Cvičení ve svícnů, série, Mischel, jóga VERTIKALITE, Khan Babacar, protažení těla, kolen, krku, mostek

Cvičila jedna z Francouzek

Při každém cviku sledujeme vyrovnanou polohu, bedra, loparky, krk, hlavu…

Základní poloha : leh na zádech ve svícnu, celé tělo, páteř nohy …..uvolněné na podložce

1. protahovat střídavě, pak spolu paty s přitaženými nárty, současně tlačíme paty do země

2. Protahování podkoleních vazů

Pravé chodidlo položíme na levý nárt tak, aby se palce dotýkaly. horní nohu protahujeme s prsty u holeni, koleno propínáme

OPAKUJEME NA DRUHOU STRANU

obě nohy uvolníme v základní poloze relaxujeme

…….

s N pravé chodidlo položíme na levý kotník a pomalu posouváme ke koleni, kam to jde bez velkého úsilí

s V přednožíme s prsty přitaženými k holeni, propneme koleno, protlačíme patu nahoru – PRODÝCHÁME

s N patu vrátíme na koleno a posuneme k nártu

OPAKUJEME NA DRUHOU STRANU

obě nohy uvolníme v základní poloze relaxujeme

……..

s N pokrčíme obě nohy

s V zvedneme do přednožen , přitáhneme prsty k holeni, propneme koleno, protlačíme patu nahoru – PRODÝCHÁME

s N paty vrátíme na do základní polohy, uvolníme relaxujeme

3. Posilování předních svalů podél páteře a protahování zadních

V lehu na zádech s pokrčenými koleny na šířku pánve, paže ve svícnu

NĚKOLIKRÁT OPAKOVAT

Po celou dobu leží celé paže ve svícnu na podložce

4. Poloviční mostek ve svícnu

Ve svícnu v  leže na zádech s pokrčenými koleny promasírujeme křížovou kost (uvolníme bedra) –hodiny 6-12

s V zvedáme pánev –paže ve svícnu, jemně zatlačíme do chodidel, stáhneme hýždě, brada ke sternu. Necháme uvolněnou celou přední stranu těla, zadní část šíje, a ramena, zapneme přední stehenní svaly

Vydržíme v poloze, prodýcháme. Pokud se dobře cítíme, uvědomíme si pocit napětíod pat po pupík a uvolnění od pupíku k bradě. POHRÁT SI S TÍM

NĚKOLIKRÁT OPAKOVAT

Po celou dobu leží celé paže ve svícnu na podložce