Bian Zhizhong

Taoistická cvičení pro udržení zdraví a dlouhověkosti

Kruhy cvičení

http://david74.wz.cz/taoisticka%20cviceni.htm

ORIGINÁL – NEZASAHOVAT DO TOHO

NEJVEJŠ ZVĚTŠIT LUPOU

Obsah:

Předmluva

Xu Tenhe - Taoistická cvičení – cenné národní dědictví

B. Zhizhong - Pro zdraví a dlouhý život lidí z celého světa

Jak můžeme obnovit mládí?

Krátká instrukce o Cvičeních pro uchování zdraví a dlouhověkosti

I. pohyb: Obnovování jara

II. pohyb: Vitální energie

III. pohyb: Osm obrazců

IV. pohyb: Let posvátného jeřába

V. pohyb: Zatahování želví hlavy

VI. pohyb: Plavání draka

VII. pohyb: Plavání žáby

Pohyb VIII: Nebeské kruhy

Pozemské kruhy

Kruhy vzoru A (kočka a tygr)

Pohyb IX: Fénix rozpínající křídla (relaxace)

Pohyb X: Obnovování mladého zjevu (zvlhčování pokožky)

Několik poznámek ke Cvičení pro zdraví a dlouhověkost

Bian Zhizhong:

Taoistická cvičení pro udržení zdraví

Předmluva

Čína je jednou z nejstarších civilizací na světě. Jedním z čín­ských kulturních pokladů jsou cvičení pro udržení zdraví.

Minulé výzkumné práce o starověké ochraně zdraví se omezovaly na psané záznamy a různé školy boxu, kulturistických cvičení a čchi-kung [qigong - dechová cvičení]. Velmi málo se udělalo na cvičeních a teoriích taoismu a navíc existovaly proti nim nějaké předsudky. Bian Zhizhong, který již dlouho chtěl sloužit lidem, se rozhodl zlomit starý Taoistický zákaz: Nepředávat ani rodičům ani dětem a publikoval Cvičení pro zdraví a dlouhý věk, což bylo tajné dědictví Pravdivého taoismu ze školy v Huasanských horách.

Taoistická cvičení pro udržení zdraví jsou pro lidské zdraví skutečně velmi prospěšná. V dnešním světě máme velice rozvinutou vědu, ale do značného stupně je náš výzkum lidského zdraví na stejné úrovni jako u našich předků. Jedním z nejhlavnějších zájmů dneška je, abychom udrželi naše těla mladá, půvabná a zdravá a abychom žili dlouhý život.

"Život závisí na fyzickém pohybu" - to je zásada tisíců a tisíců lidí pro odvrácení nemocí, udržení se fit a pro dlouhý život Nicméně z důvodů rozdílů ve věku, fyzickém vývoji, fyzických funkcích, životních návycích, výživě, hygieně a pracovních podmínkách velmi málo lidí ví, jaká cvičení mají zvolit a jak je mají provádět. Mnoho lidí rozumí zásadě, že život závisí na fyzickém pohybu, tak že vydávají energii jen v jednom druhu pohybu (např. běhu, procházkám, fyzické práci). To není správné. Jestliže cvičební metoda není správná, cvičenci nebo těžce pracující lidé budou stále žít krátce a brzy umírat. Někteří obézní lidé zkouší redukovat hmotnost mimořádným cvičením nebo fyzickou prací. To se může osvědčovat, ale jenom po krátký čas. Mezitím se mohou některé orgány (např. srdce) poškodit následkem přetížení. Duševní pracující získají hmotnost velice brzy po skončeni cvičení zpět. Náročná cvičení jsou zvláště nevhodná pro starší lidi. Mnoho lidí zkouší zredukovat hmotnost dietami. Takové metody také nejsou dobré. Nedostatek výživy může poškodit v různém rozsahu mnoho orgánů.

V tom případě je zapotřebí soubor cviků, které vyhovují každé tělesné soustavě. A to je právě to, co Bian Zhizhong má na mysli. Cvičení pro zdraví a dlouhý život v sobě zahrnují teorii dávnověké čínské medicíny, staleté zkušenosti lékařů a zdravotních odborníků a jsou výsledkem nepřetržité praxe, výzkumu a souhrnné zkušenosti.

V závislosti na samoregulaci a pohybech jednotlivých funkčních částí těla, tato cvičení mohou stimulovat sexuální funkce, nárůst hormo­nů, podpořit krevní oběh a vyrovnat jin (pozemskou energii) a jang (nebeskou energii), čímž je možné zredukovat hmotnost, uchovat vláčnost těla, uchovat vlhkost a jemnost pokožky, udržet se fit a žít dlouho.

Tyto cvičení, rozdělená do tří etap - hlavní, střední a podružná - je snadné se naučit a jsou vhodná pro každý věk, pohlaví a fyzickou kondici. O množství cviků se musí rozhodnout každý cvičící sám Mnoho lidí v Číně i mimo ni provádělo tato cvičení a prokázalo ~jejich účinnost. Lékařští specialisté věří, že tato cvičení mají svůj jedinečný základ a vyplatí se je podporovat Poté, co byla tato cvičení publikována, mnoho čtenářů je ocenilo, dokazujíc, že je stačilo provádět jenom krátce (10 - 15 minut za den) a byly získány uspokojivé výsledky. Někteří tato cvičení prováděli od tří do pěti minut a cítili se dobře. Kromě toho si každý může vybrat jednu nebo více částí cvičení podle svých potřeb. Jeden zámořský Číňan četl článek o první části cvičení (tzn. Obnova mládí). Řídil se podle instrukcí popsaných v článku a prováděl je,od tří do pěti minut denně. Brzy pak napsal autorovi: "Po provádění vašich cvičení se cítím jako znovu narozen". Další komentář: "Legendy říkají, že pilulky pro nesmrtelné mohou mrtvým vdechnout život. Já tvrdím, že Cvičení pro zdraví a dlouhý život jsou lepší než pilulky nesmrtelnosti. Ti, kteří je provádějí se budou jako nesmrtelní cítit".

Necitoval jsem tyto dva lidi abych přidával tajemné poznámky ke starověkým cvičením. Tato slova pravdivě odrážejí jejich účinnost Tato cvičení byla pevně střeženým tajemstvím taoistů z Huashanského pohoří, jenom proto, že měla takovou moc. Taoisté z Huashanského pohoří si předávali toto tajemství z generace na generaci a později se stala tajným pokladem vládnoucích rodin.

Po celých minulých čtyřicet let Bian Zhizhong zkoumal a zkoušel tato cvičení. Neučil je nikoho jiného ani je nepublikoval až do doby před čtyřmi lety, kdy začal zveřejňovat články o části z nich. Někteří se je naučili a získali vynikající výsledky. Také přitáhly pozornost pracovníků medicíny a vědců mimo Čínu. Noviny a časopisy ze zahraničí přinášely či přetiskovaly články o těchto cvičeních. Časopisů, které je uváděly, se prodalo víc než milion výtisků. Za tři roky dostal Bian Zhizhong hodně dopisů z Číny i ze zahraničí, některé požadující publikaci cvičení ve formě knížky, v jiných byly dotazy, některé nabízely cvičební semináře a některé děkovaly Bianovi Zhizhongovi za tak dobrý způsob jak si vybudovat zdraví Světově známý čínsko-americký biolog M. C. Niu se setkal s B. Zhizhongem při mnoha příležitostech aby s ním prodiskutoval principy cvičení. Profesor Niu se velice zajímá o kulturní dědictví staré Číny. Sám se cvičení naučil a velice v ně věří. Říká, že podpora těchto cvičení má velkou důležitost v prodloužení lidského života. V čínštině a v angličtině napsal toto věnování:

"Doufám, že se ti bude dařit dobře a dbej prosím o své zdraví. A co je nejdůležitější ze všeho, raduj se ze života a pomáhej lidem. Možná, že tvá cvičení pro zdraví a dlouhověkost udělají lidi šťastnější".

V odpověď na tato dobrosrdečná a upřímná přání a profesora Niu a početných čtenářů, vložil Bian Zhizhong tato cvičení v psané formě do této publikace. Věříme, že to přinese úspěch čínskému národu a lidstvu jako celku. Toto drahocenné kulturní dědictví našich předků určitě přinese ovoce, rozšíří se a bude trvat navěky.

Vydavatel

Taoistická cvičení pro udržení zdraví - cenné národní dědictví

Xu Tenhe - Ředitel výzkumného ústavu čínské tradiční medicíny

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost podporovaná Bianem Zhizhongem jsou částí čínských Taoistických metod pro upevnění těla a prevenci proti nemocem. Jejich jedinečný užitek na slabé sexu­ální funkce nelze srovnat s žádným jiným druhem medicíny. V souhlase s principem aby "minulost sloužila současnosti" chceme, aby tato cvičení pro zdraví a dlouhověkost sloužila lidskému zdraví, ochraně proti nemocem a léčení

Jistý muž, blížící se sedmdesátce, ztratil sexuální funkci již před několika lety. Po dvou měsících těchto cvičení opět získal potenci. Tento slabý muž se cítí jako navrácen do mládí.

Tradiční čínská medicína soustředila zkušenosti za 2000 let. Podle její teorie je nemoc zapříčiněna vnějšími faktory: větrem, chladem, suchem, vlhkostí, ohněm a horkem a vnitřními faktory a radostí, zlostí, obavami, těžkými myšlenkami, zármutkem a strachem plus nepravidelným jídlem a spaním. Tyto faktory se dotýkají rovnováhy mezi jinem a jangem, zasahují do oběhu tělesná energie a krve a ucpávají hlavní a vedlejší kanály. Tak se nemoc staví do protikladu s životní energii Vzestup a pád životní energie je ze všeho nejdůležitější? je to základ pro výskyt nemocí. Tímto se říká: "Nezdravé vlivy vstupuji do těla a tak je oslabována životní energie"

Na základě tohoto hlediska tradiční čínští lékaři dávají velkou důležitost posilování odporu těla, podporujíc tak zdravou energii, aby odrazila nezdravé vlivy a vyrovnala jinu a jangu. Léčí nemoci organickým pojetím lidského těla "Uchovat životní energii v těle, takže ji nezdravé vlivy nemohou porušit".

Větší množství výživy z jídla a léku pro posílení životní energie jsou pouze pasivním faktorem. Hlavní a pozitivní faktory spočívají ve fyzických cvičeních. Po celá staletí věnovali vynikající čínští lékaři tradiční čínské medicíny tomuto hledisku velkou pozornost Hua Tuo, nejznámější lékař východní dynastie Han (25 – 220 n.l.) podporoval cvičení nazvaná "Hry pěti zvířat". Řekl: "Lidské tělo potřebuje fyzickou práci a cvičení, ale nesmí se to přehánět. Pohyby mohou odstranit plyn z vláken, pomáhat krevnímu oběhu a tak se nemoc neobjeví. Například: Závěs dveří není nikdy sežrán červotočem a tekoucí voda nehnije. Také řekl· "Když se cítíš špatně vstaň a zacvič si Hry pěti zvířat. Budeš se cítit lépe a zapotíš se. Tvé tělo si odpočine a tvá chuť k jídlu se zvýší".

Uchovávání zdraví za pomoci fyzických cvičení je vysoce ceně­no mnoha historickými osobnostmi. Starý řecký filozof Aristoteles napsal· "Život potřebuje pohyb". Známý francouzský lékař z 18. století kdysi řekl: "Pokud se týká role pohybu, může nahradit téměř každý druh medicíny. Ale žádná medicína na světě nemůže nahradit pohyb". Bývalý čínský premiér Čouenlaj řekl: "Z výživy, vzduchu a pohybu, pohyb je ze všeho nejdůležitější". Toto jsou jasné ukázky vztahu mezi pohybem a zdravím, dlouhým životem, ochranou před nemocemi a jejich léčením. Všichni dlouhověcí lidé měli na tento vztah stejné názory.

Zhizhongova cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou cvičení pro posílení těla, která zahrnují jemné pohyby celého těla, praktikované čínskými taoisty v dávných časech a jsou obzvláště prospěšná pro staré a slabé. Provádění těchto cvičení nevyžaduje zvláštní prostor a není ovlivněno počasím či ročním obdobím. Lidé je mohou provádět v kterýkoliv denní čas a získají dobré výsledky v krátkém čase. B. Zhizhongovi je téměř sedmdesát a tato cvičení praktikoval čtyřicet let. Je stále tak silný jako muž ve středních letech. Ve staré společnosti byl tento soubor cvičení držen v tajnosti a byl předáván pouze v úzkém kruhu. Ačkoliv B. Zhizhong žije v ústraní, byl tak dobrý, že nabídl tato cvičení veřejnosti a sám je také mnoho lidi naučil. Zasluhuje si za svého nesobeckého ducha velké ocenění. Publikování těchto cvičení umožnilo nést dále tuto cennou tradici a prospět lidstvu. .

Pro zdraví a dlouhý život lidí z celého světa

B. Zhizhong

Život je to nejcennější co máme a každý touží mít dobré zdraví a dlouho žít. Když jsem byl mladý, měl jsem tolik štěstí, že jsem potkal taoistického abbého z Huashanské horské školy, který mě naučil cvikům pro zdraví a dlouhý život. Po celých čtyřicet let jsem je nepřestal nikdy cvičit a měl jsem z nich velký užitek. Ač téměř sedmdesátiletý, mám stále dobré zdraví, jsem plný energie a vůbec necítím že bych stárl. Přál sem si, aby se tato dobrá cvičení rozšířila a učinila více lidí šťastnými. Ale klášterní pravidla byla přísná a společenské prostředí zrádné. Tak jsem je praktikoval za zavřenými dveřmi.

V nedávných publikovalo mnoho čínských a zahraničních specialistů články zkoumající udržení zdraví a dlouhého života. Byl jsem hluboce pohnut. Náhodou jsem se setkal s jedním článkem ve zdravotním časopise, který napsal můj přítel Gu Daifeng o cvičení "Douxiannang" ("Nabírání varlat"). Je to část taoistických cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Z popisů účinků cvičení mi bylo jasné, že by se to mnoho lidí chtělo naučit. Ale také jsem věděl, že pro provádění takových cvičení je nutné nejdříve udělat zahřívací cviky. Jinak se mohou objevit negativní účinky. Ale o těch v tomto časopise nebyla zmínka. A tak jsem publikoval tři části zahřívacích cvičení pro cviky Douxiannang.

Mnoho čtenářů mi zaslalo dopisy plné chvály a říkali mi, že získali dobré výsledky. Tak jsem cítil, že si nemohu nadále ne­chávat cvičení pro zdraví a dlouhověkost pro sebe. Je to část cenného kulturního dědictví čínského národa. Cítil jsem to jako povinnost. Všichni Taoisté z Huashanské horské školy, kteří ovládali tato cvičení již zemřeli a já jsem se blížil sedmdesátce. Jestliže by se mi nepodařilo s nimi seznámit veřejnost, mohla by se navždy ztratit a obrovská práce a snaha taoistů za mnoho století by vešla ve zmar. Podporován mnoha lékaři jsem tento materiál vybral a vytvořil z něj knihu. Během tohoto procesu mi pomohlo mnoho přátel. Tato kniha je výsledkem kolektivní moudrosti. Rád bych využil této příležitosti a vyjádřil upřímný dík těmto lidem. Mají stejné přání jako já: dát zdraví a dlouhověkost všem lidem na světě.

Jak můžeme obnovit mládí?

Bian Zhizhong

Kdo může uniknout přirozenému zákonu narození, stárnutí, onemocnění a smrti? Nikdo.

Během postupného vývoje přirozeného světa se v lidských bytostech rozvinula inteligence a síla myšlení. Pak se lidstvo úporně snažilo uchovat si zdraví a žít déle. Dosud jsme nenašli jistý způsob jak zabránit stárnutí a nemocem. Nicméně v boji s přírodou se lidem podařilo zachytit některé přírodní zákony a najít nějaké metody k prodloužení procesu stárnutí a smrti.

Někdo prohlásil: "Život závisí na pohybu". Tak se staly populárními sportovní terapie, jako např. běhání, cyklistika, horolezectví míčová hry a plavání. Všechny tyto sporty vyžadují dlouhá období svalových cvičení a vytrvalosti Někteří lidé je nemohou provádět, protože mají špatný krevní a dýchací systém. Když tito lidé dělají tyto sporty, pociťují bušení srdce, mají potíže s dechem. Pro takové lidi je intenzivní pohyb tvrdou zátěži. Nesprávný pohyb může tělu způsobit problémy. Atleti a manuální dělníci se nemohou vyhnout brzkému stárnutí a smrti v mládí. Kromě toho vyžaduje sportování vnější podmínky a čas a to mnoho lidí nemá. Existuje tedy jednoduchý a účinný způsob jak si prodloužit mládí? Doporučují vám tato cvičení pro zdraví a dlouhověkost, tajné dědictví Taoistů z dávných časů. Možná budou pro vás zajímavá.

Za dávných časů existovalo mnoho škol a větví taoismu a každá měla svůj vlastní dobrý způsob jak se udržet fit a prodloužit si život. Cvičení, která zde uvádím, patří k Všepravdivé větvi Huasanské horské školy. Byla předávána ústním učením z generace na generaci. Tato cvičení kombinují pohyb a nečinnost a pěstují jak vnější tak i vnitřní část těla. Zahrnují čchi-kung [qigong - dechová cvičení], masáže, Jujitsu (cvičení jemnými pohyby), koordinaci vitální energie a ovládání dechu ústy. Jedinečná podstata, kterou se liší od všech ostatních cvičení je v tom, že napětí cviků spočívá v "práci Xiadan (spodní části břicha)".

