Hýždě,sedací svaly, posilování, kobylka, hůl, lordóza, Polášek , Lášková

Polášek

Hýžďové svaly jsou většinou oslabené – nutno je posilovat. (Velké zadky neznamenají silné sedací svaly). Vytvářejí protiváhu ohýbačů stehen ( bedrostegeních svalů, které bývají naopak zkrácené). Jsouli tyto svaly v rovnováze udržují pánev ve správném postavení.

Polášek: ásana : Hůl

Výchozí postoj : Sed s rovnýma nohama.

Mírně se zakloníme a  opřeme se pažema za tělem.

Vzepřeme se na rukách a zvedneme pánev tak, aby celé tělo bylo v jedmé přímce, chodidla přitáhneme k zemi a hlavu volně zakloníme. Dle svých možnosti chvíli vydržíme.

LALVANI. S114 Ruce jsou položeny tak, že prsty směřují k patám. Cvik posiluje všechny svaly najednou

Lášková:

ásana: Poloviční a celá kobylka