Kineziologie, pojmy a obecné připomínky,přehled cviků, Silva, Mitschel

. [Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl]

1.Pojmy

2.Připomínky,poznámky

3.Základní kineziologická cvičení a přehled cviků (popsány jsou ve složce „ásany“)

4. Základní účinky kineziologických cvičení

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1.Pojmy

Akademické schopnosti

Myslí se jimi čtení , počítání, psaní a hlasité čtení. Akademické schopnosti zaměstnávají nejvíce ze všeho levou mozkovou hemisféru. Přesto při nich musí spolupracovat pravá hemisféra, aby jednotlivé části dávaly celý obraz.

Příklad: Při hlasitém předčítání se často vyskytuje problém, že lidé, kteří sice četli výrazně, přesto neví, co četli, nebo nemohli pochopit smysl.

Dýchání pánvi

Podobné, jako je popsáno u lebečního dýchánf, fungují k sobě navzájem i pánevní kosti. Podléhají rovněi mikropohybu, který se udržuje prostřednictvfm nadechovánf a vydechovánf. Pohyb pánevních kostí má probíhat synchronně s pohybem lebečnfch kostí

.

Re,flex pánev - týl

Tok míšní tekutiny se stimuluje systémy pump, které se nacházejí v oblasti pánve a týlu. Výpadkem tohoto systému se zpomaluje tok mfšní tekutiny Následkem je oslabenf koncentrace a schopnosti učit se. Z toho vyplývajf problémy s pamětí.

Reflex pánev - týl je v úzké souvislosti s lebečním a pánevním dýcháním.

Pulzace energie

Když při pohybech energie držíme "tlačítka", cítíme možná pulzování. Není to ale pulz vyvolaný srdcem a krevním oběhem, ale celková pulzace těla. Nazýváme ji "pulz energie".

Fokusování = soustřeďování

V kineziologii známe pojem nadměrné a nedostatečné fokusování. Obecně je tím myšleno, že se soustředíme na jeden bod, a přesto ještě můžeme vnímat okolí.

Ačkoli se plně soustředíme na jednu věc, neměli bychom odvracet pozornost ani od svého okolí. Když chybí fokusování např. u dětí, které mají psát domácí úkoly, nemohou se soustředit na svou práci. Nechají se snadno rozptýlit.

Integrace mozku , [Silva + Rydl

V šedesátých letech zjistili dva školní psychologové, Doman a Delacato, že při pohybech do kříže se udržují v rovnováze obě poloviny mozku. Integrace obou mozkových hemisfér je jednak důležitá pro učení (= život), jednak ji potřebujeme, abychom stabilizovali své zdraví.

Každá nemoc má některou cerebrálnf dominantnost. To znamená, že nemoc je uložena v pravé nebo levé polovině mozku. Ale nikdy v obou současně. Když tělo zažívá zdraví, podílejí se na tom obě mozkové hemisféry (viz také integrované učení.

Dezintegrace mozkových hemisfér přináší vždy energetickou nerovnováhu. Průběh pohybů v našem těle už není synchronizovaný. Tím už je položen základ pro pozdější nemoc

INTEGRACE, Mitschel str.107

O integraci vůbec nemusíme vědět, přesto však reagujeme na její působení. Jsme-li dobře integrováni, jsme zdravější a lépe se cítíme.

Náš mozek se skládá ze dvou polovin, z nichž každá zpracovává informace odlišně. Jedna hemisféra se zabývá procesy logického myšlení, druhá spíše vnímá vzory, tvary a rytmus. Protože každá hemisféra kontroluje opačnou polovinu těla od očí dolů, naše tělesné i mentální funkce jsou horší, nejsou-li obě hemisféry správně integrovány. K povzbuzení integrace kinesiologové nabízejí řadu cvičení, např. "lezoun" (viz str. 72), Cookovo propojení a speciální integrační cviky (viz str. 73).

