Lunární jóga, Adelhheid Ohlig, Krokodýl, hodiny, můstek, kolo, kolíbka, šikmá lod', ležící lano, motýlek- varianty , trojúhelník v sedu, šíp, krab, želva, kleště – varianty, prkno, velbloud, kráva – varianty, dřep, vrána, páv, mělká loďka, kobra, labut', kobylka, kolíbka, kočka, pes, vítěz- varianty, tance, větrný mlýn, opice, masážní body, měsíční voda, trátak, ÓM

Malá pánevní houpačka, hodiny

Položte se do lehu na zádech, po

krčte dolní končetiny a chodidly se opřete o podložku. S výdechem na­pněte svaly břícha, pánve a pánev­ního dna a záda zatlačte do podložky S nádechem se mírně prohněte v bedexní páteři,'takže se pánev sklopí dopředu (vysadí), to znamená, kyč­le směřují nyní ke stehnům. Ve vlastním rytmu dechu se takto několikrát zhoupněte a pak setxvejte v každé poloze po několik nádechů a výdechů a vnímejte účinek cvičení.

Mostek

Položte se do lehu na zádech, roznož- ~ 8)

te, pokrčte dolní končetiny a chodidly se opřete o podložku. Nyní přiiáhněte paty co nejvíce k pánvi a pokud je to

možné, chytněte se za ně prsty (tlakové body pro prokrvení podbřišku a pro zásobování pánve lymfou!). S výdechem protlačte trup vzhůxv, s nádechem se obratel po obratli vracejte zpátky. Zopakujte tento dyna­mický cvik několikrát, na závěr pak setrvejte v každé pozici, hluboce dý­chejte a vnímejte účinek cvičení.

Čakra ásana, kolo

Pozice se překládá jako "kolo". Stimu­luje všechny čakry těla, to znamená, že se podněcují naše energetická centra Položte se da lehu na zádech, skrčte vzpažmo a poté zdvihněte trup vzhůxu. Nebo se postavte zády ke stěně a ruka­ma sxuěkujte dolů k padložce. Dýchejte zhluboka a vnímejte účinek cvicení.

Měkoučká masáž, kolíbka, automasáž, uvolnění zad

Tento cvik se doporučuje cvičit nejlépe po "kolu", aby se záda opět uvolnila Po­ložte se do lehu na zádech,, pokrčte dolní končetiny a přitáhněte je rukama k hrud­níku. Nyní si samy masírujte oblast kříže a kostrče (styčný bod pro pánevní orgány) tak, že provádíte jemné krouživé pohyby dolní částí zad na podložce. Nezapomeňte zhluboka dý­chat.

Šikmá lod',

Položte se do lehu na zá­dech a dejte ruce v týl. S vý­dechem veďte loket ke ko­leni opačné nohy, zatímco druhý loket i dolní končetina zůstávají na podložce. S nádechem je vraťte zase zpátky a s dalším výdechem provedte cvik na opačnou stranu. Něko­likrát pohyb zopakujte, poté setrvejte v každé pozici po dobu několika ná­dechů a výdechů a vnímejte účinek cvičení.

Ležící lano

Položte se do lehu na zádech a uvolněně se nadechněte. S výdechem propněte jednu dolní končetinu a přitáhněte ji k hrudníku. Současně zdvihněte hlavu, aby se pokud možno dotkla kolene. Druhá noha leží na­tažená na podložce. S nádechem vraťte dolní končetinu opět zpátky a s dalším výdechem proved­te cvik s opačnou nohou. Po­hyb zopakujte několikrát, po­té setrvejte v každé pozici po dobu několika nádechů a vý­dechů a vnímejte účinek cvičení.

Cviky v sedu

Cviky prohlubující vnímání vlastního těla prováděné v sedu pracují s celým tělem. Protáčení a protahování především v oblasti zad působí příznivě na nervy. Hluboký dech by měl být u všech cviků směrován do břicha a pánve. Důležité je se po dokončení všech cviků opět uvolnit, aby se rozpustilo hlavně napětí v zádech.

Motýlek

Je to cvičební řada s mnoha obměnami: motýlek zvládá všemožné do­vedné kousky

1. Posaďte se, skrčte nohy a spojte chodi­dla k sobě. Paty přitáhněte co nejvíce k tě­lu. Položte si ruce na kolena a jemně stla­čujte kolena k podložce.

2

Posaďte se do pozice motýlka, jednu ruku si dejte na koleno opačné nohy, druhou položte na podložku co nejvíce za sebe k opačné hýždi, pro­točte trup a dívejte se dozadu přes rameno. V po­zici setrvejte po dobu několika nádechů a výde­chů a poté proveďte cvik na opačnou stranu.

3

Motýlek objevuje v dáli květinu: Nechte chodidla spojená, ale mírně je posuňte do­předu. Předkloňte se a jemně si v předklonu protáhněte dolní oblast zad.

4 Motýlek nalézá květinu ve své blízkosti:Tentokrát zůstávají chodidla v pozici mo­týlka co nejblíže u těla. Předkloňte se a opět si jemně protáhněte záda; s každým výde­chem provádějte hlubší a hlubší předklon. Nekývejte se. Vnímejte účinek cvičení.

