GÓ = kráva, MUKHA = tvář, aspekt
Nedřív nácvik polohy paže v rameni
Správná rotace paže v rameni: Nácvik: Předpažíme a druhou rukou obejmeme nadloktí předpažené ruky a vytočíme celou paži tak, aby byla dlaní vzhůru. To je správná poloha paže v ramením kloubu, zapamatujeme si ji a snažíme se jí dodržet i ve vzpažení nebo upažení. Stále držíme rukou nadloktí druhé ruky a snažíme se přetočit dlaň dolů, ale jen předloktí – v loketním kloubu. Podobně nacvičujeme polohu v rameni zatlačením dlaně v předpažení do zdi vytočením dlaně s následnou změnou polohy těla vůči zdi - místo čelem se pomalu stavíme ke zdi bokem
Zvedneme paži do vzpažení a vytočíme ji v rameni jak jsme si zapamatovali při nácviku
Ramenní kloub, procvičování rotace paže v ramenním kloubu
Vyvěšování za paže za tělem
Stoupneme si ke zdi a zachytíme se za pásky nebo kruhy ve výši spuštěných rukou.
Úplně se vyvěsíme s napřímeným tělem, dlaně jsou v tomto případě otočeny vzhůru. Když je hlava vzhůru jsou i dlaně vzhůru.
Pak se postavíme zpět ke zdi , předkloníme a znovu vyvěsíme s dlaněmi v tomto případě jsou otočeny dolů. Když jde hlava k zemi jdou i dlaně k zemi.
a) b)
Práce paží v pozici
Levou paži stále s tím vyrotovným ramenem (viz výše) dáme dozadu. Pravou paži též se správně vyrotovaným ramenem ohneme za hlavou dolů a paže se za zády spojí (pokud na sebe nedosáhnou tak pomocí pásku). Bod na zádech v místě spojení rukou zatahujeme do těla, to nás jprohýbá v bedrech. Horní paže je dostatečně vzadu, abychom nepředkláněli hlavu. A zůstáváme chvíli v poloze.
Stále platí pravidlo, že zadní strana těla je dlouhá, kostrč jde k zemi, sedací kosti se tlačí dolů do válce (abychom se neprohýbali v bedrech), uši jdou vzhůru. Klíční kosti a horní konec lopatek od sebe. Neprohýbáme se příliš v bedrech ani v krční páteři a dodržujeme správnou rotaci paží. Když správně rotujeme paže tak křídlatá lopatka (spodní hrot) se schová. Je to jen jemný pohyb v rameni ale velice důležitý.
S výdechem spustíme paže a totéž provedeme na druhou stranu.