Proč právě tato část těla? Xiadan je termín používaný Huasanskou horskou taoistickou školou. V tradiční čínské medicíně jsou to "ledviny" - vnitřní reprodukční systém.

Podle tradiční čínské medicíny jsou ledviny vrozeným zdrojem, zdrojem, ve kterém přebývá životní energie. Růst, vývoj a stárnutí těla, to vše je v blízkém vztahu k vitalitě ledvin. Ten, kdo má silné ledviny (jejich vitalitu), stárne pomaleji a později a tak žije dlouho, u toho, kdo má slabou vitalitu ledvin je tomu naopak. Celkově vzato, skutečnost, že má někdo dobré zdraví, či stárne pomalu nebo rychle, závisí na tom? je-li jeho vitalita ledvin silná či slabá. Z toho důvodu tradiční čínští lékaři zdůrazňovali péči o ledviny. Někteří prováděli speciální výzkum ledvin a došli k závěru, že ledviny v tradiční čínské medicíně mají blízký vztah k tomu, co západní medicína nazývá "nižším ústředím hypofýzy pohlavního žlázového systému". Moderní medicína objevila, že lidské vnitřní reprodukční orgány vyměšují pohlavní hormony, které hrají důležitou roli v udržování normálních funkcí a růstu všech ostatních orgánů lidského těla. Nerovnováha, která se objevuje ve vnitřním vyměšování, zvláště pokles vyměšování pohlavních hormonů, vede k počátku stárnutí gerontologové, věří, že za určitou dobu bude lidstvo schopné regulovat vyměšování hormonů a nervový systém a tak se podaří prodloužit mládí na 50 let a délku života na 200 let.

Podle historických záznamů se již v 'I'i. století podařilo Taoistům extrahovat krystaly čistého sexuálhího hormonu (tehdy nazvaného qiushi) z lidské moči, kterými léčily cukrovku a jiné nemoci způsobené nesprávným vyměšováním (vnitřní sekrecí). Britský vědec James Needham dokázal, že tento objev byl učiněn 800 let před tím než to dokázali moderní specialisté na sekreci. Francouzský lékař provedl statečný experiment v roce 1889: Vstříkl si do svého těla extrakt z varlat psů nebo morčat (podkožní injekce,, každá dávka '1 mililitr, po dva týdny nepřetržitě) a zjistil, že se jeho fyzická síla a energie viditelně zlepšila na čtyři týdny. Pak prohlásil, že získal zázračný způsob na získám mládí.

Dnes někteří lidé vyrábějí "pilulky pro staré" s mužskými a ženskými hormony, aby se zlepšilo zdraví a oddálil proces stárnutí.

"Hormonální" kosmetika, která se prodává na trhu obsahu~e hor­mony, které mohou být absorbované pokožkou, čímž se urychli její metabolismus a pokožka se tak zjemňuje, zvláčňuje a stává pružnější.

Jistý sovětský lékař tvrdil, že transplantování varlat mladých opic do lidského těla může prodloužit lidský život a obnovit mládí, ale bylo to zpochybněno.

Nicméně, různé výše zmíněné způsoby - léky, injekce nebo cizí transplantované orgány - mají pouze dočasné účinky a nejsou ideální. Zdravotní podmínky, růst těla, biologické funkce, výživa, hygiena a životní návyky se liší od člověka k člověku tisícerými způsoby a různé druhy hormonů v lidském těle vyžadují jemné vyvážení. Nesprávné použití léků může porušit tuto hormonální rovnováhu a potlačit normální sekreci hormonů nebo uvést do nepořádku vyměšovací funkce žláz. Tak se mohou dostavit brzy negativní následky. Již malá nerovnováha hormonů v těle přináší nemoci ve vnitrní sekreci.

Nedávné zprávy o lékařských výzkumech v Západním Německu tvrdí, že lidská játra často nedokáží rozpustit umělé hormony obsažené v léku, což může zapříčinit překážky ve žlučovodu a způsobit žlouten­ku. Transplantace cizích orgánů do lidského těla je ještě nebezpečnější.

Lidské tělo je továrna na hormony Takže nejlepší způsob je nechat tělo aby se samo regulovalo. Na to přišli Taoisté už dávno a proto vyvinuli Cvičení pro zdraví a dlouhověkost Houpáním, mačkáním, masírováním a třesením pohlavních orgánů lze dosáhnout samoregulace vnitřního vyměšování a zvýšit produkci pohlavních hormonů aby se uspokojili tělesné potřeby. Staří čínští lékaři to­mu říkali "posilování zad a zpevňování ledvin" Protože lékaři porozuměli důležité roli hormonu, seriozní výzkum praktik a zkušeností týkajících se těchto Taoistických cvičení proklestí novou, ideálnější cestu pro zpomalení stárnutí a obnovu mládí.

Za několik století čínští Taoisté vyzkoumali způsoby uchování zdraví a dlouhého života a shromáždili bohaté zkušenosti. V minulosti mnozí považovali taoisty a jejich metody kultivace zdraví za nevědecké a dokonce za podvodné, něco jako pilulky nesmrtelnosti Praxe nedávných let nicméně ukazuje, že některé věci, které byly odhozeny jako "odpadky" se ukázaly být užitečné když se věda a medicína rozvinula a nyní jsou rozšiřovány. Připouští se, že velké množství taoistických praktik kultivujících zdraví a předávaných z generace na generaci nebylo oceněno po stránce hodnoty, ale jsou velice cenné a důležité pro to, aby se studovaly a sloužily tak lidstvu.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost obsahují četné variace. Mohu vložit do tohoto jednoduchého souboru jenom ty hlavní, které je snadné se naučit a jejichž cvičení je vysoce účinné. Jejich principem je posílit lidské biologické funkce, udržet tělesné buňky zdravé a aktivní, stimulovat produkci sexuálních hormonů, stimulovat hlavní a pobočné kanály a cirkulaci krve. Dále se tak regulují vnitřní tělesné funkce, posiluje se odpor vůči nemocem, vyrovnává se metabolismus a tak se prodlužuje lidské mládi a obnovuje se vitalita k životu. Staří vědci, zabývající se uchováváním zdraví říkali: "Základní způsob jak se udržet zdravý je si hrát", a "Zdravé tělo neonemocní".

Tato cvičení jsou mnohem účinnější pro lidi staršího a středního věku; slabé a nemocné, pro ty, kteří mají nadváhu a pro ty, kteří trpí nemocemi zapříčiněnými poruchami nebo oslabením sexuálních funkcí nebo poruchami vnitřní sekrece. Jejich jedinečná účinnost v některých směrech, jak lékařští specialisté připouštějí, je nesrovnatelně větši než u léků.

Provádění Cvičení pro zdraví a dlouhověkost nevyžaduje mnoho místa. Lze je provádět na malém dvorku, v ložnici, dokonce i u stolu v kanceláři. Množství energie a potřebované cvičením je malé, pohyby se snadno pamatují. Účinek se projevuje již po několika dnech cvičení. Po delší době provádění cviků se již objeví známky zpomalení stárnutí a obnovy vitality pro všechny. Čím delší je doba cvičení, tím lepší jsou zkušenosti s jejich výsledky.

Taoistická cvičení pro uchování zdraví

Krátká instrukce o Cvičeních pro uchování zdraví a dlouhověkosti

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou autentickými cvičeními tajně prováděnými Taoisty ve Všepravdivém sektoru Huashanské horské školy, Tato cvičení byla rozvinuta během přizpůsobování poznatků tradiční čínské medicíny, staré vůdčí teorie a praxe zdravotních expertů a lékařů během generací a zvláště výzkumem a studiem praktiků za několik set let. Za starých časů huashanští taoisté učily královskou rodinu a její členy za vysoké odměny. Císařové, jejich ženy a konkubíny zkoušely žít rozmařilým životem a současně si udržovat zdraví. V císařském paláci byla tato cvičení nazývána "Cvičeními pro dlouhý život". Kvůli jejich jedinečnému účinku a zvláštní pozornosti věnované císaři, byla Cvičení pro zdraví a dlouhověkost považována Taoisty za jejich "Klášterní dědictví".

Tato cvičení nejsou formou vojenského umění nebo čchi-kungu. Nepožadují sílu nebo silnou vůli. Cílem je stimulovat oběh krve jemnými pohyby, které jsou soustředěné kolem plochy Xiadan.

(Plocha Xiadan obsahuje stydké boky a pohlavní žlázový systém. Cvičení jsou zaměřena na posílení funkce systému sexuálních - pohlavních - žláz. Posílený systém pohlavních žláz uvolní sérii biologických změn v lidském těle a tak zvýší vitalitu). Vojenské umění, boxování taiji a čchi-kung zdůrazňují vnější účinky a soustřeďují tělesnou energii na hrudník nebo střed břicha, zatímco taoistická cvičení zdůrazňují vnitřní účinky a soustřeďují energii na dolní část břicha. Zesílená funkce pohlavních žláz může regulovat, zlepšovat a posílit metabolismus žláz vnitřní sekrece a následně je uvést do vyšší rovnováhy a koordinace.

Cvičení mohou být prováděna v sedmi postojích a každý postoj je následně rozdělen do několika částí. Těchto sedm postojů tvoří: stání, sezení, dřep, klečení, plazení, skrčení a předklon. Dole uvedený diagram ukazuje vztah mezi těmito sedmi postoji:

skrčení plazení

stání předklon klečení

sezení dřep

Stání je přípravná poloha, základ všech ostatních postojů. Předklon je jádrem cvičení, zatímco postoje jako sezení, dřep, klečení, plazení a skrčení jsou pro ty cvičence, kteří již dosáhli středního nebo vyššího stupně. Jsou nevhodné pro začátečníky. Ale chtěl bych zde zdůraznit, že žádný zkušený Taoista ne­zanedbal žádné přípravné nebo doplňkové postoje. Vědí dobře, že těchto šest postojů od stání až po skrčení musí být procvičeno správným způsobem krok za krokem Po dosažení skrčeného postoje by cyklus měl začít zase os stání. Tato opakování připomíná šplhání nahoru spirálovitou stezkou, každý kruh výše než ten předcházející, až se postupně dosáhne vrcholu. Ten, kdo zkusí si cvičení zkrátit nebo bude cvičit nárazově, klame jen sám sebe. Ačkoliv stání, sezení a jiné postoje netvoří jádro cvičení, obsahují velkou sílu. Například stojící poloha, kterou jsem publikoval nejdříve, vyléčila mnoho nemocných lidí a udělala slabé silnými. Každý, kdo chce provádět tato cvičení musí porozumět jednomu: tato cvičení jsou pro udržení zdraví, není to vojenské umění. Hlavním cílem vojenského umění je trénovat lidi pro boj. Jakýkoliv pomalý pohyb může být pro bojovníka osudný. Takže se ti, kteří trénují vojenské umění musí učit triky jak porazit protivníka. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou určena výhradně pro posílení těla. Triky tomuto účelu nepomohou.

Těchto sedm cvičebních postojů je nezávislých, ale jsou v blízkém vztahu. Každý postoj se skládá ze dvou souborů - jeden pro ženy a jeden pro muže. Kvůli nezávislosti se každá část cvičí jako jedno cvičení. Není nutné provádět všechny pozice, ale lze si vybrat jednu nebo několik z nich podle cvičencových zájmů a fyzických a pracovních podmínek. Začátečníci by se měli nejdříve naučit polohu stání.

Polohy ve stoji je základem cvičení. Začátečníci by se ji měli naučit nejdříve a cvičit ji tři až pět minut denně až se tělo přizpůsobí cvičení a budou dosaženy počáteční výsledky.

V této knize uvádím pouze polohy ve stoji.

I. pohyb: Obnovování jara (výživa ledvin pomoci dýchání)

Tento pohyb je účinný pro obnovení mladistvosti a povzbuzení ledvin.

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně, chodidla rozkročené na vzdálenost ramen, dlaně a ruce přirozeně visí podél těla, uvolněte svaly, dívejte se přímo před sebe, mysl je prázdná (obr. 1).

(2) Začátek: Hluboce se nadechněte, při vdechu se zdvíhajíc na špičky a rozpínejte hrudník. Začátečníci mohou nejdříve dýchat nosem. Po chvilce mohou použít jak nos, tak ústa současně a tak umožnit, aby spodní část břicha vdechla více čerstvého vzduchu (obr. 2). Když vydechujete, zatáhněte lehce břicho, pokrčte se trochu v kolenou a postavte se patami na podlahu (obr. 3). Souvisle dýchejte šestnáctkrát.

Přestaňte na minutu s předcházejícím dýcháním a pak třeste celým tělem. Uvolněte svaly celého těla, stůjte vzpřímeně, ruce volně podél těla, lehce ohnuti v kolenou. Potom otřásejte tělem v pružinové vibraci. Muži by měli pohupovat varlaty v mírném rozkroku lehce tam a zpět, ženy by měly mít lehce otevřenou pochvu. Slabě ohněte prsty, když v nich při natažení cítíte pocit otékání. Takto se otřásejte asi minutu, kolem 164 kmitů (obr. 4).

Upozornění:

Pohyby jsou správné pouze tehdy, když cítíme, jak se třesou prsa, svaly na celém těle, zuby a všechny vnitřnosti.

Když skončíme třesení, rozkročeni na šířku ramen, přesuňte váhu těla na paty, lehce pokrčte kolena, uvolněte svaly na těle, přirozeně pootevřete ústa, spusťte ruce podél těla. Potom střídavě otáčejte rameny: levé rameno provádí kruhový pohyb dopředu, nahoru, dozadu a dolů, čímž se vrací do původní polohy, v tom okamžiku začne totéž provádět pravé rameno. Každé rameno provádí tento kruhový pohyb šestnáctkrát (obr. 5 - 6). Užijte těla k přenášení pohybu ramen a použijte ramen k přenášení pohybu na ruce. Toto plynulé kroucení horní části těla stlačuje vnitřní orgány, takže mohou přijímat čerstvý vzduch a vypudit vydýchaný.

Během otáčení ramen by cvičenec neměl řídit své dýchání. Dech se bude řídit spontánně stlačováním těla při kroucení. Po nějaké chvíli cvičení můžete, v tichém prostředí, z plic uslyšet zvuk svého dechu. Pohyb žaludku a vnitřních orgánů může být příčinou říhání a větrů. Začátečníci by cvičení neměli přehánět. Čím budou pohyby ramen kulatější, tím se dostaví vyšší účinek. Když zvládneme cvik a poté, co se organismus cvičení přizpůsobí, lze při pohybech použít větší sílu a rameny pohybovat ve větších kruzích.

účinky:·

Úkolem pohybu I je absorbovat čerstvé prvky, vypudit použité, regulovat vnitřní orgány, stimulovat energii, krevní oběh a posílit vitalitu. V těchto pohybech je základ pro další pohyby. Jsou účinné pro zvýšení pohyblivosti ramen, proti bolesti zad, roztažení žaludku a menstruačním bolestem. Cvičení·jsou také vhodná pro posílení celkové konstituce, sexuálních funkci a pro snížení hmotnosti. Začátečníci by se tuto část měli dobře naučit a opakovat ji dvakrát denně souvisle tři až pět minut.

II. pohyb: Vitální energie (vytlačování jinu)

Tento pohyb má za cíl, pomoci obou stehen, která stlačují vnější pohlavní orgány, posílit vitální energii. Mužský soubor se nazývá "Stlačování ledvinové schránky". Ženskému souboru se říká "Stlačování ledvinového jinu".

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně, rozkročeni na šířku ramen, ruce visí přirozeně podél těla, dlaně mírně otevřené; svaly uvolněné, hledíme dopředu (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedejte pomalu levou ruku dlaní nahoru, s prsty lehce oddělenými, pohybujte s ní svisle před tělem až do výše hrudníku. Potom stejným způsobem zvedejte pravou ruku, zatímco se levá ruka stále zvedá nahoru směrem doleva. očí sledují pohyb levé ruky. Jakmile levá mírně ohnutá paže dosáhne úrovně hlavy, začíná se otáčet a vrací se dolů jakoby dlaň něco nabírala. Zatímco se levá ruka pohybuje směrem nahoru, zvedněte trochu chodidlo levé nohy a obloukem jím pohybujte směrem k vnitřní části pravého chodidla, udržujte prsty levé nohy mírně nad zemí. Pokračujte v pohybu dopředu a doleva, položte ji dolů a pokrčte koleno. Vzdálenost mezi chodidly by měla být asi 60 cm. Současně otáčejte tělo doleva, přeneste váhu těla na levou nohu. zatímco se tělo otáčí, pravá noha se stáčí doleva a lehce se zvedá pata pravé nohy. Tímto způsobem levá noha vytvořila plný úkrok, zatímco pravá noha udělala půlúkrok. Obě stehna se lehce tisknou k sobě, takže ve stydké oblasti vzniká určitý tlak. Toto je levostranná část cviku (obr. 2 - 5).

