Břišní tanec, osmička, pokles boklů, energie, spodní čakry

  1. Mitschel str. 75

  2. Strnad

  1. Mitschel str. 75

OSMIČKA, energie, břišní tenec

Osmička představuje u břišního tance základní pohyb - cvik tonizuje břišní svaly za stálé pomoci boků a pánevních kostí.

Při provádění cviku držte horní polovinu těla vzpřímeně a kontrolujte, aby pohyb vycházel důsledně z boků. Rovnováhu udtžujte ladným pohybem paží tak, že jedna paže je nad vaší hlavou a druhá volně natažena stranou.

Cvičení

Postavte se tak, aby chodidla byla přesně pod kyčedními klouby. Chodidla se musí dotýhat země celou plochou, Kolena jsou mírně povolena. Pravý bok vystrčte trochu dopředu a pak jej stálaněte dozadu. Nyní - bez přestávky - proved'te totéž s levým bokem dopředu a dozadu. Váš pravý a levý bok vytvářejí plynulou a opakující se podobu číslice osm.

POKLES BOKŮ

Dalším základním pohybem je pokles boků (v rytmu jeden pokles na jednu dobu). Pravidelné provádění zpevňuje pánev a tonizuje boky stehna a hýždě. Ačkoliv by se mohlo zdát, že při cvičení je nejvhodnější opřít ruce o boky; doporučujeme držet paže podobným způsobem jako u předcházejícího cviku. Krk a ramena mějte uvolněná.

Cvičení

Postavte se rovně, chodidla nepatrně od sebe. , Pravou nohu trochu ohněte v koleni a nakročte s ní nepatrně před levou - zvedněte patu, prsty naopak pevně tlačte k zemi. Také levá, podpůrná noha je mírně povolená, násilně ji nenatahujte. Využijte prsty pravé nohy jako oporu a zvedněte stejnolehlý boiz a pak s ním opět klesněte.

Nyní proveďte pravým bokem obloukovitý pohyb zepředu dozadu a opět ho nechte klesnout. Zvedněte bok a opakujte jím pohyb opět dopředu. Celý pohyb by měl být rytmický a živý. Po několika pohybech pravého boku vpřed a vzad opakujte cvičení s levou

polovinou těda.

  1. Strnad

Výchozí pozice: Stoj , větší roznožení, přední chodidlo pod úhlem 45° na spojnici pat, zadní pod úhlem 90°. Celá páteř včetně hlavy (brada u krku) zůstává během všech variant cvičení ve svislé poloze, paže s rukama v bok. Pánev opisuje ležatou osmičku.

  1. Trup a hlavu otočíme k přední noze a pánev se pohybuje ze střední polohy předním obloukem dopředu, přičemž se přední noha pokrčuje , zadní je propnutá. z přední polohy se pánev a celý trup (je stále ve svislé poloze pohybuje do střední polohy….celou osmičku absolvujeme s hrudníkem vytočeným na jednu stranu,

  2. Totéž s hrudníkem přetočeným na druhou stranu,

  3. Totéž s přetáčením hrudníku ve středním uzlovém bodě tak, že z něho vycházíme na obě strany vždy hrudníkem dopředu,

  4. Totéž s přetáčením hrudníku ve středním uzlovém bodě tak, že z něho vycházíme na obě strany vždy hrudníkem dozadu.