Potěšení z pocitu tělesné i duševní integrace nám může přinést cvičení zaměřené na zklidnění emocionálních stresů (viz str. 143) - toto cvičení aktivizuje obě mozkové hemisféry k vyrovnávání duševní rovnováhy. Harmonizuje činnost citových center umístěných v těchto hemisférách a má hluboký vliv na tělesnou fyziologii vcelku.

Abychom mohli integraci naplno procítit, musí být všechny naše smysly správně naladěny a musí pracovat jako integrovaný celek. To znamená, že musí být všechny smysly navzájem v harmonii. Toho lze dosáhnout kineziologickými cvičeními.

Viz. soubory oči, zrak - uši, sluch - integrační cvičení - lezoun

Koordinace ruky a očí

Důležitým příkladem pro koordinaci ruky a očí je funkce jemné motoriky při psaní. U žáků můžeme někdy pozorovat, že očima přesně sledují pohyb své ruky při psaní. To vyžaduje takové soustředění, že tělesné napětí je dočista vidět v obličeji. Jazyk si pohrává na rtech, čelist je posunutá, nebo se tvoří grimasy

Když je "zapnuta" koordinace ruky a očí, můžeme opisovat rychle a plynule. Ruka funguje autonomně a není závislá na vedení očima.

Integrované učení

Obě poloviny našeho mozku mají různé kvality. Levá hemisféra, analytická, si umí dobře pamatovat detaily. Pravá hemisféra, intuitivní, si pamatuje věci vcelku.

Když se učíme, přijímáme informace levou polovinou mozku a zpracováváme je pravou. To znamená, že umime skládat detaily a reprodukovat je jako celek.

Příklad: Při čtení vnímá oko písmena, která se v mozku skládají ve slova. Slova dávají věty a věty děj, smysl. Když se neučfme integrovaně, ale např. jen analytickou polovinou mozku, známe mnoho detailů. Nejsme však schopni vytvořit z nich celek. Věci dávajf nějaký obraz často až tehdy, když složíme detaily - podobně jako u puzzle.

Když se učíme jen intuitivnf polovinou mozku, umfme sice věci chápat jako celek, chybf nám ale ~mysl pro detail. Z toho vyplývají i problémy s pravopisem a v matematice.

Když čteme nebo píšeme, začínáme na levé straně papfru a pohybujeme se přes střed směrem k pravé ~traně.

Z výzkumu legastenie je známo, že když očima překročíme stfed, musíme vystřídat i své mozkové hemisféry. Když čteme na levé straně řádku, je aktivována pravá polovina mozku. Když pohybujeme očima doprava, aktivuje se levá polovina.

Pravá a levá polovina mozku jsou spolu spojeny takzvaným Corpus callosum (svazek nervových vláken).

Nejsou-li tyto nervy aktivovány optimálně a my přecházíme očima přes střed, vyvstávají problémy Stfídání jedné mozkové hemisféry s druhou vytváfí v tomto případě v těle stres. Potfže se ukazují při psaní ve výrazu a podobě písma. Při čtenf máme problémy se soustředěním, s chápáním, s pamatováním a s reprodukcí přeéteného.

K většině chyb při psanf docházf ve střednf části nebo krátce za nf.

Corpus callosum, které spojuje obě poloviny našeho mozku, by nemělo představovat zed', ale mělo by být mostem. Jsou-li nervová vlákna energetizována, je učení ve střednfm poli snazšf. Analytické a intuitivnf schopnosti mozku máme k dispozici současně. Nazýváme to "integrované učenf ve střednim poli". Tam~ se učíme, čteme a píšeme nejlépe.

Vynikajícím cvičenfm pro nestresujicf překračovánf středu jsou např. osmičky očima.

Intuitivní schopnosti

Je při nich v prvé řadě zaměstnána pravá polovina mozku. Přesto se musf účastnit i levá hemisféra. Jinak se ztrácíme ve své činnosti, nemůžeme skončit a zapomínáme na všechno kolem.

