Tajči čchuan, Petra Kotěšovcová, Lenka Turoňová

V Meduňce jsme zatím pro zlepšení zdraví doporučovali i seniorům cvičit jíagu. Dnes si představíme tajči, další zajímavé cvičení s dlouhou tradicí, které může zlepšit zdraví. Autorkou prvního příspévku je čtenářka Petra, která studovala tajči přímo v jeho kolébce ~íné. Druhý příspěvek pro nás piipravilo Sdružení taoistického tajči v Ceské republice.

A Auforka Petra Kotěšovcová (uprostřed v modrém) 5e svou skupinkou cvičencb v ČR. Petra se od i5let věnuje studiu tajái. V letech 1996 až 2002 studovala

v Cenfru tradnřnioh ói;·nskych cviřem; od roku 20p2 je asistentkou ve Škole bambuso­vých llstkú v Prara. V letech 2002 ai 20C4 studoVala v Londýně Nan Shaolin Wuzu­quan ve škole misfra Kim Sen Hana. V rcce 2005 absolvovala jednoroční stáž v prak­fickem studiu fradi6ni óínské medicíny na klinice Or Wu L7a Cai v ČínP. Od roku 20p5 je instrukterkou $korý bambusových lístku. Výsledky na snutěžích; 2007 Jerevan (Arménie). 6. Mistrovstvi sVéta ve wushu ?5, rnísto tajdi ženy 8. místo vystoupeni

s mečam. V současne době se plipravuje na MS 2007 a na OH v Pekingu 2008. Kon­takt vri sfr 39 Autoři Meduňky

Tajči čchuan aneb když tygr válči s drakem

Petra Kotěšovcová

Mys! je kapitán,

životní energie vlajkový stožá~ duch životní síly je generál.

A télo je voják, který plnl rozkazy

Wu Vuxiang (1821-1880)

Meditace v pohybu

bína je půvabná země, která kromis střelného prachu, i:aje, hedvábí, papíru a opia dala světu i tradiční medicínu a bojová umění. Nemůžete si nevšim­nout jedné zvláštnosti, víditelné po celé zemi: v parcích, na parkovištích či pro­stransNích před modemími budovami, které se v myslích cvičících mění v hory a řeky, cvičí jednotlivci či skupinky pomalé, vláčné, krouživé pohyby. Jejich mysl je soustředéna a dává jim tak možnost stát se na chvli bílým jeřábem, opicí kradoucí broskve, hadem slézajícím ze stromu, nebo dokonce drakem obtáčejícím pilíř. Žádný rozmar počasí nemůže odradit příznivce cvičení taji~ čchúan od jejich každodenmho rituálu. Tajči, riěkdy také

nazývané meditace v pohybu, má přívržence všude. A jejich umění nachází v posledních letech přfznivce i na Západé.

Historie tajči

Taji~ čchůan je staré vnitřní bojové umění, které podle jedné z legend vyNořil mnich jménem Zriang San­feng, žijící v 15. století v zemi posvát­ných hor Wudang, známých přede­vším díky filmu Tygr a drak. V těchto horách Zhang Sanfeng pracoval na receptuře tablet dlouhovékosti. Jedno­ho dne si povšiml souboje jeřába s hadem a tento zápas se stal, spolu s bádáním o dlouhověkosti u želv a jeřábů, základem taji:i. K nám se tajči poprvé dostává v rámci Spadakiádního vystoupení i:ínské skupiny v roce 1960, teprve po roce 1990 je však v ~R rozmjeno do dnešní podoby pro­stPednictvím čínských učitelů a žáků známých mistni, kteří mají i v ~eské republice dsíce žáků.