,

5

Motýlek se stává bujným a provádí kotrmelce: S výdechem se obratel po obratli zhoupněte z pozice motýlka dozadu a s nádechem se vraťte opět do sedu.

6

Položte se do lehu na zádech a zaujměte pozici motýlka Nyní otáčejte hlavu na jednu stranu a koleno sklápějte na opačnou stranu. S náde­chem se pokaždé vraťte zpět do středové polohy a s dalším výdechem proveďte cvik na druhou stranu.

7

Motýlek v lehu na zádech: Položte se do lehu na zádech a zaujměte pozici motýlka S výdechem zdvihněte hlavu, s nádechem ji položte zpět na podložku. Cvik proveďte několikrát dynamicky, poté setrvejte v po­zici po několik nádechů a výdechů a vní­mejte účinek cvičení.

8

Motýlek v lehu na zádech: Položte se do lehu na zádech a zaujměte pozici motýlka Opisujte na pod­ložce bederní částí zad malé kroužky, hluboce dý­chejte a vnímejte účinek cvičení.

9

Položte se do lehu na zádech, nohy a chodidla se nacházejí v pozici motýlka, dlaněmi jemně hladíte stehna

10

Položte se do lehu na zádech a za­ujměte pozici motýlka. Ruce dejte v týl. S výdechem veďte loket jedné paže a ko­leno opačné nohy k sobě, s nádechem je zase vraťte zpátky na podložku. S dal­ším výdechem paži a nohu vystřídejte. Cvik zopakujte několikrát, vždy stejný počet provedení u obou paží a nohou, a poté setrvejte v každé pozici po dobu několika nádechů a vdechů a vnímejte účinek cvičení.

11

Položte se do lehu na zádech, za­ujměte pozici motýlka a ruce si dej­te znovu v týl. S výdechem zdvih­něte hlavu, s nádechem ji nechte klesnout opět na podložku. Tento dynamický pohyb několikrát zopakujte, poté setrvejte v pozici po dobu několika nádechů a výdechů. Zhlu­boka dýchejte a vnímejte účinek cvičení.

12

Položte se do lehu na zádech, za­ujměte pozici motýlka a ruce si dej­te v týl. Zdvihněte hlavu a otočte ji vpravo. Dýchejte zhluboka Poté otočte hlavu doleva a i v této poloze setrvejte po dobu několika nádechů a výdechů.

13

Položte se do lehu na zádech, zaujměte po­zici motýlka a dejte si ruce v týl. S výdechem veďte lokty a kolena k sobě, s nádechem se znovu vraťte do pozice motýlka v lehu na zá­dech. Cvik několikrát dynamicky zopakujte, poté opět setrvejte v pozici po dobu několika nádechů a výdechů, dýchejte zhluboka a vní­mejte účinek cvičení.

14

Posaďte se do polohy motýlka a dejte ruce v týl. S výdechem proveďte hluboký úklon, takže se loket přiblíží ke koleni, a s ná­dechem se vraťte opět do výchozí polohy S dalším nádechem proveďte cvik na druhou stranu. Zopa­kujte dynamicky několikrát, poté setrvejte v každé pozici po dobu několika nádechů a výdechů. Dý­chejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.

Cvik několikrát dynamicky zopakujte, poté opět setrvejte v pozici po dobu několika nádechů a výdechů, dýchejte zhluboka a vní­mejte účinek cvičení.

Po všech těchto motýlcích se dobře uvolněte - relaxujte tak dlouho, pokud se dech opět nezklidní a neprohloubí.

Trojúhelník v sedu

Trojúhelník (Trikóna ásana) a jeho varianty jsou cvičeními, která zpevňují naší stabilitu a ukotvenost. Trojúhelníky kromě toho platí ve staré Indii za symboly pro muže a ženu. Trojúhelník postavený na špičku značí ženskost, trojúhelník se špičkou směřující vzhůru označuje mužskost. Ne náhodou umístila tedy malířka Esther Lisette Ganz trojúhelníky i do postaviček, které znázorňují jednotlivé cviky Ňadra odpovídají starobylým symbolům slunce, jak je ještě dnes používá astrologie, a obličeje jsou převzaty ze staroindických soch.

1

Posaďte se do sedu na patách (klek sedmo) a poté přejděte do kleku sedmo rozkročného. Jednu ruku si položte na koleno opačné nohy, druhou ruku si opřete o podložku vzadu co m blíže k opačné hýždi. Hlava se rovněž otočí a pohled směřuje přes rameno dozadu. V pozici dýchejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.

2

Posaďte se do sedu na patách (klek sedmo) a ruce dejte v týl. S výdechem proveďte hluboký úklon, takže se loket přiblíží ke koleni, a s ná­dechem se vraťte opět do výchozí polohy S dalším nádechem proveďte cvik na druhou stranu. Zopa­kujte dynamicky několikrát, poté setrvejte v každé pozici po dobu několika nádechů a výdechů. Dý­chejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.

Kolébání dítěte

Posadte se, záda jsou vzpřímená. Skrčte jed­nu dolní končetinu, druhou vezměte za bérec do náručí tak, že chodidlo spočívá v loketní jamce jedné paže a koleno v loketní jamce dru­hé paže. Nohu houpejte,jakoby to bylo mimin­ko; dýchejte při tom zhluboka a vnímejte úči­nek cvičení.