Pravostranná část cviku:

Otáčejte tělo zleva doprava, natahujte pravou ruku dopředu a směrem doprava, pohybujte levou rukou zespodu nahoru a sledujte dráhu pravé ruky. Když pravá ruka dosáhne úrovně hlavy, dlaň se obrací seshora dolů a pohybuje se obloukem jakoby dlaň něco nabírala. Mezitím vyměňte obě nohy a pravou nohou vytvořte úplný oblok a levou nohou, která je vzadu, půlúkrok. Stehna jsou u sebe. Tím je dokončena, pravostranná část cviku (obr. 6 - 10).

Obě části jsou stejné jenom probíhají v opačném směru. Provádějte je střídavě, každou desetkrát.

Upozornění:

Svaly ponechte uvolněné, pohyb rukou by měl být plynulý a ladný. Klíčovým bodem, když se tělo otáčí, je udržet stehna u sebe, aby stiskly vnější pohlavní orgány. Tento pohyb může být rozdělen do tří úrovní, podle velikosti pohybů a hloubky podřepu. Staří lidé, lidé středního věku a začátečníci by měli provádět nižší nebo střední úroveň, zatímco mladí lidé mohou po zvládnutí prvních dvou úrovní pokročit na úroveň vyšší. Menstruující a těhotné ženy by tento cvik cvičit neměly.

Účinky:

Přirozené ohýbání paží, které následuje po počátečních pohybech, povzbuzuje v pažích krevní oběh, zvyšuje pružnost svalů a kloubů a zabraňuje žilnatosti. Protože tyto pohyby přímo ovlivňují a stimulují mnoho bodů akupunktury včetně waiguanu, neiguanu, schousanli, quchi, jianyu, huantiao a tianzongu, jsou velice účinné v léčení nemocí zapříčiněnými oslabenou funkci ledvin, jako např. bolesti zad, hybné ochrnutí [hemiplegie], stařecké artrózy kyčle a zánětu ramenního kloubu. Tato část cvičení také posiluje funkce varlat, čímž se zabraňuje kýle, pokleslým varlatům u mužů, u žen pak uvolněnému vaginálnímu otvoru, posiluje střevní stahy (peristaltikus) a zvyšuje schopnost zbavovat se tělesných odpadů.

III. pohyb: Osm obrazců

Následující pohyb se nazývá Osm obrazců, protože obě ruce sledují pohybově vzor připomínající taoistický symbol Osmi obrazců, což vypadá jako velké S s kruhem okolo.

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně s rozkročením na šířku ramen. Ruce visí přirozeně podél těla, uvolněte svaly, dívejte se přímo před sebe, mysl zůstává prázdná (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedejte pomalu obě ruce na úroveň ramen jako kdybyste drželi míč na košíkovou a pokrčte lehce obě kolena (obr. 2). Obloukem zvedejte levou ruku nahoru dokud nedosáhnete bodu nad hlavou, pravá ruka jde dolů a doprava a pohybuje se v oblouku spolu s tělem. Otočte tělo o 45 stupňů nalevo, horní část těla je vzpřímená, pokrčte úplně levou nohu a pravou pokrčte jen částečně (obr. 3).

Potom pohybujte pravou dlaní tak, aby vykreslila Osm obrazců ve vzduchu na pravé straně těla následujícím způsobem: Pohybujte pravou rukou dospodu napravo, dopředu a nahoru tak, abyste dosáhli bodu nad hlavou. Nahoře otočte dlaň a dokreslete celý kruh. Potom pravou rukou nakreslete S podél kolmé průměrové linie pomyslného kruhu zespodu nahoru, čímž zakončíte Osm obrazců (obr. 4 – 7). Jakmile pravá ruka dokončí vykreslení S, měla by být v bodě nad hlavou. Otočte ji dolů a dopředu a vykreslete další kruh, ukročte pravou nohou o jeden krok dopředu, pravé koleno je úplně pokrčené a levé jen částečně (obr. 8). Jakmile pravá ruka dokončí opisování kruhu a opět dosáhne bodu nad hlavou, pohybujte levou rukou dolů nalevo (obr. 9) a vykreslete symbol Osmi obrazců na levou stranu těla. Vykreslující pohyb je stejný jako na pravou ruku, ale v opačném směru (obr. 10 - 13).

Když levá ruka dokončí vykreslování Osmi obrazců a dosáhne bodu nad hlavou, pohybujte pravou rukou z horní polohy nad hlavou dolů zprava ukročte pravým chodidlem jeden krok dozadu, úplně ohněte levé koleno a pravé částečně, čímž zahájíte druhé kolo symbolu Osmi obrazců (obr. 14 - 15). Provádějte symbol Osmi obrazců oběma rukama střídavě a plynule. Každou rukou osmkrát, dohromady, během asi jednu minuty, šestnáctkrát.

upozornění:

Dbejte, aby se chodidla dotýkala podlahy. Když měníte ruce, přeneste váhu těla dozadu, vykreslujte S co nejpřesněji. Když otáčíte dlaň, vypněte hrudník, vytáhněte ramena a ruce. Když se obě ruce pohybuji současně, tělo se s nimi společně jemně pohybuje, všechny svaly jsou v pohybu.

Účinky:

Cvičení působí na všechny body akupunktury celého těla, krouživé pohyby rukou mají plný účinek na lopatky, ramení klouby a krk. Stimulují body akupunktury renying, teantu, quepen, fenghi, fengfu a dazhui. Tento cvik je účinný pro léčení a prevenci u neurastenie, malátnosti, bolesti hlavy a proti trombóze mozku. Vykreslování S je vhodné jako prevence a léčení zánětu pohrudnice a myokardu (příčné svaly srdce). Stahování ruky a otáčení dlaně táhne silně týlní (okcipitální) kost. Pohyby zvyšují pozornost a koordinaci.

IV. pohyb: Let posvátného jeřába (vodorovné kroužení)

Pohyby tohoto cvičení připomínají let ptáka Noha na obloze, obě ruce opisují vzor (tvar) osmičky ležící na straně.

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na vzdálenost ramen, stůjte klidně, vypněte hrudník a zatáhněte břicho. Pokrčte lehce kolena (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedněte obě ruce před hrudník do polohy jako kdybyste drželi v rukou míč (obr.2). Otočte levou dlaň nahoru a pravou dlaň dolů pohybem, jako kdybyste otáčeli míč oběma rukama ve vzdálenosti asi 30 cm (obr. 3). Otáčejte tělem doleva a pak zpátky doprava, abyste vykresli tvar vodorovné osmičky. Když se tělo otáčí, držte obě dlaně proti sobě a vytvářejte rukama ve vzduchu před hrudníkem tvar neustále ležaté osmičky. Když vykreslujete ležatou osmičku na levé straně těla, dejte levou ruku nahoru a dbejte, aby ji pravá sledovala (obr. 4). Když se obě ruce dostanou přímo před hrudník vyměňte jejich polohy, tzn. dejte pravou ruku nahoru, aby vedla a vykreslila ležatou osmičku na pravé straně (obr. 6). Tento pohyb provádějte střídavě, osmkrát na každé straně, celkem šestnáctkrát.

Upozornění:

Během vykreslování kruhů lehce ohněte prsty. natáhněte ruce pokud možno co nejvíc ven a když ruce dosáhnou vnějšího bodu kruhu, napněte nohu, která je právě vzadu. Soustřeďte mysl a oči sledují pohybující se ruce, když se tělo otáčí přirozeně stáhněte břicho. Udržujte koordinaci pohybů, provádějte je jemně a plynule. Počet opakování může být zvýšen nebo snížen podle cvičencovy fyzické kondice, ale minimálně je nutno provést výše předepsané množství.

Účinky:

Natahování, ohýbání a otáčení horní části těla stimuluje body akupunktury jako ahangyang, ahaoshang, ahaoze a hegu (body v rukách) a bod fengchi v ramenech, což má zmírňující a preventivní účinky proti nemocem zapříčiněnými nadváhou jako např. krvácení do mozku, arterioskleróza, nervové bolesti hlavy nebo kardiovaskulární nemoci. Protože se cvičení soustřeďuje na bod akupunktury qinghai v břiše a partie kyčelních kostí, je zde možnost zredukovat váhu. Pro redukci je toto cvičení obzvláště účinné, zejména pro ty ženy, které nabraly po dítěti. to také proto, že krouživé pohyby silně z obou stran stimulují body akupunktury shanyu a mingroen v páteři. Cvičení je také účinné pro prevenci a procvičení oslabené funkce ledvin a nervové bolesti v hýždích a lumbálním obratli.

V. pohyb: Zatahování želví hlavy (znásobené kruhy)

Klíčové pohyby cvičení spočívají v krčení ramen a v pohybu krku tam a zpět jako když se hybe želva. Ruce se většinou pohybují v kruzích.

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na šíři ramen, vypněte hrudník, zastrčte břicho, lehce pokrčte kolena, paže i dlaně visí přirozeně podél těla (obr. 1).

(2) Začátek: Předpažte ruce do vodorovné polohy s lehce pokrčenými lokty (obr. 2). Vykreslete levou rukou půlkruh do blízkosti břicha a otočte dlaň nahoru jako když držíte míč (obr. 3). Přesuňte váhu těla na pravou nohu, lehce se předkloňte a otočte se doleva, udělejte levou nohou krůček doleva a ohněte ji v koleni, napněte pravou nohu a její chodidlo držte na zemi. Současně natáhněte levou ruku, ohněte ji v zápěstí a mějte prsty vodorovně, tlačte pravou ruku dolů až se její palec dotkne boku jako když bodáte běžícího koně do slabin (obr. 4).

Otočte dlaň levé ruky ven, přitáhněte levou ruku (zatímco přitahujete levou ruku, provádějte levým ramenním kloubem kruhové pohyby nejdříve nahoru, pak dozadu a pak dopředu), přitáhněte levou paži k levé straně hrudníku, potom udělejte pravou rukou polokruh před tělem. Přitáhněte pravou paži k pravé straně hrudníku, zakloňte horní polovinu těla, zatáhněte břicho, ohněte záda do oblouku a zatáhněte krk abyste vypadali jako želva se zataženou hlavou (obr. 5 - 7). Otáčejte oběma ramenními klouby směrem dozadu a dopředu do normální pozice (obr. 8). Udělejte oběma rukama velký kruh nejdříve dolů a pak nahoru až před hrudník. Během kreslení kruhu otočte ramenní klouby dozadu a pak dopředu do normální polohy (obr. 9 - 12), nakreslete oběma rukama další velký kruh, tentokrát nejdříve nahoru, pak dopředu a dozadu do normální polohy (obr. 15). Opakujte vykreslování kruhů podle obrázků 9 - 14.

Když se obě ruce vrátí před břicho a ramenní klouby do normální polohy (obr. 15), ukloňte horní část těla napravo a rukama pohybujte jako kdybyste chtěli držet míč (obr. 16 - 17), přeneste váhu těla na levou nohu, zvedněte lehce pravou nohu od země a udělejte půlkrok dopředu do postoje připomínajícího běžícího koně (obr. 18), čímž zahájíte pravostrannou část pohybů. Ta je stejná jako levostranná, ale všechno se provádí v opačném směru. Střídejte cvičení pro každou stranu, obě strany po čtyřech okruzích. Na zakončení této části cvičení otočte tělo doleva a dostanete se přirozeným způsobem do přípravného postoje.

Upozornění:

Zatímco kreslíte rukama kruhy, hlava a krk by měly pohyby rukou jemně sledovat, pohyby by měly být pomalé a pozornost by měla být věnována koordinaci mezi ramenními klouby, krkem a zápěstím, když tlačíte ramena dozadu, krk, hrudník, pás a břicho by měly vytvořit písmeno S.

Účinky:

Tato část cvičení má za účel uvolnit svaly nohou, paží, pasu a břicha. Může zredukovat tuk, ulevit diabetikům a zabránit stařecké hemiplegii (hybné ochrnutí) zapříčiněné nadváhou. Vzájemné pohyby obou ramenních kloubu mohou rozšířit hrudník. Je to velmi účinný cvik proti plicním nemocem a zápalu průdušnic, zatahování a vytahování krku upravuje mozkové nervy a centrální nervový systém a zabraňuje či přináší úlevu při mozkových cévním nemocech.

VI. pohyb: Plavání draka (trojité kruhy)

Pohyby z tohoto cvičení připomínají draka, který při hraní si ve vodě pohybuje ocasem. Ruce vytvářejí před tělem tři kruhy na každou stranu, z čehož pochází název "Trojité kruhy".

(1) Přípravný postoj: Nohy u sebe, stehna se těsně dotýkají, kotníky přitisknuté jeden na druhý. sevřené prsty rukou se dotýkají těla. Zatáhněte bradu, usmějte se a pomyslete si, že jste mladí (obr. 1).

(2) Začátek: Přitiskněte nadloktí k tělu, ohněte ruce a spojte dlaně před tělem (obr.2). Pohybujte rukama doleva, takže dlaň pravé ruky je nad levou, zvedněte pravé předloktí, pohybujte hlavou nalevo a zhoupněte pravým bokem doprava (obr 3). Natáhněte ruce s dotýkajícími se dlaněmi doleva a nahoru, pohybujte s nimi nad hlavu a pak na její pravou stranu a potom před krk, čímž vytvoříte plný kruh. Levá ruka se tak dostala na vršek pravé ruky s prsty ukazujícími dopředu. Zatímco vykreslujete rukama kruh, zhoupněte boky zprava doleva a pak zleva do střední polohy, ohněte mírně kolena, ohněte se v kyčlích jako kdybyste chtěli o malý kousek snížit těžiště těla (obr. 4 - 5). Tím je dokončen první kruh.

Nato udělejte půlkruh oběma rukama níže na pravé straně, zvedněte obě ruce nahoru před hrudníkem s pravou dlaní na levé a s prsty směřujícími dopředu, mezitím zhoupněte boky napravo a pak do střední polohy, pokračujte tím, že ohnete kolena, takže se sníží těžiště těla. Tím je dokončen druhý kruh (obr. 6 - 7).

Pokračujte ve vykreslování polokruhu dolů na pravé straně, pohybujte rukama před tělo s levou rukou na pravé a s prsty směřujícími dopředu, mezitím zhoupněte boky doleva a zpět do středu Pak se těžiště těla ještě dále sníží a cvičenec se ocitá v polodřepu. Tím je třetí polokruh dokončen (obr.8 - 9).

Výše zmíněné pohyby byly vedeny shora dolů. Další popis se týká pohybů zdola nahoru.

Pokračujte z posledního pohybu, který je uveden výše, pohybujte rukama s dlaněmi spojenými nahoru z levé strany abyste vytvořili polokruh a veďte ruce před hrudník. Držte levou ruku na pravé. Mezitím zhoupněte boky napravo a pak do střední polohy, trochu pozvedněte těžiště těla a tak je dokončen první polokruh zespodu nahoru (obr. 10 - 11). Pokračujte v provádění polokruhu směrem nahoru na pravé straně zastavte se až se obě ruce dostanou před krk, pravá ruka je na levé a prsty směřují dopředu. Mezitím zhoupněte boky doleva a pak zpět do středu, zvedejte těžiště těla až budete stát vzpřímeně. Tím je dokončen druhý polokruh směrem zdola nahoru. Vraťte se do počátečního postoje (obr. 12 - 14). Tím je dokončeno první kolo VI. pohybu. Spojené ruce nakreslily tři kruhy jeden za druhým a boky vykonaly šest houpavých pohybů. Celý tento soubor pohybů opakujte čtyřikrát.

Upozorněni:

Provádění kruhů musí být přesné. Natahujte a pokrčujte nohy a boky v koordinaci s rukama, pohybujte boky abyste udrželi těžiště těla v různých výškách, začátečníci by měli houpavý výkyv postupně zvětšovat, aby předešli poškození svalů. Po čase, až se síla svalů v pase cvičením zvýší, mohou cvičenci rukama provádět větší kruhy a zhoupnutí boků může mít větší výkyv, váha těla spočívá na patách.

Účinky:

Tato část cvičení slouží hlavně k ohýbání trupu, což má za účel uvedení ledvin do optimální funkce. Je to užitečné cvičení při léčení a prevenci obratlové hyperplazie. Pomáhá starým lidem udržovat vzpřímená záda. Pro ženy je ideální jako ochrana před nabíráním v pase a ochablostí pánevních svalů. Toto cvičení zpružní a posílí zádové svaly a učiní tělo půvabným.

VII. pohyb: Plavání žáby (malé kruhy)

V dávných dobách se mělo za to, že zlatá žába má božskou moc. Toto cvičení napodobuje její pohyby při plavání. Pohyby se především skládají z malých kruhů před tělem, proto ten druhé název "malé kruhy".

(1) Přípravný postoj: Nohy pevně u sebe, kotníky se vzájemně dotýkají, ruce přitisknuté k tělu, prsty u sebe, zatáhněte bradu a usmívejte se (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedněte ruce tak, abyste dali dlaně na prsa, prsty sevřené, pokrčte kolena, zatáhněte břicho i krk, proveďte polodřep, lehce zvedněte paty, přeneste váhu těla na špičky (bod akupunktury yongquan) (obr. 2). Předpažte na úroveň hrudníku, roztáhněte ruce na obě strany tak, aby vykreslily celé kruhy a pak se s nimi vraťte zpět na prsa. Pohyb rukama je stejný jako když plave ve vodě žába.

