DENNÍ CVIČENÍ ČCHI- KUNG obdoba relax
"Objímání stromu" - zaujmout mírný podřep rozkročný, špičky mírně zevnitř, paže v poloze, jako by objímaly kmen stromu. Dlaně otočené k tělu před hrudníkem, hroty prstů obou rukou vzdáleny asi 20 cm. Nehýbat se, přivřít oči, mírný úsměv, klidně dýchat. Toto cvičení probíhá 5 min, postupně se mùže prodlužovat až na 15 min (obr. č. 57).
"Tření dlaní`` - dlaně k sobě, pevně třít 20-30x, až se výrazně zahřejí.
"Mytí tváře" - takto zahřátými dlaněmi krouživými pohyby otíráme obličej od brady podél nosu vzhùru až k hornímu okraji čela, pak ven a po vnější straně tváří dolů- celkem 18 x (obr. č. 58).
"Česaíní vlasù" - vějířovitě rozevřenými pokrčenými prsty obou rukou napodobovat pohyby při česání s dostatečným tlakem: nejprve táhnout od horního okraje přes temeno k týlu, poté opět od čela přes spánky do tyla, celkem 20x (obr. č. 59).
"Tření uší" - ruce přiložit pod ušní boltce, palec za uchem, a střídat pohyb vzhùru před a za ušním boltcem s pohybem dolů při sevření ušního boltce lehce prsty (palec na zadní straně, ostatní prsty na přední straně boltcù) (obr. č. 60 a 61). Při pohybu dlaněmi dolů ušní boltce ohnout.
Lehké klepání na temeno hlavy (akupunkturní bod paj-chuej) dlaňovou stranou sevřených napjatých prstů- až 40 x (obr. č. 62).
Masáž 7. obratle krčního(vyčnívající) krouživým pohybem asi 12x
"Tleskání na rameno a lopatku" - současným pohybem zasahují pravá ruka levý trapézový sval a levá ruka dolní úhel pravé lopatky, paže ponechat volně klesnout vedle bokù, a opačně - celkem 12 x .
Lehké údery palcovou částí pěsti na podbřišek a křížovou kost se dějí podobně (se střídáním paží), obě pěsti zasahují současně, celkem 12x (obr. č. 63)
Tleskání na hrudník a břicho dlaněmi - během pohybu shora dolů tleskout na hrudník a břicho v sestupných pruzích blíže střední linie. Vrátit dlaně vzhùru a cvičení opakovat - celkem 4 x (obr. č. 64).
11. Lehké údery na "bránu života" (bod ming-men) střídavě hřbety
volně sevřených pěstí: otočit trup vpravo, hřbetem pravé pěsti lehce udeřit na páteř proti pupku, otočit trup vlevo a udeřit levou atd. - celkem 12 x (obr. č. 65
12. Tleskání na paže - od deltového svalu tleskat dlaní(pěstí) druhé ruky až k zápěstí a ruce. Střídat tleskání na hřbetní stranu (5 úderů), pak vytočit dlaň vzhùru a tleskat ve stejném rozsahu na dlaňovou stranu paže. Opakovat u každé paže celkem 6x.(obr. č. 66).
13. Tleskání na dolní končetiny - dlaněmi postavenými proti sobě postupovat shora od horní části stehna dolů (s postupným předklonem) šesti údery - 3 na stehno, 3 na lýtko. Střídat nejpnre údery na přední a zadní, a pak na vnější a vnitřní stranu končetiny. Opakovat u každé dolní končetiny celkem 6x (obr. č. 67).
14. Masáž akupunkturních bodů na dolní části předloktí - odměřit šíři 4 prstů od zápěstí, uprostřed šíře předloktí přitisknout palec ze strany cév ostatní prsty na hřbetu a otáčivým pohybem tyto body masírovat (ohníček) celkem lOx
15. Třesení tělem - rychlejšími hmity podřepmo přivést celé tělo do uvolněného třesení, v něm setrvat 1 – 2 min.
