Kleště – varianty, protahuje záda, povzbuzu­je a prohlubuje látkovou přeměnu, omlazuje, lunární jóga

Paščtma utthána ásana, kleště - varianty,

Paščima utthána ásana ajejí varianty jsou cvičeními, při nichž se výbor­ně protahují záda (překlad staroindického sanskrtského výrazu zní prota­žení spodní části). Už od pradávna je považována za cvik, který povzbuzu­je a prohlubuje látkovou přeměnu. V mnoha knihách je vychvalována jako cvičení krásy a omlazení.

1

Posaďte se, záda jsou vzpřímená,nohy natažené, je-li to možné, kolena se nezdvihají od podložky Nyní se po­malu a vědomě předkloňte a pozici prodýchejte hlubokým dechem. Trup je vytažený z beder Pokud se vám pozice s propnutými koleny zdá příliš namáhavá, klidně si kolena pokrčte.

2

Posadte se do sedu roz­nožného, záda jsou vzpříme­ná. Jednu ruku dejte na ko­leno opačné nohy, druhou ru­ku si položte dozadu k opač­né hýždi. Pohled směřuje přes rameno vzad. Dýchejte zhluboka

3

Posaďte se do sedu roz­nožného. Předkloňte se střídavě k oběma dolním končetinám a v každé po­zici setrvejte po dobu ně­kolika nádechů a výdechů.

4 Posaďte se do sedu roz­nožného, vzpažte a před­kloňte se. HIuboký dech usnadňuje protažení.

5 Posaďte se do sedu roz­nožného, předkloňte se s rovnými zády a uchopte prsty u nohou. Nezapomí­nejte zhluboka dýchat.

6

Posaďte se, záda jsou vzpřímená. Chodidlo jedné nohy si položte na stehno opačné nohy Zapažte a opačnou rukou než je pokrčená noha se zezadu uchopte za chodidlo. Druhá ruka se dotýká kolene. Pohled směřuje přes rameno vzad.

7

Posaďte se a chodidlo jedné nohy si položte na stehno opačné nohy. Nyní proveďte hluboký předklon a rukama se uchopte za špičky prstů natažené nohy Dýchejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.