Kineziologie cvičení, zahřívání, synchronizace integrace mozek, energie, stres, vstávání, zívání, tlačítka, Silva, Mitschel,

[Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl a Mitschel ]

0. obecně

1. Zemská tlačítka, Silva,

2. Prostorová tlačítka

3. Tlačítka rovnováhy

4. Mozková tlačítka - Varianta cvičení „Zapojení polarity“ / Mitschel 107

5. Čepice myšlení (zapojení pozornosti)

6. Zívání - uvolnění čelistního kloubu

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

0. obecně

Následující cviky nazývané „Vnitřní nastavení“ = energetické centrování =zapojení polarity = tlačítka …..(počáteční a konečný body meridiánů, která držíme, nazýváme tlačítka).

Uvedené cviky odbourávají emoční stres a pomáhají zachovat "chladnou hlavu", připravují nás na následující činnost, ve sportu = zahřívání

Když při pohybech energie držíme tlačítka cítíme možná pulzování. Není to pulz srce, ale celková pulzace těla – nazýváme ji „pulz energie“.

Integrace mozku je důležitá pro stabilizaci zdraví (S. 23). Dezintegrace mozku přináší energetickou nerovnováhu, jednotlivé funkce a pohyby přestávají být synchronizovány. Tím je položen základ pro pozdější nemoce. Každá nemoc má určitou cerebrální dominantnost = je uložena v pravé nebo levé hemisféře, ale nikdy v obou. Na zdraví se podílejí obě mozkové hemisféry, neboť jejich dokonalá souhra hemisfér udržuje správnou, koordinovanou činnost všech orgánů, svalů, žláz … chemických procesů ….

1. Zemská tlačítka, Silva,

aktivují „Centrální meridián“, který nás spojuje s energiemi země. Zajišťují se tím všechny akademické schopnosti.

Dvěma prsty jedné ruky se dotýkáme okraje stydké kosti a dvěma prsty druhé ruky dolního rtu. Bodů se můžeme jednoduše dotýkat, ale také je jemně masírovat.

Body se drží 30 sekund až 2 minuty

Abychom se nemuseli pořád dívat na hodinky, můžeme se řídit podle svého dechu. Asi 5 - 6 vydechnutí je 30 sekund. Abychom dosáhli dobré rovnováhy, dbáme na prodloužený výdech.

Doporučený rytmus: nádech asi 1, 2 sekundy, výdech asi 3, 6 sekundy

Poznámka: Centrální meridián probíhá od hráze po spodní ret.

2. Prostorová tlačítka

aktivují zadní střední meridián, který probíhá od nejhořejšího výběžku kostrče až po horní ret a končí na dásni horní čelisti. Zajišťuje se tím lepší soustředění podporuje se tok míšní tekutiny, zlepšuje se lebeční dýchání a prostorové vnímání očí (to jsou přechody zblízka do dálky a z dálky do blízka, např. když na přednáškách opisujeme z tabule. Při tom potřebujeme oba meridiány (přední střední a zadní střední meridián). Musíme vnímat očima, co je napsáno na tabuli (prostorová tlačítka), pak to v mozku převést a napsat na papír (zemská tlačítka).

Dvěma prsty jedné ruky se dotýkáme kostrče a dvěma prsty druhé ruky horního rtu. Body se drží po dobu 30 sekund až 2 minut. Podle potřeby je lze držet i déle. K aktivaci v rámci série cviků stačí, když se prostorových tlačítek dotýkáme 30 sekund. Pro udržení rovnováhy nebo také ve dnech, kdy se necítíme dobře, je minimální doba 2 minuty

Abychom mohli toto cvičení provádět také snadno a jednoduše, používáme tentýž dechový rytmus jako u zemských tlačítek.

3. Tlačítka rovnováhy

Uplatňují se při odstraňování vlivu počasí, nebo cítíme-li tupý tlak v hlavě a když očekáváme zátěž a nemůžeme se soustředit, nebo když máme sklony k lehké migréně. Hlava se nám rozjasní a zvýšíme si schopnost koncentrace.

Dotýkáme se minimálně dvěma prsty malé prohlubně za uchem a dvěma prsty druhé ruky pupku. Pak se strany vymění. Pokud prohlubeň nenajdeme, položíme jednoduše všechny prsty na místo za uchem. Tak bod každopádně nemineme.

Body by se měly držet nejméně 30 - 60 sekund, nebo tak dlouho, dokud neucítíme lehkou pulzaci (pulz energie).

