Břišní svaly, posílení, lymfatické cesty, Polášek

Břišní svaly bývají oslabené, protiváhou jsou zádové svaly kolem páteře, které bývají zkrácené.

Výchozí poloha: leh na zádech s pažemi ve vzpažení

Protáhneme se (páteř). S nádechem přesouváme paže přes předpažení dále ke stehnům a současně pomalu zvedáme hlavu a trup až se dostaneme do místa ve kterém další plynulý pohyb pro nás není možný. Kdybychom chtěli přejít do sedu museli bychom si pomoci kmihem, ale ten my neuděláme,  jen se v tom místě na chvíli zastavíme – prodýcháme a pak se pomalu vrátíme zpět do lehu.

V lehu se opět prodýchneme, protáhneme a můžeme pokus o plynulý přechod do sedu několikrát ještě zopakovat

Kdo se již plynule zvedne do sedu, posadí se s rovnými zády a propnutýma nohama. Vzpaží a protáhne se do výšky ( celou páteř a hlavu vytáhne za temenem vzhůru.

Možno pracovat s nádechem i výdechem..

Zlepšujeme tím svoji postůru, posilujeme břišní svaly, ale především příznivě ovlivňujeme lymfatické cévy v břiše.

Varianta (Klíma):

Výchozí poloha a protažení jsou stejné, jen pokrčíme jednu nohu v koleni, chytneme se za koleno propletenými prsty a zvedáme se opět pouze plynulým pohybem