Zatímco ruce provádějí tyto kruhy, natáhněte nohy, vypněte hrudník a břicho, natáhněte krk a stáhněte hýždě (obr. 3 - 4). Rukama provádějte osmkrát pohyby proti směru hodinových ručiček, a pak osmkrát ve směru hodinových ručiček. Vše začíná s rukama na prsou. Když děláte kruhy ve směru hodinových ručiček, napněte nohy, vypněte hrudník, břicho a stáhněte hýždě (obr. 5 - 6). Proveďte celkem šestnáct kruhů.

Účinky:

Cvičení zpružňuje paže a nohy, zmenšuje objem pasu a upravuje nadbytečnou váhu. Pohyby se zatahováním a vytahováním krku jsou účinné proti malátnosti, ztuhlosti krku, chvění rukou a hlavy, neurastenii, nespavosti a ztrátě paměti. Také stimulují štítnou žlázu a tak jsou dobré proti všem nemocem, které se k ní vztahují. Pro ty, kdo se právě uzdravili z dlouhého onemocnění a jiné druhy cvičení namohou provádět, je toto cvičení ideální.

VIII. pohyb: Nebeské kruhy

Při tomto cvičení se provádí nad hlavou velký pomyslný kruh s dlaněmi obrácenými k nebi. Staří, slabí nebo nemocní lidé, kteří nemají dosti síly provádět Nebeské kruhy mohou dělat Pozemské kruhy (uváděné dále).

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na vzdálenost ramen, ruce visí volně podél těle, prsty lehce sevřete (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedněte ruce s dlaněmi dolů, potom otočte ruce přirozeným způsobem směrem nahoru až je dostanete za hlavu. Prsty směřují dozadu, nakloňte lehce horní část těla a udělejte čtyřikrát kruh nad hlavou a kolem těla ve směru hodinových ručiček (obr. 2 - 3), a pak čtyřikrát proti směru hodinových ručiček (obr. 4).

Účinky:

Toto cvičení pomáhá znovu regulovat činnost plic, hrudníku, srdce a ledvin a vnitřních orgánů v hrudníku, břiše a podbřišku (taoisté je nazývají sanjiao). Zabraňuje se tak propadnutí hrudníku, hrbení zad, malátnosti a u žen poklesnutí prsou.

Upozornění:

Výkyv v pase provádějte podle individuální fyzické kondice, když provádíte kruhy nad hlavou. Čím je záklon a výkyvy větší, tím je cvičení účinnější. Když se horní část těla zaklání, posuňte těžiště těla dopředu, pohybem pasu veďte ruce při kreslení kruhů, nenapínejte nohy, ale mějte je lehce pokrčené, abyste usnadnili otáčení těla, oči sledují pohyb rukou a hlava také. Začátečníci by měli intenzitu cvičení zvyšovat postupně.

Pozemské kruhy

Tento pohyb je variací Nebeských kruhů, ale v tomto případě jsou tyto kruhy prováděny před hrudníkem, místo nad hlavou. Je to daleko vhodnější pro staré, nemocné a slabé lidi.

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na vzdálenost ramen, dejte ruce před hrudník dlaněmi dolů, nadloktí na úrovni prsou (obr. 1).

(2) Začátek: Otočte tělo mírně doleva, natáhněte ruce ven doleva a současně proveďte levou nohou půlúkrok doleva. Natáhněte ruce co nejdál, abyste dostali tělo do pozice úklonu (obr. 2). Potom nakreslete rukama vodorovně kruh ve směru hodinových ručiček před hrudníkem a při otáčení těla se váha přenáší z přední vysunuté nohy na zadní, zatímco otáčíme tělem dopředu nalevo, pak mírně doprava a do záklonu (obr. 3). Kruhy vykreslete osmkrát. Pak dejte levou nohu nazpět a předkročte pravou nohou a udělejte osm kruhů proti směru hodinových ručiček (obr. 4 - 5). Celkem se provádí šestnáct kruhů.

Upozornění:

Když se ruce pohybuji před hrudníkem, pas musí odpovídat na kruhový pohyb rukou, soustřeďte se na kreslení kruhů a provádějte je pokud možno co nejkulatější.

Účinky:

Pozemské kruhy jsou doplňkovým cvičením k Nebeským kruhům a tak jsou účinky totožné.

Kruhy vzoru Λ (kočka a tygr)

Pohyby této variace nebeských kruhů zahrnují vytvoření pěti kruhů s oběma rukama ve čtyřech směrech a ve středu. Nohy kreslí vzor připomínající tvar čínského Λ, které je podobné obrácenému V. Protože tento pohyb musí být rychlý a beze zvuku, stejný jako u kočky nebo u tygra, je také znám pod názvem "kočka a tygr":

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na vzdálenost ramen, lehce se přirozeně pokrčte v kolenou, ruce podél těla, uvolněte svaly, dívejte se před sebe a jemně se usmívejte. Představte si, že jste mladí (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedněte ruce dopředu a nahoru s dlaněmi proti sobě. Když se ruce dostanou na hlavu (v bodě akupunktury shenting), otočte ruce tak, aby prsty ukazovaly ven, přičemž jsou dlaně nahoře (obr. 2). Posuňte váhu těla na pravou nohu, levou nohou udělejte úkrok doleva, pozvedněte patu pravé nohy a otočte ji o 45 stupňů: a současně otočte tělo doleva (obr.3). Švihněte rukama ven a dolů v oblouku a současně se v pase předkloníte (obr.4), když ruce dosáhnou horní části levého kolena (bod akupunktury yangguan), spojte dlaně a zvedněte je nahoru, současně natáhněte tělo směrem vzhůru a přeneste váhu těla na pravou nohu (obr 5). Když jsou spojené ruce na úrovni středu hrudníku (bod akupunktury shauzhong), proveďte ramenními klouby plný kruh, současně svíráte prsty zvednutých rukou a paže ohněte tak, abyste vytvořili trojúhelník, je to jako byste se modlili (obr.6). Potom roztáhněte prsty, nakreslete rukama oblouk nejdříve dopředu a pak nahoru. Zatímco kreslíte oblouk, předkloňte horní část těla a přesuňte váhu těla na levou nohu (obr.7). Tak dokončíte levostranný soubor.

Pak přesuňte váhu těla na pravou nohu a otočte tělo o 90 stupňů doprava (obr.8), vtáhněte levou nohu a ukročte dopředu doleva, vytvářejíc tak vzor obráceného V (obr.9). Potom pohybujte rukama dolů kruhovým pohybem na každé straně, současně ohněte tělo v pase a předkloňte horní část těla a přesuňte váhu těla na levou nohu (obr 10). Když se ruce dotknou levého kolena (bod akupunktury yangguan), spojte ruce a zvedněte je nahoru, současně natáhněte tělo také nahoru a přesuňte váhu těla na pravou nohu (obr 11). Když jsou spojené ruce na úrovni středu hrudníku (bod akupunktury shanzhong), proveďte ramenními klouby plný kruh, spojte prsty zvednutých rukou a ohněte ruce jakoby jste se chtěli modlit (obr. 12).

Potom roztáhněte ruce, udělejte jimi oblouk nejdříve dopředu a pak nahoru, předkloňte se, přesuňte váhu těla na levou nohu, což připomíná pozici nahrbené kočky (obr.13). Tím je čelní kruh (jižní kruh) dokončen. Pak přeneste váhu těla na pravou nohu, vtáhněte levé chodidlo s udělejte úkrok doprava, čímž se vytvoří vzor obráceného V. Pak se chodidla vrací do výchozí pozice.

Rozpojte ruce nahoře, švihněte jimi ven a dolů kruhovým pohybem, současně ohněte tělo v pase (obr.15). Jakmile se ruce dotknou bodu na vnitřní straně kolen (bod akupunktury xuehai), přitiskněte dlaně k sobě, zvedněte je nahoru a současně natáhněte tělo také nahoru (obr.16). Když se spojené ruce pohybují ke středu hrudníku proveďte ramenními klouby plný kruh, spojte zvednuté ruce, proveďte jimi pohyb nahoru a ohněte ruce jako kdybyste se modlili (obr.17). Pak rozpažte ruce a udělejte směrem nahoru oblouk před tělem jako když se nahrbí kočka (obr.18). Tak je dokončen pravý střední kruh.

Pozvedněte patu levého chodidla a obraťte se o 45 stupňů doleva, přeneste váhu těla na levou nohu a současně otočte tělo o 90 stupňů doprava (obr 19). Vtáhněte pravou nohu a udělejte úkrok dopředu doprava, vytvářejíc tak vzor obráceného V. Otočte patu levé nohy o 45 stupňů (obr.20), švihněte rukama na druhé straně nahoru a dolů kruhovitým pohybem. Současně ohněte tělo v pase (obr. 21). Když se ruce dotknou na pravým kolenem, spojte dlaně, vzpažte je, natáhněte tělo nahoru jako odpověď na pohyb rukou, přesuňte váhu těla na levou nohu. Když se ruce pohybují ke středu hrudníku, proveďte ramenními klouby plný kruh, spojte prsty zvednutých rukou a ohněte ruce do trojúhelníku jako kdybyste se modlili (obr.23). Potom natáhněte ruce ven a proveďte jimi obloukový pohyb, nejdříve dopředu a pak nahoru, předkloňte tělo jako odpověď na obloukový pohyb rukou a přesuňte váhu těla na pravou nohu (obr. 24). Tím je dokončen pravý (západní) kruh.

Pak lehce pozvedněte patu pravé nohy a otočte ji o 45 stupňů doleva, přesunujíc váhu těla na levou nohu (obr.25). Vtáhněte pravé chodidlo a udělejte úkrok doprava abyste vytvořili vzor obráceného V. Otočte tělo o 90 stupňů. V závislosti na tom otočte patu levé nohy o 45 stupňů (obr.26). Rozpojte ruce nahoře, švihněte jimi dolu kruhovým pohybem. Současně ohněte tělo v pase, nakloňte se dopředu, přesuňte váhu těla plně na pravou nohu (obr 27). Jakmile se ruce dotknou nad pravým kolenem (bod akupunktury yangguan) spojte ruce dlaněmi k sobě, natáhněte tělo vzhůru jako reakci na to a přesuňte váhu těla na levou nohu (obr.28).

Zatímco se ruce pohybují ke středu hrudníku, udělejte ramenními klouby plný kruh, spojte ruce zvednutých rukou.a udělejte pohyb dopředu a ohněte paže do trojúhelníku jako kdybyste se modlili (obr.29). Natáhněte prsty ven, nakreslete rukama oblouk nejdříve dopředu a pak nahoru, v reakci na to se předkloňte a přesuňte váhu těla na levou nohu, což připomene nahrbenou kočku (obr.30). Tím je dokončen zadní stranový (postranní severní) kruh.

Pak lehce pozvedněte patu levé nohy, otočte ji o 45 stupňů doprava, vtáhněte pravé chodidlo a ukročte doleva, čímž vytváříte vzorec obráceného V, v odpověď otočte tělo o 90 stupňů (obr.31). Otočte patu levé nohy doprava o dalších 45 stupňů otočte patu pravé nohy o 45 stupňů jako reakci. Otočte tělo 0 90 stupňů (obr.32). Připažte ruce a zaujměte počáteční přirozenou polohu (obr.33).

Upozornění:

Když v počátečním postoji zvedáte ruce, měli byste se silně soustředit, lehce odhalujíc horní řadu zubů, udržujte úsměv.

Oči by se měli soustředit jako u kočky nebo u tygra. Když střídáte polohu nohou, provádějte přesné pohyby, úkroky musí být pevné, plynulé, rychlé tiché a lehké jako u kočky. Když otáčíte, ohýbáte a natahujete tělo při provádění kruhů pas a břicho se musí pohybovat v koordinaci. Nejlepší prostředí na provádění tohoto cvičení je tiché místo na čerstvém vzduchu, úplňková noc je vůbec nejlepší. Toto cvičení lze provádět bez přestávky mnohokrát, ale ne déle než 20 minut. Cvičení jsou stejná pro muže i pro ženy, ale těhotné ženy by je neměly provádět.

Účinky:

Kruhy cvičení vzoru obráceného V byly vyvinuty podle teorií jinu a jangu a pěti živlů, které se týkají vitální energie lidského těla, což má za následek redukci tělesné váhy a prodloužení. života. Praxe ukázala, že toto cvičení může posílit lidskou vitalitu, přiblížit lehkost kroku kočičímu, posílit paměť a u starších znovu získat pocit mladosti. Pohyby zvedání těla, změny kroků a ohýbání dozadu stimulují přímo vegetativní nervy, sympatikus a doplňkové sympatické nervy, čímž se reguluje a zlepšuje nervový systém.

Pohyby rukou dolů a nahoru a ohýbám v pasu stimuluje pulsní systém ren v horní části těla a pulsní systém du ve spodní části těla, pulsní systém dai v pase, stejně jako bod akupunktury sanyang a sanyin v rukou, sanyang a sanyin v chodidlech. Tak mohou tato cvičení otevřít kanály krvi a energii. Zabránit výrůstkům na krčních obratlích, páteři a pasu, přehnanému pocení zapříčiněnému slabými ledvinami, nefritidě (onemocnění ledvin) necitlivosti v rukou, plicním onemocnění, tlaku na prsou, nadýmání břicha, zánětu pohrudnice, zánětu jater a nemocem prsou. Pohyby otáčení těla se stisknutými stehny tlačí na reprodukční orgány a tak stimuluje žlázy na regulaci a zlepšování vyměšování pohlavních hormonů. Je to velice dobré na léčení sexuálních defektů a zabraňuje onanii. Kvůli zlepšeným funkcím nervového a hormonálního systému je toto cvičení považováno za takové, které hraje aktivní roli při předcházení rakovině.

IX. pohyb: Fénix rozpínající křídla (relaxace)

Pohyby následujícího cvičení připomínají fénixe letícího s roztaženými křídly. Můžou uklidnit podráždění vzniklé prováděním cvičení obecně. Proto jsou známé také jako relaxační mezihra.

(1) Přípravný postoj: Rozkročte se na vzdálenost ramen, ruce visí volně podél těla, prsty lehce ohnuté, uvolněte svaly celého těla (obr. 1).

(2) Začátek: Zvedněte ruce s pravou paží nahoře jako kdybyste drželi míč (obr. 2). Otočte ruce tak, aby hřbety rukou byly před hrudníkem proti sobě, zvedněte levou ruku nalevo co nejdéle a otočte dlaň dolů. Zatlačte pravou ruku co možná nejníže s dlaní dolů, současně udělejte levou nohou úkrok doleva, otočte tělo. Abyste provedli úklon, přeneste váhu těla na levou nohu, otočte hlavu a podívejte se dolů, čímž napodobíte fénixe rozpínajícího křídla (obr. 3 - 5).

Potom opět otočte hřbety rukou k sobě (obr. 6), natáhněte pravou ruku co nejvíce nahoru doprava a otočte dlaň dolů, natáhněte levou ruku co nejvíce dolů a otočte dlaň ruky nahoru, současně otočte tělo tak, abyste provedli úklonovou krokovou pozici a přenesete váhu těla na pravou nohu, otočte hlavu a podíváte se dolů, čímž napodobíte postoj fénixe rozpínajícího křídla (obr. 7 - 8). Proveďte čtyřikrát na každou stranu, celkem osmkrát.

Účinky:

Tímto cvičením se zakončuje celá řada cviků. Hlavním účelem je uvolnit tělo od podráždění, které vzniklo prováděním předchozích cviků a přivést postupně cvičence k normálnímu stavu mysli. Cvičení hraje svou roli ve znovuseřízení funkčního řádu a znovuustavení vitální energie a klidu. Je zvláště důležité pro začátečníky.

Upozornění:

Dýchejte lehce, pravidelně, bez násilí, ale hluboce a přirozeně, pohyby musí být pomalé a volné, otáčení těla a výměny rukou jsou vláčné a plynulé. Když otáčíte tělo, stiskněte stehny rozkrok, když tělo a ruce natahujete, zatřeste jimi.

Pohyb X: Obnovování mladého zjevu (zvlhčování pokožky)

V tomto cvičení se pozornost soustřeďuje na hlavu, hlavně na obličej. Dlouhé cvičení může zjemnit pokožku, učinit ji hladkou a lesklou, vyhladit vrásky, zabránit kožním vředům a stařeckým skvrnám. Toto cvičení je rozděleno do čtrnácti části.

Část 1. Tři hvězdy vysoko na nebi

(1) Přípravný postoj: Stůjte klidně a usmívejte se, vypněte hrudník a vtáhněte břicho, uvolněte svaly, nohy přitáhněte k sobě, ruce visí podél těla. Dýchejte klidně a lehce, dívejte se před sebe, udržujte klidný výraz (obr.1).

(2) Začátek: Otočte dlaně dolů, zvedněte ruce pomalu dopředu

a nahoru nad hlavu (bod akupunktury shenting - obr.2). Otočte dlaně nahoru tak, že jsou vnější strany rukou proti sobě; uvolněte zápěstí, lokty a ramenní klouby (tři horní klouby), kyčle, kolena a kotníky (tři dolní klouby) Pozvedněte lehce paty (obr.3). Když jsou ruce zvednuté, vypněte hrudník, zatáhněte břicho, co nejvíce se nadechněte (taoisty nazváno životodárný vzduch z vesmíru). Dýchání by mělo být mělké, jemné a bezhlasé.

