Kineziologie, Vnitřní nastavení = odbourání vnitřního stresu
2. „Cvičení . Wayne Cook = COOKOVO PROPOJENÍ [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl, Mitschel str 109]
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
odbourává stav napětí v těle a v hlavě, odstraňuje všechny formy stresu, zejména emoční stres, který se projevuje tlakem v žaludku a nastoluje uklidnění, koncentraci, uvážlivost. Hodí se výborně před zkouškami, před písemkami, před těžkými pohovory. Zkrátka vždy, když jsme v zátěžové situaci nebo když pociťujeme stres.
Hodí se také výborně jako skupinové cvičení pro celou třídu před těžkými úlohami nebo písemnými pracemi: Každý žák si drží pozitivní body a v myšlenkách si prochází práci, kterou má před sebou.
Pozitivní body jsou neurolymfatické reflexní zóny žaludečního meridiánu. Najdeme je jako čelní hrboly, které leží nad očima, na pomyslné vodorovné linii mezi obočím a začátkem vlasového porostu..
Položíme ukazovák a prostředník pravé ruky na pravý čelní hrbol a ukazovák a prostředník levé ruky na levý čelní hrbol. Dotýkáme se obou těchto bodů 1 až 3 minuty nebo tak dlouho, až je cítit puls energie. Nakonec tlačíme body ještě trochu silněji a na závěr úplně pomalu povolujeme, takže můžeme body ještě dodatečně cítit.
V případě očekávané stresové situace (např. zkouška, veřejné vystoupení, namáhavé jednání) je účinější, když si na čelní hrboly tlačíme trochu silněji a držíme je do kříže(paže máme přes hlavu - prsty pravé ruky se dotýkají zhora levých čelních hrbolů, prsty levé ruky se dotýkají zvrchu pravých čelních hrbolů tak se každá ruka dotýká té strany mozku, která ji řídí. Přitom si vizualizujeme průběh očekávané situace od začátku do konce způsobem, jak chceme, aby pro nás situace dopadla. Představujeme si například, jak lidé reagují přátelsky, jak uděláme zkoušku nebo jak se v nás objevuje pocit odvahy, který pomáhá překonat strach z něčeho nového.
Když se pak dostaneme do situace, kterou jsme vizualizovali, cítímese v pohodě a stresová situace ztrácí svou hrozivost.
odbourává stres, významně zlepšuje energetickou hladinu těla, vyrovnává obě mozkové polokoule, aktivuje míšní tekutinu, tím zlepšuje pozornost a vnímání, a napomáhá energeticky i motoricky se soustředit pro následující činnost.
Toto kinesiologické cvičení je tak účinné proto, že v první fázi uvádí tělo do zvláštní pozice - vytváříme ležatou osmičku, která znovu propojuje energetický tok v meridiánech a stimuluje ho a tím vyrovnává největší část elektromagnetické energie. Ve druhé fázi obnovují dotyky konečků prstů rovnováhu dýchání.
Kombinace obou fází aktivuje míšní tekutinu, zvyšuje se pozornost a odbourává se přebytečná motorika.
Varianta A [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl]
Provádí se v sedě a možno ho aplikovat i při vyučování nebo na semináři.
1. fáze: Sedíme na okraji židle a dáme levou nohu přes pravou. Nyní držíme levý kotník pravou rukou. Vnitřní plocha levé ruky se dotýká bříška levého chodidla. Uvolníme se a zatímco nadechujeme, špička jazyka se dotýká patra. Při výdechu dáváme jazyk za zuby dolnf čelisti.
2. fáze: Obě chodidla stoji na zemi, konečky prstů na rukou se vzájemně dotýkají (prsty co nejvíc roztaženy od sebe – palce od ukazováčků, prostředníků). Dýchání je stejné jako v první fázi.
V každé fázi zůstáváme sedět 1 až 3 minuty Cvičení se však může provádět i déle.
Varianta B [Mitschel str 109]
1. fáze: Ve stoji překřižíme pravou nohu před levou, chodidla spočívají pevně na zemi. Zvedněte předloktí před sebe do vodorovné polohy dlaněmi vzhůru a překřižte je před sebou (lokty zůstávají u těla). Vyrovnejte rovnováhu, soustřeďte své myšlenky a uvolněte se v této poloze.
V poloze s překříženými předloktími obrátíme dlaně proti sobě, palcové hrany lehce opřete o žaludek. Prsty jedné ruky ohněte dovnitř druhé dlaně (nebo propleťte prsty), aby byly symetrické. Držte tak ruce 30 vteřin a zhluboka dýchejte břichem.
Z této polohy vytočte spojené ruce obloukem k sobě a nahoru (spojené dlaně se tak dostanou nahoru před hrudní kost malíkovou hranou k tělu). Jazyk položte na horní patro a zhluboka dýchejte - představujte si při tom, jak energie svobodně proudí vaším tělem. V této pozici setrvejte jednu minutu.
2. fáze: Zrušíme překřížení nohou i rukou a postavíme se pevně na obě chodidla. Sepneme ruce před hrudní kostí jako k modlidbě, ale přitlačíme k sobě jen konečky prstů (prsty co nejvíc roztaženy od sebe – palce od ukazováčků), a dlaně od sebe odtáhneme (prsty s dlaněmi vytvářejí jakési prohnuté šipky směřující nahoru). Lokty jsou přitaženy po stranách k tělu, aby konce ukazováčků byly před hrdlem. Jazyk zvedneme k patru a zhluboka dýcháme. V tomto postavení setrváme jednu minutu.
Celou sestavu pak opakujte s výměnou paží a nohou.