Mitschel str. 65
Uvolňování v kuželce
Rotace v kuželce
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Mitschel str. 65
Používá se v tai chi jako zahřívací cvik, působí na zeštíhlení pasu a boků, usnadňuje rytmický tok energie, pomáhá napínat a tonizovat břišní svaly a masírovat vnitřní orgány
.
Postavíme se zpříma, chodidla rovnoběžně, od sebe na šíři ramen, kolena lehce povolená, paže volně podél těla.
Otočíme se v pase a bocích, kyčelní klouby tlačíme lehce dopředu. V souladu s otáčením ramen se volně pohybují i paže.
Vracíme se zpět a přetáčíme se na druhou stranu. Paže se pohybují zcela samovolně a přirozeně nepokoušíme se do nich vědomě přenášet pohyb – narušuje to energetický tok. Dáváme pozor, aby otáčivý pohyb vycházel pouze z pasu a boků.
Pokračujte v otáčení po dobu několika minut, až se tělo zahřeje a bude vláčné.
Uvolňování v kuželce. Opočno, též Mihulová abeceda jógy
a) Stoj, větší roznožení, kolen propnutá. Mírně se natáčíme od spodu – kotníky, kolena….na jednu i druhou stranu – zapamatujeme si úhel natočení.
b) Pak vytočíme levou nohu s chodidlem vlevo, pokrčíme levé koleno a několikrát se na něm zhoupneme do leva, jako do podřepu, pravá noha zůstává propnutá. Totéž na druhé straně.
c) Opakujeme ad. a) zjistíme větší uvolnění (úhel)
d) celé opakujeme několikrát
Rotace v kuželce, Ludvíkov 2005, Mischel
A.
Srovnáme se v mírném rozkročení, ramena, hlava, bedra……paže uvolněné mírně od těla – upaženo poníž
V mírném roznožení začneme pomalu vytáčet hlavu,krk, ramena , boky, kolena kotníky -
zastavíme prodýcháme, procítíme
Vyrovnáváme se pomalu od spodu do výchozí polohy
B. - Srovnáme se v mírném rozkročení, ramena, hlava, bedra……paže volně podle těla
Rotujeme tělem doprava, doleva tak aby zcela volné paže se oddalovaly od těla…. po chvíli při stálé rotaci klesáme v kolenou do dřepu a zase zpět – nenásilně, volně, bez úsilí
C. - Srovnáme se v mírném rozkročení, ramena, hlava, bedra……paže- nadloktí volně podle těla, pravé předloktí přitažené vodorovně na břicho, levé předloktí přitažené vodorovně vzadu k bedrům
Rotujeme tělem (rameny)doprava, doleva – hlavou opačně a můžeme při tom vyměňovat předloktí