Měkoučká masáž, kolíbka, automasáž, uvolnění zad
Tento cvik se doporučuje cvičit nejlépe po "kolu", aby se záda opět uvolnila Položte se do lehu na zádech,, pokrčte dolní končetiny a přitáhněte je rukama k hrudníku. Nyní si samy masírujte oblast kříže a kostrče (styčný bod pro pánevní orgány) tak, že provádíte jemné krouživé pohyby dolní částí zad na podložce. Nezapomeňte zhluboka dýchat.