Hodiny, malá pánevní houpačka, bedra, lunární jóga

Položte se do lehu na zádech, po­

krčte dolní končetiny a chodidly se opřete o podložku. S výdechem na­pněte svaly břicha, pánve a pánev­ního dna a záda zatlačte do podložky S nádechem se mírně prohněte v bederní páteři,'takže se pánev sklopí dopředu (vysadí), to znamená, kyč­le směřují nyní ke stehnům. Ve vlastním rytmu dechu se takto několikrát zhoupněte a pak setrvejte v každé poloze po několik nádechů a výdechů a vnímejte účinek cvičení.