Krk, kikong, číkong,stres, kineziologie pohyb přes stčed
Obecné poznámky
1. Uvolňování krku a ramen - Cvičení v sedu na židli ( Dle kikongu)
Mitschel str. 138
2. Strnad, procvičování krční páteře - brada stále u krku
3.Kutálení šíje, uvolnění ramenního pletence - podle Paula E. Dennisona [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 65]
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Obecné poznámky
Krk a ramena jsou dvě nejvíce zatěžované části našeho těla. Jsme-li stresováni, místní svaly se smršťují, a kdykoli špatně sedíme nebo neseme těžší břemeno, jsou křečovitě natahovány. . [ Uvolňování krku a ramen (dle kikongu) Mitschel str. 138]
]
Doporučené cvičení odstraňuje z oblasti šíje a ramen napětí a odvádí energii dolů do vašich nohou. Vhodnější než se rozhlížet kolem sebe je vhled dovnitř, do vašeho nitra. [cvičení viz dále 1. UVOLŇOVÁNÍ KRKU A RAMEN ( Dle kikongu) Mitschel str. 138]
]
Při stresu reaguje- tuhne zejména ramenní pletenec. Uvolněný ramenní pletenec podporuje dýchání, jemnou motoriku a energii očí. Můžeme myslet jasně, práce u monitoru je pro nás snazší. Viz. dále Kutálení šíje [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 65]
1. Uvolňování krku a ramen - Cvičení v sedu na židli ( Dle kikongu)
Mitschel str. 138
Posaďte se na kraj židle, záda jsou rovná, chodidla pevně opřena o zem, nohy rovnoběžně a u sebe. Stáhněte ramena a ruce dejte volně na kolena.
Lehce otočte hlavu doprava, pak ji vraťte do původní polohy, pak doleva a zase zpět. Opakujte to desetkrát.
Bříška chodidel zůstávají na zemi, ale zvedněte paty a vysuňte je doprava, pak dolů a na druhou stran doleva. Tento krouživý pohyb opakujte desetkrát a znovu desetkrát na druhou stranu.
Stále se spojenými a zvednutými patami pomalu otáčejte hlavu doprava a zároveň vyklánějte kolena doleva. Pak toto protažení proveďte na opačnou stranu (hlava doleva,kolena doprava). Vše opakujte desetkrát.
2. Strnad, procvičování krční páteře - brada stále u krku
Výdech volný předklon (hlava jen padá), nádech hlava zpět do střední polohy ale stále brada přitažená ke krku. Výdech volný záklon (brada stále u krku), nádech hlava zpět do střední polohy ale stále brada přitažená ke krku. Záklon děláme tak že stále tlačíme bradu dozadu ke krku, rozhodně ji nevedeme velkým obloukem od těla a zkoumáme napětí svalů na krku (jedná se o ty hluboké svaly), současně uvolněná ramena a paže.
Vysouvání brady dopředu a zpět ke krku. Dbát aby se brada pohybovala vodorovně a hlava se musí vytahovat stále nahoru za ušima.
3.Kutálení šíje, uvolnění ramenního pletence - podle Paula E. Dennisona [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 65]
Kutálení má dvě varianty:
1. Stojíme vzpřímeně a necháme ramena volně viset. Zakloníme hlavu dozadu a v této pozici ji uvolníme tak, abychom měli uvolněnou čelist(ústa jsou mírně otevřená). Nyní kutálíme hlavou pomalu 15 krát z jedné strany na druhou. Pak hlavu předkloníme, bradu dáme co nejblíže k hrudní kosti, přední krční svaly uvolníme, abychom cítili protažení v šíji a zase pomalu kutálíme hlavou 15 krát na každou stranu.
2. Stojíme vzpřímeně a dříve než hlavu předkloníme a začneme ji kutálet zvedneme ramena co nejvýše. Po návratu do výchozí pozice, uvolníme ramena a jemně je tlačíme dolů. Než hlavu předkloníme a začneme kutálet zvedneme opět ramena co nejvýš. Pak hlavu vrátíme do výchozí pozice a ramena uvolníme.