Moje cvičení především na vnitřní orgány, červenec 2011......doplněk červen 2|013....
ZAMĚŘIT SENA VNITŘNÍ ORGÁNY
Kniha Dr. Stephen T. Chang – VNITŘNÍ CVIKY PRO ZDRAVÍ má na obálce
„VNITŘNÍ ORGÁNY DOKÁŽOU TO, CO NEDOKÁŽOU SEBELÉPE PĚSTOVANÉ SVALY:
OCHRÁNIT ORGANIZMUS PŘED STÁRNUTÍM A NEMOCÍ“
Doplnit z NORBEKOVA ze sešitu RADOST
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OBECNÉ POZNÁMKY
NEUSTÁLE OPAKOVAT
Vyrovnání postůry-těla-kloubů (pánevní a ramenní sklobení) ve všech polohách,spolu s úsměvem neustále opakovat dle Čumpelík
- teprve po výdrží a prodýchání v krajní poloze se tělo (svaly a šlachy) revitalizuje
dech – občas upozorňovat PŘI NÁDECHU na dech do břicha, hrudníku a pod klíčky, vkládat dlouhý hlasitý výdech se samohláskami á,é,í,ó,ú,y …....
dobré by bylo po každé vysvětlené zaujaté poloze a při opakování vydechovat s dlouhou hláskou AUM, zejména u posledního opakování dorovnat pozici, v ní upozornit na celkové uvolnění, výdrž v uvolnění a společný dlouhý výdech ÁÁÁÁ nebno AUM s max. otevřenou pusou (uvolnění žvýkacích svalů, čelistního kloubu a aktivace mozku
PRO DECH využívat při relaxaci polohu v leže na břiše – procítit při nádechu nazdvižení v oblasti břicha, hrudníku a uvědomit si klíčky – při výdechu propadání v oblasti břicha, hrudníku a upozornit, že je to současně jemné cvičení na bederní páteř
VYROVNÁNÍ TĚLA = SROVNAT POSTŮRU - OPORY Čumpelíkovi (opory do chodidel = úchopová pozice chodidel ve stoji, lehu i sedu, úchopová- fyziologická pozice rukou při jakémkoliv pohybu dlaní, opory kolen, loktů hlavy ...) DOCHÁZÍ K UROVNÁNÍ CELÉHO TĚLA ZEJMÉNA VELKÝCH KLOUBŮ A PÁTEŘE, COŽ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE ČINNOST VNITŘNÍCH ORGÁNŮ PROSTŘEDNICTVÍM NERVŮ K NIM VEDOUCÍCH
ÚSMĚV- zavést to jako „HRU“ – aby občas, kdo si vzpomene vyslovil ÚSMĚV
VĚDOMÉ PŘEDSTAVY DĚJŮ V TĚLE a VYTVÁŘET SI OPAKOVANĚ PŘEDSTAVU MLÁDÍ, ZDAVÍ, KLIDU, POHODY A USPOKOJENÍ SE SEBOU TAKOVÝCH JACÍ JSME/císaři/.
ČÍNŠTÍ CÍSAŘI po každém cviku se postaví do vyrovnané, uvolněné pozice a dávají si příkaz: (PŘIJMEME DO SVÉ MYSLI PEDSTAVU, ŽE JSME) PŘEDSTAVUJEME SI (i jako příkaz PŘEDSTAVME SI) JAK JSME MLADÍ A SVĚŽÍ, USMÍVÁME SE PŘI TÉ MYŠLENCE, všechny RUŠIVÉ MYŠLENKY ZA PUDÍME A HARMONICKY SE NALADÍME (ZHARMONIZUJEME SE)
OBČAS PO UKONČENÍ CVIKU SE POHLADÍME, POCHVÁLÍME A VNITŘNĚ PROCÍTÍME JAK NÁM TO JDE kdo nás už dnes pochválí,když ne my sami sebe
DŮLEŽITÉ ČÍNSKÉ BODY – lze je využívatu více cviků-upozorňovat na to:
FENG-ČCH – VĚTRNÝ RYBNÍK klíčový bod šíje a zátylku – leží na spodní straně lebky – při osmičce hlavou – spolu s osmičkami rukou držící míč
JUNG-ČCHUAN – KYPÍCÍ ZŘÍDLO leží na bříšku pod prostředníky nohou. Aktivuje se střídavým zatěžováním při nazdvihování pat a zdvižených prstůech u nohy, zajišťuje příjem energie země – prohřívá studené nohy, zmírňuje bolesti zad, suchou kůži, ledvinové potíže a snižuje vysoký tlak – lze využít u většiny cviků ve stoji /císaři 57/
PASOVÁ ŽÍLA obepíná tělo ve výši pasu, aktivuje se lehkým tlakem rukou v bocích s palci vzad, zásobuje energií dráhy žaludku, sleziny, ledvin, žlučníku, jater, přední a zadní středovou dráhu, působí především na trávicí systém /císaři 57/
TLAK NOHOU K SOBĚ produkuje více energie /císaři 62/