Pozdravení nosu palcem u nohy

Posaďte se, skrčte jednu dolní končetinu, druhou vezměte za bérec do náručí a pokuste se palcem přiblížit k nosu (ne obráceně - záda zůstávají vzpřímená).

Noha za hlavou

Posaďte se, záda jsou vzpřímená. Skrčte jednu dolní končetinu, druhou uchopte rukama za chodi­dlo a dejte si ji za hlavu. V pozici zhluboka dýchejte a vnímejte účinek cvičení.

Šíp

Při tomto cviku se krásně protáhnou dolní končetiny, uleví se žílám. Proto je také považován za prevenci pro­ti křečovým žilám - kromě působení na oblast pánve, samozřejmě.

Posaďte se, záda jsou vzpřímená. Skrčte jednu dolní končetinu, druhou přednožte vzhůru a uchopte ji ruka­ma. Nos se dotýká kolene, záda zůstávají vzpřímená. Dýchejte zhluboka.

2

Posaďte se, záda jsou vzpřímená: Jednu dolní končetinu nechte skrčenou, druhou uchopte opačnou rukou a přednožte zkřiž­mo povýš. Dýchejte zhluboka

3

Posaďte se, záda jsou vzpřímená. Jedna dol­ní končetina zůstává skrčená, druhou unožte. Hluboký dech usnadňuje protažení.

Krab

V pozici kraba se zvlášť dobře prokrví pá­nevní orgány. Záda se protahují.

Posaďte se, skrčte dolní končetiny a spoj­te chodidla k sobě. Nyní protáhněte paže pod koleny z vnitřní strany směrem vně a uchop­te se za chodidla Zhluboka dýchejte do všech míst v těle, kde cítíte napětí.

Želva

Posaďte se do širokého sedu roznož­ného a pokrčte mírně kolena. Nyní se předkloňte, protáhněte paže pod dol­ními končetinami co nejvíce vzad a ru­kama se uchopte ze zadu za hýždě. Dýchejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.

Paščtma utthána ásana, kleště - varianty,

Paščima utthána ásana ajejí varianty jsou cvičeními, při nichž se výbor­ně protahují záda (překlad staroindického sanskrtského výrazu zní prota­žení spodní části). Už od pradávna je považována za cvik, který povzbuzu­je a prohlubuje látkovou přeměnu. V mnoha knihách je vychvalována jako cvičení krásy a omlazení.

1

Posaďte se, záda jsou vzpřímená,nohy natažené, je-li to možné, kolena se nezdvihají od podložky Nyní se po­malu a vědomě předkloňte a pozici prodýchejte hlubokým dechem. Trup je vytažený z beder Pokud se vám pozice s propnutými koleny zdá příliš namáhavá, klidně si kolena pokrčte.

2

Posadte se do sedu roz­nožného, záda jsou vzpříme­ná. Jednu ruku dejte na ko­leno opačné nohy, druhou ru­ku si položte dozadu k opač­né hýždi. Pohled směřuje přes rameno vzad. Dýchejte zhluboka

3

Posaďte se do sedu roz­nožného. Předkloňte se střídavě k oběma dolním končetinám a v každé po­zici setrvejte po dobu ně­kolika nádechů a výdechů.

4 Posaďte se do sedu roz­nožného, vzpažte a před­kloňte se. HIuboký dech usnadňuje protažení.

5 Posaďte se do sedu roz­nožného, předkloňte se s rovnými zády a uchopte prsty u nohou. Nezapomí­nejte zhluboka dýchat.

6

Posaďte se, záda jsou vzpřímená. Chodidlo jedné nohy si položte na stehno opačné nohy Zapažte a opačnou rukou než je pokrčená noha se zezadu uchopte za chodidlo. Druhá ruka se dotýká kolene. Pohled směřuje přes rameno vzad.

7

Posaďte se a chodidlo jedné nohy si položte na stehno opačné nohy. Nyní proveďte hluboký předklon a rukama se uchopte za špičky prstů natažené nohy Dýchejte zhluboka a vnímejte účinek cvičení.

Nakloněná rovina, prkno

Tento cvik by se měl nejlépe cvičit po Paščima utthána ásaně, nebot pred­stavuje do jisté míry ja­kýsi protipohyb. Posaďte se a ruce si opřete za tělem o podložku, prsty směřují vzad. Nyní protlačte celý trup vzhůru. Dýchejte zhluboka a vní­mejte účinek cvičení.

Velbloud

I tato pozice se dobře hodí jako doplňují­cí cvik k Paščima utthána ásaně. Zaujměte klek, zakloňte se a rukama se uchopte za paty chodidel. Hlava je vyvěše­ná. Dech směřujte do oblasti pánve.

Kráva – varianty,

Tento cvik posiluje celou oblast podbřišku a zlepšuje funkce pánevních orgánů. Stejně jako u krokodýla a motýlka existuje od krávy veliké množství variant. Zde jejich několik na výběr:

1

Posaďte se tak, abyste hýžděmi spočívaly na podlož- ce mezi patami. Nyní se kolébejte či houpejte dopředu a dozadu a vnímejte blahodárné působení na dolní končetiny.

