Iometrické posilování oslabených svalů v leže na ,zádech:

M ŠTILEC: „ POHYBOVĚ RELAXAČNÍ PROGRAMY“

· Byli jsme si vědomi, že zde dochází k nebezpečí zvětšení nitrohrudního tlaln Proto bylo nezbytné, průběžně při zatěžování kontrolovat plynulost dechu senion nezadržovat dech v žádné fázi cvičení. To platí obecně, při všech ostatních zátěžíc staršího organismu.

Intenzita silového zatížení by se měla pohybovat na úrovni pouze 30 až 60 ~ maximální svalové síly. Takto volená cvičení nejsou nebezpečná ani u starší populaci ale hlavně mají u léčby osteoporózy vysokou preventivní hodnotu. V léčbě osteopc rózy se provádějí nejprve cvičení s klidovým izometrickým napínáním svalů. Tím s buduje tělesný pocit, kdy se přesně vnímá rozdíl napětí a uvolnění. Současně izomf trické napětí významně tlumí pocity bolesti. Základem cvičení jsou pomalé kontrc

72

lované pohyby, za současného držení svalového napětí. Postupuje se od svalstva konců končetin směrem k trupu. Na začátku cvičení se zaujme speciální výchozí poloha. Cvičení jsou náročná na souhru a koordinaci, proto se doporučuje cvičit pod vedením tělovýchovného odborníka.

V začátcích se cviky opakují pouze 3x. Dávkování závisí na subjektivním pocitu a pohodě cvičence. Důležité je, aby cvičenec si pohyb plně uvědomoval. Pro podrob­nější informace doporučujeme výše zmíněnou publikaci (Javůrek, 1998).

V závěru pňpomínáme, že obecně pň každém posilování je nutné respektovat individuální a zdravotní rozdíly cvičenců, které se promítnou v počtu opakování a rychlosti provádění silových cvičení. Je nezbytné vést starší cvičence k tomu, aby dbali na své subjektivní pocity. Proto uváděné počty opakování v odborné literatuře, zejména pro mladší cvičence, můžeme chápat pouze jako orientační vodítko. Silová cvičení nepatňla u seniorek k zvláště oblíbeným.

Iometrické posilování oslabených svalů v leže na ,zádech:

a) Paže leží vedle těla s lehkým ohnutím v lok­

tech, chodidla pokrčených dolních končetin vytáčíme špičkami prstců vzhůru, paty tlačíme do podložky. Tím se vytváří zvýšené napětí svalů hýždových a břišních. Ruce v zápěstích maximálně ohneme dozadu, prsty roztáhneme. Paže postupně zvedáme, ažjsou palce otočeny k ramenům, pak opět paže pomalu suneme dolů a palce se pňbližují ke kyčlím. Následně provádíme stejné pohyby stňdavě, tzn. jednu paži vzpažujeme, druhou suneme ke kyčli a opačně, ruka jde až nad hlavu (obr. 39).

b) Stejné provedení cviku, ale napětí se zvýší

předklonem hlavy a horní části hrudníku -----­(obr. 40).

Úroveň silových dispozic, zejména dolních končetin, je u seniorů jednou ze základních pod­mínek udržení mobility a osobní nezávislosti. Modifikovaným steptestem, který simuloval chůzi do schodů, jsme měňli sílu dolních konče­tin. Výstup byl prováděn třemi způsoby: pravou

nohou, levou nohou a stňdavě levá - pravá noha. Obr. 39 Ukazatel síly byl vyjádřen počtem výstupů pří­

padně jejich rozdílem ve vstupním a závěrečném testu.

Z výsledků našeho šetření vyplynulo, že dyna­

mická síla dolních končetin se s odstupem 3,5 let Obr. 40