Loďka, navásana, návásana, ardhanávásana, paripúrnávásana, Iyengar 58, pásek, žlučník, uvolnění napětí, Marcela …
Loďka na boku, Polášek
Govind ovlivňuje žlučník
Libuška –Kuklík
Strečink, Tobiasova, Sullivan, posiluje břišní svaly
Akujóga s. 125 , 172 solar + bolesti hlavy
Viz též Miládka 139, Polášek143,
1) Loďka, Marcela,
Příprava
Výchozí pozice: Leh na zádech s přednoženýma nohama při čemž máme přes hlavní klouby prstů nohou a pod paždí přes lopatky natažen pásek tak , že nám vtahuje spodní hroty lopatek dovnitř. Nohy v kolenou máme propnuté a snažíme se dotlačovat bedra, ramena a kostrč k podložce. Současně přitahujeme bradu ke krku a vytahujeme hlavu za ušima, abychom zmenšili i krční lordózu.
Pomocí paží zvedáme hlavu s trupem do loďky, ustavíme se na vrcholku kostrče (pánve) tak, že palce máme ve výši očí. Prohýbáme se mezi lopatkami i v bedrech (celá záda jsou úplně prohnutá), ale ramena táhneme do zadu. Pokožka jde od prsních bradavek na vrcholky ramen a od nich dozadu a dolů. Zapamatujeme si polohu do které jsme se dostali pomocí pásku, zejména prohnutí zad v hrudní části páteře a ramena dozadu.
Končíme tak, že se pomalu přehoupneme do sedu a uvolníme se z pásku.
Vlastní ásana
Bez pásku, ze sedu s rovnýma nohama. snažíme se vyrovnat jako s páskem. Je to rovnovážná poloha, usnadnění pohledem na palce nohou. Dolní část zad je zvednutá – křížová kost neleží na podložce, ale tlačíme ji dovnitř a vzhůru. Zadní a vnitřní stranu nohou protahujeme.
Varianty:
poloviční s mírným záklonem a oporou o paže za tělem
poloviční s mírným záklonem a rukama s propletenými prsty v zátylku, lokty mírně šikmo vpřed,
úplná s pažema ve vodorovné poloze, dlaně proti sobě
úplná,rukama se držíme za kotníky. Polohu zaujímáme s pokrčenýma nohama
Loďka na boku, Polášek
V leže na boku unožujeme horní nohu, pak přidáme spodní, pak obě najednou.
Pak vzpažíme a zvedáme současně nohy i paže a celou horní část trupu
4)Libuška -Kuklík
Ze sedu s rovnýma nohama předpažíme, propleteme prsty a palce vytrčíme nahoru. Zakloníme se a zvedneme nohy tak, aby oči, palce rukou a kotníky byly ve stejné výši (vodorovně). A delší výdrž, posilování břišních svlů.
Totéž, jen s roznoženýma nohama (možmo se opřít rukama za zády – páteř rovná
Strečink, Tobiasova, Sullivan, posiluje břišní svaly
Loďka – protahování v sedě
Tato pozice slouží k posílení břišních svalů, které by měly být silné, ale pružné (viz též str. 50-53).
Ze sedu pokrčte nohy v kolenou, vytáhněte bederní páteř a zvedněte nohy co nejvýš mužete. Vytáhněte do výšky celou páteř včetně krku.
Zůstaňte opřeni o sedací kosti. Propněte paže od ramen k nohám, protáhněte nohy včetně nártů a vydržte 20 až 30 vteřin. Dýchejte klidně. Nenapínejte břišní svaly. Pokrčte kolena a uvolněte se.
Akujóga s. 125
Loďka
"lod'ka", stláča slnečnú pleteň a pomáha uvolnit ústredný akupresúrový bod (PS 12), ktorý sa nachádza medzi pupkom a prsnou kostou. Pomalé a hlboké dýchanie v tejto polohe zmierňuje celkovú telesnú napátosť. Skúste zotrvat v polohe 30 sekúnd a hned, po nej relaxovat niekoTko minút so zatvorenými očami a pažami pozdlž tela. Relaxácia po tomto cviku je potrebná, aby po zrušení napátia nastala vol'ná cirkulácia energie.
Poloha "lodka" stimuluje bodx na dráhach žalúdka, obličiek a na prednej strednej dráhe. Pósobí priaznivo na integritu osobnosti, sústredenost, na posilnenie dolnej časti chrbtice, zlepšenie obehu a vyváženost v oblasti brucha.
LOĎKA (NAVÁSANA)
1. V lahu na bruchu sa oprite bradou o podložku, paže si dajte pozdlž tela a vystreté nohy spolu.
2. Vzpažte a nechajte ruky položené na zemi.
3. S nádychom sa prehnite do oblúka, zdvihnúc ruky, hlavu, hrudník a nohy súčasne.
4. Dýchajte zhlboka, zvol'na. Ked' zistíte, že už máte výdrže dosf, ešte trochu pridajte. Prepracujte sa až k 30 sekundovej výdrži.
5. Úplne sa uvolnite, aspoň na tri minúty, so zatvorenými očami, paže pozdlž tela, hlava položená na líci
Ludia s vysokým krvným tlakom by sa nemali nútif do tejto polohy. Pri chronických chorobách srdca je toto cvičenie nevhodné. Pri náhlom alebo mierne zvýšenom tlaku sa móže poloha cvičif s výdržou 5-10 sekúnd. Ak má cvičenie priniesf liečebný účinok, treba po ňom zaradit niekoPkominútovú relaxáciu.
125
aku-body tradičné súvislosti
obličky č. 12 až 18 a zmiernenie plynatosti, bolestí brucha, porúch trávenia a čriev,
žalúdok č. 21 až 29
predná stredná dráha celková napátost, látková výmena, osvieženie,
č.2ažl4
zadná stredná dráha č. 4 "brána života"
Priaznivé účinky: osoží oblíčkám a nadobličkám, proti plynatosti, bolestiam a kfčom v bruchu, celkovej napátosti, problémom v dolnej časti chrbta, strachu a únave.
akujóga s. 172
LOĎKA (NAVÁSANA)
upraveno proti bolestem hlavy, uvolňuje napětí v oblasti hlavy
Priaznivé účinky: bolesti brucha, impotencia, prietrž, bolesti mužských pohlavných orgánov, bolesf v podbruší, bolesti hlavy, oslabenie močového mechúra, zápal močovej rúry.
1 . lahnite si na brucho, čelo je položené na podložke, chodidlá asi 30 cm od seba.
2. Prstami rúk stlačte body na dolnom okraji lebky v zátylí, lakte sú opreté o podložku.
3. S nádychom zdvihnite hlavu, plecia a chodidlá asi 7 - 8 cm nad podložku. Prsty tlačte k okraju lebky (bod č. 20 žlčníka).
4. Dýchajte zvolna a zhlboka. Zotrvajte v polohe jednu minútu.
5. Spustite sa na podložku, hlavu položte na líce a paže pozdlž tela.
6. Prevráfte sa na chrbát. Dókladne vymasírujte body HOKU (HČ 4) a chodidlá, čím sa úl'ava bolestí ešte zvíičší.
aku-body tradičné súvislosti
hrubé črevo č. 4 bolesti v čele, upchaté prinosové dutiny
žlčníkč. 20 migrenóznebolesti hlavy, bolesti očí, chaotické myšlienky
žlčn í k č. 24 a poruchy trávenia, bolesti hlavy
pečeň č. 14
obličky č. 1 9 a stúpanie energie do horneJ časti tela, podbrušie oduté
žalúdok č. 30
Ludvíkov 2005, Mischel