Body můžeme držet bez přemýšlení dlouho a libovolně často. Po třech minutách bychom však měli vystřídat strany.

4. Mozková tlačítka ( využito v dýchání rozcvička vlastní

pomáhají vyrovnávat průtok energie v meridiánu ledvin, aktivují obě mozkové polokoule, zlepšují se schopnosti střední linie a rozšiřuje se zorné pole doprava a doleva, zlepšuje se vnímání okolí, bdělost a pozornost při vyučování i při práci, koordinace rukou s očima (důležité při jemně motorických pracech, k nimž patří např. psaní).

Uplatňují se když se nám nechce přemýšlet, všechno se nám zdá problematické, namáhavé, nepřekonatelné.

Výborně se hodí k tomu, abychom ráno snáze vstali z postele. Když sice musíme vstávat, ale vůbec nejsme při smyslech, třeme mozková tlačítka (oči mohou být zavřené) a po 4 - 5 minutách se oči samy otevřou.

Masírujeme palcem a dvěma prsty jedné ruky akupunkturní body "ledviny 27" (konečné body ledvinového meridiánu, nazývané také "síň svolení"). Najdeme je pod kliční kostí, vpravo a vlevo od hrudní kosti. Dvěma prsty druhé ruky si třeme pupek.

Body bychom měli masírovat 1 až 2 minuty, můžeme je aktivovat v jednom kole až 6 minut. Abychom zesílili účinek mozkových tlačítek, můžeme během tření kroužit očima. Pak jimi pohybujeme sem a tam a také nahoru a dolů. Vyměňte si ruce.

Varianta cvičení

Zapojení polarity/ Mitschel 107

Jednu dlaň položte na krajinu pupku. Pomocí palce a ukazováčku druhé ruky masírujte současně dva body těsně pod klíční kostí vodorovně vzdálené necelých 10 cm od hrudní kosti (uložené symetricky po stranách hrudní kosti těsně pod klíčky). Masírujte jemně po dobu cca 10 vteřin. Masáž pomáhá vyrovnávat průtok energie v meridiánu ledvin.

Položte dlaň na pupek a prsty druhé ruky masírujte dva body - jeden na horním a druhý na dolním rtu - po deset vteřin. Bod na horním rtu se vztahuje k zadní střední dráze (řídící cévě) a pomáhá regulovat energii jang. Bod na dolním rtu má vztah k přední střední dráze (cévě početí), jež reguluje energii jin.

S dlaní stále na pupku masírujte druhou rukou křížovou oblast páteře - nejméně deset vteřin. Jde o další bod vztahující se k zadní střední dráze (řídící cévě).

Celou sestavu nyní zopakujte, ale vyměňte si ruce.Po skončení zhluboka dýchejte a relaxujte

5. Čepice myšlení (zapojení pozornosti)

vyvažuje obě poloviny mozku, podporuje soustředění při diktování, při práci s počítačem a zejména když "posloucháme" ale již nevnímáme co bylo řečeno. Zkrátka, když není zapnuto myšlení.

Masírujeme své ušní boltce, jemně je rozvineme. Přitom začneme nahoře a masírujeme podél boltce dolů. Jemně taháme za ušní lalůčky…… Je důležité, abychom táhli uši jemně dozadu a okraj boltců přitom otáčeli ven.

Masáž opakujeme 5 krát až 15 krát za sebou.

6. Zívání - uvolnění čelistního kloubu

Zívání je projev únavy, ale jen podmíněně má ještě i jiné příčiny Je-li to nějak možné, neměli bychom zívání potlačovat!

Zívání udržuje rovnováhu mnoha energetických systémů v našem těle, jako např. čelistního kloubu a žvýkacích svalů, uvolňuje také celou oblast lebky, podporuje dýchání a zlepšuje vnímání.

Čelistním kloubem prochází do mozku mnoho nervů. Zablokovaný čelistní kloub snižuje naše akademické schopnosti. Je-li v rovnováze, můžeme rozvinout celý svůj potenciál.

Jestliže neumíme zívat, je možnost se tomu naučit. Vydechujeme tak dlouho, až už nemáme v plicích žádný vzduch. Pak pomalu nadechneme a zívání se dostaví automaticky Samozřejmě je někdy nutné to několikrát zopakovat - ale funguje to.

Během zívání je vhodné konečky prstů jemně masírovat okolí čelistního kloubu. Může tak snadno uvolnit křečovitě stažené žvýkací svaly.