Mostek, AKUJOGA, aktivace dráhy jater
GACH A MARKO: AKUJOGA, s.111
VYVÁŽENIE DRÁHY PEČENE s.111
V Iahu na chrbte ohnite nohy v kolenách, uchopte ich okolo členkov a postavte celou plochou chodidiel na podložku.
S nádychom zdvihnite panvu a prehnitě sa, s výdychom sa spustite na podložku.
Po minúte cvičenia prehnite panvu nádychom o kolko móžete, zovrite sedacie svaly, stiahnite ich ešte viac a potoim s výdychom sa uvoInite klesnúc dolů.
V Iahu na chrbte zatvorte oči a dókladně sa uvolnite.
ovlivňuje 5. čakru
1. Lahu na chrbte pokrčte nohy a postavte ich chodidlami na podložku. Paže pozdlž tela.
2. S nádychom zdvíhajte paže až do vzpaženia, takže ich za hlavou položíte zem. Súčasne zdvihnite panvu a prehnite sa do oblúka.
3. S výdychom sa vráfte do východiskovej polohy.
4. Cvičte jednu minútu.
UvoInite sa v Iahu na chrbte a uvedomujte si blahodárne účinky cvičenia. t
ZOVRETÝ MOSTÍK (KHANDARÁSANA) s.88
1. Zotrvajte v Iahu na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite páty k zadku.
Uchopte rukami oblast členkov tak, aby palec tlačil z vnútornej strany na bod č. 3 obličiek a prsty z vonkajšej strany na bod č. 62 močového mechúra. To sú majstrovské párové body veIkej premostujúcej dráhy. Tradične sa používali k posilneniu chrbta, pohlavných a močových orgánov.
S nádychom zdvihnite panvu a prehnite trup do oblúka. Zotrvajte tak 30 sekúnd, dýchajte pomaly a zhlboka do miest, kde sú pritlačené plecia.
4. Zvolna sa vráfte do vystretej polohy v Iahu na chrbát a relaxujte so zatvorenými očami. Predstavujte si, ako cez vás preteká energia.
akujóga S.192
ZOVRETÝ MOSTfK (KHANDARÁSAI
VARIANTA
NA ODSSTRANĚNÍ NAPĚTÍ PÁNVE PŘI MENSTRUAČNÍCH BOLESTÍ
l. I:ahnite si na chrbát.
2. Pokrčte nohy v kolenách a mierne rozkročmo ich postavte celými chodidlami na podložku.
3. Uchopte sa rukami okolo členkov, dlane zvonka, prsty tlačia na vnútornú stranu holení asi vo vzdialenosti šírky troch prstov nad členkami.
4. S nádychom zdvihnite panvu a prehnite sa.
5. S výdychom sa spustite zvoTna naspáť.
Cvičte jednu minútu, s nádychom hore, s výdychom dolu.
A NÁSLEDUJE:
RELAXÁCIA NA ZVÝRAZNENIE UVOLNENIA MENŠTRUAČNÉHO NAPETIA
1. V lahu na boku sa schúl'te (poloha plodu v maternici).
Achillovu šlachu jednej nohy zasuňte medzi palec a susedný prst druhej nohy.
Zatvorte oči a kolíšte sa zo strany na stranu, pričom tlačtc na body po stranách páty. Kolíšte sa nickol'ko minút. V tejto polohc sa vytvára tlak aj na boky, kde. sú ticž body dobre působiace na menštruačnč křč.
Prevráťte sa na druhý bok a vymcňte nohy. Cvičte d'alších nickol'ko minút so zatvorenými očami ako v bodcich 1,2,3.
Prevráfte sa na chrbát a úplně sa uvolnite.
aku-body tradičné súvislosti
slezina č. 6 tlak alebo bolest v oblasti pohlavných orgánov u mužov i žien, naduté brucho, nespavost, menštruačné křče, depresia
obličky č. 6 nepravidelná menštruácia, bolesti oboch nóh, puchnúce
„váčší prúd" a bolestivé páty, impotencia
obličkyč. 7 brucho nabehnuté ako bubon, puchnutie končatín, bezbolestné
"spátný prúd" opuchliny, zápcha, únava, bolesti v chrbte, bolesti pri vykonávan í pohybov
obličky č. 8 nepravidelná menštruácia, červený a biely výtok, pokles
"výmena listov" maternice, bolesti v bedrách, stehnách, nohách, jednostranné bolesti brucha
Priaznivé účinky: slezina, pečeň a obličky, sexuálna frustrácia, napátia v panve, ma- ternica, impotencia, hnačka, nespavost, studené nohy.
193
akujóga s.223
MOSTfK (KHANDARÁSANA)
Souvislosti viz soubor : Napětí, strnulost hrudníku, hrudi, imunita, únava, akujóga
Priaznivé účinky: únava, studené ruky alebo nohy, nervová vyčerpanost, vzrušivosf, bolest v pleciach, prehnaná hnevlivost, vysoký krvný tlak, odolnost proti prechladnutiu a chrípke.
1. I,ahnite si na chrbát.
2. Pokrčte nohy v kolenách a postavte ich celou plochou chodidiel na podložku.
3. Vzpažte a uvolnene položte ruky nad hlavou na podložku.
4. S nádychom zdvihnite panvu nahor a zotrvajte tak niekoIko sekúnd.
5. S výdychom sa spustite pomaly naspát. Pokračujte v cvičení - s nádychom hore, s výdychom dolu - jednu minútu.
6. Relaxujte niekolko minút v Iahu na chrbte, oči majte zatvorené.
223
aku-body tradičné súvislosti
tri ohrievače č. 15 bolesti v pleciach a v šiji, bolestivé rameno a laket'- nedá sa zdvihnúf, stuhnutost šije
žlčník č. 20 striedavé návaly horúčosti a chladu, zahmlené oči, nervozita, bolestivé plecia, reuma, stufi~nutá šija, pocit Tažoby alebo horúčosti v horných častiach tela
žlčník č. 21 hlavný bod, v ktorom sa hromadí napátie pliec, tradične
používaný k uvol'neniu stuhnutej šije, regulovaniu hyperfunkcie
štítnej ž'azy a k zmierneniu reumy
močový mechúr ot'aželosf hlavy, křče šijových svalov, zlá koordinácia
č. 10 pohybov končatí n a trupu, bolesti a puchnutie hrdla
tenké črevo č. 10 bolesti svalov, necitlivosf, opuchy alebo artróza v úseku plece - lopatka