Abychom blíže porozuměli význa­mu cvióení, musáme se vrátit k 5a­motnému významu čínského stova Tchaj-ti Juan. Vzniklo složením tří znaků: tchai znamená nejvyšší nebo svrchovaný, ti posk~rí rx~o nejzazší a cchuan je pěst nebo boxování. Pře­kladů je několik, nejpouiívanější z nich je box nejzazšího p6lu, velký předěl nebo také stfnový box. Ceté cvičení tajči je úzce spjato s tradiční čínskou medicínou. Tchaj-ti není pov­ze cvičební systém, ale především je označením všeho, co nás obklopuje. Podle legend z prázdnoty zvané Wu­cchi se zrodily dva základní prvky jin a jang. Význam téchto dvou prvků tkví především v tom, že vše má svůj protiklad - nahoře/dole, světlo/ima, oheň/voda, b(lá/óerná, muž/žena, nebe/země, tygr/drak- Z tchaj-ti se zrodilo nebe. zemé a člověk.

Elixír nesmrtelnosti

Tajči je vnitřním bojovým uměním. Ta se zaměřují na kultivaci životní energie nazývané cchi, zatímco vnéjší bojová uméní se zaměřují na kuftivaci těla (svalů, kůže, kloubů a kost~. Z nej­známi9jších vn8jších stylů jmenujme napřiklad Shaolin. Kultivace cchi napo­máhá zlepšení zdraví a prodloužení života. Tradiání čínská medicína pouka­zuje na fakt, že všechny nemoci jsou jen pouhou energetickou nerovnová­hou a tato myšdenka Nořf základ systé­mu cvióení tajči. Jedno čínské přísloví praví: "Léčit je třeba, dokud nemoc ještě nepropukla." Cvičení tajči přispívá k ozdravění těla a k udrženf či zlepšení kondice. Je vhodné jak pro mladé, tak pro starší a nemocné. Cvičí je i lidé s postižením dolních konóetin, aY už následkem nemocí či úrazu. I kdyi cvi8í pouze rukama a pasem, mohou při správném provedení doclit výbor­ných výsledků ve zlepšení zdravotního stavu a kondíce. Správné a pravidelné cvi8ení pročišYuje energetické dráhy, 8ímž se obnoví a pos0í tok cchi. Cchi pak volně proudí do dolního dantienu, nékdy také nazývaného moře dechu". V této oblasti se cchi soustředí a podle taoistické ideologie vzniká právé

TPma. f~c-ioe·ní rirra orlrncí tř·la i ~lmvs·~

v tomb ~ ~ nesmrtelnosti. V pi8h~~olbetergii pňchá­zíme a ~ljl~ ~e~mutí tělo umírá. PaWd~~ecchi kultivovat, pro­dlo~ š ~at Tajči je jedním ze ~ j~k na to.

Tisáoe vs. gymnastika

Béhem cvičení si žáci nejprve osvo­ju~ rákladní pohyby, z nichž pak vznik­ne celá sestava. V současné době je nejrozšiřenější zjednodušená sestava 24 pohybů, vyNořená v roce 1956 pekingskými experty. Důvod k vytvoře­ní sestavy byl prostý - během historie vzniklo mnoho stylů předávaných z generace na generaci, z mistra na jeho iáky. Zjednodušená sestava 24 pohybů vznikla složením jednotlivých prvků z nejrozšiřenějších stylů, jakými je styl rodiny Cchen, Jang, Wu, Sun a Hao (Wu). Rozdíl jednotlívých stylů je v rychlosti cvičení, ve výšce postojů, v plynulosti atd. Dnešní sestava 24 je u začátečníků velmi oblíbená pro svou jednoduchost, ale staří mistři ji zatracu­jí kvůli "modemosti'. Oblíbená je také sestava 40 a 42 pohybů (soutěžní forcna) a tradiční 81 a 88 pohybů.

Tajči má i další sestavy se zbraněmi (meč, vějíř, hůl nebo míč), a dokonce existuje i soutěžní cvičení ve dvojicích. Nevybízí k použití hrubé síly, ale učí vnímat okolí a využívat základní princi­py tajči. Jeden z textů o něm říká: "Reaguj rychle na rychlý pohyb, poma­lu na pomalý. Když ti protivník tlačí na levou stranu, nech ji prázdnou, pokud tlačí na pravou stranu, nech svou pra­vou stranu zmizet beze stopy."

