Pánevní dno, SPECIÁLNÍ GYMNASTIKA k posílení svalstva pánevního dna:

Mají-li být cviky k posílení svalů pánevního dna účinné, podle

některých odborníků by tyto měly být aplikovány až půl hodiny denně a především pravidelně. I tak se však výsledek nedostaví ihned, je třeba dostatek trpělivost a vytrvalosti.

Cvik č. 1:

K základním prvkům patří posilování břišního svalstva. Lehněte si na

záda, pokrčte nohy, ruce mírně zvedněte podél těla a trup pomalu

zdvihejte ke kolenům. Opakujte zpočátku 20 krát, postupně můžete zvýšit

obtížnost až na 50 krát. Pokud to pro vás nebude příliš náročné, opakujte ve dvou sériích.

Cvik č.2:

Zpříma se posaďte na židli a zatněte, stáhněte svěrače močového měchýře

silou dovnitř pánve. Vydržte 5 sekund. Opakujte 10 krát.

Cvik č.3:

Před sebe, k nohám, si položte nějaký nepříliš těžký předmět, který se vám bude dobře držet (např. zčásti zatíženou krabici, větší knihu apod.). Postavte se zpříma, vtáhněte svaly pánevního dna a poté se ohněte k předmětu. Uchopte ho, a jakmile se začnete i s předmětem zase zvedat, stáhněte silněji svěrače močového měchýře. Několikrát opakujte.

Ke cvikům, které můžete provádět denně, patří také přerušování toku moči a stahování konečníku.

Další doporučené cviky:

1) Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, paže volně podél těla. V nádechu stáhnout pánevní dno, vydržet 5-7 vteřin, s výdechem uvolnit.

2) Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, paže volně podél těla. V nádechu zvednout pánev a vtáhnout konečník, vydržet 5-7 vteřin, s výdechem uvolnit.

3) Leh na zádech, natažené dolní končetiny, mezi lýtka vložit míč. V nádechu tiskem dolních končetin k sobě míč stlačit, s výdechem uvolnit.

4) Leh na břiše, ruce složit pod čelo, pravidelně zhluboka dýchat a střídavě zanožovat pravou a levou dolní končetinu, vždy propnutou v koleně.

5) Sed, pokrčená kolena mírně od sebe, chodidla u sebe, pokrčená

předloktí vložit na vnitřní stranu kolen. Předloktí tlačit na vnitřní stranu kolen proti tlaku dolních končetin. Pravidelně a zhluboka dýchat.

6) Vzpor klečmo, lokty opřít o zem, hlavu sklonit a stáhnout hýžďové svaly. Ve výdechu se uvolnit.

7) Stoj spojný, chodidla rovnoměrně zatížená, stáhnout hýžďové i břišní svaly a pánev tlačit vpřed. Vydržet 5-7 vteřin, s výdechem se uvolnit.

8) Klek vzpřímený, paže buď v předpažení (nebo složit v týle). Ve

výdechu dosednout na podložku vedle lýtek vpravo, s nádechem zpátky do vzpřímeného kleku. Totéž opakovat na druhou stranu.

Doporučené zásady při léčebné gymnastice:

Cvičit denně ? výchozí je individuální zdravotní stav a konzultace s lékařem

Cvičit ve větrané místnosti a volném oděvu

Jednotlivé cviky opakovat nejméně 5 krát až 10 krát

Cvičit 15 až 20 minut denně po dobu nejméně tří měsíců

Cvičit koordinovaně s dechem, tzn. vdechovat nosem, vydechovat ústy

Dbát především na kvalitu prováděných cviků, ne jejich množství

Nikdy necvičit těsně po jídle nebo při únavě. Zásadně se řídit pokyny ošetřujícího lékaře, včas upozornit na zdravotní změny během cvičení

Pro další informace o inkontinenci můžete navštívit internetovou

stránku www.inco-forum.cz . Členy Inco Fora jsou přední čeští lékaři - specialisté, jejichž snahou je mimo jiné zvýšit povědomí o inkontinenci.

Autor: Denisa Vítkov

--

Příchozí zpráva neobsahuje viry.

Zkontrolováno Antivirovým systémem AVG (http://www.grisoft.cz).

Verze: 7.0.230 / Virová báze: 267.15.10 - datum vydání: 16.2.2006