Hroch, dech, energii oči a uši, integrace mozku, páteř, nohy a pánev, šlachy.
Kim da Silva, Do-Ri Rydl: „Základní kniha kineziologie“ podklady, S70
Popis:
Stojíme, nohy jsou od sebe na šířku boků, chodidla směřují rovně dopředu a kolena jsou mírně pokrčená. Nyní silně kmitáme nataženými pažemi střídavě dopředu a dozadu. Kolena zůstávají během celého cvičení v pokrčené pozici, ale v žádném případě by neměla pružit (viz foto 13 a 14). Přetáčí se i ramena – ruce táhnou paže a ramena za sebou.
Účinek: "Hroch" aktivizuje dýchání a podporuje dechový reflex. Posiluje energii očí a uší, integruje obě poloviny mozku a posiluje páteř. Zlepšuje odolnost proti bolesti, stabilizuje energii nohou a pánve, ale také posiluje šlachy. (Tělo ukládá sí1u ve šlachách a ne, jak se obecně mysli, ve svalech!)
Toto cvičení je velmi vhodné, když se cítíme ochablí a/ nebo ráno jen těžko vstáváme z postele. I když jsme na tom už tak špatně, mávat rukama dokážeme vždy. Vyzkoušejte si sami citelně aktivizující účinek cviku tím, že si "hrocha" prostě jednou uděláte.
Počet: Pro celkové udržení kondice děláme "hrocha" vždy stokrát dva až třikrát denně. Pohyb by měl být dynamický - to znamená, že cílem je provést sérii vždy stokrát během dvou minut.
Chceme-li popsané účinky cvičení ještě zesílit, měli bychom "hrocha" cvičit vždy 300 krát (vpravo a vlevo) za sérii a nejméně třikrát denně.
Minimální odstup mezi jednotlivými sériemi cviků je čtyři minuty.
Nyní by vás nemělo nic odradit od toho, abyste tuto malou sérii cviků denně cvičili po několik týdnů. Teorie sama nám sice dává informační přehled, ale zázračný účinek zůstává člověku skrytý, když se nehýbe.
Hroch" Cvičení před jídlem. Též před pozdní večeří ( po 18 hod) – aktivuje energie pro trávení
Stojíme rovně, kolena pokrčená, chodidla trochu od sebe a prsty natočené ven.
Kmitáme rukama dopředu a dozadu. Když je pravá ruka vpředu, levá je vzadu a naopak. Ruce držíme pokud možno natažené.
Během cvičení máme kolena vždy ohnutá, a celá pánev se lehce otáčí.
Toto cvičení bychom měli opakovat nejméně 30-krát až do dvou minut před.každým jídlem.
-98- ~ -99