RELAXAČNÍ CVIČENÍ 1

z knihy TAJNÁ CVIČENÍ TAOISTICKÝCH MNICHŮ

AUTOR FRANCIS DIRAK

CVIČENÍ

PAO-ČCHIEN-KUNG

Cvičení se mají provádět na zdravém vzduchu, většinou vsedě, oči jsou při cvičení zavřeny.

Některá z uvedených cvičení představují variantu cvičení obsaže­ných již v kapitole VÝBěR CVIčENÍ TCHAJ-ti-ČCHÚAN.

Klidné sezení

Žák sedí se zkříženýma nohama, prost jakýchkoliv rušivých myšlenek. Rucej sou položeny na kolenou tak, že palec je uzavřen prs­ty. Jazyk spočívá na horním patře, pozornost je soustředěna na hara (oblast pupku). Vykonává se padesát hlubokých nádechù a výde­chù až k hara.

Tímto cvičením se zahajuje a končí každý soubor cvičení. Cvik upravuje krevní oběh, posiluje nervy, zabrařiuje ucpání cév a zlep­šuje okysličování krve.

Masáž pupku (hara)

Třeme dlaně až jsou teplé a pak masírujeme oblast pupku - 100 krát levou rukou zleva doprava a pak 100 krát pravou rukou v opačném směru.

Cvičení zlepšuje peristaltiku, trávení i pohlavní činnost.

105

Masáž bodu Jung-čchiian (yongquan)

Bod Jung-čchiian (yongqzrarr) se nachází v prostoru chodidla, mezi druhým a třetím prstem, v dolíku vzniklém při pokrčení prstù. Pra­vou rukou třeme bod levé nohy 100 krát a potom opět 100 krát třeme levou rukou tentýž bod na pravém chodidle.

Cvičení posiluje srdce.

Masáž "Brány života" (ming-men)

Pomocí ukazováku a prostředníku masírujeme táhlým pohybem záda v oblasti páteře ve výši pupku - 36 krát pravou a 36 krát levou rukou.

Cvičení jazykem

Jazyk masíruje dásně pohybem zprava doleva na horní čelisti a zleva doprava na dolní čelisti vždy 18 krát. Vytvořené sliny podr­žíme chvíli v ústech a potéje na třikrát polkneme.

Polykání slin

Promícháme 36 krát sliny v ústech a pak je na třikrát polkneme až k "hara".

Cvičení odstrařiuje zápach z úst, zlepšuje trávení a chut' kjídlu, podporuje léčbu zánětu hrtanu.

106

Ušní cvičení

Nejdříve masírujeme krouživě oba ušní boltce.

a) Následuje "víření nebeských bubnù" - dlaně zakryjí uši a prsty se dotýkají zátylku. Pak tlačíme levým ukazovákem na pravý prostředník a necháváme jej sklouznout. Provádíme 24 krát. Toto cvičení odstrařiuje bolesti hlavy, závratě, šumění v uších, nedoslýchavost. (Viz též Cvičení 4. - Bušení do bubnu v kapi- tole II - Výběr zdravotních cvičení tchaj-t'i-čchiian, str. 30)

b) "Víření nebeských bubnù", kde se oproti pùvodní variantě do­týkají zátylku prostředníky a bubnují pouze ukazováky. Prová­díme 24 krát.

c) Pránická magnetizace ucha. Třeme vzájemně obě dlaně, pak do nich zvolna vdechneme vzduch a poté přiložíme dlaně na uši a 18 krát je přitlačíme a uvolníme.

d) Masáž zadní plochy ucha (směrem k hlavě) rovnou dlaní.

e) Joni-mudra pro osvěžení Eustachovy trubice:

Palce vložíme do uší, ukazováky zakryjí obě oči, prostředníky zakryjí nosní dírky, prsteníky mírně stlačují horní ret a malíky spodní ret.

Nadýchneme se zhluboka a zvolna ústy tak, aby vzduch se syčivým zvukem třel o rty. Po nádechu zadržíme vzduch asi na deset dob, pak uvolníme nosní dírky a vydýchneme nosem.

Cvičení c) a e) používají běžně jógíni, proto jsou zde uvedena pod svými indickými názvy

107

Oční gymnastika

Nejdříve třeme venkovní strany palcù až jsou teplé, a pak 18 krát třeme víčka a prostor řas . Poté protáčíme 18 krát zavřené oči zprava doleva.