Tajči a zdraví

Výzkum Pekingského institutu tě­lesné kultury prokázal, že pravidelné cvičení přispívá ke zlepšení kardiova­

A

skulámiho systému, snižuje tepovou frekvenci a krevní tlak. Ne nadarmo se v jednom z prastarých textů o tajči píše: "Pohyb udržuje tělo v kondici, zatímco ticho vyživuje mysl." Jak tedy tajči působí na organismus?

~ Ovlivňuje nervový systém. Podle výzkumu mozek spotřebovává 1/6 až 1/8 tělesné energie a platí jed­noduchá rovnice: více myslet zna­mená spálit více energie. Cvióení klade vysoké nároky nejen na uvolnění téla, ale především na mysl, která má vést všechny pohy­by. Mícha a mozek jsou v klidové fázi podobné meditaci. Lidé hodné "pracující hlavou'" velmi často trpí civilizačními chorobami, jako jsou nespavost, únava, točení hlavy, nevolnost, hormonální nerovnová­ha či oslabení imunity způsobené stresem a nedostatkem pohybu. Během cvičení tajči je nutné zapo­jit mysl, ta se uvolní a časem nastane zlepšení, nebo dokonce úplné vymizení popsaných přízna­ků. Tento jev se někdy nazývá bio­teedback - mysl vysílá impulsy, které sméřují tok cchi, krve a ener­gie do postižených míst, tam nastává postupné zprůchodnění drah a následné vyléčení.

i Ovlivňuje kaNiovaskulámí systém. Pomalé krouživé pohyby stimulují nervová zakonáení, zatímco krevní cévy se stávají pružnějšími. Naše tělo se tak lépe Přizpůsobuje zmé­nám teploty a tím předcházíme nemocím z nachlazení či horka. Cvičení také snižuje krevní tlak a zmenšuje riziko komatiSní cév. Podle výzkumů může vést opako­vání stejného pohybu ke zvýšení krevního tlaku, zatímco klidné mímé pohyby krevní tlak stabilizují. Průzkum u vékové skupiny nad 60 let dokazuje, že ti, kdo cvičí tajči,

mají nonnální krevní Uak. silný tep a jen ojediněle trpí nemocí, jako je arterioskleróza.

® Prohlubuje dýchání. Při správr~érn cvičení, kdy je cchi vedeno do dol­ního dantienu, používají cvičící hlu­boké břišní dýchání, které masíruje břišní sténu. Dýchání se prohlubu­je, což může přinést úlevu a zlep­šení stavu u astmatiků, také funkce střev a celkové zažívání. Cirkulace krve v podbřišku má blahodámý vliv na pohlavní orgány.

~ Pozitivní dopad má tajči i na kosti, klouby a celou svalovou soustavu. Nároky na cvičení tajči jsou nevel­ké - správný postoj, uvolnění a uvolněná mysl. Nic víc. Správný postoj znamená stát rovně, s hla­vou jakoby zavi5šenou v oblacích, ramena mají být uvolněná, chodi­dla pevně na zemi, klouby uvolně­né a pánev podsazená. Tato zá­kladní pozice je pro začátečmka to nejtěžší. Zkuste to sami, uvidíte, že po pár minutách ucítíte v kolenou nebo v kříži bolest, která je násled­kem špatného držení těla. Během prvních několika lekcí odch'azejí nováčci zpravidla s bolestmi, ale problémy zmizí po zprůchodněnf drah, posílení svalů a samozřejmě po přizpůsobení kloubní soustavy novým pohybům. Během pravidel­ného cvičení pak dochází k postup­nému procvičování všech svalů a kloubů a to přispívá k jejich hyb­nosti (cbnoví se tvorba kloubního maziva), pružnosti a posílení. Nemluvíme zde o posílení viditel­ném, ale spíše o posílení praktic­kém, kdy se zlepší držení těla a cel­kově dojde ke zvětšení kloubních rozsahů. Zmizí ohnutá záda a pokleslá hlava.

