Cvičení s páskem, Iyengar, přehled

Viz Soubory:

• Předklon v sedě s jednou pokrčenou nohou, Džánušíršásana, Džánuširásana, střídavý- stranový předklon, pásek

• Loďka, navásana, návásana, ardhanávásana, paripúrnávásana, Iyengar 58, pásek, žlučník, Marcela

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1. Rovný sed

   1. Pásek přes chodidla přitahujeme rukama

   2. Pásek přes chodidla a přes spodní hroty lopatek

2. Loďka

V rovném sedu s páskem se zakloníme, opřeme o lokty a dostaneme se tak do loďky

3. Leh s přednožením

V pozici loďka se položíme na záda, kontrolujeme zda nohy jsou svislé, celá páteř na podložce brada u krku

4. Sed s  nohou pokrčenou do třísla, trup přetočen nad nataženou nohu

1. Pásek přes chodidlo přitahujeme opačnou rukou

2. Pásek přes chodidlo a přes spodní hroty lopatek

5. Zvětšování ohnutí do sedu

Sedíme s pokrčenýma nohama a pásek utáhneme z podkolení přes spodní hroty lopatek ( možno bez pásku zasunout do podkolení předloktí) . Pomalu natahujeme nohy a to nás uhýbá

6. Unožování v lehu

   1. Pásek přes chodidlo přitahujeme rukou

   2. Pásek přes chodidlo a přes spodní hroty lopatek

(přes chodidlo je natažen volně, nebo ze strany na patu)

7. Spinální cvik s přednoženýma nohama

8. Kráva

Nespojíme-li ruce za zády když dáme jednu ruku za záda svrchu a druhou zespodu pomůžeme si páskem

9. Rovnání

Pásek protáhneme přes spodní hroty lopatek a přehodíme přes stejnolehlé rameno, vzadu překřížíme, zachytíme rukama a táhneme dopředu a dolů.

10. Rovnání, motýlek v lehu