Jízda na kole, bicyklování, Tulku
Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Cvičení 107 - Rozšiřování vnitřní energie
Položte se na záda s nohama od sebe ve vzdálenosti, kteráje vám pohodlná a s rukama podél těla. Ohněte kolenajedno po druhém a přitáhněte je těsně k hrudi. Ohněte chodidla tak, aby prsty směřovaly k hlavě. (V této poloze zůstanou během celého cvičení.) Ruce s dlaněmi vzhůru posunujte po podlaze až do rozpažení na úrovni ramen. V této pozíci silně přitiskněte stehna k trupu. Při tomto pohybu můžete dobře cítit práci svalu na přední části stehna, který tento pohyb vykonává. Uvol
něte ramena, krk, paže a dýchejte lehce nosem a ústy.
Nyní držte stále levé stehno co nejtěsněji u trupu a pomalu natahujte pravou nohu (chodidlo je přitom stále ohnuto tak, že prsty směřují k hlavě) ke stropu. Poci~ujte kontrakci (stažení) levého stehna a natažení pravého. Pak pomalu ohýbejte pravé koleno a přitáhněte pravé stehno co nejtěsněji k tělu a současně natahujte levou ruku nahoru. Horní polovinu těla a břicho udržujte během celého pohybu co nejvíce uvolněné. Pomocí dechu a vědomí rozšiřujte své pocity a sjednofte se s tímto pohybem.
Celé cvičení (tj. na obě strany) provádějte plynulými pohyby třikrát. Pak pomalu ved'te levou nohu dolů, uvolňujte napětí a jednu nohu po druhé položte na zem a obě nohy natáhněte. Odpočívejte na zádech pět až deset minut a rozšiřujte pocity vyvolané tímto pohybem.
* Až se obeznámíte s tímto cvičením, zkuste si tuto variantu: Položte se na záda, nohy opět dejte od sebe do vzdálenosti, která bude pro vás pohodlná a paže dejte těsně podél těla, ohněte lokty tak, aby dlaně směřovaly vzhůru. Ohněte kolena jedno po druhém a přitiskněte je k hrudi. Chodidlo ohněte tak, aby prsty směřovaly k hlavě. Představte si, že veliká síla tlačí proti vašim rukám a vytváří napětí v pažích a v nohou.
Udržujte napětí v levé paži a levé noze a pomalu natahujte pravou paži (s dlaní vodorovně) a pravou nohu (stále s ohnutým chodidlem tak, aby prsty směřovaly k hlavě) směrem vzhůru. Pak pomalu ohýbejte a spouštějte pravou paži a nohu a ved'te je těsně k tělu a současně natahujte levou paži a levou nohu.
Kompletní cvičení (tj. na obě strany) provádějte třikrát. Pohyby provádějte nepřerušovaně a plynule. Pak pomalu ved'te levou paži a levou nohu dolů a pomalu uvolňujte napětí v pažích a nohách. Chodidla položte na zem jedno po drnhém, natáhněte nohy a ruce položte po stranách těla.
Odpočívejte na zádech pět až deset minut, dýchejte lehce a rovnoměrně nosem a ústy a rozšiřujte pocity vyvolané tímto cvičením.