Potom otočte dlaně a spusťte ruce pomalu dolů podél původní linie a vraťte se do původní polohy (obr.4). Současně vydechněte (taoisté to nazývají mrtvý dech nebo vzduch). Toto celé proveďte třikrát. Taoisté nazývají první zvednutí rukou Šťastná hvězda, druhé Hvězda bohatství a třetí Hvězda dlouhého života. Proto se tyto pohyby nazývají Tři hvězdy vysoko na nebi.

Účinky:

Podle taoistické teorie mají být dlaně při dýchání (bod akupunktury laogong) obráceny dolů, aby mohly k výživě nasát pozemskou energii, posílit a regulovat krev, když jsou dlaně obrácené nahoru, mohou absorbovat nebeskou energii, která může vybudovat vitální tělesnou energii. Dlouhé cvičení může posílit vitální energii a vyživovat krev, takže může volněji proudit a rovnocenně rozdělit jin a jang. Může také posílit krev a zabránit městnání krve.

Část 2. Broušení orlího drápu

(1) Přípravný postoj: Totožný s postojem v části 1.

(2) Začátek: Pokračujeme z posledního pohybu v části 1. Když se ruce otočí dlaněmi dolů a ruce poklesnou poblíž kolen, dejte ruce k sobě a vložte ruce mezi stehna u kolen (bod akupunktury xuehai a ququan), udělejte dřep a pevně stlačujte ruce (obr.5). Potom střídavě zvedejte pravou a levou patu, což zapříčiňuje že se dlaně třou o sebe a vzniká teplo (obr.6). Proveďte tento pohyb osmkrát za sebou. Při tření dlaní by se prsty měly pohybovat pouze mezi koncem prstů druhé ruky a středem dlaně (bod akupunktury laogong) a neměly by jít mimo dlaň.

Účinky:

Toto je klíčová část cvičení pro Obnovu mladistvého vzhledu. Tření dlaní stimuluje body akupunktury laogong, yuji, hegu a shixuan a vykonává přímý tlak na nervy páteře (body akupunktury ovládající pulsní systém). Toto cvičení je nejen vhodné pro zlepšení ohybu prstních kloubů a pro uvolnění krevního oběhu rukou, ale také je účinné proti bolestem hlavy, zubů, pocení dlaní, hysterii, necitlivosti zápěstí a rukou a proti angině pectoris. Pohyby pat stimulují body akupunktury chodidel sanyin, dadun, pushen, jiexi, chengshan, weizhong, kunlun a huantiao v nohách. Také jsou stimulované klouby kolen, kotníků a kyčlí což vylepšuje jejich pohyblivost, odstraňuje problémy při vstáváni z dřepu, chrání proti zácpě, bolesti v nohách, necitlivosti v kloubech, bolesti v patách, křečím v nohách a pocitům chladu v nohách a v chodidlech. Třecí pohyby zvedání a klesání mohou stimulovat body akupunktury huiyin a changqiang a natahovat konečník a pohlavní žlázy, což může zlepšit vylučování pohlavních hormonů. Stimulace pohlavních hormonů a pohyb různých kloubů mohou oživit kožní buňky a pokožka tak získá svěžest. Upozornění: Použitá síla na tření dlaní musí být dostatečná pro vytvoření tepla. Ohýbání zápěstí, vtahování břicha a natahování krku musejí být přirozené. Ti, kteří mají hypertrofii prostaty, ženské sexuální problémy, stejně jako ti, kteří mají bolesti v chodidlech a křeče v nohách, mohou provádět tato cvičení mnohem častěji. Ale těhotné ženy by to zkoušet neměly.

Část 3. Tření tří fénixů

(1) Přípravný postoj: Sledujte poslední pohyb v části 2. Dejte nohy k sobě, stůjte vzpřímeně, třete ruce až budete mít dlaně teplé, přitlačte dlaně k sobě a zvedněte ruce nad nos, dejte ruce od sebe a přikryjte si oči dlaněmi (obr.8).

(2) Začátek: Přitlačte lehce dlaněmi osmkrát na oči. Taoistický termín pro tento pohyb je "Tření fénixe". Zvedněte dlaně od očí, ale ruce ponechte v téže poloze (obr.9). Otevřete oči, protáčejte oční bulvy osmkrát proti směru hodinových ručiček a osmkrát po směru hodinových ručiček. Taoistický termín pro tento pohyb je "Otáčení fénixe". Nakonec zvedněte oční bulvy osmkrát nahoru a dolů. Taoistický termín pro tento pohyb je "Rozevírání fénixových očí".

Upozornění:

Zatímco se oči pohybují, mějte ruce stále ve stejné poloze.

Účinky:

Stlačování očí teplými dlaněmi stimuluje body akupunktury jingming, zuanzhu, chengqui a quihou a kombinace s pohybem očí je pro zrak velice prospěšné. Cvičení zabraňuje dakrioadenitidě, noční slepotě, neuropapilitě, zánětu sítnice, optické atrofii, šedému zákalu, nervovým bolestem očního důlku, krátkozrakosti, očnímu tiku a glaukomu.

Část 4. Náhrada nebe

(1) Přípravný postoj: Sledujte poslední pohyb části 3 a stůjte přirozeně.

(2) Začátek: Třemi prostředními prsty masírujte střední část obočí (bod akupunktury gintang), nejdříve nahoru, pak doleva a doprava kolem plochy tianting (nebeská síň - bod akupunktury gangbai, shenting a taigang) celkem 8krát (obr. 10). Taoistický termín pro tento pohyb je "Náhrada nebe".

Účinky:

Mačkání a masírování této části tváře může eliminovat stařecké vrásky nebo je může trochu vyhladit. Stimulace bodů akupunktury v ploše tianting muže zabránit nemocem nosu, bolestem kolem očního důlku, bolestem hlavy, malátnosti, nespavosti, vysokému krevnímu tlaku, zánětům trojklaného nervu, chvění očí a nervovým bolestem tváře.

Část 5. Sledování fénixova ocasu

(1) Přípravná část: Stůjte přirozeně, ruce položte poblíž očních víček (obr.11).

(2) Začátek: Bříškem palce (bod akupunktury guji) provádějte třecí pohyby od očních víček až ke spánkům (bod akupunktury taigang) a pohyb opakujte osmkrát. Taoisté to nazývají "Sledování fénixova ocasu".

Účinky:

Toto cvičení zabraňuje vytvoření vrásek v očním koutku. Tento pohyb také vytváří tah za body akupunktury meizhong, meishao a chegqui, stejně jako za body akupunktury ve tvářích a na skráních, toto cvičení tedy zabraňuje ochrnutí tváře, tikům ve tváři, zánětům trojklaného nervu, migréně, pokřivení očí a úst, nervovým bolestem hlavy, vadám rohovky a dvojitému vidění.

Část 6. Objíždění tváří

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně, třete si dlaně až budou teplé. Postoj přirozený.

(2) Začátek: Dejte si teplé dlaně na tváře a středy dlaní (bod akupunktury laogong) třete tváře od lícních kostí dolů osmkrát (obr.12). Když dlaně trochu navlhčíte, výsledky budou lepší.

Účinky:

"Tření tváří dlaněmi stimuluje krevní oběh, a buněčnou aktivitu a tak vyhlazuje a zjemňuje tváře a potlačuje vrásky a skvrny.

Část 7. Stlačování zemského jádra

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně a přirozeně, ohněte levou ruku, středem levé dlaně si zakryjte ústa a špičkou palce (bod akupunktury shaoshang) si ucpěte levou nosní dírku a zastavte dech. Ostatní prsty lehce pokrývají pravou tvář. Otočte pravou ruku nahoru a dejte bradu jakoby do misky a pravý loket dejte poblíž pravé prsní bradavky (obr.13).

(2) Začátek: Pohybujte oběma rukama v koordinaci osmkrát ve směru hodinových ručiček tlačte levý palec rytmicky na levý žlábek nosu, dýchejte pravou nosní dírkou, současně provádí jazyk ten samý pohyb jako ruce osmkrát (obr.14). Potom měňte polohu rukou a celý cvik proveďte zase 8krát.

Účinky:

Toto cvičení stimuluje body akupunktury dicang, renzhong, jiache, xiaguan, shuanglinquan, daying a reying. Je účinné v ochraně proti křivení úst a oči, ochrnutí tváře, chvění rtů, nejasné mluvě, nadměrnému slinění, ústním vředům a nachlazení.

Část 8. Vyplivování jazyka

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně a přirozeně, zakryjte si ústa a nos rukama s ukazováčky tlačícími na strany nosu, palce tlačí na tváře a ostatní prsty jsou přes pusu a nos, takže zakrývají celý prostor před ústy (obr.15).

(2) Začátek: Otevřete ústa, vystrčte jazyk ven a osmkrát otočte jazykem volně a pak scvakněte čelisti proti sobě také osmkrát.

Účinky:

Toto cvičení stimuluje nervy ve tvářích a lícních svalech, stejně jako body akupunktury taiyang, xiaguan a tiantu a slinné žlázy. Delší cvičení může zabránit vyschlým ústům, zánětu hrtanu, ústním vředům, jazykovým vředům, kyselině v ústech a bolestem zubů.

Část 9. Sání nefritové tekutiny

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně a přirozeně a dejte ruce do polohy ukázané v Části 8 (obr.16).

(2) Začátek: Pohybujte rty nalevo a napravo, nahoru a dolů 8krát, pak je sevřete a sajte dovnitř. Když jsou ústa plná slin, polkněte je, udělejte to třikrát.

Účinky:

Toto cvičení provádějte jenom po skončení Stlačování zemského jádra a Vyplivování jazyka. Stlačení rtů a sací pohyby stimulují slinné žlázy. Sliny hrají důležitou roli, zejména při trávení. Taoisté připisovali důležitosti slin velkou důležitost a nazývali je "Harmonie životní energie". Básník Du Fu z dynastie Tang napsal: "Polkni tekutinu, která je harmonií životní energie".

Část 10. Oder do drakovy tváře

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně a přirozeně, ruce zvedněte před hrudník a mněte je až budou teplé.

(2) Začátek: Zahřátými prsty si oťukávejte kůži obličeje včetně čela, tváří, lícních částí a kostí, úst a brady (asi jednu minutu obr. 17).

Účinky:

Oťukávání tváře rozechvívá nervy obličeje a podkoží, čímž oživuje buňky a stimuluje oběh krve. Cvičení může zabránit nebo ulehčit nervovým onemocněním tváře, ochrnutí tváří a poškubávání, a dochází ke zjemňování pokožky. Současně procvičování prstů zabraňuje jejich znecitlivování bolestivosti, třesu rukou, blokovanému oběhu krve a nachlazení prstů.

Část 11. Dobře slyšící ucho

(1) Přípravný postoj: Stejný jako u části 10.

(2) Začátek: Třete si obě uši středy dlaní tam a zpět osmkrát (obr.18), a trochu více přitlačujte při zpětném pohybu. Potom prostředníky přitlačte uši dopředu, ukazováčky položte na konec prostředníků a poklepávejte pohybem směrem dolů třikrát na prostředníky (obr.19) Taoistický termín pro tento pohyb je "Úder do nebeského bubnu".

Účinky:

Tření uší stimuluje body akupunktury shangguan a xiaguan ve tváři a tinggong, tinghui a ermen v uších, což zabraňuje či ulehčuje hučení v uších, problémy se sluchem a ušním zápalům. Klepání do uší posiluje sluch, pozvedává náladu a posiluje zrak.

Část 12. Tření drakovy hlavy

(1) Přípravný postoj: Stůjte přirozeně.

(2) Začátek: Projíždějte si vlasy nehty všech deseti prstů od týlu zpět k čelu osmkrát (bod akupunktury shenting - obr.20).

Účinky:

Toto "česání" stimuluje body akupunktury baihui, tongtian a sishencong na temeni hlavy, což zabranuje a léčí malátnost, zápal nosní sliznice, mozkovou chudokrevnost, epilepsii a zvracení.

Část 13. Obdělávání nebeské tůně

(1) Přípravný postoj: Stůjte vzpřímeně, dejte si levou ruku za krk.

(2) Začátek: Levou rukou si mačkejte a třete plochu Nebeské tůně (Taoistický termín pro zadní část krku včetně body akupunktury fengchi, fengfu, ,yamen a tianzhu) zprava doleva osmkrát (obr. 21). Vyměňte si ruce a provádějte tření a mačkání pravou rukou zleva doprava také osmkrát (obr. 22).

Účinky:

Tření a mačkání má zabraňovat a ulehčovat schizofrenii, bolestem v zadní části hlavy, třesení hlavy, nejasnému vidění a tikům ve tváři.

Část 14. Větší úspěch

(1) Přípravný postoj: Stůjte přirozeně, ruce si dejte před hrudník.

(2) Začátek: Třete dlaně až budou teplé, pak třete středy dlaní hřbety rukou, prsty, zápěstí a ruce, jako při koupání (obr. 23 - 25).

Účinky:

Toto je poslední cvičení prováděné ve stoje. Tření dlaní stimuluje body akupunktury sanyang a sanyin v rukou. Je účinné pro prevenci ulehčení horkosti v rukou, pocení, třesu či křečí v rukou nebo bolesti v zápěstí.

Několik poznámek ke Cvičení pro zdraví a dlouhověkost

1. Ten kdo cvičí tato cvičení, musí mít důvěru.

Někteří lidé věří, že přirozená délka života by měla být nejméně 120 let. V čínské historii bylo jen několik lidí kteří žili přes 100 let. Sun Simiao, známý vědec dynastie Tang, žil 102 let, čínský tradiční lékař jménem Luo Mingshan z provincie Sichuan léčil ve svém věku 113 let, v dubnu 1980, 40 pacientů denně. Většina lidstva takto dlouho žít nemůže. Číňané proto říkají: "Šedesát let není pro smrt mladý věk a sedmdesát už je výjimka."

Hlavní důvod, proč lidé nemohou žít dlouho je ten, že nevědí jak si uchovat zdraví. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost byla rozvíjena shromažďováním zkušeností taoistů a tradiční čínské medicíny. Praxe prokázala jejich účinnost. Každý, kdo tato cvičení provádí s vážnými úmysly si může vybudovat zdraví a odvrátit nemoci a dobré zdraví je základem dlouhého života. Člověk by měl mít důvěru, že provádění těchto cvičení mu pomůže dosáhnout dobrého zdraví. Každý, kdo je,provádí, by to měl dělat zodpovědně a striktně se držet instrukci. Zapamatujte si, že největší účinek je dosažen jen tehdy, když se spojí sila a cvičení.

2. Ve cvičeních postupujte pořádně, po krocích a vytrvale.

Taoistická cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou velice odlišná od ostatních sportů jako např. košíkové, lukostřelby, vytrvalostních běhů nebo jízdy ve člunu. Olympijské sporty jsou rozšířením pohybů prováděných v práci nebo v boji. Taoistická cvičení byla speciálně vyvinutá k posílení důležitých vnitřních tělesných orgánů. Během nácviku je potřeba hlavně zdůraznit: nespěchejte, zvláště ne na začátku. Nácviky by neměly být příliš dlouhé a pohyby příliš násilné Je nutno pokračovat řádným způsobem a po krocích a zastavit jakmile se člověk cítí odpočinutý a v dobré náladě.

3. Vyhněte se hněvu a ovládejte svá přání.

Toto je zásada pro uchování zdraví vyvinutá z rady "mírněte se a omezte svá přání", kterou vyslovil Lao-c', zakladatelem taoismu. Vyhýbání se hněvu znamená, že člověk by měl být velkorysý, optimistický a klidný. Ovládat přání znamená nemyslet na nedosažitelné věci. Lidé se cítí skleslí, když nemohou dostat po čem touží.

Tradiční čínská medicína učí, že sedm emocí (radost, zlost, melancholie, zamyšlenost, smutek, strach a šok) jsou vnitřní faktory, které přispívají jako příčiny nemocí. Moderní Západní medicína také ukázala, že vzrušení rychle zvedá hladinu adrenalinu v krvi, což má účinky na biologické funkce. Stres, deprese a hněv byly také zahrnuty do fyzických nemocí. Taoistická cvičení pro zdraví a dlouhověkost mají za cíl hlavně regulovat funkce vnitřních vyměšovacích orgánů, jejich účinky jsou však značně zmenšeny, když je cvičenec často zlostný. Tím pádem by měl cvičenec pěstovat ovládání svých emocí během cvičení. Cvičení sama o sobě mohou tuto kontrolu také v průběhu času vybudovat.

4. Myslete na to, že jste mladí a mějte úsměv ve tváři.

To je základní požadavek při cvičení. Praktiky jiných Taoistických škol vyžadují pouze soustředění mysli na spodní část žaludku. Čínské přísloví říká!: Smích dělá lidi mladšími a ze smutku šedivějí vlasy Myšlení na mládí a úsměv před započetím cvičení mají velice kladný vliv na vytvoření příznivého emočního prostředí, ve kterém se centrální nervový systém daleko účinněji stimuluje. Dýchání se zklidňuje, končetiny se pohybují volněji a pohyby jsou lehčí a aktivnější.

