( M. Vorlová 99)
Schopnost snášet nepohodlí – schopnost uvolnit se i v situaci, která nám přináší nepohodlí a možná i násilí, nebudeli vyhnutí .
Výchozí pozice – leh na zádech
Pokrčíme si nohy, obejmeme rukama kolena . Přitáhneme hlavu co nejblíž ke kolenům, uděláme ze sebe klubíčko, napětí a necháme běžet dech. … několik dechů, které jsou pměrně dlouhé a pravidelné.
Je to nepohodlné a my to dokážeme přijmout a zpracovat to takovým způsobem, že se nepromítne na nás zpětně jako stres. Je to docela fajn , stlačíme bříško a volně dýcháme jako by se nic nedělo…a když už budeme cítit, že už toho máme dost, uvolníme hlavičku, nohy, …
Tělesnou zátěží zůstáváme dotčeni minimálně. To je první krok a život je takový, že musíme snášet nejen nepohodlí ale třeba i určité násilí. Jde o to, abychom byli dostatečně pružnífyzicky i psychicky, abychom toto násilí dokázali nějak snést, není-li vyhnutí, s minimálním tlakem emocí, to znamená bez sebelítosti, protože to je obrovslýúnik energie, a s minimálním napětím. Jsmeli uvolněni je nebezpečí poškození menší.
Teď si spojíme ruce v zátylku, natáhneme se, hlava je úplně pasivnía my rukama hlavu zvedáme, dotlačíme k hrudní kosti, jakoby nás ten tlak tlak těch rukou vedl ke zlomení krku. Víme, že ohebnost je tak skvěle koncipovaná, že když využijeme všechny možnosti, že nás ani to násilí nemůže zlomit. Zase jde o pružnost, přijetí té situace a práce s ní.
Uvolníme a zkusíme ještě jednou. Vytváříme takový tlak, ale oblouk je velmi nosný. takže ta krční páteř je pevná, snese to…a uvědomujeme si, že dokážeme něco vydržet, máme-li k tomu odhodlání, neplýtvámeli zbytečně energií.
Uvolníme se, položíme si ruce na bříško, a prodýcháváme se v kapalabhátý, to je nádech a prudké ztažení břišní stěny, …. Vydýcháme tím napětí které vzniká… sledujeme jak se to bříško nadouvá a prudce vtahujeme.. dostaneme ze sebe to napětí a zplodiny… Ten dech je taková první pomoc, a potom ta studená voda ( chodilo se ráno do horského potoka)m, má schopnost ztahovat právě ty zbytky stresů a znečištění, která se vyskytují v naší auře. Když máme tu vůli, tak s námi ta voda dobře spolupracuje právě tak jako dech.
To bylo to pojetí příliš pasivní. To byl nástup a teď přijde aktivnější část.