek) Nešpor
Cvičení je nevhodné pro lidi s vředovou chorobou žaludku a ženy v pokročilém těhotenství. Můstek se doporučuje např. při menstruačních problémech, astmatu zácpě apod., toto cvičení posiluje hýždě a svaly pánevního dna (silné hýždn pnmÁhají správnému držení těla).Výchozí polohou je leh na zádech, nohy jsou mírně od sebe, pokrčené v kolenou s chodidly na zemi a co nejblíže hýždím. Pokud to jde, uchopte rukama kotníky (kdyby se to nepodařilo, stačí položit natažené paže na zem.