Prohnutí páteře dozadu ve stoji /císaři 61, 63/ uvolňuje svalstvo, čímž lze odstranit blokády obratlů a kloubů a posiluje SI skloubení spolu s bederní páteří
DOPLŇKY ZE SOUSTŘEDĚNÍ HORNÍ BRADLO MÍLA MRNUŠTÍKOVÁ LAKŠMÍ
KLOUBY
ramena (Milan rozcvička)
- Pravá ruka drží levé rameno a celá levá paže, natažená šikmo, rotuje v ramenním kloubu v podélné ose
kyčelní klouby (Milan rozcvička)
Výchozí poloha na čtyřech - rukách a chodidlech s pokrčenými koleny – trup je vodorovný. Posouváme trup pomalu dopředu dozadu
Poloviční kleště
Výchozí poloha - sed na pravé patě, levá noha je natažená. Skláníme se k levé
špičce
levá noha je natažená, pravá pokrčená, položená na podložku
s chodidlem v třísle levé nohy. Skláníme se k levé špičce
ROTACE PÁTEŘE
Výchozí poloha - leh na boku, nohy v přednožení, paže v předpažení, záda rovná. Horní paže a hlava rotují přes upažení na druhou stranu
Obsah:
Pod hlavu si dáme spojené 2MÍČKY PRO ZAJIŠTĚNÍ LEPŠÍ TVORBY A CYRKULACE MOZKOMÍŠNÍ TEKUTINY (VIZ KRANIOSAKRÁLNÍ TERAPIE) A JEDEN MÍČEK PŘISUNEME ZE SPODU KE KOSTRČI (pro aktijvaci spojení kostrče s mozkem-
1. Uvolnění VLEŽE – protažení, zývnutí, hluboký nádech – výdech, hlasitý výdech se samohláskami á,é,í,ó,ú,y (hodně otevírat ústa, grymasy = uvolnění obličejových svalů, čelistních kloubů, aktivace mozku), na vše zapomenout odhodit od sebe, připomenutí že máme 2 hod času abychom se bez výčitek věnovali každý sám sobě, pohybům svého těla a dechu, uklidnění = soustředíme se na dotyk těla s podložkou (od pat po hlavu), na dech (pohyb břicha, hrudníku, klíčků – procítit proudění vzduchu v nosních dírkách, studenější chladnější) obličej se lehce usmívá, ale pokusíme se (o vnitřní úsměv) VYTVOŘIT VE SVÉ NITRU VYTVOŘIT POCIT RADOSTI MÁDÍ A SVĚŽESTI
Začínám urovnáním postůry vleže na zádech.
Nohy jsou v poloze MOTÝLKU s páskem, chodidla jsou opřeny o sebe a malíkové hrany se tlačí do země, což urovnává pánevní skloubení a bederní páteř – pánev se mírně podsadí a bedra se přiblíží k zemi. Tlak malíkových hran do země několikrát zopakujeme, abychom si uvědomili vyrovnání bederní páteře a celého pánevního skloubení.
Paže položené za hlavou, dlaně na sobě kousek za hlavou, což urovnává ramenní skloubení. Hlava je vytažena za temenem, brada přitažena ke krku – brada by měla být níž než čelo, což urovnává krční páteř (je možno dát pod hlavu polštářek nevo 2 míčky)
Kolena i lokty uvolnime - necháme volně klesat k zemi, ale srovnaná postůra by měla zůstat zachována
nebo
Nohy jsou natažené, chodidla máme kousek od sebe prsty přtaženy k holeni, s prsty ve vějířku. Paty vytáhneme z těla a zatlačíme do země, tím urovnáme pánevní skloubení a bederní páteř – pánev se mírně podsadí a bedra se přiblíží k zemi. Tlak pat do země několikrát zopakujeme, abychom si uvědomilivyrovnání bederní páteře a celého pánevního skloubení.
procvičením pánevního dna, jako základu pro dechové cvičení
viz CD – TECHNIKA PELVICORE , 3W.progam pro ženy
V oblasti pánevního dna se vyskytuje 5 samostatných skupin – anální svěrač, močový svěrač, prostor mezi těmito svěrači, podbřišek a u žen ještě pochva-vagína. Abychom je dokázali rozliošit, procvičujeme je, v souladu s dechem, nejprve odděleně a potom společně.
