Břišní svaly, sluneční pleteň, Akujoga

Gach a Marko: Akujoga s. 117

Zdravé brušné svaly sú d8ležité pre každého človeka, hiavne však pre ženy v plod­nom veku. Ked sa žena rozhodne pré tehotensivo, mala by maf pevné brušné svaly, aby udžali váhu rastúceho plodu, a aby potom, po póřode, pomohli upravif rychlo a prirodzene telo matky do p8vodného stavu. Oslabené svaly nie sú toho schopné.

Číňania spájali brucho s mysIou. Hovorili, že slabé brucho je príčinou slabej my­sle, ked je v črevách zápcha, upchatá a strnulá je aj myseI. Spevnením brušných svalov, vyčistením čriev, cvičením a správnou výživou sa posilní a vyčistí aj myseI.

Správny svalový tonus brušnej steny je důležitý pre udržiavanie panvy v správnej polohe. O tejto veci, z iného pohPadu, sa móžete dočíta~ v kapitole o napátí v panve. Pravdepodobne najlepším cvikom na posilnenie brušných svalov je zdvíhanie

sa z Iahu do sedu. Je veImi účinný, ale treba pri ňorn pokrčií nohy v kolenách, ab~~ sa nepreíažovala dolná časf chrbtice, aby sa trénovali len brušné svaly.

Ked vás tento cvik prestane bavíf, rovnako dobre vám poslúži cvik ,;poloha slnečnej pletene". Posilz~uje priame brušné svaly i orgány v brušnej dutine. Je to d náročný silový cvík, možno v polohe dlho nevydržíte. Odpočítajte si čas v tejto lohe ak zis~ujte, či ste schopní zakaždým predižit výdrž o 5 sekúnd. Cvičte denn budujte svoje svaly pomaly. Je to lepšie a istejšie.

"Poloha slnečnej pleteňe" slúži telu aj ináč: aktivizuje solárny plexus, veIkú pl teň nervov, ktoré sa stretajú v hornej časti brucha. Tým sa posílňuje nervový systé a jeho schopnosi viesf viac energie.

Regenerácia nervov prebieha v spánku, ked nastáva spomalenie telesného me bolizmu. Po prebudení telo sa potrebuje dostaf z hlbokého útlmu do aktivity. M hí Iudia k tomu používajú kávu ako stimulátor. Poloha slnečnej pletene dokáže o vif metabolizmus prirodzenou cestou, podnecujúcim pósobením na slnečnú plet štítnu žIazu a nervový systém.

116

POLOHA SLNEČNEJ PLETENE, S.117

Priaznivé účinky: paže, nervový systém, slnečná pleteň, zápal, hrubého čreva, poru­chy štítnej žiazy, emočná nevyrovnanosí

1. Lahnite si na chrbát, nohy si dajte spolu.

2. Skrížte si ruky na prsiach a mocne sa objímte.

3. Zdvihnite hlavu a tlačte bradu do krčnej jamky.

4. S nádychom zdvihnite nohy asi ~ 30 cm nad podlahu, chodidlá sú stále spolu.

5. Dýchajte "ohnivým dychom"( kapalabhatý = zářivá lebka), ener­gicky vyrážajúc dych z nosa (popis tohto dychu je na str. 32).

Pokračujte 20 sekúnd alebo dovtedy, kým sa vám nezačne chviet telo.

6. Potom sa dokonale uvoInite so za­tvorenými očami a dovoIte krvi i energii, aby prúdili volne.

OVLIVˇNOVANÉ BODY

aku-body tradičné súvislosti

tenké črevo č. 9 a 10 bolesti a strnulos~ ramien, dna, vysoký tlak

zadná stredná dráha č. 1 nervozita, problémy v dolnej časti chrbtice

("dlhé natiahnutie") črevné iažkosti

žalúdok č. 9 štítna žl'aza

predná stredná dráha č. 3, 4, brušná slabosf, močové a pohlavné orgány

5, 6 a močový mechúr č. 27 až 34

.