5. Provádějte pohyby "kulatým" a "jemným" způsobem

O cvičení pro zdraví a dlouhověkost může být řečeno, že je druhem cvičení pro krásu. Při provádění cvičení by pohyby paží, nohou a těla měly být kruhové nebo obloukové a svaly by měly odpočívat jako kdybychom neměly kosti. Takto může být oběh krve a energie plně stimulován.

Ještě něco o cvičeních

Od té doby co byla cvičení pro zdraví a dlouhověkost publikována, v časopisech a magazínech, zaslalo mnoho čtenářů dopisy autorovi, ve kterých se ho táží jak mají cvičení dělat a jaké jsou účinky proti nemocem. Následující řádky sumarizují některé odpovědi.

Toto je cvičení pro každého

Všechna cvičení mohou být rozdělena do hlavních, středních a druhořadých stupňů (tzn. vysoká, středně vysoká a nižší poloha, když člověk stojí) a rychlost pohybů může také být zhruba rozdělena do rychlých, středně rychlých a pomalých. Cvičenec si může vybrat postoj a rychlost podle věku a fyzické kondice. Tato cvičení mohou zabránit nočním pollucím u mladých a pomoci jim aby byli silní, může posílit reprodukční systém zralých mladých lidí. Mladí mohou vyrůstat silnější a svalnatější a mladé ženy se stávají půvabněj­šími, mají větší ňadra a jemnější pokožku Cvičení mohou také zabránit nadváze u lidí středního věku, odložit proces stárnutí a obnovit mládí u starých lidí. Zdraví lidé, kteří, provádějí tato cvičení jsou silnější a nemocným je v mnoha potížích ulehčeno. Cvičení je možno provádět ve kterýkoliv denní čas, ale je lepší dělat je hned po ránu nebo před spaním.

Kromě toho, že cvičit by se nemělo čtvrt hodiny před a hodinu po jídle, lze tato cvičení dělat kdykoliv. Ale daleko efektivnější je jejich provádění hned ráno a nebo před spaním. Pokud si vyberete z těchto dvou možností, je lepší je dělat před spaním.

Je dostatečné provádět je jednou denně. Ale jejich prováděni dvakrát denně, ráno a večer, znásobuje jejich účinky. Ideální doba pro trvání cvičení je patnáct minut. Jste-li však příliš zaneprázdnění, stačí doba od tří do pěti minut.

Cvičenec může dodržovat časový rozvrh starých generací. Za starých časů lidé věřili, že nejlepší výsledky lze dosáhnout ve čtyřech denních časech (obdobích), od jedenácti do jedné v noci, od jedenácti do jedné v poledne, od pěti do sedmi ráno a od pěti do sedmi večer. Nejlepší časové období je od jedenácti do jedné v noci, což je v souladu s teorií, že nejlepší je cvičit před spaním.

Tato cvičení mohou posílit pohlavní orgány.

Všechna cvičení pro posílení těla různých Taoistických škol měla za cíl posílit pohlavní orgány. Tradiční čínská medicína této teorii také věří. Účelem je posílit vyměšování semene a současně ovládat schopnost ejakulace, takže nadbytek semene může být tělem absorbován a vyživovat tak mozek a vitální energii. Není tak snadné si vybudovat sílu jak pro vytvoření většího množství semene tak i pro ovládání ejakulace.

Během cvičení mohou pohyby houpání, stlačování a tření varlat posílit pohlavní orgány, což je proces posilování subjektivní kontroly sexuálních impulsů. Ti, kteří mají noční polluce, nebo mají ejakulaci i při střední pohlavní stimulaci by měli tato cvi­čení provádět.

Jistý pan Li z Beijingu, 33 let, měl po několik let samovolné polluce. Soud povolil jeho paní rozvod. Li začal s cvičením v říjnu 1982. Po dvou týdnech již pocítil účinky a samovolné polluce přestaly. Po nějakém čase získal plnou kontrolu nad svými sexuálními funkcemi.

Mnozí považují za obtížné udržet erekci nebo kontrolovat ejakulaci semene. Někteří trpí předčasnou ejakulací. Klíčem k řešení těchto problémů je vybudování kontroly nad sexuálními impulsy. A tato Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou pro tento účel velice vhodné. Cvičenci mohou snadno své sexuální impulsy potlačovat nebo omezovat. Když vznikne sexuální. impuls, převezmou ini­ciativu a uklidní jej. Zdraví muži, kteří prováděli tato cvičení po nějaký čas, mohou získat ovládání erekce i když je jejich penis třen nebo i když sledují erotické scény. Mohou ovládat čas ejakulace. Muži a ženy, kteří tyto cviky provádějí, si mohou vyvinout silu na ovládání a dokonce regulaci kdy se jejich sexuální impulsy objeví.

Cvičení pomáhají vybudovat šťastnější manželství

Uspokojivý sexuální život může manželství udělat a neuspokojivý jej může zničit.

Ve skutečnosti je jen málo manželských párů, jejichž pohlavní život je zcela uspokojivý. Příčiny těchto problémů se mění od člověka k člověku. Existují psychologické důvody jako třeba napětí nebo nechuť k sexu, a fyzické nemoci např. orgánů a také biologické důvody jako třeba ten, že žena potřebuje k dosažení orgasmu delší čas než muž. U psychologických příčin nemohou Cvičení pro zdraví a dlouhověkost pomoci. Ale mohou ulehčit v nemocech jako např. prostaty, orchitidy, epididymitidy a variocelitidy a u ženy a zánětu vulvy, zánětu pochvy a zánětu močovodu.

Muž dosáhne orgasmu rychle, často za několik minut. Po ejakulaci poklesnou mužovy sexuální impulsy rapidně. Žena potřebuje k dosažení orgasmu daleko delší čas a její sexuální impulsy odeznívají pomaleji. Takové rozdíly vytvářejí často u žen pocity zklamání. Některé ženy se cítí svými manželi "využívané". Shromážděná nedorozumění mohou vést u žen k nechuti k sexu a tato frustrace a hněv mohou vyústit v rozvod.

Mnoho lidí (mužů) bere prášky k posílení jejich sexuálních funkcí. Ale účinky medicíny netrvají dlouho. Kromě toho má medicína na mužskou potenci vedlejší účinky.

Cvičení mohou také posílit schopnost penisu k erekci a povzbu­dit nervy ke zvýšení odolnosti penisu proti tření a tak prodlou­žit trvání sexuálního styku. Po určité době praktikování těchto cvičení udrží někteří muži erekci po čtyřicet minut a vyvinou schopnosti ovládat čas ejakulace tak, aby uspokojili touhu své manželky.

Ženy provádějící tato cvičení posílí svou schopnost stahu vaginálních svalů. Stažení vaginálních svalů může stáhnout poštěváček blíže k ústí pochvy a tak žena může rychleji dosáhnout orgasmu Žena, která tato cvičení provádí delší čas a ovládá jeho základy; může stahovat poševní svaly a tak stimulovat mužský penis. Provádění těchto cvičeni může také zvýšit vyměšování ženských hormonů. Tyto ženské hormony hrají velkou úlohu ve zvýšení schopnosti orgasmu.

Léčení impotence a předčasné ejakulace.

Existuje mnoho důvodů pro impotenci a předčasnou ejakulaci. Nemoci nervových a žlázových systémů, napětí, deprese, únava, výstřední pohlavní život nebo nemoci vnitřních orgánů, to vše může zapříčinit předčasnou ejakulaci nebo impotenci.

Lidé kteří trpí impotencí nebo předčasnou ejakulací mají často pocit méněcennosti, který vede k nervovým nebo organickým nemocem. Z těchto důvodů se může zničit mnohé manželství. Impotence či předčasná ejakulace nejsou vážné nemoci, ale mohou trvat dlouho. Mnozí nevěří, že je lze vyléčit. Ve skutečnosti je jen málo případů zapříčiněno patologickými změnami. Mnohé případy jsou zapříčiněny nemocnými pohlavními nervy a psychologickými důvody Správné "znovu nastavení" může tyto problémy zcela odstranit Pacienti trpící impotencí nebo předčasnou ejakulací, s výjimkou případu zaviněných patologickými změnami mohou Cvičení pro zdraví a dlouhověkost provádět. Účinky těchto cvičení nemůže žádná medicína dosáhnout. Důvody jsou složité. Řečeno zjednodušeně, cvičení otevírají hlavní a vedlejší kanály v těle a znovu nastavují nervové funkce, takže eliminují různé faktory zapříčiňující impotenci a předčasnou ejakulaci.

Pan Cai z Yinbinu, z provincie Sichuan byl mnoho let impotentní. Žena zažádala o rozvod. V květnu 1983 přišel do Beijing, aby se naučil Cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Po třech měsících se jeho problémy zlepšily a stejně tak jeho manželství.

Uvolnění poševních svalů.

Porod a potrat oslabuje poševní svaly a snižuje jejich elas­ticitu. Ačkoliv to nepoškodí zdraví nebo porod, snižuje to uspokojení při pohlavním styku. Některé ženy, jejichž poševní svaly jsou příliš uvolněné nemohou cítit radost ze sexu vůbec. Ani muži necítí velké potěšení, protože taková pochva již nestahuje tak jako předtím.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou znovu obnovit elasticitu poševních svalů. Každý pohyb při těchto cvičeních stimuluje pohlavní žlázy·ke zvýšení vyměšování pohlavních hormonů, které se mísí s krví. Mnoho krve smíchané se sexuálními hormony teče do ústí pochvy. Tato výživa umožňuje poševním svalům, aby byly opět elastické. Houpavé, stlačující a natahující pohyby při cvičení mohou posílit poševní sval,y, což zvyšuje jejich elasticitu. Dlouhé cvičení může zúžit poševní vstup. Ženy, jejichž poševní svaly jsou ochablé mohou dělat pohyby, Obnovení jara, Vitální energie, Osm grafů, Pozemské kruhy, Kruhy vzoru obráceného V a Fénixe Rozpínajícího křidla.

Dobré pro bronchitidu, plicní rozedmu a astma.

Hlavními příčinami bronchitidy jsou kouření, znečištěný vzduch a nachlazení Plicní rozedma je zapříčiněna komplikovanou bronchitidou. Tato dvě onemocnění se navrství jedno na druhé a existují společně. Někteří staří lidé si uženou plicní rozedmu kvůli slabým plicím (senilitě). Plíce těchto pacientů ztratily schopnost se stahovat protože jejich elasticita se velmi zhoršila. Plíce jsou stále ve stavu roztahování. Dýchání je nevyrovnané: silný nádech a slabý výdech. Jak symptomy pokračují k horšímu, objevuje se silné astma. Pacienti kašlou, objevuje'se hlen, dýchání je krátké a obtížné. Situace se v létě zlepšuje a v zimě zhoršuje. Takoví pacienti b,y měli být zavčas obezřetní. Jinak může taková nemoc vést k problémům srdce, k náhlému selhání dýchacích funkcí a ke smrti. Medicína není u nemocí dýchacího traktu příliš účinná. Může jen na kratší dobu ulehčit.symptomům Ale když je nemoc ovlivněna vnějšími faktory, zase se zhorší. Moderní medicína nutí pacienty provádět fyzická cvičení aby se zvýšila odolnost těla a plicních funkcí. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou z nich nejlepší. Dechová cvičení umožňují cvičícím dýchat více čerstvého vzduchu, takže plícemi proudí více kyslíku, čímž se posiluje stahovací schopnost plic. Jiná cvičení zvyšují schopnost plic bránit se nemocem. Tato cvičení tak chrání před nemocemi jako chronická bronchitida, plicní rozedma, astma. Pacienti s těmito nemocemi mohou provádět pohyby Obnovy jara, Vitální energie, Kruhy vzoru obráceného V a Fénixe rozpínajícího křídla.

Jak se léčí a zabraňuje trudovitosti, stařeckým skvrnám a oteklému nosu.

Během puberty ostře stoupá vyměšování pohlavních hormonů a tím se stimulují tukové žlázy k tomu aby se plně vyvinuly. Tato akumulace tuku bloku póry. Společně s rozmnoženými zárodky na stěnách pórů vzniká jejich zánět. Tak vzniká trudovitost.

Trudovitost je zapříčiněna nemocnými pohlavními žlázami a tukovými žlázami. Během procesu stárnutí klesá vyměšování pohlavních žláz a trudovitost mizí sama od sebe. Ačkoliv nemá trudovitost žádný vliv na zdraví, ve tváři mladých lidí to nevypadá pěkně. A navíc po ní často zůstávají jizvy. Medicína má pouze dočasné účinky.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou znovuustavit pohlavní a tukové žlázy, čímž se jejich činnost přivede do rovnováhy a tím se trudovitost potlačí v samém počátku. A navíc se pohyby při masáži a poklepávání po tvářích podílejí na stimulaci oběhu krve a tak se trudovitosti předchází. A také pohyby vlhčení kůže mají za následek, že často zmizí pigmentové usazeniny (stařecké skvrny či "motýli" na tvářích žen po porodu). Odulý nos může také zmizet. Aby se účinky projevily, je nutno provádět cvičení delší dobu.

Mladý muž v Beijingu navštívil mnohokrát nemocnici kvůli léčení své trudovitosti. Ale medicína pouze zapříčinila větší množství černých skvrn na jeho tváři a dokonce se objevily důlky. Později se naučil Cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Začal provádět zvlhčování kůže. Brzy trudovitost začala mizet a i černé skvrny vybledly.

Jiným příkladem je šedesátiletý muž ze Šanghaje. Po třech měsících cvičení ztratil jeho nos červenou barvu, kterou měl mnoho let.

Zabránění a léčení varikocelózy (rozšíření žil chámovodu nebo šourku).

Varikocelóza je velice nepříjemná nemoc. V jejích počátečních fázích obvykle necítí pacient žádné potíže. Jakmile nemoc udeří, varlata otečou, strašně bolí a pacient pociťuje jako by jej v nich něco táhlo dolů. Přepracování, dlouhé stání a chození má na nemoc zhoršující vliv. Po odpočinku se vše zlepší, či nemoc dokonce zmizí. Je to zapříčiněné roztahováním a natahováním žil chámovodu. Tato nemoc, ať už získaná nebo vrozená se nejčastěji vyskytuje u lidí mezi 20 a 30 lety. Neovlivňuje příliš lidské zdraví, ale zapříčiňuje všechny možné druhy nepohodlí a brání v aktivitě spermií, což může mít vliv na reprodukci.

Pro léčení této nemoci jsou nejlepší a nejúčinnější pohyb Návratu jara. Otřásání těla může zpružnit chámovod a otřásám varlat ve svislém směru může stimulovat krevní oběh a tak přinutit krev která je v chámovodu k proudění, čímž se příčina varikocelózy eliminuje.

Vysokoškolský student z Huaianu měl vrozenou varikocelózu. Část chámovodu nad jeho varlaty připomínala svíjející se housenku. Každý skákavý pohyb měl za následek ostrou bolest. Tento student se korespondenčně naučil Cvičení Návratu jara. Po třech měsících problémy zmizely.

Léčení a prevence zánětu pochvy

Zánět pochvy je obvykle charakterizován akutním zánětem. Jestliže není tento zánět léčen, nebo je použito tolik léků, že se zárodky vůči nim stanou imunními, nemoc se může stát chronickou. Pokud si pacientky upevní zdraví, zárodky postupně vymizí. Jakmile odpor těla trochu poklesne, nemoc se objeví zno­vu. Takže je tato nemoc úzce spjatá s odolností organismu.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou zpevnit zdraví a navíc nabízejí jedinečný léčebný prostředek: houpací, stlačovací a třecí pohyby pohlavních orgánů posilují vměšování z poševních stěn, přilehlé pokožky a poševních svalů, takže se odpor pochvy zvětší. Tato cvičení mohou zvýšit vyměšování pohlavních hormonů, takže je jimi krev daleko více obohacená. Zánětu pochvy mohou zabránit cvičení Obnovy jara, Vitální energie, Osmi grafů, Pozemských kruhů a Fénixe rozpínajícího křídla.

Obnova tělesného půvabu po porodu

Mnoho mladých žen po porodu zjistí, že jejich břišní svaly po porodu ochably. Jejích mladistvá krása mizí, pohyby se stávají neohrabanými. Toho se není třeba obávat. Uvolněné svaly lze Cvičením pro zdraví a dlouhověkost uvést do původního stavu.

Pohyby plavajícího draka jsou pro redukci váhy velice vhodné. Mladé ženy, které právě porodily je mohou používat k upevnění svých břišních svalů a k redukci břišního tuku. Je dokonce lepší začít provádět cvičení ještě před tím než se tuk začne shromažďovat. Mladé ženy, které porodily normálním způsobem, mohou začít s cvičeními po deseti dnech, pokud se na to cítí. Na začátku bude vytrvalost malá a pohyby pomalé, postupně se to však zlepší. Ženy, které měly při porodu problémy, mohou začít jakmile se zahojení řezu budou cítit fit. Ženy, jejichž ňadra po porodu začala klesat, mohou provádět Cvičení osmi grafů, Plavající žáby a Fénixe rozpínajícího křídla.

Mladá žena z Beijingu vážila po porodu 60 kilogramů. Jedla méně, ale nadváha zůstávala. Později začala provádět cvičení Létajícího draka a její váha se vrátila na 45 kg. Nyní vypadá zase jako mladá dívka.