· Podle výzkumů může pravidelné a správné cvičení tajči přispět ke snížení hladiny cholesterolu, ke snížení nadváhy, ke zlepšení látko­vé výměny, k léčbě neplodnosti, žaludečních vředů, cukrovky a zánétu kloubů. Někdy je také při­pomínán fakt, že cvičení tajči může mít vliv na boj s rakovinou, a dokon­ce i s AIDS. Bohužel tyto výsledky byly prokázány pouze u jedinců a zatím jsou předmětem dalšfho vědeckého bádání.

Celkový zdravotní přínos tajči je obrovský. Napomáhá nejen ke zlep­šem funkce těla, ale také k lepšímu poznání sama sebe. Někdy mění v pozitivním slova smyslu náhled na okolm sv8t: znow se uáíme naslou­chat vlastnímu tělu a jeho potřebám.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Taoistické

Lenka Turoňová, členka výboru Sdruiení taoistického tajči v ČR:

Ve svých začátcích a v kláštemí tra­dici byio tajdi součástí taoistického védění. Bylo užíváno jako metoda vnitř­ní promény těla i mysli a jako cesta k dosažení dlouhověkosti, tedy zacho­vání tělesného i duševního zdraví po co nejdelší dobu. S pronikáním tajči mezi širokou veřejnost vzniklo postupné mnoho sYylů, z nichž každý má svůj . vlastní přístup a zaméření.

Zakladatel stylu taoistického tajči Moy Lln Shin studoval taoistická umění zdraví a dlouhověkosti více než třicet let v Číně a v Hongkongu. Na základě svých znalostí principů taoistických vnitřních umění, iradiční čínské medicí­ny a taoistické meditace vyvinul Mistr Moy formu tajči speciálně zaměřenou na zlepšení a udržení zdraví, kterou nazval taoistické tajči. Sestaw 108 pohybů upravil tak, aby zdravotní účin­ky a vnitřní dopad na organismus člo­věka byly co nejvétší.

Co dokáže taoistické tajči?

S postupujícím věkem lidské tělo ztrácí pružnost, vnitřní orgány nemají dostatečnou stimulaci pro zachování správné funkce. Tajči je příjemnou ces­tou, jak správnou funkci organismu zachovat a oddálit proces stámutí. Pohyby přijeho provádéníjsou velmi jemné a plynulé, v účinku na télo se podobají masáži. Tento druh pohybu pomáhá k celkovému uvolnéní a odstranění napětí ve svalech, vazech a šlachách: Pravidelným a důsledným praktikováním se zvyšuje pružnost a síla, zlepšuje se cirkulace krve a těl­ních tekutin. Organismus začíná lépe fungovat a udriovat správnou funkci tělesných systémů, orgánů a tkání, zpomaluje se proces stámutí a celkové zdraví se zlepšuje. ~

Charakteristickým rysem při prová­dění taoisttckého tajči je značný stupeň protažení a rotace v každém pohybu, zejména je to patmé ve spirálovitém pohybu páteře. A jak taoistické tajči svým působením ovlivňuje jednotlivé systémy téla?

· Tajči je zátéžové cvičení, které může mít příznivý úbinek v prevenci řídnutí kostí a zachování jejich pev­

nosti. Spirálovitý pohyb pomáhá lépe vyživovat a posilovat kostní tkáň.

s Díky rotačnímu pohybu páteře a posilování svalů kolem ní se zlep­šuje celkové držení těla a předchází se degeneracím páteře.

r Neustálým přenášením váhy se rozvíjí rovnováha a stabilita, což vede např. k prevenci pádů u lidí v pokročilejším věku.