Cvičením se lepší zrak.

Magnetizace očí dechem

Oči máme otevřené a zakryty i s ústy dlaněmi tak, aby po pomalém a hlubokém výdechu proud vzduchu pùsobil přímo na oči. Prove­deme takto tři výdechy a pak chvíli kroužíme očima (zakrytýma dlaní) zprava doleva a zleva doprava.

Automagnetizace očí

Třeme dlaně až jsou teplé, a pak sevřeme špičky prstù dohromady. Na chvilku zvedneme jednu ruku vzhùru a po chvíli pránickým proudem stimulujeme oko v místě úhlu očí směrem k nosu, pak na spodním okraj i prostoru řas, a konečně v blízkosti úhlu očí směrem k uším (ovšem mimo prostor oka).

Masáž obličeje

Třeme obě dlaně až jsou teplé. Pak masírujeme obě poloviny obli­čeje 18 krát pohybem shora dolù a v opačném směru.

1o8

Masáž ramen

Masírujeme levou rukou krouživým pohybem pravé rameno a poté stejným zpùsobem pravou rukou levé rameno.

Cvičení zmírřiuje revmatické bolesti kloubù.

Cvičení krku

Sevřeme dlaně za šíjí a díváme se vzhùru, při tom zatlačíme třikrát až devětkrát na šíji.

Cvičení odstrařiuje bolesti krčního svalstva i oční nervozitu.

Masáž bokù (ledvin)

Nejdříve si třením oteplíme dlaně a pak jimi střídavě vertikálně masírujeme oblast obou ledvin a křiže 18 krát.

Cvičení zahání bolesti křiže a snižuje menstruační bolesti.

Masáž kostrče

Provedení je obdobné jako při masáži ledvin, jenže se provádí v oblasti kostrče a používáme při tom ukazovák a prostředník.

Cvičení slouží jako prevence proti hemeroidùm.

109

MASÁŽE U Š Í

Proti únavě a pro dobrý spánek

Znalci lidského chování tvrdí, že kdo si často mne lalùček-je ne­jistý a nervózní, kdo si tahá za oba lalùčky - nemùže se rozhod­nout, a kdo se drbe za uchem - chystá nějakou čertovinu. Lékaři by však řekli, že jde o lidi, kteří trpí rùznými neduhy! Protože ucho je předobrazem našeho těla. At' j e to, jak chce, ucho bylo zřejmě odedávna předurčeno k něčemu víc než k naslouchání. Současná medicína se uchem zabývá docela vážně a to nejen z hlediska slu­chu. Ucho je prý po oku dalším orgánem, v němž se zračí náš zdravotní stav. Zatímco oko pouze signalizuje, co není v pořádku, ucho nám umožřiuje neduh také zmírnit.

Když se podíváme pozorně na ušní boltec, uvědomíme si, že nám vlastně tvarem připomíná lidské embryo v matčině lùně. Hla­vičku má někde poblíž lalùčku, zádíčka kreslí obraz vinutí boltce a zadeček se skrčenými nožičkami vyplřiuje hořejší oblouk boltce.

Snadno si pak zapamatujeme, s kterými našimi orgány kore­spondují určité oblasti na našem uchu.

Odborníci rozeznají prý podle rùzných pigmentových skvrn, podle nepatrných jizviček a sotva znatelných hrbolkù v určitých oblastech boltce, který orgánje nemocný nebo který zasáhne cho­roba, a to třeba i za několik let. Současná medicína objevilajiž asi 200 takových bodù a míst. Bylo by jistě užitečnéje znát, aleje to příliš složité. Laik by snadno mohl vidět špatné znamení a blížící se chorobu i tam, kde nic takového nehrozí, a to jen proto, že špat­ně určil příznaky. Staří léčitelé však v tomto podivuhodném atlasu

111

uměli číst a využívat těchto znalostí k určování diagnózy. Ze dvou set biologicky významných bodù, které dnes známe - a kterýchje ještě více - skutečný odborník pozná, který bod se např. týká zubù a který pohrudnice. Ale každý mùže na svém ušním boltci rozpo­znat asi 1 1-12 oblastí a naučit se s kterými tělesnými orgány souvi­sejí. Masáží ušních boltcù v příslušných místech se pak sami mùžeme zbavit některých zdravotních potíží. Výhodou této "sa­moobsluhy" je, že si nemùžeme uškodit, i když se právě nestrefime na to pravé místo.

