IYENGAR ne 2, zásady, obecné poznámky
Xy ponechat včetně červené úpravy
Ve většině poloh jsou požadovány stejné zásady pro dotváření polohy jednotlivých částí těla. Proto jsou dále shrnuty požadavky na jednotlivé části těla následovně:
Části těla: zde je uveden přehled částí těla, které jsou pod čarou zpracovávány
Prsty nohou
Chodidla
Kotníky
Kolena
Čéšky
Vnitřní strany nohu
Stehna
Kostrč
Hýždě
Sedací hrboly
Křížová kost
Bedra
Břicho
Spodní žebra
Lopatky
Ramena
Paže
Krk
Brada
Hlava
Oči
Prsty nohou
Chodidla
V lehu na zádech vytáhneme paty a chodidla máme ve fajfce
Paty
V lehu i v sedu s rovnýma nohama vytáhneme co nejvíc vnitřní paty od těla
Kotníky
Kolena
Velké klouby
Na začátku cvičení je dobré otevřít velké klouby, kyčle, ramena
Čéšky
Vnitřní strany nohu
Stehna
Vytočení stehen:
v poloze snožmo, VYTÁČÍME stehna DOVNITŘ
Při roznožení , VYTÁČÍME stehna VEN. abychom to dokázali vytočíme nejprve špičku chodidla do strany, tím vytočíme i tříslo, necháme ho vytočené a nohu vrátíe
Na začátku cvičení je dobré otevřít velké klouby, kyčle, ramena
Kostrč
Hýždě
V lehu na zádech rukama stahujeme hýždě k patám
Sedací hrboly
Křížová kost
Bedra
Břicho
Spodní žebra
Oko mezi lopatkami dovnitř
Ramena
PRáVNé POSTAVENí RAMEN PřI OpřENí PřEDLOKTí O ZEM.Správné postavení ramen v lehu na břiše při opření předloktí o zem. Chrání ramenní klouby. V případě nesprávného postavení dlaní a loktů by u lidí náchylných k luxaci mohlo dojít k jejich vykloubení
Položíme předloktí na zem před stěnu tak, že obrátíme dlaně nahoru, opřeme se o zevní hrany (ne o vnitřní) loktů =palcové hrany loktů – ty zatlačíme do země a pak jenom dlaně přetočíme na druhou stranu (k zemi). Mezi rukama máme položenou cihličku (abychom udrželi zápěstí od sebe, cihlička je opřena o stěnu, aby nám neujížděla) tak, že palce jsou opřeny o přední delší stranu cihličky a ukazováky jsou přiloženy ke kratším stranám cihličky, jsou tedy vzájemně rovnoběžné a směřují od nás. Základní kloub palce a ukazováku přitlačujeme k zemi. Ostatní prsty jsou co nejvíc od sebe roztaženy.
Může následovat poloha psa na předloktí nebo stoj na předloktí –piňčamajúrásana str. 97
Polohu ramen upravujeme též při vzpažování s páskem na šíři ramen nad lokty (k ramenům). Paže vytahujeme tak vysoko a za ušima, až je pásek nad hlavou. Ramena rozšiřujeme. Dlaně též na šíři ramen.
Nebo též: Rovný předklon před stěnou (podbřišek a břicho šli napřed) Ramena co nejširší, nadloktí se vytáčejí ven a tím, že budeme tlačit hlavní klouby palců a ukazováků do zdi a současně nadzvedávat zápěstí přetáčí se nám předloktí dovnitř. A rotace lopatek
Nebo též: Rovný předklon před stěnou (podbřišek a břicho šli napřed), ale pásek máme nad lokty a opíráme se celým předloktím i dlaněmi o stěnu (předloktí jsou rovnoběžné). Zkoušíme rozšiřovat ramena a střídavě vytáčet dlaně k sobě a na sebe a pak zase vracet do původní polohy nastěnu.
Výchozí pozice: stoj
Upažíme, dlaně vzhůru, ramena dole a vzadu. Paže protahujeme za rukama. Pak pomalu vzpažujeme a snažíme se zachovat široká ramena a paže propnout v loktech
Hrudní kost
Horní část hrudní kosti k bradě
Paže
Správná rotace paže v rameni: Nácvik: Předpažíme a jednou rukou obejmeme nadloktí druhé ruky a vytočíme celou paži tak, aby byla dlaní vzhůru. To je správná poloha paže v ramením kloubu, zapamatujeme si ji a snažíme se jí dodržet i ve vzpažení nebo upažení. Stále držíme rukou nadloktí druhé ruky a snažíme se přetočit dlaň dolů, ale jen předloktí – v loketním kloubu. Podobně nacvičujeme polohu v rameni zatlačením dlaně v předpažení do zdi vytočením dlaně s následnou změnou polohy těla vůči zdi - místo čelem se pomalu stavíme ke zdi bokem.
Když správně rotujeme paže tak křídlatá lopatka se schová. Je to jen jemný pohyb v rameni ale velice důležitý.
Krk
Brada
Brada k hrudní kosti
Hlava
Hlavu skláníme tak, že nejdříve protáhneme krk do výšky, hlavu pomalu skláníme, ale protahujeme ji stále za ušima, hlavu skláníme co nejvýše až se přiblíží brada k hrudní kosti. Zadní strana krku se stále protahuje a ramena tlačíme dozadu a dolů.
Oči