Kráva – varianty, posiluje podbřišek, zlepšuje funkce pánevních orgánů, lunární jóga

Tento cvik posiluje celou oblast podbřišku a zlepšuje funkce pánevních orgánů. Stejně jako u krokodýla a motýlka existuje od krávy veliké množství variant. Zde jejich několik na výběr:

1

Posaďte se tak, abyste hýžděmi spočívaly na podlož- ce mezi patami. Nyní se kolébejte či houpejte dopředu a dozadu a vnímejte blahodárné působení na dolní končetiny.

2

Posaďte se tak, abyste hýžděmi spočíval podložce me­zi patami. Jednou rukou se uchopte zezadu za chodidlo opačné nohy, druhá ruka leží na protilehlém koleni. Pohled směřuje přes rameno vzad. Dýchejte zhluboka a po několi­ka nadechnutích a vydechnutích proveďte pozici i na dru­hou stranu.

3

Posaďte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýždě spočívají na podložce mezi chodidly. Kolébejte se či houpejte dopředu a dozadu a zhluboka dýchejte.

4

Posaďte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou a levé koleno bylo nahoře. Hýždě spočívají na podložce mezi chodidly Pravou ruku si položte na levé – horní koleno, levou rukou uchopte zezadu levé chodidlo. Trup se při­tom protočí a pohled směřuje přes rameno vzad. Setrvejte stejně dlouhou dobu v obou po­zicích provedených na obě dvě strany a v kaž­dé zhluboka dýchejte.

5

Posadte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýžděmi nyní spočíváte na obou chodidlech. Toto je klasická pozice krávy. Nyní vzpažte jednu paži a vzadu za hlavou ji skrčte zapažmo. Spodem pak skrčte zapažmo i druhou paži a za zády spojte obě ruce. Trup zůstává vzpřimený, dýcháte zhluboka. Poté po- každé změňte pozici paží i dolních končetin, takže celkově zacvičíte čtyři varianty

6

Posadte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýždě spočívají na paďložce mezi chodidly nebo na obou chodidlech. Paže jsou ve stej­né poloze jako u předehozí varianty Nyní posaďte předklon (kráva se pase, říkávají děti).