Jak masírujeme uši ?

Nejprve-bez ohledu na to, co nás bolí - si uděláme celkovou ma­sáž uší a teprve pak přejdeme k masáži rùzných bodù a zón. Masáž provádíme jemně, většinou ukazovákem a prsteníkem. Nejdříve začneme třit povrch boltce jemným spirálovitým pohybem od ot­voru zvukovodu vzhùru a po okraji uší jedeme jemně dolù k lalùč­kùm. Pak uchopíme boltce třemi nebo čtyřmi prsty a z obou stran třeme každý z nich, dokud kùže uší mírně nezčervená a ucho není přijemně teplé. Pak mùžeme přistoupit k masáži jednotlivých ob­1astí :

Oblast 1 - ušní lalùček třeme kruhovitými pohyby mezi dvěma prsty, mneme ho a lehce poklepáváme nehty na vnější straně. Pomáhá to při zánětech dutiny ústní, při boles­tech zubù, nespavosti a nervozitě, ale také při krátko­zrakosti a při zeleném zákalu.

Oblast 2 -třeme, masírujeme, mneme a nehtem poklepáváme vi­nutí ušního boltce při rùzných zánětech, při bolestech v krku, při zvýšeném krevním tlaku, při vysoké teplotě a při zácpě a plynatosti.

112

Oblast 3 - masírujeme, mneme a třeme při chorobách krevního oběhu, srdce a cév, při zažívacích poruchách a při one­mocnění krve a kùže.

Oblast 4 - celou tuto oblast třeme při bolestech paží, loketních kloubù, ramenních kloubù a při bolestech pod lopatka­mi.

Oblast 5 - tato oblast je rozsáhlá a mùžeme ji rozdělit na 3 části. Spodní část masírujeme při úrazech a bolestech krčních obratlù. Pokud jsou zasažena i záda, masírujeme pro­střední oblast, a poslední, hořejší část masírujeme při bolestech a úrazech bederních obratlù a křížové kosti. Stejná místa masírujeme při svalových bolestech v těch­to partiích.

Oblast 6 - masírujeme a mneme při bolestech v kotnících a v no­hách a také při ischiasu.

Oblast 7 - masáž této zóny pomáhá při zánětech sedacího nervu. Na vinutí boltceje v těchto místech zvláštní bod, jehož masáž se doporučuje při bolestech, vyvolaných vředo­vou chorobou, při chorobách žlučníku a dvanácterníku, při záchvatech prùduškového astma.

Oblast 8 -masírujeme při astma, při vysokém tlaku, př'i nemocech zažívacích orgánù, ale také při epilepsii. Směrem k 5. oblasti j e opět bod, jehož masáž zmírřiuj e bolesti při zá­nětu trojklaného nervu a bolesti zubù. Též zmírřiuje ka­šel a pomáhá při závratích.

113

Oblast 9 - ulehčení bolesti žlučníkářùm a také těm, kdož trpí cho­robami jater a slinivky břišní.

Oblast 10 - lehká masáž poskytne úlevu při srdeční arytmii, při akutním zánětu prùdušek a při plicních onemocněních. Nad touto oblastí, směrem k vinutí boltce, j sou 3 body, z nichž tření prostředního pomáhá těm, kteří mají vy­soký nebo nízký tlak,je to tzv. "bod srdce". Nad ním a pod nímjsou body,jejichž masáž pomáhá při plicních chorobách a při alergii.

Oblast 1 1 -jeho masáž pomáhá při bolestech v dutině břišní a při sluchových potížích (šumění a zvonění v uchu) .

Oblast 12 - masírujeme při zánětu čelních dutin a prsních žláz.

Odborníci doporučují masírovat uši i preventivně nejméně dva­krát denně - po probuzení a před spaním. Kdo si naj de čas, mùže si masírovat uši i před obědem. Zbaví se únavy a bude lépe spát. Uši masírujeme podle návodu a zhluboka při tom dýcháme. To, že ma­sírujeme dobře, se projeví příjemným teplem boltcù.

Určování chorob podle změn biologicky aktivních bodù na uších se nazývá aurikulodiagnostika. Tuto metodu znali již staro­věcí orientální lékaři a dnes se opět dostává do centra zájmu medi­cíny. Ušní boltec totiž reaguje na choroby vnitřních orgánù a podává o nich hlášení.

114

Základní oblasti pro masáž uší