Cvičení spočívá v několika násobném postupném přitahování-vtahování jednotlivých skupin samostatně. Potom všech najednou, s výdrží, případně se zakmitáním v horní poloze.
Zpevnění svalů pánevního dna u žen mladšího věku je přípravou na porod, u středního věku je prevencí před poklesem ženských orgánů a následnými operacemi a u starších ročníků je prevencí proti inkontinencí-pomočováním. Pro výrazné zlepšení by bylo třeba cvičení opakovat pravidelně několikrát za den. Výhodou j, že tato cvičení lze provádět zcela nepozorovaně, kdekoliv v jakékoliv poloze.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
pánevního dna vleže s rovnýma nohama vtahování v souladu s dechem, nebo nadzvednout nohy zkřížené v kotnících asi pod úhlem 30 stupňu nad zemí a s nádechem se snažit roztahovat kolena, nebo se zvedat z lehu na zádech do mostku s roznoženýma nohama
4. Nácvik parciálního dýchání - břišní, hrudní, je vhodné vložit viscerální masáž dle Tichanovského podklíčkové, plný jógový dech. Svázat plný jógový dech s jednoduchým pohybem - vzpažování FYZIOLOGICKÁ (úchopová pozíce) RUKA – PRSTY OD SEBE DRŽENÍ MÍČE. Při návratu do připažení procítit uvolnění. Při opakování hlasitý výdech (hodně otevírat ústa)
Vědomá aktivace vnitřních orgánů pokrčování nohy (stlačení orgánu s představou odkrvení = odplavení nečistot při uvolnění) s výdechem přitáhnout koleno (jedno P játra, druhé L slezina, obě slinivka), s N (PLNÝ DECH) zvýšit vnitřní přetlak vzduchem z plic, s V přitáhnout koleno ještě blíže k hlavě pak s nádechem uvolnit tlak v břiše přednožením a předpažením (úchopové pozice rukou-chodidel) a výdechem pomalu přpažit a současně nohy položit na zem RELAXACE (nad zemí zastavit, procítit položení nohavice-rukávu, dotyk kůže a prožít si uvolnění celého těla) - v druhém kole s dlouhým hlasitým výdechem (á,é,í,ó,y) s představou prokrvení = návrat čerstvé krve s obsahem živin a kyslíku. Pravá noha stlačuje především játra, levá stlačuje především slezinu a obě najednou především slinivku, ale ve skutečnosti dochází k aktivaci všech orgánů břicha a podbříšku (močopohlavního ústrojí, střev, žaludku, srdce...)
AKTIVACE MÍZNÍHO SYSTÉMU a ŽILNÍHO SYSTÉMU KOLEM PÁTEŘE– cílem je odvést nečistoty z mezibuněčného prostoru do jater a ledvin, odkud se odstraňují z těla a omezení křečových žil kolem páteře
6.1 UVOLNĚNÍ MÍZNÍCH UZLIN V HORNÍ ČÁSTI TĚLA
- masáž bodu pod klíční kostí viz EFT metoda
- masáž - uvolnění uzlin na vnější straně prsou viz schema mízního systému (prevence nádorového onemocnění prsou)
- masáž - uvolnění uzlin na vnější straně krku od ucha ke klíční kosti viz schema mízního systému
- masáž - uvolnění uzlin v podpaží (prsty pravé ruky do podpaží levé a opačně) viz schema mízního systému
- SROVNAT POSTŮRU V LEŽE
- masáž prsních svalů nadloktím – NAPOLEON vyklápění a rotace - uvolnění uzlin na vnější straně prsou a uvolňování ramenních kloubů
- předpažit, chytit se dlaněmi za lokty (pozice Napoleona + úchopová- fyziologická pozice rukou = roztažené prsty) přetahovat lokty střídavě stranou s nádechem, malá výdrž+ kývavý pohyb k hlavě a nohám (vyprázdnění mízních uzlin), s výdechem do středu, malá výdrž + relaxace a totéž na druhou stranu
- podobně kroužení v Napoleonu na obě strany, s N nahoru za hlavu, položit lokty na zem - opory do chodidel, protáhnout a s V= hlasitým výdechem po druhé straně dolu k nohám, položit spojené ruce na břicho – uvolnění ralaxace. Při kroužení vnímat tlak na prsní sval
6.2 UVOLNĚNÍ MÍZNÍCH UZLIN VE SPODNÍ ČÁSTI TĚLA
- masáž tříselných uzlin nahoru a mezi pupkem a třísly
- masáž mízních cév kruhovými pohyby v sedě od kotníků do třísel
- SROVNAT POSTŮRU V LEŽE
- zvednout nohy i pažea procvičovat postupně prsty(otvírat svírat), různě překlápět a kroužit rukama v zápěstí v úchopové pozici, kroužitt v loktech, v ramenou
a SOUČASNĚ podobně nohy= to vše odvodňuje končetíny – odvádí mízu cévním systémem k srdci a spolu s ní i nečistoty z mezibuněčného prostoru do jater a ledvin, odkud se odstraňují z těla
6.3 CÉVNÍ GYMNASTIKA rozpohybování krve v žilách kolem páteře čímž dochází k omezení křečových žil kolem páteře
- předchozím cvičením 6.1 a 6.2 dochází k přeplnění žil kolem páteře při setrvání v poloze na zádech asi 5 min.