2

Posaďte se tak, abyste hýžděmi spočíval podložce me­zi patami. Jednou rukou se uchopte zezadu za chodidlo opačné nohy, druhá ruka leží na protilehlém koleni. Pohled směřuje přes rameno vzad. Dýchejte zhluboka a po několi­ka nadechnutích a vydechnutích proveďte pozici i na dru­hou stranu.

3

Posaďte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýždě spočívají na podložce mezi chodidly. Kolébejte se či houpejte dopředu a dozadu a zhluboka dýchejte.

4

Posaďte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou a levé koleno bylo nahoře. Hýždě spočívají na podložce mezi chodidly Pravou ruku si položte na levé – horní koleno, levou rukou uchopte zezadu levé chodidlo. Trup se při­tom protočí a pohled směřuje přes rameno vzad. Setrvejte stejně dlouhou dobu v obou po­zicích provedených na obě dvě strany a v kaž­dé zhluboka dýchejte.

5

Posadte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýžděmi nyní spočíváte na obou chodidlech. Toto je klasická pozice krávy. Nyní vzpažte jednu paži a vzadu za hlavou ji skrčte zapažmo. Spodem pak skrčte zapažmo i druhou paži a za zády spojte obě ruce. Trup zůstává vzpřimený, dýcháte zhluboka. Poté po- každé změňte pozici paží i dolních končetin, takže celkově zacvičíte čtyři varianty

6

Posadte se do sedu, překřižte a skrčte obě nohy tak, aby kolena byla nad sebou. Hýždě spočívají na paďložce mezi chodidly nebo na obou chodidlech. Paže jsou ve stej­né poloze jako u předehozí varianty Nyní posaďte předklon (kráva se pase, říkávají děti).

Dřep

Toto je klasická pozice ze starodávné jógy. Od­lehčuje zádům, posiluje svaly pánevního dna, pod­poruje trávení. Proveďte dřep, chodidla jsou po­kud možno vodorovně, a pomocí loktů tlačte ko­lena od sebe.

Vrána

Proveďte dřep. Nyní položte kolena na nadloktí. Rovnováhu udržujte hlubokým a klidným dýcháním.

Páv

Proveďte dřep. Nyní položte obě kolena na jedno předloktí a v pozici dýchejte hlubokým dechem.

V pozici vrány a páva by mě­ly ruce spočívat na podložce vo­dorovně, aby nedošlo k přetíže­ní zápěstí.

Cviky v lehu na břiše

Cviky v lehu na břiše napomáhají trávení, neměly by se však provádět v těhotenství. Poté, co jste cvičily v lehu na břiše, je zvlášť dobré věnovat pozornost uvolnění zad, neboť v této pozici jsou záda mimořádně silně za­těžována.

Mělká loďka,

Položte se do lehu na břiše, skrčte nohy a rukama se uchopte za špičky chodidel. S výdechem přitáhněte chodidla podél hýždí směrem k podlo­žce, s nádechem je uvolněte.

Kobra

Položte se do lehu na břiše. Nyní se zdvihněte do hrudního záklonu. Dýchej­te zhluboka. Cvik je dobrý pro všechny vnitřní orgány

Labut'

Položte se do lehu na břiše. Nyní se zdvih­něte do hrudního záklonu a současně pokrčte 'nohy, špičky chodidel směřují vzhůru. V pozici zhluboka dýchejte, vnímejte účinek cvičení a poté se dostatečně uvolněte.

Kobylka

Položte se do lehu na břiše. Zanožte jednu dolní končetinu a koleno po­depřete chodidlem opačné nohy. Dý­chejte zhluboka a poté se dostatečně uvolněte.

Houpající se lod'ka, kolíbka

Položte se do lehu na zádech, skrčte zánožmo obě nohy a chytněte se za kot­níky. Trup a stehna zdvihněte od podlož­ky. Pomocí hlubokých. nádechů a výde­chů se tělo pohybuje jako kymácející se člun na moři. Cvik posiluje funkci žaludku, povzbuzuje činnost ledvin a močového měchýře (samozřejmě kromě blahodárného vlivu na pohlavní orgány).

Jemné cviky v poloze na všech čtyřech (vzpor klečmo)

Cvičení prováděná na všech čtyřech (vzpor klečmo) umocňují oblasti pánve, jsou šetrná a současně značně účinná.

Kočka,

1. Zaujměte vzpor klečmo. S nádechem zvedněte jednu nohu a podívejte se za ní.

2. Zaujměte vzpor klečmo. S výdechem při­táhněte koleno k lokti a současně přeďkloňte hlavu.

Pes 1

Zaujměte vzpor klečmo. Nyní suňte natažené paže dopředu, až se hrudníkem dotknete podložky vystrčte zadeček vzhůru. Záda se silně protahují. Dý­chejte zhluboka a vnímejte účinek pozice.

pes s hlavou dolů

1. Zaujměte vzpor klečmo. Nyní přejděte do vzporu stojmo rozkročného vysazeně tak, že propnete nohy i paže a roznožíte. Chodidla jsou po­kud možno rovnoběžně. Váha těla spočívá na plných chodidlech, trup se důkladně protahuje. Dýchejte zhluboka a setrvejte v pozici tak dlouho,jak je vám to příjemné.

na obr. jen výchozí pozice

Měsíc, vítěz

Toto cvičení odráží měsíc v jeho jednotlivých fázích. Prohlubuje citový život, umožňuje lépe se vyrovnat s náladami a rozmary, hluboce a obsáhle působí na pánevní orgány, zjemňuje celkový projev těla

KIekněte si a poté přejděte do vzporu klečmo tak, že dlaně po­ložíte na podložku. Nyní postav­te jedlno chodidlo mezi dlaně a dru­hou nohu zanožte. Těžiště spočí­vá v oblasti pánve, váhu těla ne­nesou ani dlaně, ani chodidlo za­nožené nohy. Zhluboka dýchejte.