® Protahováním a uvolňováním se zlepštJje pružnost a síla všech svalů.

~ Posiluje kardiovaskulámí systém

a zlepšuje krevní obéh, stejně jako obéh všech tělních tekutin. Zlepšuje se látková výména. Tajči může příz­nivé ovlivnit obsah krevních tuků a tím napomáhá prevenci arterio­sklerózy.

~ Obnovením cirkulace a zmíměním "ztuhlosti" v dutině břišní si můžeme pomoci od problémů jako zácpa, špatné trávení, bolestivá menstrua­ce, žlučové kameny nebo dysfunk­ce ledvin. K jemné masáži vnitřních orgánů dochází právé díky jejich napojení na páteř, a to prostřednic­tvím spirálovitého pohybu páteře i pohybu bránice.

1! Tajči je aerobní cvičení, při němž se zvyšuje potřeba kyslíku v téle. Díky uvolnění v dutině břišní umožníme větší pohyb bránici, získáme více prostoru v hrudm7cu a dýchání se tak prohlubuje.

~ Může zAepšit život lidí trpících rev­matickou artritidou, osteoartrifidou, Parkinsonovou nemocí, roztrouše­nou sklerózou a dalšími chorobami.

· Pomáhá 2gulovat imunitní systém. Jemné a plynulé pohyby tajči jsou vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk či kondici a upravenou sestavu Ize cvičit i vsedé na vozíku či na poste­li. Vnéjší vzhled sestavy se může velmi lišit v závislosti na zdravotním stavu a možnostech člověka. Kvalita každé­ho pohybu v taoistickém tajči je posu­zována jen podle toho, zda pohyb pomáhá zdraví, nebo ne. ZAepšení je

posuzováno z hlediska funkčmho stavu člověka, včetně parametrů jako koordi­nace, síla, schopnost udržet rovnová­hu, pružnost, dýchání, stav trávení, mentální a emocionální rovnováha, celkové zdraví atd.

V taoismu je fyzické zdraví neoddé­litelné od životních postojů a emocí. "Otevření srdce" vyjadřuje duchovní aspekt praktikování taoistického tajči. Rozvíjení klidného přístupu a soucítění během výcviku i v denním životě umožňuje človéku nejen se lépe vyrovnávat se stresem, ale může i ovlivnit fyzické zdraví. Mish Moy uáil, že cestou k otevření srdce je nesobec­ké dávání a oddanost.

Sdružení taoistéckého tajči v CR

Tato nezisková organizace zaměře­ná na pomoc druhým je součástí Mezi­národního sdružení taoistického tajči, vzniklého v roce 1990 v Kanadě. Jejím cílem je zpřístupnit taoistické tajči co nejširší veřejnosti, propagovat jeho zdravotní účinky a podporovat kultumí výménu. V České republice vyučujeme taoistické tajči ve 20 měsiech. Všechny pobočky fungují na neziskové bází a instruktoři jsou dobrovolníci.

Zájemci o toto umění mohou navští­vit kteroukoli skupinu pro začátečníky, případně ukázkové cvičení. Úvodní skupiny trvají většinou čtyři měsíce a začínají zpravidla na podzim a na jaře. Jejich náplní je seznámit studenty se sestavou 108 pohybů taoistického tajči, poté přecházejí do skupiny opa­kovací, kde se sestava probírá znow od začátku, se zaměřením na vysvětle­ní zásad a na lepší porozuméní pohy­bům. Ve skupinách pro pokročilé je kladen větší důraz na individuální potřeby a možnosti studentů. Sdružení organizuje pro své členy kromé pravi­delných skupin i jednodenní či víceden­ní cvičení - workshopy, zpravidla s instruktory ze zahraničí.

lntormace o možnostech cvičení tajči najdete na str. 39 Autoň Meduňky.

· O ukárková cvičení tajči Íe; uelký ~ájem.

· f u nás si múžete zavičit tajói v piírodé.