Kleště, Kombinované protahování ohýbačů a zad, Pilates
Posaďte se jako při protahování vsedě, nadechněte se s roztažením hrudníku a při výdechu nechte hlavu vlastní vahou klesnout dopředu. Přitom si představujte, že váš nos směřuje k pupku. Nechte záda ohnout, ale pomocí svalů středu neustále vnímejte pocit prodlužování. Současně s tímto pohybem nechte paže volně klesnout dopředu. Ramena zůstávají spuštěná a stehenní svaly uvolněné. Předkloňte se tak daleko, jak je vám pohodlné, aniž byste uvolnili svaly středu.
160
Posaďte se jako při protahování vsedě, nadechněte se s roztažením hrudníku a při výdechu nechte hlavu vlastní vahou klesnout dopředu. Přitom si představujte, že váš nos směřuje k pupku. Nechte záda ohnout, ale pomocí svalů středu neustále vnímejte pocit prodlužování. Současně s tímto pohybem nechte paže volně klesnout dopředu. Ramena zůstávají spuštěná a stehenní svaly uvolněné. Předkloňte se tak daleko, jak je vám pohodlné, aniž byste uvolnili svaly středu.
160
UVOLNĚNÍ ZADNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se s nataženýma nohama, hýždě na podlaze ~ - máte-li ztuhlé zadní stehenní svaly bloku. Vytáhněte se vzhůru tak, aby ~hyb vycházel z pánve. Při výdechu se ~ředkloňte a opět se vytahujte z pánve. Trup položte na stehna. Rukama se chyťte za nohy, nebo jste-li pružní, za ruce před chodidly Vydržte 1 minutu