2 Setrvejte v pozici, jen si nyní polož­te dlaně na koleno, váha těla zůstává v oblasti pánve. Zhluboka dýchejte a vnímejte účinek pozice.

3

Váha těla i nadále spočívá v oblasti pánve. Vzpažte a prohněte trup. Dýchejte zhluboka do břicha a do pánve.

4 Nyní přesuňte váhu těla dozadu tak, že skrčíte zanoženou nohu a hýžděmi dosednete na patu nebo vedle paty. Paže nechte ve vzpažení. Dýchejte zhluboka

5

Nyní proveďte předklon se vzpa­ženými pažemi. Zhluboka dýchejte a jemně si protahujte záda Poté za­cvičte stejný cvik na opačnou nohu.

Tance na podporu plodnosti1 S

Taneční cviky jsou oslavnou hostinou lunární jógy. Takové hodování se nekoná každý den - asi by nám to příliš nesvědčilo. A totéž platí také o tancích na podporu plodnosti v lunární józe. Jsou velice účinné, a proto se mají provádět pouze v určitý čas a předepsaným způsobem. I ve staro­bylých tradicích jiných národů, z nichž pocházejí tyto, do určité míry po­změněné tance, přicházely takové rituály na podporu plodnosti na scénu pouze ve vyhrazené době.

Taneční cviky je zapotřebí velice přesně prostudovat - nejlépe je, když si člověk vyhledá kompetentní osobu a ta ho do tanců zasvětí. Svůj vý­znam mají jednotlivé kroky, stejně tak pohyby paží, úklony hlavy, sklápě­ní pánve. Naprosto důležitéje dýchání: stále nadechujeme a vydechujeme nosem, pohyb těla se sladuje s jedinečným rytmem dechu. Otevírací pohy­by se provádějí s nádechem, zavírací s výdechem. Pohyby není zapotřebí činit rychle, mohou být v souladu s dechovým rytmem i pomalé. Důležitý je ovšem nepřerušený pohyb, který vysílá mohutný impuls k procesům probíhajícím v těle, zvláště k hormonálnímu hospodářství.

Základní postavení

Téměř u všech cviků zůstává stejné: stoj rozkročný, nohy jsou od sebe vzdáleny asi na šířku boků, chodidla spočívají na podlož­ce vodorovně (nejsou tedy vytočeny ani vně ani dovnitř). Pánev je uvolněná, kolena lehce pokrčená, nikoliv propnutá. Možná, že nám pomůže, když si představíme, že máme za sebou židli a že si na ní chceme právě ted sednout. Tak takové je základní postave­ní. V něm se sladíme samy se sebou a zhluboka dýcháme do bři­cha a do pánve.

Protáčení pánve

V základním postavení - stoj rozkročný, chodidla vodorov­ně, kolena mírně pokrčená - otáčíme trup na jednu stranu a zhluboka přitom dýcháme. Pohyb vychází z oblasti pánve, z místa, kde se spojuje pátý bederní obratel s kostí křížovou. Toto nepatrné spojení se dá nejlépe procítit tak, že si položíte dlaně na kyčle a prsty (palci) se dotýkáte prohloubenin v kosti kří­žové. Pak si můžete pohyb pěkně vychutnat.

Přesuny váhy těla

1

Zaujměte základní postavení a přesuňte váhu těla zepředu do­zadu. Těžiště pohybu spočívá v pánvi. Dýchejte zhluboka

3

Zaujměte základní postavení a přesuňte váhu těla na jednu nohu. Pohyb vychází z pánve.

4

3

Zaujměte základní postavení a přesouvejte váhu těla krouživými pohyby. Pohyb vychází z pánve.

Břišní tanec

Břišní tanec má své kořeny v prastaré orientální tradici, a pokaždé při­pravoval ženy na těhotenství a porod. Pomocí břišního tance mohou ženy, stejně jako i muži, posílit pánevní svaly a prohloubit své cítění. Zde nabí­zím k výběru několik základních forem břišního tance. Pokud se cvičením zamýšlí vyvolat krvácení,je zapotřebí provádět hmit pánví si­lou při výdechu. Pro podporu plodnosti mohou být pohyby i jemnější.

1 Zaujměte základní postavení, ruce si mů­žete dát v týl (lze zvolit i jiné polohy paží). S nádechem vystrčte zadeček dozadu (vysad­te pánev) a

2

s výdechem hmitněte pánví dopředu (ener­gicky podsaďte pánev).

3 Zaujměte základní postavení a nadechněte se. S výdechem pak hmitněte pánví stranou (energicky vysuňte pánev).

4 Zaujměte základní postavení. S nádechem provedte pánví krouživým pohybem půlkruh; s výdechem pánví mohutně hmitněte. Vyzkoušejte oba směry pohybu.

