Kolíbka, houpačka, uvolnění nohy, soustředění, myšlení, paměť, imunita, břicho, mícha, automasáž, kineziologie, Silva

[Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 87-91 ]

Houpačka A - B – C

[Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 87-91 ]

uvolňuje křečovitě stažené svaly nohou, zlepšuje soustředění, myšlení, paměť.

Účinek varianty C je 5 krát silnější než A a 3 krát silnější než B. Teprve když zvládneme houpačkou A, pokročíme k B a pak k C.

Cvičíme-li všechny dodržujeme pořadí A, B, C.

Houpačka A

povzbuzuje míšní tekutinu a příznivě ovlivňuje reflex pánev/týl.

Sedíme na podlaze s pokrčenýma nohama opřenýma chodidly o zem,  pažemi se opíráme za tělem s dlaněmi na podložce s prsty směřujícími dopředu. Trup je nakloněn dozadu tak, abychom se dotýkali podložky hýžděmi, kostrčí a křížovou kostí.

V této pozici vykláníme pánev a kolena krouživými pohyby – masírujeme tak postupně hýždě, kostrč a oblast kříže v souladu s dechem 15 krát až 25 krát na jednu a druhou stranu.

Houpačka B

posiluje navíc břišní svalstvo, zlepšuje imunitní systém a koordinaci ruka/oči.

Výchozí pozice i postup je stejný jako u houpačky A, jen nohy zvedneme asi do výšky 5 cm. Chodidla přitom zůstávají po celou dobu ve stejném místě.

Houpačka C

přináší navíc masáž páteře, posiluje všechny meridiány a zlepšuje pánevní a lebeční dýchání.

Sedíme s překříženýma nohama nahrbeni s hlavou v předklonu , rukama objímáme nohy ze stran a držíme se za prsty opačných nohou. Při výdechu se zhoupneme dozadu až se kolena přiblíží nebo dotknou podložky za hlavou a při nádechu se zhoupneme zase zpátky do výchozí pozice. Je důležité udělat tento cvik 10 až 20 krát.

Podložka by neměla být příliš tvrdá, abychom si neotlačili páteř.

Pokud zvládneme mechanický pohyb můžeme kroužit i očíma.

Variantou je houpání s koleny přitaženými k hlavě – ruce obepínají kolena přes holeně. Houpeme se nejen dopředu a dozadu, ale i do stran.