Umělecké schopnosti se nacházejí v intuitivní polovině mozku, ale aktivní sílu k jejich realizaci máme v analytické hemisféře. Chybí-li "rozum", máme často problémy převést své dobré nápady do praxe.

Učení

Učíme se nejen ve škole, ale celý život. Dokud žijeme, učíme se! Např. jak harmonicky vycházet s "nepříjemnými" kolegy v práci, při změně zaměstnání…..

Kineziologická cvičení pomáhají být stále otevřený procesu učení. Tím budeme také otevření životu.

. Energie uší

Uši mají vedle funkce slyšení také ještě jemněenergetickou funkci. Ušima nejen slyšíme, ale i vnímáme- „vnímáme“ dozadu. Tak jsme schopni přijímat všechny informace kolem sebe.

Se "zapojenýma" ušima se cítíme jistější. Energie uší nám pomáhá ve zřetelném projevu při mluvení i psaní

Lebeční vnímání

Lebeční kosti spolu nejsou pevně a nehybně spojeny. Naopak - podléhají mikropohybu. Tento velmi, velmi jemný pohyb je řízen dýcháním. Jím se lebeční kosti pohybují v určitém sledu k sobě. Tím se míšní tekutina pumpuje až k tvrdé mozkové pleně (Dura mater) a podporuje tak schopnost soustředění, myšlení a zapamatování (viz reflex pánev - týl). Kromě toho se tak pozitivně ovlivňuje imunitní systém.

K blokádě lebečnfho dýchání dochází např. úderem do hlavy Také pád na hlavu trvale ovlivňuje lebeční dýchání. Boule je už dávno pryč, na pád jsme zapomněli, ale svaly se stále ještě nacházejí v křečovitém stavu. Lidé, kteří se neumí dobře soustředit, s velkou pravděpodobností někdy v životé "spadli na hlavu".

V kineziologii se klade velký důraz na rovnováhu lebečního dýchání.

Šlachy

Když slyšíme, že nerovnováha šlachy v noze má

vliv na psaní, zdá se to relativně nelogické. Obecně je

písmo celkovým projevem osobnosti a energetického stavu. Nejsou-li průběhy pohybů v našem těle koordinovány, máme problémy s učením, se soustředěním ~ s jemným motorickým projevem.

Tělo funguje jako celkový energetický systém. Proto hrají velkou roli také šlachy, šlachové reflexy a svaly To je důvod, proč se může edu-kinestetickými cviky spontánně zlepšit naše písmo.

Sebeléčebný reflex

Naše tělo se přesto, co všechno mu během života ~působíme, stále pokouší přežít. Nevšimneme si, kdy naskočí první nouzový agregát, kdy se zapne druhý ~ když se časem spotřebují všechny rezervy. Když je nasazen poslední nouzový agregát, objeví se "náhle" přes noc nějaká nemoc. Ale mnozí lidé stále ještě neví, že tato nemoc se už léta předtím připravovala blokádami v naší nejjemnější energii.

Když nyní energeticky správnými pohyby (např. cviky v této knize) podpoříme autonomní pohybový reflex, navážeme kontakt se svým sebeléčebným reflexem.

Centrování

Centrování, ustředění, znamená "být ve středu"= být připraven na následující činnést. To je, že se cítíme dobře nejen při myšlence na nějakou činnost, ale že naše tělo má i energii, která je nezbytná k prováděnf této činnosti. At je to sport, nebo určitá práce, bližfcf se zkouška, nebo ještě něco jiného, je to jedno. Když už pouhá myšlenka na to tělo "vypne", znamená to, že nepostačuje ani energie na provedení této činnosti.

Abychom se při tom, co chceme, máme nebo musíme dělat, cftili lépe, najdeme v druhé části této knihy uvedeny různé činnosti s odpovídajícfmi cviky Tyto programy pomáhajf ustředit se, centrovat se pro určité situace v životě.