Větrný mlýn

Větrný mlýn se vyvinul z břišního tance:

1

Jde o pozici při nádechu: Zaujměte základní postavení, vy­strčte zadeček dozadu (vysaďte pánev), propněte paže tak, jak ukazuje obrázek, a zakloňte hlavu.

2

S výdechem jde hlava do předklonu, zároveň se pánev sklápí dopředu (podsazení pánve) a paže mění postavení tak,jak je vidět na obrázku. Při dalším nádechu je ve vzpa­žení ta paže, která byla předtím v připažení.

.

Cirkusové hopsání

Zaujměte základní postavení. S nádechem vyskočte a proveďte trupem alespoň půlotáčku. Kolena jsou ve výskoku pokrčená. S výdechem doskočíte na podložku - pevně došlápněte, pokud se má vyvolat krvácení, nebo došlápněte jemně, jde-li o stimulaci plodnosti.

Opičák

Zaujměte základní postavení a proveďte hlubo­ký předklon. Trup přitáhněte ke stehnům, hlava a paže jsou vyvěšeny S nádechem zdvihněte cho­didlo z podložky a vykročte - trup ale zůstává tak jak je - a s výdechem došlápněte chodidlem na pod­ložku (ztěžka - kvůli vyvolání krvácení).

Opice

Zaujměte základní postavení a pro­veďte hluboký předklon. Trup přitáh­něte ke stehnům, hlavu držte tak, aby byla v prodloužení trupu, jedna nata­žená paže je v předpažení, druhá v za­pažení. S nádechem proveďte krok a s vý­dechem vystřídejte polohu paží. Pro vyvolání krvácení musíte při kroku opět ztěžka došlápnout, pro podporu plodnosti naopak jemně.

Tanec na oslavu sklizně

Tanec na oslavu sklizně je tradičním rituálem po­cházejícím z Afriky. Může vést i k transu, proto je za­potřebí ho provádět opatrně a bděle! Výdech a ná­dech by měly trvat stejně dlouho. S nádechem upa­žíme, zakloníme hlavu, vystrčíme zadeček dozadu (vy­sadíme pánev), pokrčíme jednu nohu v koleni a uno­žíme tak, že se natažené chodidlo špičkou dotkne podložky S výdechem jde hlava do předklonu, paže do předpažení, kde se ruce zatnou v pěst a pěsti se přesunou ke kyčlím. Současně se s úkrokem do stře­du podsadí pánev S širokým pohybem paží směrem do předpažení, při němž jsou dlaně otevřené, nabírá­me sílu z vesmíru a vedeme ji pak do pánve. Těžiště,

váha těla, neustále zůstává v oblasti pánve, dokonce i když provádíme úkroky střídavě směrem doleva a doprava Pokudje cílem cvičení vyvolání krvácení, pak došlapujeme ztěžka, má-li se podpořit plodnost, našlapuje­me zlehounka

Štípání dříví

I zde si bereme energii z oblohy a vedeme ji do pánve. Zaujměte základní postavení: stoj rozkročný (na šířku pánve), pánev i kolena uvolněná, chodidla rovnoběžně.

1

S nádechem vzpažíme, dlaně jsou otevřené, pokrčíme přednožmo jednu nohu, zakloníme hlavu a vysadíme pá­nev Druhá noha zůstává mírně pokrčená.

1 2 3

2

S výdechem jde hlava do předklonu, ruce sevřeme v pěst a pěsti přesuneme do oblasti pánve, pánev podsa­díme. Chodidla jsou u sebe ve vodorovném postavení, kolena mírně pokrčená a uvolněná.

3

Takhle vypadá výdechová pozice ze strany

Nebeská síla

1

Zaujměte základní postavení. S nádechem vykročte jed­nou nohou dopředu, současně vzpažte paže, dlaně jsou otevřené. Napnutými pažemi nyní přebíráte sílu z nebes. Zakloňte hlavu a vysad'te pánev. Kolena jsou pokrčená, chodidla se nacházejí v rovnoběžném postavení.

1. 2.

2

S výdechem vedeme pomocí pěstí nebeskou sílu do pánve, hlava přechází do předklonu. Stáhneme při tom svaly pánevního dna. Jedna noha se při tom maličko propne - ne však úplně. Poté vystřídejte nohy

Pozvání

1

S nádechem předpažte, jako kdybyste chtěli ně­koho pozdravit, a současně přednožte jednu nohu (koleno nechejte pokrčené). Koleno druhé dolní končetiny zůstává rovněž pokrčené.

v I

2

S výdechem skrčte přednoženou nohu a přitáhněte ji kolenem k hrudníku. Současně sevřete ruce v pěst a silou skrčte paže. Procitujte energii v celém těle. Po­té vystřídejte nohy.

Objetí

1

S nádechem upažte a zakloňte hlavu. Stojíte ve stoji rozkročném,.kolena jsou mírně pokrčená, chodidla vodorovně. Vysaďte pánev.

2

S výdechem předkloňte hlavu, vyhrbte záda, skrčte jednu dolní končetinu a šikmo ji kolenem přitáhněte k opačné straně hrudníku. Paže obejmou koleno jako při objetí. Druhá dolní končetina zůstává pokrčená. Poté vystřídejte nohy

Upozornění: Energické tance na podporu plodnosti podněcují uvolně­ní vajíčka, prohlubují sexuání vnímání, mohou vyvolat menstruaci, zlep­šují kvalitu a kvantitu spermií.Ve spojení s jemnými cviky prohlubujícími vnímání vlastního těla jsou vysoce účinné a měly by být prováděny pouze po speciálním školení.

