Hůl na boku, Tulku

Přeneseno z E: Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

Cvičení 108 - Povzbuzení vjemu současného těla

Lehněte si na levý bok k hladké stěně tak, abyste měli před sebou dosti místa. Levou paži natáhněte na podlahu dlaní dolů pod hlavu. Hlavu si položte na paži a nohy natáhněte a opřete o zed asi patnáct centimetrů od sebe. Levá noha spo­čívá na zemi. Podepřete se o pra­vou dlaň, kterou položte na zem před hrudí, zdvihněte trup a hlavu a levou ruku ohněte v lokti, přitáh­něte k tělu tak, aby loket byl v pra­vém úhlu a předloktí spočívalo na zemi, dlaní směrem dolů. Pravou ruku nechte ležet na pravém boku.

V této pozici dýchejte lehce nosem a ústy a opřete levé chodidlo o stěnu a zdvihněte levou nohu a hýždi z podlahy. Pravá noha zůstává relativně uvolněná. Držte tuto pozici několik vteřin, pak pomalu vraPte hýždi a nohu na zem a krátce si odpočiňte. Rozšiřujte přitom pocity, které toto cvičení ve vašem těle vyvolalo. Všimněte si, jak dýcháte. Pak se pomalu obrafte na pravou stranu a opakujte cvičení na pravé straně. Opí­rejte se nyní pravým chodidlem o zed'.

Kompletní cvičení, to je nejdříve na jedné straně a pak na druhé straně opakujte třikrát. Po každé straně si krátce odpočiňte. Nakonec se položte na záda a odpočívejte pět až deset minut a pokračujte v rozšiřování poci­tů vzbuzených těmito pohyby.

Můžete provádět rovněž i variantu tohoto cvičení tak, že budete sou­časně se zdvíháním nohy a hýždé zdvíhat vzhůru i paži, která leží na horním boku.

Cvičení uvolňuje pocity vnitřního ulpívání a vnitřního chladu a vyvo­lává lehkost v těle.

Hůl na boku Lalvani 118