2.Připomínky

Únava

Může se stát, že při držení nebo tření tlačítek se náhle velmi unavíme. To znamená, že jsme našli správný cvik! Stimulujeme tím určitou energii v těle, která má už dlouho (! ) sniženou funkčnost. Celková energie těla se při stimulaci cvičením stáhne do tohoto systému. Z toho důvodu se můžeme unavit z minuty na minutu.

Nyní je důležité, abychom s tímto cvikem nepřestali, ale dělali ho důsledně dál! Prázdný systém se tím může naplnit a za několik dnů tato krátkodobě přetrvávající únava zmizí.

Fenomén únavy se může objevit i u motorických cviků.

Mnohé z komplexních terapií pracují se starobylou čínskou představou ki a s teorií meridiánů a snaží se napravovat nevyrovnanost toku energie a její blokády.

Trpí-li tělo stresem nebo šokem, pak se zásoby energie snižují a do meridiánů proudí málo energie, případně je úplně zablokována.

Levá mozková hemisféra, analytická, si umí dobře pamatovat detaily. Pravá hemisféra, intuitivní, si pamatuje věci vcelku.

Obě poloviny mozku můžeme udržovat v rovnováze cvičením do kříže. Integrace obou mozkových hemisfér je jednak pro stabilizaci svého zdraví a jednak pro učení.

Každá nemoc je uložena v pravé, nebo levé polovině mozku, ale nikdy v obou současně. Když je tělo zdravé, obě mozkové hemisféry ve vzájemné harmonii. Rozladění mozkových hemisfér přináší vždy energetickou nerovnováhu. Průběh pochodů v našem těle už není synchronizovaný a tím už je položen základ pro pozdější nemoc.

Když se učíme, přijímáme informace levou polovinou mozku a zpracováváme je pravou. To znamená, že umíme skládat detaily a reprodukovat je jako celek.

Příklad:

Při čtení vnímá oko písmena, která se v mozku skládají ve slova. Slova dávají věty a věty děj, smysl.

Když se neučíme integrovaně, ale např. jen analytickou polovinou mozku, známe mnoho detailů. Nejsme však schopni vytvořit z nich celek. Věci dávají nějaký obraz často až tehdy, když složíme detaily - podobně jako u puzzle.

Když se učíme jen intuitivní polovinou mozku, umíme sice věci chápat jako celek, chybí nám ale smysl pro detail. Z toho vyplývají i problémy s pravopisem a v matematice.

Když čteme nebo píšeme, začínáme na levé straně papíru a pohybujeme se přes střed směrem k pravé straně.

Z výzkumu legastenie je známo, že když očima překročíme střed, musíme vystřídat i své mozkové hemisféry. Když čteme na levé straně řádku, je aktivována pravá polovina mozku. Když pohybujeme očima doprava, aktivuje se levá polovina.

Pravá a levá polovina mozku jsou spolu spojeny takzvaným Corpus callosum (svazek nervových vláken).

Nejsou-li tyto nervy aktivovány optimálně a my přecházíme očima přes střed, vyvstávají problémy Střídání jedné mozkové hemisféry s druhou vytváří v tomto případě v těle stres. Potíže se ukazují při psaní ve výrazu a podobě písma. Při čtení máme problémy se soustředěním, s chápáním, s pamatováním a s reprodukcí přečteného.K většině chyb při psaní dochází ve střední části nebo krátce za ní.

Corpus callosum, které spojuje obě poloviny našeho mozku, by nemělo představovat zeď, ale mělo by být mostem. Jsou-li nervová vlákna energetizována, je učení ve středním poli snazší. Analytické a intuitivní schopnosti mozku máme k dispozici současně. Nazýváme to "integrované učení ve střednim poli. Tam se učíme, čteme a píšeme nejlépe.

Vynikajícím cvičením pro nestresujicí překračování středu jsou např. osmičky očima.