Pokud jsou cviky využívány k tomu, aby zabránily zahnízdění vajíčka v děloze,je třeba je provádět zvlášť přesně a v určitých časových rozestu­pech, a navíc ještě s mohutným výdechem (nosem) a při krocích s mohut­ným a těžkým došlapem. Neměly by trvat déle než dvacet minut. Je zapo­třebí se na ně připravit dvacetiminutovou fází prociťování vlastního těla a uzavřít je alespoň dvacetiminutovým uvolněním. Všechno pak opakovat po dvaceti čtyřech hodinách a necvičit je předepsaným způsobem déle než čtyři dny.

Masážní body

Z pohledu akupresury a také reflexních masáží existují v těle určité body, které mají vztah k pánevním orgánům. Jestliže je budeme stlačovat - ať už jemně nebo pevně, tak jak nám to právě vyhovuje -, můžeme tak zlepšit funkci pohlavních orgánů. Rovněž se tím postaráme o lepší prokr­vení pánve, povzbudíme proudění lymfy a také se zbavíme nahromaděné tekutiny, odvodníme organismus a odstraníme z něj zplodiny

2

1

V oblasti kříže se po stranách nalézají dvě malé prohlubeniny, pod nimiž leží ukrytý ješ­tě jeden malý kloub. Toto místo můžeme jemně masírovat. Plodnost povzbuzuje, když zde aplikujeme olej z pšeničných klíčků, kte­rý důkladně vmasírujeme do pokožky

Pod vnitřním kotníkem a za ním na vnitřní straně chodid­la najdeme bod, který se týká všech možných poruch v oblas­ti genitálií. Zmírnění přináší jemná nebo energická masáž.

3

Na nehtovém lůžku malíčku na noze se na­chází bod, který můžeme stlačovat, pokud nám vynechá menstruace, a současně s tím se zastaví nadýmání, ztuhlost, pocit napětí a tí­že, zadržování tekutin. Pozor, body nestlačo­vat v době těhotenství!

Odstraní též bolesti kdekoliv v těle, obrátí nevhodnou polohu plodu

3 4 5

4

Když bychom prstem přejely o malý kousek vzhůru po nártu od mezery mezi malíčkem a čtvrtým prstem na noze, ucítily bychom ma­lou prohloubeninu. Tento bod se dá stlačovat, pokud chceme docílit zmírnění všech možných: potíží v urogenitálním traktu. Masírujte jem­ně nebo energicky, podle toho, jak to cítíte.

41. bod žlučníku, - na levé noze uvolňuje ucpané žlučové cesty

• na pravé noze povzbuzuje činnost žlučníku
• oba odstraňují bolesti kloubů

5

Na vnější straně chodidla za kotníkem můžeme stlačovat bod, který je velkým pomocníkem při poruchách v pá­nevní oblasti. Masírujte jemně nebo energicky, záleží na tom, jak to cítíte.

Lunární jóga je a není dětskou hrou

Na jedné straně byste měly lunární jógu cvičit s lehkostí a radostí, na druhé straně však s pozorností a bdělostí. Jak tedy nalézt tu správnou míru? Možná, že tu samotná kniha nestačí. Jen tak začít podle knihy, to nemusí být pro každého zrovna to pravé ořechové. Proto je nejlepší, když si najdete nějakého lektora či lektorku a necháte si od nich vysvětlit a ukázat základní věci. Pak už se nechají cviky provádět doma, což je vý­hoda Lékařský komentář by měl předcházet, aby se tělo na cvičení mohlo podílet podle své kondice.

Lunární jóga vás má bavit, současně k ní však patří i kázeň, disciplína Pokud totiž chceme něčeho dosáhnout, musíme vynaložit nějakou energii. Ta se nám pak ale znásobí, nebo~ cvičení sice stojí jistou dávku síly, ale zároveň nám ji vrací zpět. Lunární jóga nás činí natrvalo vyváženějšími a bdělejšími. Kromě toho má léčivý dopad na naše smysly Cítíme se pro­jasněnější a čistší.

Je proto důležité, abychom cviky prováděly s prociťováním jednoty těla, mysli a duše -neřídily se tedy slepě pokyny, ale vnímaly své vlastní hrani­ce. Obrázky, které jsou tu uvedeny, jsou pouhými vyobrazeními. Pro kaž­dého jedince zabývajícího se lunární jógou může jednotlivé cvičení vypa­dat rozdílně. Naše tělesná stavba je různá, naše pohyblivost je odlišná. Koneckonců vzniká lunární jóga nově s každým člověkem, který ji prová­dí: na stromě lunární jógy neustále rostou rozmanité květy i plody A ty se rozvíjejí a dozrávají z individuality různých lidí. Tradiční slova Hvězdné Bohyně,jak je popisuje Starhawk, to vystihují:

Koupele

Pokud si žádáme koupel, pak by v lunárníjóze měla předcházet cvičení. Po něm by se totiž mělo teplo v těle uchovat, stejně jako se snažíme zacho­vat si elektrický odpor pokožky a jemný ochranný film, který se cvičením , lunární jógy na pokožce vytvoří. Koupel před cvičením uvolňuje a po­.voluje svaly, takže se mnoho pozic i cviků zdá být snadnějšími. Na koupel bychom si ovšem měly dopřát dostatek času, aby nám přinesla opravdo­vou radost. Pokud bychom se chtěly vykoupat po cvičení lunární jógy, měly bychom se svěřit vodnímu živlu teprve po osmi hodinách. Jestliže tedy cvičíme po ránu, bez problémů se vykoupejme či vysprchujme večer, anebo vyplňujé-li lunární jóga náš večerní program, lze přirozeně využít prvku vody následné ráno. Uvádím tu jen několik receptů na koupel, aby vzrostla odvaha k vlastní tvořivosti. Přeji vám krásné uvolnění!

Solná lázeň pro obnovení a zbavení se zplodin

Podle velikosti vany rozpustte v horké vodě jeden až dva kilogramy soli - nejlepší by byla mořská sůl, můžete však použít i kamennou sůl. Teplo­tu vody zvolte podle toho, jak je vám to příjemné. Oddávejte se lázni až dvacet minut a poté si důkladně odpočiňte, protože pozor: koupel ve slané vodě vyvolává následné pocení a má silný vliv na krevní oběh.

Květinová koupel pro uvolnění

Naplňte látkový sáček květy pomerančovn~u, růží, mučenky a jasmínu a zavěšte ho do vody ve vaně. Květy vydávají jemnou vůni, která uvolňuje napětí a zvyšuje pocit tělesné pohody

Koupel v podmáslí prospívající pokožce a sliznici

Kdo má sklony k vysušené pokožce a tomu odpovídající sliznici, může si do koupele přidal tři až pět litrů podmáslí a užívat si této teploučké lázně.

Měsíční voda

Měsíční voda odpovídá ženské síle, ale prospívá i mužům. Umění pří­pravy měsíční vodyje staré a ztrácí se v temnotách matriarchální historie. Recept je prostý: Vezmeme nádobu, která bud může zůstat táž pro všech­na odlišná postavení měsíce, nebo se zvoli ta, která odpovídá příslušnému znamení zvěrokruhu. Měla by do sebe pojmout tolik vody, kolik jí člověk spotřebuje za jeden měsíc, vypije-li každý den jeden doušek. Nádoba se naplní večer při úplňku čerstvou vodou, a kdo chce, může do ní vložit i nějaký šperk či kámen, který je mu přiřazen právě aktuálním znamením zvěrokruhu. Není třeba se přitom držet striktních předpisů, nýbrž si mů­žeme i samy domýšlet, co pro nás předstawjí jednotlivá znamení. Stojí-li tedy slunce na podzim ve znamení Vah, bude úplnék ve znamení Berana Naplněnou nádobu vystavíme na celou noc působení úplňku, to znamená, že ji dáme ven do přírody, aby do ní mohl úplněk pěkně zářit. Z vody, jež tímto způsobem v sobě shromáždila měsíční síly, upíjíme na lačný žalu­dek každé ráno až do dalšího úplňku jeden doušek a posilujeme se vlast­nostmi, o nichž jsme si přály, aby vstoupily do vody a které úplněk obdařil svou silou. Aby se voda nevypařovala, zakryjeme raději nádobu nějakým víkem. Přeji vám hodně radosti s vodou z měsíce!

Trátak Jde o meditaci na světlo a oheň, která prospívá i našemu zraku. Vezme­me svíčku, zapálíme knot a postavíme ji do blízkosti očí tak, abychom ji dokázaly vidět dobře a přitom se cítily pohodlně. Plamen by měl být asi ve stejné výšce jako jsou oči. Zprvu několikrát hodně rychle zamrkáme oční­mi víčky, poté mrkání zpomalíme a nakonec pak na kratičký okamžik oči zavřeme, aby si odpočinuly Pak je znovu otevřeme a poté se citlivýma oči­ma zadíváme na plamen svíčky; aniž bychom však mrkaly Díváme se tak dlouho, dokud v očích nepocítíme pálení nebo se v nich neobjeví slzy Pak je opět zase zavřeme. S velikou pravděpodobností se nám před naším vnitřním zrakem objeví obraz plamene svíčky Nesmíme přitom však za­pomínat na hluboký a zároveň poddajný proud dechu, tedy před samot­nou koncentrací nezadržovat dech.

ÓM

Slabika ÓM je považována za prapůvodní slabiku lidstva Díky své oje­dinělé vibraci se zvlášť dobře hodí pro meditací. Můžeme si ji představo­vat, nebo pobroukávat či nechat její zvuk zaznívat ve svém nitru a nepřetržitě se k ní vracet tím, že se odvrátíme od těkajících myšlenek. 0 její vibraci tvr­dí staré jógové spisy, že harmonizuje každou buňku v těle, že v sobě nese nejen vibraci země, ale i celého vesmíru a že odpovídá frekvencím naší lidské energie. ÓM prý tedy působí zvlášť uklidňujícím a vyvažujícím dojmem. Jak říká tradice, slabika ÓM utváří svět novým způsobem.

OM-zobrazení zvuku vibrace, která nás spojuje s univerzální silou