Běh - krevní oběh a vyrovnává se krevní tlak.
nejpřirozenější způsob, jak si udržet zdraví
Kim da Silva, Do-Ri Rydl: „Základní kniha kineziologie“ podklady S74
Jogging znamená pomalu, ale nepřetržitě se po určitou dobu pohybovat. Vytrvalostní běh a sprint nemají s joggingem nic společného. Když lidé deset minut denně běhají, trénuje se krevní oběh a vyrovnává se krevní tlak. Když tento trénink provádíme důsledně po dobu čtyř týdnů a pak vysadíme, vydrží účinek joggingu ještě tři týdny.
Smysluplný pohyb je třeba provádět denně (sedmkrát za týden). Mučit tělo jednou týdně třičtvrtě hodiny nebo dokonce ještě déle vytrvalostním během mu způsobuje více stresu než užitku.
jak tělo posilujeme během?
Pro začátek pohybového nebo běžeckého tréninku neexistuje žádné věkové omezení. Musíme však na to tělo zvykat pomalu. Zda začneme rychlou chůzí nebo během a jak dlouho máme pohyb provádět, ví nejlépe samo tělo. To lze zjistit kineziologickými testy. Lidé, kteří nejsou zvyklí na nepřetržitý pohyb, začnou rychlou chůzí po dobu dvou minut. V průběhu dalších týdnů budou tuto dobu zvyšovat na čtyři a pak na šest minut.
Pak následuje mírný kondiční běh, ale ne déle než dvě minuty. Běh v příštích týdnech a měsících (!) prodlužujeme, ale maximálně na dvanáct minut. Nejdůležitější u tohoto tréninku je, že ho provádíme denně! Běh se tak pro nás stane samozřejmostí.
74
Příprava na běh
Aby běh tělo v energetickém smyslu skutečně posiloval, musí být předtím tělo připraveno. Při běhu potřebujeme dva hlavní systémy. Zaprvé je to dýchání, zadruhé integrace obou mozkových hemisfér.
Když se pohybujeme více, je také dýchání rychlejší. Přitom je důležité, aby dýchání tělo nestresovalo. To se například stává, když nadechujeme krátce.
Když běžíme, pohybujeme se v takzvaném vzoru do kříže. Provádět pohyb bez stresu předpokládá, aby byly spolu obě poloviny mozku spojeny. V kineziologii tento stav nazýváme integrace mozku (o tom více později). Teprve když jsme "nastartovali° dýchání a mozkové polokoule, není už pohyb pro tělo problém.
75