3.Základní kineziologická cvičení a přehled cviků (popsány jsou ve složce „ásany“)

- Pozitivní body (tlačítka zemská - spodní ret a stydká kost, prostorová - horní ret a kostrč, rovnováhy - za uchem a břicho, mozková – pod klíční kostí a břicho, čepice myšlení = masáž ucha, zívání, čelní hrboly, Wayne Cook – noha přes nohu ruce křížem pata kotník a pak roztažené prsty na sebe, kutálení šíje, integrace mozku – vizualizace polovin mozku v každé ruce a pak sepnuté ruce k hrudi)

- Protahování (bedro-kyčlo-stehenního svalu 2x, trapezů - sova, rukou – jedna ve vzpažení, bérce- noha přes nohu, lýtka – zadní chodidlo na zemi)

Přehled cviků (popsány jsou ve složce „ásany“)

Pohyb přes linii středu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

10. Kutálení šíje - podle Paula E. Dennisona . . . . . . . . . . . . , , . 65 viz. krk

11. Pohyb do kříže -jazzgymnastický styl .. . . .. . . . .. . . .. . . .. . 72

12. Hravé malovánf.................. . …………………………………74

13. Ležaté osmičky pro hezčí písmo. . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . .76

14. Ležaté osmičky pro integraci písmen . . . . . . . . . . , , . . . . . . 79

15. Osmičky ušima............................ . ........……………………. 81

16. Osmičky očima.......................................……………………. 83

17. Houpačka A .........................................……………………… 87

18. Houpačka B .........................................……………………… 89

19. Houpačka C ........................................... ………………………91

20. Dýchání do břicha vleže...............................………………… 93

21. Dýchání do břicha vestoje . . . . . . . , . . . ……………………..95

22. Pohyb do kříže - cyklistický styl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

23. Zvedání do kříže……………………………………………….99

24 Kobra................................................ …………………………..101

25. Cross Crawl s kroužením očima . . . . . . . . . . . . . . . ………...104

26. Upravování jednostranností - podle P E. Dennisona . . . . . . 107

4. Základní účinky kineziologických cvičení:

Dopracovast, nutno vybrat , sločitpodobné vytřídit stejné a nepodstatné

Téměř u všech kineziologických cvičení se uvádí:

aktivují současně obě mozkové hemisféry

napomáhá udržovat rovnováhu,

vyvolává rovněž pocit hlubokého klidu

slouží k integraci mozkových polokoulí i těla současně,

koordinuje obě poloviny mozku,

udržuje rovnováhu oční a ušní energie a obou stran těla, stimuluje míšní tekutinu,

zlepšuje se pánevní a lebeční dýchání, aktivuje dýchán, imunitní systém a míšní tekutinu.

Zlepšuje prostorovou orientaci a motoriku a všechny činnosti, které mají něco společného s myšlením, učením, chápáním, vnímáním a soustředěním.

V leže navíc posiluje břišní svalstvo a prohlubuje dýchání.

uvolňuje křečovitě stažené svaly nohou, zlepšuje soustředění, myšlení, paměť.

povzbuzuje míšní tekutinu a příznivě ovlivňuje reflex pánev/týl.

posiluje navíc břišní svalstvo, zlepšuje imunitní systém a koordinaci ruka/oči.

přináší navíc masáž páteře, posiluje všechny meridiány a zlepšuje pánevní a lebeční dýchání

odbourává stav napětí v těle a v hlavě, odstraňuje všechny formy stresu, zejména emoční stres, který se projevuje tlakem v žaludku a nastoluje uklidnění, koncentraci, uvážlivost. Hodí se výborně před zkouškami, před písemkami, před těžkými pohovory. Zkrátka vždy, když jsme v zátěžové situaci nebo když pociťujeme stres.