- přetočení do lehu na břiše nebo do pozice kočky dochází k odtoku krve z žil kolem páteře - výdrž zase alespoň 5 min je možno využít k cvičení v pozici kočky.
PŘEPLNĚNÍ PÁTEŘNÍCH ŽIL A ODTOK KRVE z NICH JE VHODNÉ OPAKOVAT viz CÉVNÍ GYMNASTIKA
7.
www.yogaindailylife.org/...cviceni.../asany-a-cviceni-ktere-pusobi-na...
Ásany a cvičení, které působí na oblast břicha a na břišní orgány ...
www.bio-life.cz/joga-online/vlneni-bricha.html
Zařazujte je na začátek ranního cvičení. Tato krije posiluje břišní svaly a masíruje břišní orgány a její příznivé vlastnosti by neměly být podceňovány. Tato očistná ...
www.fsps.muni.cz/~ondruska/joga1/asany.htm
Pozice povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní a rozvíjí schopnost koncentrace. .... Cvičení aktivizuje vnitřní orgány, působí zejména na močový systém, ženské ...
books.google.cz/books?isbn=8024714272...Miriam Wessels, Heike Oellerich, Miriam Wessels - 2006 - Health & Fitness - 127 str.
... pánevního dna. Pevné břišní svaly a svaly pánevního dna jsou pro pánev stabilizující. ... Příčné břišní svaly drží břišní orgány jako široký opasek. Jsou to také ...
www.cviceni-telo-duse.cz/techniky.html
Při vytáčení trupu se aktivizují a procvičují ledviny a břišní orgány, zlepšuje se trávení. Jógový pohyb by měl být po celou dobu provádění cvičení vědomě ...
www.jogapilates.com/novinky/clanky/sivananda-joga-a-jeji-ucinky/
Bez ohledu na účinky jednotlivých ásan by se nemělo cvičit při akutním ... Odstraňuje bolesti zad, harmonizuje funkci břišních orgánů, působí proti zácpě a ...
www.volny.cz/m-musil/ujd.htm
Prvním a základním předpokladem správného cvičení pránajámy je dýchání .... Pohyby způsobují vedle toho velmi účinnou jemnou masáž břišních orgánů ...
www.uzdraveni.eu/nabidka-pro-vas/
Kde se nacházite: Úvodní stránka Účinné zdravotní cvičení .... Dále také protahuje podkolenní šlachy a stimulováním břišních orgánů zlepšuje trávení. 16.
fitness-cviky.cz/cviceni-pro-tehotne/
CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ. Svalové dno pánevní udržuje orgány dutiny břišní na svém místě. V důsledku uvolnění veškeré svaloviny v těhotenství také povolují a ...
www.f-sport.cz/print.php?id=177
20. leden 2005 – Tyto cviky jsou tedy určeny pro zpevnění břišní stěny, vhodné ze zdravotních důvodů, odlehčí se i vaší páteři. A těm co si chtějí na břichu vyrobit ...
 |
Viz výsledky přeložené z angličtiny do češtiny pro: cvičení na břišní orgány (exercises for abdominal organs) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
KLASIKA
- protažení
SROVNAT POSTŮRU - OPORY Čumpelíkovi
- v lehu na zádech
- v lehu na břiše
- v lehu na boku
- ve stoji
v sedě