Upevňování prsních svalů

U některých mladých žen se v době puberty nevyvinou plná ňadra a mají je plochá. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou prsní svaly posílit. Mladé ženy, které chtějí mít vyšší ňadra mohou provádět části cvičení Obnovy jara, Osmi grafů, Plavání draka, Plávání žáby a Fénixe rozpínajícího křídla.

Jak ženy stárnou, jejich prsy poklesávají a stávají. se po­vislými. Tato cvičení jim mohou pomoci prsy zpevnit.

Léčení a prevence chronické pánevní infekce.

Pánevní infekce je obecný termín pro endometritidu, myometritidu, salpingitidu, zánět vaječníků a parametritidu. Moderní medicína léčí akutní pánevní infekce rychle. Ale pro léčení chronického typu, který se objeví po porodu nebo po potratu, nebo pro neléčenou akutní infekci jsou velice účinné Cviky pro zdraví a dlouhověkost.

Symptomy chronické pánevní infekce jsou následující: stálá bolest v břiše, která se zhoršuje během menstruace, nepravidelná, zpravidla pozdní menstruace, nadměrná leucorrhoea, ucpání vejcovodu, ustoupení dělohy, což při doteku bolí a akumulace vody ve vejcovodu. Není-li tato nemoc včas léčená, může vést k závažným komplikacím. Moderní medicína používá dva způsoby na léčení chronické pánevní infekce: aktivní. aplikaci léku k vyloučení infekce a posílení tělesného zdraví a imunity. Moderní medicína nezná ideální způsob k vybudování zdraví a imunity.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost zabraňují a ulehčují v případě pánevní infekce. Zaprvé cvičení posílí tělesné zdraví a imunitu, a za druhé cvičení stimulují oběh krve v pánevní dutině. Např. při cvičení Návratu jara se pohybují orgány pánevní dutiny nahoru a dolů, Cvičení osmi grafů, Plavání draka a Želvy zatahující hlavu pohybují orgány pánevní dutiny nalevo a napravo. Tyto pohyby mají masážní účinky.

Náprava a prevence hrbení a špatného postoje (držení těla).

Hrbení a špatné držení těla nejsou nemoci, ale mohou ovlivnit dýchání tím, že jsou stlačované plíce a tak může dojít k psychologickému poškození. Někteří úředníci nebo krejčí se při práci hodně hrbí i u jiných se také může vyvinout špatné držení těla Uvolnění zádových svalů může mít za následek hrbatá záda. Cvičení Plavání draka, Želvy zatahující hlavu nebo Nebeských kruhů může zvýšit elasticitu zádových svalů a tak tento stav napravit nebo mu zabránit.

Pomoc starším lidem udržet nebo navrátit potenci.

Někteří muži nad 50 let trpí zmenšením sexuální touhy nebo jsou dokonce zcela impotentní. Někdy jeden partner sex vyžaduje, zatímco druhý již nemůže. Jeden partner cítí, že se jeho touhy nevyplňují a druhý to nese jako zátěž. Nakonec může dojí.t k trhlině v manželském vztahu. Mnozí zdraví muži i ženy jsou schopni si některé sexuální funkce udržet i do svých 80 i 90 let.

Mezi staršími lidmi se projevuje ženská sexualita silněji než u mužů. U mužů klesá úroveň pohlavních hormonů v porovnání se ženami rychleji. Ačkoliv má poměrně velké procento starších mužů ještě sexuální touhu, pro mnohé je obtížné ji projevovat přiměřeně.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou pomoci starším lidem udržet si potenci. Pohyby stimulují vyměšování pohlavních hormonů bez jakýchkoliv vedlejších účinků Cvičení mohou také znovu upravit nervový systém, čímž se získá energie a krev může proudit volněji a zpevňovat tak tělo. Vyšší vyměšování pohlavních hormonů a silnější tělo pomůže starším mužům opět získat potenci a většině z nich to pomůže i po psychologické stránce.

Podle tradičních čínských názorů se starší lidé nemohou věnovat sexu nadměrně a nelze očekávat, že budou mít tolik energie jako mladí lidé. Na začátku cvičení budou pohlavní styky omezeny na dvakrát měsíčně. Později se toto číslo zvýší. Cílem je pomoci starším lidem získat potěšitelný pohlavní život.

Léčení a prevence neurastenie (nervové slabosti).

Neurastenie je zapříčiněna nemocí nebo funkčními nedostatky nervového systému. Hlavní symptomy jsou následující: nespavost, více snů, rychlá únava, přecitlivělost, podezřívavost, vytracení paměti, zpomalené myšlení, netrpělivost a deprese. Neurasteničtí pacienti velice trpí probdělými nocemi. Nedostatek spánku je připravuje o náladu, jsou malátní a nemají chuť k jídlu.

Na neurastenii neexistuje žádná účinná medicína. Většina lékařů radí pacientům aby brali léky, žili pravidelným životem a prováděli fyzická cvičení.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou pomoci vyladit nervy a žlázy s vnitřní sekrecí a zlepšit oběh krve v mozku a v těle. Provádění cvičení po určitou dobu může pacientům pomocí k delšímu spánku, menšímu snění a rychlému usínání. Po nějakém čase si může pacient ovládat pocity rozčilení. Při únavě je pak možno usnout během tří až čtyř minut. Dobrý spánek je poloviční úspěch při léčení neurastenie, Delší cvičení ji mohou vyléčit úplně. Neurastenici by měli provádět cvičení Obnovy jara, Osmi grafů, Plavání draka, Želvy zatahující hlavu a Získání mladistvého vzhledu. Nejlepší čas pro cvičení je před spaním.

Léčení a prevence koronárních srdečních nemocí a jejich komplikací.

Koronární srdeční nemoci se často vyskytují u lidí středního nebo staršího věku. Jsou to.dnes jedny z nejnebezpečnějších ne­mocí. Jsou nebezpečné, protože se vyvíjejí pomalu a po dlouhou dobu je nemožné je zjistit Když začne pacient pociťovat problémy, koronární arterioskleróza může být již v pokročilém stadiu. Může dojít k trombóze, pokud se krevní artérie zúží a nepřiná­šejí již srdci tolik kyslíku. Ve vážnějších případech se může objevit angína pectoris nebo infarkt myokardu. Napětí, přepracovanost, rozrušení, přejídání, nachlazení, horko, alkohol a kouřem mohou vést k dočasnému nedostatku krve a kyslíku, které jsou dopravované k srdci. Po takovém stavu se často objevuje angína pectoris, tak pacient cítí těžkou bolest v srdeční oblasti, někdy se bolest rozšíří do ramen, krku, paží a zad. Bolest obvykle trvá od jedné do pěti minut, nanejvýš od deseti do patnácti minut.

Infarkt myokardu je nejnebezpečnější srdeční choroba a je zapříčiněn náhlou překážkou v koronární artérií. Nedostatek krve po delší dobu může zapříčinit atrofii srdečních svalů. Příčiny jsou podobné jako u angíny pectiris. Ten, kdo trpí koronárními srdečními nemocemi stojí před nebezpečím infarktu myokardu, zvláště pak ti, kteří mají angínu pectoris. Bolest u infarktu myokardu je stejná jako u angíny pectoris, ale trvá déle, od několika hodin až po jeden i dva dny. Někteří pacienti netrpí zjevnými bolestmi, zvláště staří. Obvykle bolest při­chází rychle a ostře v oblasti kolem srdce, někdy stoupá do horní části břicha. Někteří pacienti upadají do komatu, je jim špatně, zvracejí a vyráží jim studený pot. Smrt může přijít náhle.

Klíčová metoda léčení koronárních srdečních nemocí je redukce cholesterolu aby se zabránilo shromažďování tuku na stěnách artérií. Na jedné straně mohou pacienti kontrolovat množství cholesterolu v těle a na druhé straně mohou provádět dostatečné množství cvičení aby se zlepšili oběh krve a spotřebovali část energie, čímž se sníží množství tuku a cholesterolu v těle.

Pacienti trpící srdečními nemocemi nemohou provádět tělesná cvičení nadměrně. Množství pohybů, které jsou obsaženy v Taoistických cvičeních pro zdraví a dlouhověkost jim bude plně vyhovovat. Mohou s použitím malé síly pokračovat v pohybech a sílu postupně zvyšovat. Zdraví lidé provádějí cvičení kvůli prevencí srdečních nemocí a nemocní lidé je dělají pro zlepšení svého stavu a ulehčení v nemoci.

Léčení a prevence srdečních nemocí zapříčiněných plicními nemocemi.

Totální embolie plicních artérií nebo částečná embolie většiny artérií plicních větví může vést k rozšíření pravé srdeční komory a k srdečnímu infarktu. Pacient cítí tíhu v prsou a v nejvážnějších případech se jeho srdce zastaví nebo se začne chvět, což ohrožuje jeho život. Chronická plicně-srdeční nemoc je zapříčiněna plicními nemocemi, zvláště chronickým zánětům průdušek nebo silnou plicní rozedmou. Plicní nemoci mohou zapříčinit odpor krevního oběhu a zvýšení tlaku v plicní artérii. Toto všechno může zapříčinit zvýšenou námahu pravé srdeční komory a její zvětšení. Nakonec se může objevit selhání plic a srdeční infarkt. Když ten udeří, pacient začne kašlat, objeví se hlen, je rozčilen, zkracuje se mu dech, objeví se bolesti hlavy, neklid a zúžení oční panenky. Někteří pacienti mohou silně krvácet z dýchacích cest. Plicně-srdeční choroby se daleko častěji objevují v zimě.

Plicně-srdeční choroby se vyvíjejí z bronchitidy a plicní rozedmy. Prevence před touto nemocí spočívá hlavně v ochraně před nachlazením a lehčími nemocemi horních dýchacích cest. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mají za cíl posílení těla a to vede ke zvýšení imunity proti nachlazení. Dýchání a otáčení ramenních kloubů ve Cvičeních Obnovy jara mají hlavní účinek na plíce. Dechová cvičení pohybují bránicí nahoru a dolů a tím se zvyšuje vitální kapacita plic, otáčení ramenních svalů posiluje dýchání svaly hrudníku a pomáhá stahování plic. Dlouhodobá cvičení sníží výskyt nachlazení a pomůže těm; kteří mají rýmu, aby ji vyléčili rychleji. Rez rýmy a onemocnění dýchacího traktu se plicní nemoc těžko vyvine.

Cvičení prověří nemoc a tak neohrožují život. Delší praktikování v něm může pomoci. Cvičení Devíti grafů, Plavajícího draka, Nebeských kruhů, Kruhy vzoru obráceného V a Fénixe rozpínajícího křídla jsou pro plicně-srdeční nemoci velmi účinné.

Léčení a prevence mozkové mrtvice

Mozková mrtvice je symptomem částečného poškození mozku náhlou překážkou v dodávce krve do mozku. Přináší s sebou ostrou bolest hlavy a malátnost. Ústa s sebou cukají a končetin mohou ochrnout. Tato nemoc často zasahuje lidi nad čtyřicet let. Čím vyšší věk, tím častěji se nemoc vyskytuje. Ve světě je počet úmrtí na mozkovou mrtvici na druhém místě za infarktem myokardu a rakovinou. Pacienti trpící touto chorobou mívají často vysoký krevní tlak, srdeční nemoci a arteriosklerózu.

Mozková mrtvice je obecný termín pro mozkové krvácení, mozkovou embolii, mozkovou trombózu a subarachmoidní krvácení. Může zapříčinit ochrnutí a smrt.

Lidé mohou zabránit mozkové mrtvici vhodnými cvičeními, ale nesprávná aplikace cvičení může vést také k mozkové mrtvici. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou zpevnit srdeční svaly, stimulovat energii a oběh krve, což na oplátku umožní rychlejší návrat krve do mozku a tím se zabrání mozkovému krvácení, mozkové trombóze a jiným mozkovým nemocem.

Léčení a prevence kostních ostruh.

Ostruhy se nejčastěji objevují u lidí nad 40 let Obecně se věří, že příčinou je stárnuti kostí a opotřebení kloubů. Objevují se v každé části těla ale nejčastěji na lumbálním obratli. Medicína rozděluje kostní ostruhy na zvětšené (znásobené) zanícení lumbálního obratle, zvětšené (znásobené) zanícení krčního obratle a jiné.

Hlavním symptomem kostní ostruhy je bolest v postižené části. Pokud ostruha tlačí na nerv, může zapříčinit kromě bolesti také ochrnutí.

Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou posílit krk a zádové svaly a stimulovat krevní oběh kolem kloubů. Při normální výživě může kloubní tkáň zesílit a podporovat tak kloubní pohyby a tak je vytvoření ostruh nepravděpodobné. Úlomky odřené nebo odlomené ostruhy jsou absorbované tělem. Cvičení zvlhčování kůže může uvolnit tlak na krční nervy, a tak se eliminuje otékání a svaly si odpočinou.

Principem cvičení pro zdraví a dlouhověkost se léčení a prevence kostní ostruhy podobá tradiční čínské medicíně, která tvrdí, že ledviny vládnou.kostem. Zdrojem nemocí kostí je oslabená funkce ledvin. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost mohou posílit funkce ledvin.

Léčení a prevence vysokého krevního tlaku.

9ysoký krevní tlak je obvyklý mezi staršími lidmi a mezi lidmi střední.ho věku. Asi 60 procent se vyskytuje u lidí mezi 40 a 60 lety. `Pato nemoc se rozděluje na primární a sekundární podle typu. Sekun­dární typ je zapříčiněn jinými nemocemi. Vysoký krevní tlak, o kterém obvykle mluvíme, je primární typ, kterým trpí 80 až 90 procent pacientů (z celkového počtu). Obecně se věří, že vysoký krevní tlak je zapříčiněn nemocemi centrálního nervového systému, vnitřních sekrecí a tekutinových funkcí v těle. Vysoký krevní tlak může vést k nedostatku krve, která je vedena k srdci., mozku a ledvinám a tak následně poškodit životně důležité orgány. Také může zapříčinit arteriosklerózu, infarkt myokardu, nemoci mozkových žil a krvácení. do mozku.

Cvičení. pro zdraví a dlouhověkost mohou uvolnit a rozšířit krevní cesty v celém těle, urychlit průtok krve kapilárami k srdci a rozšířit samotné srdeční tepny. Tím pádem je srdce lépe vyživované, ze­sílí a zvyšuje čerpané množství krve. Výsledkem je; že tělo dostane více výživy i kyslíku, což na oplátku dostává do rovnováhy vyměšování různých žláz. A tak se krevní tlak dostane na normál.

Jistý pan Chen ze Šanghaje, 60tiletý, měl po dlouhá léta vysoký krevní tlak. Jeho maximum bylo 160 až 170 a minimum 100 až 110. V únoru 1983 začal provádět Cvičení pro zdraví a dlouhověkost dvakrát denně, ráno a před spaním. Po třech měsících se mu tlak vrátil na 120/80 a už tam zůstal. Nyní zase pracuje na plný úvazek.

Léčení a prevence artrózy.

Artróza je druh patologické změny zapříčiněné choroboplodnými zárodky, viry nebo vnějšími vlivy. Rozděluje se na revmatickou, revmatiodní, traumatickou a tuberkulózní. Hlavními symptomy jsou poškození povrchu kloubů. Shromažďování tekutin v dutinách kloubních spojení a stažení kloubních uložení. Při náhlých stavech má pacient horečku, cítí slabost v končetinách, postižené části zčervenají, otečou a bolí. Při chronických stavech cítí pacient bolest v postižené části, potíže při pohybu a otékání postižené části.

Pro léčení se používají léky a odpočinek. Během chronického onemocnění by měl pacient spoléhat pouze na fyzická cvičení ke stimulaci krevního oběhu a obnovení funkce kloubů. Pacienti s artrózou by měli začít provádět cvičení navzdory nepříjemnosti nemoci. Ale držet se jedné zásady - nepřehánět jej. Přetížení může mít negativní důsledky.

Existuje mnoho druhů cvičení, které mohou pomoci pacientům s artrózou. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost patří mezi nejlepší. Jsou v souladu s tradic:ní čínskou medicínou, která spojuje všechny nemoci s oslabenou funkcí ledvin. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou velmi účinná pro posílení funkce ledvin.

Léčení a prevence zánětu v oblasti ramenních kloubů.

Zánět ramenních kloubů je obvyklá nemoc u lidí středního věku a u starších lidí zvláště kolem padesátky. Pacienti mají pocit, že jejich ramenní klouby jsou velmi tuhé. Tradiční čínská medicína věří, že je to zapříčiněno dlouhodobým účinkem chladu. Když lidé překročí čtyřicítku nebo padesátku, začínají být velmi líní na pohyb. Nedostatek pohybu snižuje oběh krve v pažích a kloubech, nedostatek výživy tak může vést k ochabování kloubní tkáně a kloubních svalů kolem ramenních kloubů, nebo ke změnám v kloubním uložení. U starých lidí se také snižuje metabolismus a oslabuje se vitalita ledvin Nedostatek ve výživě může oslabit funkci orgánů,

ale postihne funkci kloubních spojení ještě výrazněji. Stálé vypětí, zranění a zima mohou způsobit stažení svalů a šlach a uložení kloubu tahem vaziva a tak vzniká zánět. V lehkých případech je pociťována bolest v ramenních kloubech, která bolí více v noci, ve vážnějších případech pacient cítí vystřelující bolest v krku, loktech a nadloktí.

