Kleště, háček, předklon v sedě, paščimóttánásana, paščimótánásana, paščimotanásana, Nešpor

Pozn:

Kavalaynanda

Doporučuje v předklonu stáhnout řitní oblast a dolní část břicha – Nauli.Chvíli udržovat, vrátit se, opakovat 3x pak relaxovat

Stupňovaná obtížnost v kleštích (před každou polohou s nádechem paže do vzpažení protáhnout do výšky – svisle) :

  1. Sed roznožmo, předklon, ruce k chodidlům,

  2. Sed roznožmo, předklon, lokty se dotknou podložky před tělem, (zbožná poloha)

  3. Sed roznožmo, předklon, paže v pozici Napoleona, lokty se dotknou podložky co nejdál před tělem, (odpočinková ppoloha)

  4. Sed roznožmo, předklon, dlaně podepřou bradu a lokty se dotknou podložky před tělem, (zvědavá poloha)

  5. Sed roznožmo, předklon, břicho a hrudník se položí na podložku mezi nohy, paže ve vzpažení.

AKUJ´OGA S.52

PREDKLON V SEDE (PAŠČIMOTTÁNÁSANA), Kleště

1. Posacite sa a vystrite nohy pred se­bou. Potočte chodidlami a uvolnite klby členkov a kolien. Skloňte trup dopredu. Nechajte hlavu a telo klesnúf k nohám. HIavou trochu pokývajte. Dajte pokyn hlave a šiji, aby sa uvoInili.

2. Uchopte sa za holene alebo čleNKY ale nohy majú zostai spolu a vystreté.

3. Vnímajte svoj dych. Nechajte tělo klesat vlastnou váhou k nohám a dýchejte zhlboka, vedome, zvoIna. Pri každ nádychu sa telo nepatrne nadvihne, při výdychu gravitačná sila pritiahne telo trochu nižšie. Ked sa v tejto polohe správne uvolníte, poklesne váš trup pri každom výdychu o niečo hlbšie, bez aké­bkolvek úsilia, len pósobením zemskej prífažlivosti.

4.Kontrolujte stále uvolnenosf: dbaj­te, aby plecia, šija a hlava boli úplne uvolnené. Po minúte sa s nádychom ~ráfte do vzpriameného sedu.

AKUJ´OGA S.122

NA'ŤAHOVANIE NERVU ŽIVOTA s.122

1. Posadte sa, vystrite nohy pred se­bou a dajte ich spolu.

2. S výdychom sa predkloňte a podla vašich možností sa uchopte za kolená, lýtka, členky alebo palce nóh.

3. S nádychom vystrite chrbát, s výdy­chom klesnite do predklonu. Cvičte veP­mi pomaly a vnímajte proces nafahova­nia v súvislosti s dýchaním. Čím hlbšie dýchate, tým viac sa natahuje chrbát a zadná strana nóh. Cvičte jednu minú­tu.

4. I:ahnite si na chrbát a niekoPko nút relaxujte. Po tomto cviku vždy zaradte polohu "kobra" (pozri "poro chrbtice" str. 228), čím sa chrbtica pretiahne na opačnú stranu.

122

aku-body tradičné súvislosti

močový mechúr č. 50 zlatá žila, zápcha, úsad, sedací nerv, bolesti chrbta,

močový mechúr č. 51 malá ohybnost v predo-zadnom smere, bolesti

chrbta a bedier,

močový mechúr č. 52, 53 křče v lýtkových svaloch, bolesti kolien a bedier,

močový mechúr č. 54, 55 pocit stuhnutého a t'ažkého tela, stuhnutá šija a chrbát,

artróza kolena,

močový mechúr č. 56, 57 bolesti v lýtkach a priehlavkoch, svalové křče

Priaznivé účinky: Cvik pósobí dobre na sedací nerv, pri ochoreniach močových ciest a~mechúra, pri stuhnutosti a bolesti v podkolení, svalových kfčoch, studených no­hách, podvečernej únave a napátí v nohách.

Za natahování nervu života považuje AKUJ´OGA S.50 i předklon v roznožení střídavě k jedné a druhé noze

PRE'ŤAHOVANIE NERVU ŽIVOTA s.50

l. Posadte sa a široko rozkročte vystreté nohy.

2. Uchopte sa za holene tak daleko, aby napátie bolo ešte príjemné. Majte nohy v kolenách vystreté počas celého cvičenia, podkolenia tlačte k podložke.

3. S nádychom vystrite chrbticu, pretiahnite sa nahor. Vypnite prsia, aby nádych bol hlboký.

4. S výdychom sa predkloňte nad Iavú nohu, hlava smeruje ku kolenu. 5. S nádychom sa znovu vystrite a pretiahnite nahor.

6. S výdychom sa predkloňte nad pravú nohu.

7. Cvičte jednu minútu. Nájdite si plynulý, ale rýchly rytmus.