Bedra, dech, Strnad

Výchozí pozice: Leh na zádech.

Ruce s propletenými prsty jsou za hlavou. S nádechem zvedáme rukama hlavu (lopatky zůstávají na podložce) a současně pokrčujeme nohy a přitahujeme kolena k hrudi. Při výdechu se narovnáváme a dbáme na dotlačování beder k podložce, vytahování hlavy za ušima a pokládání krku jeden obratel za druhým s minimalizací krční lordózy.