Podle mne zejnéna:

uvolňuje křečovitě stažené svaly nohou, zlepšuje soustředění, myšlení, paměť.

povzbuzuje míšní tekutinu a příznivě ovlivňuje reflex pánev/týl.

posiluje navíc břišní svalstvo, zlepšuje imunitní systém a koordinaci ruka/oči.

přináší navíc masáž páteře, posiluje všechny meridiány a zlepšuje pánevní a lebeční dýchání

Uvedené cviky odbourávají emoční stres a pomáhají zachovat "chladnou hlavu", připravují nás na následující činnost, ve sportu = zahřívání

aktivují „Centrální meridián“, který nás spojuje s energiemi země. Zajišťují se tím všechny akademické schopnosti.

aktivují zadní střední meridián, který probíhá od nejhořejšího výběžku kostrče až po horní ret a končí na dásni horní čelisti. Zajišťuje se tím lepší soustředění podporuje se tok míšní tekutiny, zlepšuje se lebeční dýchání a prostorové vnímání očí (to jsou přechody zblízka do dálky a z dálky do blízka, např. když na přednáškách opisujeme z tabule. Při tom potřebujeme oba meridiány (přední střední a zadní střední meridián). Musíme vnímat očima, co je napsáno na tabuli (prostorová tlačítka), pak to v mozku převést a napsat na papír (zemská tlačítka).

Uplatňují se při odstraňování vlivu počasí, nebo cítíme-li tupý tlak v hlavě a když očekáváme zátěž a nemůžeme se soustředit, nebo když máme sklony k lehké migréně. Hlava se nám rozjasní a zvýšíme si schopnost koncentrace

pomáhají vyrovnávat průtok energie v meridiánu ledvin, aktivují obě mozkové polokoule, zlepšují se schopnosti střední linie a rozšiřuje se zorné pole doprava a doleva, zlepšuje se vnímání okolí, bdělost a pozornost při vyučování i při práci, koordinace rukou s očima (důležité při jemně motorických pracech, k nimž patří např. psaní).

Uplatňují se když se nám nechce přemýšlet, všechno se nám zdá problematické, namáhavé, nepřekonatelné.

Výborně se hodí k tomu, abychom ráno snáze vstali z postele. Když sice musíme vstávat, ale vůbec nejsme při smyslech, třeme mozková tlačítka (oči mohou být zavřené) a po 4 - 5 minutách se oči samy otevřou.

vyvažuje obě poloviny mozku, podporuje soustředění při diktování, při práci s počítačem a zejména když "posloucháme" ale již nevnímáme co bylo řečeno. Zkrátka, když není zapnuto myšlení.

zlepšuje vnímání, udržuje rovnováhu mnoha energetických systémů v našem těle (např. čelistního kloubu a žvýkacích svalů), uvolňuje také celou oblast lebky a podporuje dýchání.

- Protahování

nejlepší cvičení pro naši jemnou motoriku (zlepšuje písmo), udržuje rovnováhu ramenního pletence, dýchání a energie uší, zlepšuje držení těla vsedě, zvyšuje pohyblivost a odbourává stres.

podporuje jemnou motoriku při psaní a zlepšuje soustředění, uvolňuje nohy, kolena, aktivuje míšní tekutinu, je dobrou přípravou na sportovní aktivity, zejména na lehkou atletiku, plavání, tanec a balet.

udržuje rovnováhu oční a ušní energie, zlepšuje dýchání, podporujeme tělo při sportovních a tanečních aktivitách.

podporuje náš smysl pro rovnováhu a integruje nás pro dlouhé sezení, posiluje energii uší, vyrovnává dýchání a připravuje na nás další činnost.

Sova uvolňuje ramenní svalstvo a posiluje tím plicní energii. Aktivuje se dýchání stejně jako míšní tekutina, energie očí a uší. Z toho plyne zlepšení myšlení a paměti. Koordinace ruka/ oči se zlepšuje, soustředění i počítání jde snadněji.

Protahování bederního svalu slouží k udržení rovnováhy dýchání, zlepšuje prostorové vnímání, centruje nás a uvolňuje tělo. Také přecházení střední linie při čtení je pro nás snazší. Toto cvičení nám pomáhá při počítání, čtení a mluvení.

Uvolněný bederní sval udržuje navíc rovnováhu v oblasti bederní páteře. Nervy v páteři se stimulují, zlepšuje se dýchání a tělesná motorika.