Koleno, kyčel, uvolnění mazu, Julie

Kyčel

S nádechem přitáhnout koleno k hrudi

s výdechem uvolníme – nevracíme

s dalším nádechem přitáhneme vždy víc a nevracíme

nakonec až k rameni

(maz se přesouván do jiných míst)

Podobné je to s kolenem + navíc protahování podkoleních šlach

ruce složit do podkolení – zvedat spouštět