Krk, uvolnění, Lalvani

ŽELVÍ CVIK

KROUŽENÍ RAMEN KROUŽENÍ HLAVOU ÚKLONY HLAVOU

TADÁSANA, (ŽELVÍ CVIK)

Postavte se do stoje spatného do "dokonalé polohy". Myslete na všechno napětí soustředěné ve vašem krku a ramenou.

. Nadechněte se a zvedněte ramena co nejvýš.

· Vydechněte a spustte ramena dolů. Opakujte cvik alespoň dvakrát nebo dokud nepocítíte, že se ramena uvolnila.

KROUŽENÍ RAMEN

. Nadechněte se a zakružte rameny dopředu a nahoru. Při dokončování kruhu dozadú a dolů vydechněte. Opakujte dvakrát stejným směrem. Soustřed'te se na dýchání, při výdechu ucítíte, jak se z vašeho těla uvolňuje všechno napětí.

KROUŽENÍ HLAVOU

. Předkloňte hlavu, dejte bradu na hrud', nadechněte se a začněte pomalu otáčet hlavou doprava. Je velmi důležité nehýbat rameny a otáčet jenom hlavou. Zakloňte hlavu, vydechněte a pokračujte v otáčení hlavy do výchozí polohy. Pokud v některé fázi cítíte neobvyklou ztuhlost, na daném místě se zastavte a napětí vydýchejte, dokud se nebudete cítit příjemně. Udělejte ještě jednu otočku doprava a potom celý cvik opakujte dvakrát doleva.

24