Pro tuto nemoc neexistuje žádná vysoce účinná medicína. Léky mohou odstranit bolest, ale ne příčinu. Jedinou metodou léčení je zvýšení pohybu ramenních kloubů, čímž se zlepší oběh krve a stimuluje se látková výměna. Pohyby se mohou postupně zpomalovat a oddělit přilnutí kloubních spojeni od vaziva. Stálé cvičení může klouby "odmrazit".

Ale ne všechny druhy cvičení jsou dobré pro tuto nemoc. Těžké cviky nejsou dobré, naopak, mohou celou nemoc zhoršit. Cvičení pro zdraví a dlouhověkost jsou pro zánět ramenních kloubů jedinečná.

Cvičení zachránila mé manželství - a dokonce můj život.

Dai Yinliang

Krátce před svou svatbou jsem náhle zjistil, že jsem impotentní. Jaká hrůza!

Dva roky před tímto zjištěním jsem se setkal s článkem o Cvičení, které posiluje ledvinovou schránku, které podle autora mělo mít za následek mnoho příznivých účinků. Byl jsem okouzlen a začal jsem se cvičením ještě ten večer. Třetí noc jsem se cítil trochu podivně, ale vytrval jsem. V článku se říkalo, že čím víc síly se při cvičení používá, tím jsou lepší výsledky. Tak jsem to dělal s maximálním úsilím. Počítal jsem do stovky a pak jsem zpocený a utahaný jako pes usnul.

Ale druhý den když jsem se setkal se svou snoubenkou, jsem s úděsem zjistil, že jakkoli jsem ji líbal a objímal, nedokázal jsem se fyzicky vzrušit. Někde se stala děsná chyba a nepolepšilo se to. Brečel jsem zoufalstvím, ale ze studu jsem se to snoubence bál říci. Žil jsem den za dnem v zoufalství.

Jak se blížil svatební den, propadal jsem stále větší a větší beznaději Prošel jsem všechny lékárny v Beijingu a zkoušel každý lék, abych získal zpět svou normální funkci. Brzy se přihodila ještě strašnější věc: Moje levé varle se začalo scvrkávat a ve stydké oblasti jsem cítil tupou bolest. Věděl jsem, že atrofovaná varlata znamenají velmi vážný problém a k tomu ještě ta bolest jako kdyby mne škrtily dva provazy. Přál jsem si zemřít.

Ale já jsem jen dítě a má snoubenka také. Kdybych zemřel, zlomil bych srdce dvěma rodinám. Rozhodnutý se uzdravit šel jsem do kanceláře časopisu, který vydal ten osudný článek. Vydavatel jménem Xu mne vyposlechl a nezačal se smát jak jsem se obával. Trpělivě se mnou hovořil a pak mne představil autorovi článku o těch cvičeních. Tento muž řekl, že jsem byl až příliš žádostivý mít hned výsledky a tak jsem ta cvičení neprováděl správně. Ale nebyl schopen mi pomoci. Takže jsem se znovu ocitl v temné jeskyni zoufalství.

Mezitím Bian Zhizhong napsal do časopisu, že bude publikovat plný rozsah cvičení, ze kterých jsem prováděl jen část. Bian, který se o mém případě dozvěděl od vydavatele, mne vyhledal a ujistil mne, že budu brzy v pořádku, jestli budu jeho cvičení provádět ve vší vážnosti a správně. Ihned na místě mne naučil tři pohyby Sedících cvičení. Ale podle přísloví "Když tě jednou kousne had, vyhýbáš se deset let všemu, co připomíná hada", jsem pochyboval o Bianových slovech a jeho cvičení jsem neprováděl.

Chodil jsem dále do nemocnic a zkoušel léky. Prošel jsem šesti procedurami akupunktury a dostával hormonální injekce. Vše marné. Také se začalo scvrkávat mé pravé varle! A navíc mi začaly řídnout vlasy a ochlupení ve stydké oblasti. A to samé s vousy. Cítil jsem se naprosto stejně jako kastrovaní eunuši, kteří kdysi sloužili staré čínské královské rodině.

Potichu jsem pomáhal své snoubence s přípravami na svatbu. Rozhodl jsem se: než zemřu, udělám pro její a svou rodinu vše co je v mých silách. Ale vidina smrti mne mučila a já toužil žít.

Náhle jsem si vzpomněl na Biana Zhizhonga a rozhodl jsem se s ním mluvit ještě jednou. Když mne uviděl, všiml si mé řidnoucí kštice a depresivního stavu a vytkl mi, že jsem neprováděl jeho cvičení. Pobízel mne znovu a znovu, abych cvičení prováděl podle jeho instrukcí. Xu vydavatel, mi dal tři výtisky Bianových nově vytištěných cvičení na tři kroky.

Na začátku jsem měl stále ještě pochyby. Ale už jsem zkusil tolik věcí, které nikam nevedly, že už mi víc nemohlo uškodit. Ale ve čtrnácté noci jsem měl sen s pollucí, jediný za těch několik měsíců kdy jsem zkoušel všechny ty druhy léčení, které neměly účinek. Od té doby jsem začal brát cvičení velice vážně.

Po měsíci se má varlata přestala scvrkávat a pravé začalo tvrdnout. Po dvou měsících začalo levé tvrdnout také. Nepříjemné pocity v mých varlatech a ve stydké oblasti se silně zmenšily. O čtyři měsíce později se velikost mých varlat dostala na normál a už jsem dokázal vydržet jejich zmáčknutí. Začaly mi zase růst vousy. Na konci šestého měsíce už nebylo ani stopy po bolesti a nepříjemných pocitech v mých varlatech. Cítil jsem v sobě plno energie.

Již dlouho před tím jsem o svém stavu řekl své snoubence i rodině a svatba byla odložena. Moje snoubenka mému utrpení porozuměla a můj boj v ní vyvolal ještě větší lásku. Když jsem se konečně vzali, bylo jasné, že mé problémy jsou již ty tam a my jsme mohli začít žít krásny a šťastný život.

Cvičení "Plovoucího draka" mi pomohly zeštíhlet

Xiao Bing

Každá mladá žena touží mít štíhlou postavu. Ale mnohé ženy po dětech naberou váhu a cítí se jako by už byly ve středním věku. Důsledkem je, že mnoho mladých a vdaných žen záměrně odkládá své těhotenství.

Poté co jsem se vdala a očekávala jsem dítě, začala jsem dělat přípravy, abych si udržela hezkou postavu, koupila jsem si elastický pás aby mi stáhl břicho. Nicméně poté co jsem porodila, všechny mé představy o nabytí původní postavy byly na nic. Má váha se zvýšila ze 45 na 60 kilogramů a v mém pase se objevila silná vrstva tuku. Moje pohyblivost se ztížila a po delší procházce jsem těžce dýchala. Zkoušela jsem elastický pás a dietu, ale nemělo to účinek. Zdálo se, že pouhý doušek čiré vody se mění v polštářek tuku na mém těle.

Potom mě někdo seznámil s panem Bianem Zhizhongea, který velice propagoval Cvičení pro zdraví a dlouhověkost, a ten mne nejdříve naučil cvičení Plavajícího draka. Na začátku jsem byla skeptická, protože už tolik způsobů, které jsem zkoušela, zklamalo. Jako kdyby četl mé myšlenky, řekl mi pan Zhizhong: "Jestli chcete mít dobré výsledky, musíte vytrvat". Začala jsem cvičení brát velmi vážně. Cvičila jsem každé ráno a každý večer. Několik měsíců poctivého cvičení přineslo téměř zázračné výsledky, když se pohybuji, už se vůbec necítím neohrabaná a má váha poklesla zpět na 45 kg. Přátelé mi překvapeně říkají "Co jsi dělala, že jsi zase tak štíhlá?"

Doufám, že mladé ženy, které mají ty samé problém,y budou dělat toto cvičení a já je mohu ujistit budete spokojené.

Požehnání těm, kteří trpí srdečními nemocemi

Xiang Xuequi

Píši tento článek ve velké radosti a vděčnosti pro všechny lidi, kteří trpí srdečními nemocemi. Přináším vám dobrou zvěst, že Bian Zhizhong právě publikoval staré, pečlivě střežené Taoistické tajemství - Cvičení pro zdraví a dlouhověkost.

Moje srdeční problémy byly tímto cvičením vyléčeny. Již dva roky se cítím být plná energie a mám skvělý apetit.

Má matka, která již byla nemocná, dostala během těhotenství se mnou velké komplikace. Musela brát injekce aby zachránila zárodek a téměř zemřela na těžké krvácení. Narodila jsem se s těžkým šelestem na srdcí.

Otec a matka se o mne úzkostlivě starali. Moje pobyty v nemocnici začaly když mi byly tři roky. Za více než dvacet let jsem měla tolik čínských i západních léků, že bych to ani nedokázala spočítat. Ale léky mi ulehčily jenom dočasně. Během záchvatů jsem se dusila, byla jsem silně neklidná a slabá. Rty mi zmodraly. V zimě to bylo daleko mučivější, rychle jsem se nachladila a to je pro každého, kdo má srdeční chorobu, velice nebezpečné.

Měla jsem během roku mnoho dnů nemocenské. Vláčela jsem se životem a neměla jsem z něj žádnou radost.

Pak jsem potkala mladého muže a zamilovala jsem se a to byla pro mne ještě další zátěž starostí. Zatímco se ostatní mladí milenci procházeli v parku a hráli si, můj přítel mne musel doprovázet domů, protože jsem byla zesláblá. Nebyla jsem schopna vydržet ani filmové představení. Záviděla jsem ostatním jak si hrají na ledě nebo v bazénech. Mohla jsem mít svou rodinu a opustit své rodiče a jejich láskyplnou péči. Ale copak jsem se o sebe mohla starat?

Lékař mi radil abych se nevdávala nebo abych přinejmenším neměla děti. Sdělil mi, že mladé ženy se srdečními problémy často při porodu umírají. Lékařovo varování mi přidělalo další starosti. Cítila jsem stálý neklid, neměla jsem žádný cíl, celé dny jsem žila ve snění a měla noční můry. Nenáviděla jsem tu zlou nemoc, která mě připravila o radost ze života. Přemýšlela jsem o tom, že se se svým přítelem rozejdu, ale nedokázala jsem se k tomu donutit. Na druhou stranu jsem velmi dobře věděla, že manželství se mnou mu štěstí nepřinese.

Jednoho dne mi můj přítel donesl výtisk časopisu Beijing Sports, který přinášel článek Biana Zhizhonga o Cvičeních pro zdraví a dlouhověkost. Neviděla jsem v tom nic zvláštního, ačkoliv můj přítel byl článkem nadšen. Abych mu udělala radost, přečetla jsem si článek a byla jsem nadšená. Začala jsem tato cvičení provádět.

Po měsíci jsem se ke svému překvapení cítila daleko odpočinutější a nohy se mi již nezdály tolik těžké. Bolest v srdci už také nebyla tak strašná. Jedno ráno jsem vyšla z domu o něco později. Když jsem zahýbala za roh, uviděla jsem svůj autobus přijíždět ve vzdálenosti 100 metrů. Bez přemýšlení jsem se rozběhla abych jej chytila. Teprve uvnitř jsem si, poprvé v životě uvědomila, že nejsem ani vyčerpaná ani zadýchaná. Srdeční tep se mi vrátil za krátký čas do normálu. V tu chvíli se mi zdálo, že se na mne všichni cestující smějí. Obchody, ulice a všechno, co se míhalo za okny mi připadalo nádherné.

Od té doby jsem prováděla cvičení každý večer, hlavně první tři části a Cvičení plavajícího draka. Minulý rok jsem neměla žádnou srdeční křeč a jen velmi málo jsem byla nachlazená. Mohu pracovat na plný úvazek. Otoky zmizely a zeštíhlela jsem.

Moje vlastní zkušenost prokázala vynikající vlastnosti Cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Je to požehnání pro ty, kteří trpí podobnými srdečními problémy jako já. Píši tato slova pro ty, kterým ztěžují. život podobné problémy a kterým by mohl zase život připadat krásný.

Je to jako bych znovu získával své mládí

Shen Xinyan

Je mi 56 let a pracuji v kanceláři. Kvůli nedostatku fyzického pohybu jsem ve svých 40 letech začal mít bolesti v zádech. Udělal se mi žaludeční vřed, hemeroidy a začal jsem trpět neurastenií. Spal jsem pouze tři až čtyři hodiny za noc. Když jsem se blížil k padesátce, objevila se u mne arterioskleróza mozku a oka.

Nemohl jsem ohýbat krk a celou dobu jsem se cítil malátný. Začal jsem silně pociťovat ztrátu paměti. Na mé tváři a na rukách se objevily skvrny jako u starých lidí.

V lednu 1985 jsem potkal Biana Zhizhonga a naučil jsem se od něj taoistická cvičení pro zdraví a dlouhověkost. Prováděl jsem je osm měsíců a výsledky byly očividné. Nyní v sobě cítím mnoho energie a dokonce můj zájem o sex je stejně silný jako když mi bylo 30 let. Mohu vynést 20ti kg náklad do pátého poschodí aniž bych se zadýchal. Mám velkou chuť k jídlu necítím se vůbec malátný a žádnou bolest v krku už necítím. Zdravě spím každou noc sedm hodin. Má paměť se zase začala zlepšovat a taktéž i zrak. Hnědé skvrny začaly mizet z mých tváří i paží. Po mnohá léta mi řídly vlasy. Nyní se tento proces zastavil.

Fráze "získání mládí" je jenom takové rčení. Já mohu ale bez přehánění říci, že cvičení pro zdraví a dlouhověkost dokáží skutečně vrátit lidem mládí. Poté co jsem se je naučil, předal jsem své znalosti kolegům a ti se cítí stejně tak skvěle jako já.

Taoistické tajemství vyléčí předčasnou ejakulaci

Li Tingzhan

Před deseti lety jsem byl mladý a nemyslel jsem příliš na své zdraví. Třikrát jsem dostal silnou úplavici. Poprvé jsem se rychle zotavil a nevěnoval jsem této nemoci žádnou pozornost. Ale podruhé se mi silně oslabil zažívací systém. Ale potřetí trvala nemoc více jak tři týdny a změnila se v chronický průjem.

Od té doby jsem stále trpěl. Moje fyzická síla rapidně poklesla. Během půl roku poklesla má tělesná váha ze 60 na 45 kg. Protože měřím metr osmdesát, zbyly ze mne jenom kosti a kůže. Navštívil jsem všechny velké nemocnice v Beijing a zkusil jsem jak čínskou tak i západní medicínu. Nic neúčinkovalo. Přestal jsem se snažit, nechal všechno na osudu a žil jsem jako bych byl napůl mrtev.

Neštěstí nikdy nechodí samo. Jednoho dne jsem se šel s několika přáteli koupat. Nikdo neměl žádné problémy, jenom u mne se vyvinula variocelóza (rozšíření chámovodu nebo šourku). Často jsem cítil ostrou bolest ve varlatech. Ani dlouhé léčení mi nepomohlo.

Zamiloval jsem se do jedné dívky a oženil jsem se. Teprve po svatbě jsem si uvědomil, že chronický průjem a variocelóza oslabily mou potenci. Po tři roky jsem neměl jediný uspokojivý pohlavní styk se svou ženou. Dál jsem měl předčasnou ejakulaci nebo se erekce vůbec nedostavila. Ačkoliv moje žena vše brala rozumně, stále mne to mučilo a měl jsem pocity viny.

Lékař mi sdělil, že příčinou mé impotence je má celkově slabá fyzická kondice. V zájmu své ženy a svého štěstí jsem se rozhodl vyléčit si chronický průjem. Starý čínský tradiční lékař mi řekl o jeho zkušenostech s taoistickými Cvičeními pro zdraví a dlouhověkost. Také mne představil Bianu Zhizhongovi.

Naučil jsem se Hluboké dýchání a Výživu ledvin, stlačování jinu a Cvičení osmi grafů. Pět měsíců cvičení vyléčilo můj průjem a zlepšilo mé zažívání. Nabral jsem ztracenou váhu. Během této doby variocelóza zmizela sama od sebe. Cítil jsem se neobyčejně šťasten, protože se zastavila má předčasná ejakulace a nyní jsem se svou ženou velice šťasten.

Prováděl jsem tato cvičení po minulých pět let. Cítím se plný energie a síly. Stal se ze mne úplně někdo jiný.

Za tři měsíce - jaká změna!

Chen Fu

Je mi 60 let a byl jsem po mnoho let nemocen. Měl jsem chronický vysoký krevní tlak. Jeho hodnoty byly mezi 110 a 180 a proto mě bolela hlava a mé myšlení bylo pomalé. Měl jsem hypertrofii a bolesti v šíjových obratlích a nakonec jsem příliš často a s bolestí močil. Cítil jsem, že rychle stárnu.

Ale po třech měsících, v nichž jsem cvičil Cvičení pro zdraví a dlouhověkost, se cítím o hodně lépe. Bez toho, že bych bral léky, poklesl můj tlak na 85 - 130. Přestala mne bolet hlava a myšlení se mi zaostřilo. Ramena a krk se mi opět volně pohybují a dokonce břicho, které se mi udělalo, mi zase ubývá. Močení jsem dostal pod kontrolu a také vidím lépe. Cítím se o hodně mladší. Nevím o ničem, co by mělo tak skvělé účinky jako Cvičení pro zdraví a dlouhověkost.