Carlos Castaneda: Magické pohyby, dech, dýchání, nadledvinky

Carlos Castaneda: Magické pohyby (zpracováno jen částečně, půjčit a dodělat)

Šíkmé texty možno vynechat nečíst – jsou nepodststné

naopak důležité je zvýrazněno

Šest řad Tensegrity

Do šesti řad Tensegrity, jimiž se budeme zabývat, patří následující uskupení:

1. Řada pro přípravu záměru

2. Řada pro dělohu

3. Řada pěti zájmů – Westwoodská

4. Řada pro oddělování levého a pravého tě1a – horká

5. Mužná řada

6. Řada pomůcek užívaných při zvláštních magických pohybech

Jednotlivé magické pohyby Tensegrity, obsažené v každé z šesti řad, byly vybrány tak, aby dohromady dosahovaly maximálního účinku. Jinými slovy, každý z magických pohybů přesně zapadá do celkové skladby řady, do níž je zařazen. To zcela odpovídá způsobu, kterým byly kdysi složeny dlouhé řady magických pohybů. Každá z nich stačila sama o sobě na to, aby uvolnila maximální množství přeskupitelné energie.

Abychom dosáhli maximálního účinku, musíme při cvičení ma­gických pohybů dbát na několik věcí:

1. Všechny magické pohyby z uvedených šesti řad mohou být, není-li uvedeno jinak, opakovány podle libosti. Pokud je provádíme nejprve nalevo, musíme je ve stejném počtu opakovat i napravo. Platí, že všechny magické pohyby z těchto šesti řad cvičíme nejprve na levou stranu.

2. Chodidla jsou postavena na vzdálenost odpovídající šířce ra­men, čímž je dosaženo rovnoměrného rozložení tělesné váhy. Jsou-li chodidla od sebe příliš vzdálena, tělesná rovnováha je narušena. To se stane i v případě, jsou-li chodidla příliš blízko od sebe. Nejlepší způsob, jak dosáhnout správné vzdálenosti, je začít ve stoji spojném (obr. 1). Pak pootočíme chodidla na patách tak, aby se špičky oddá­

Obr. 1,2,3,

lily a chodidla se rozevřela do tvaru V (obr. 2). Přeneseme váhu těla na špičky a rozevřeme paty do stejné vzdálenosti jako předtím špič­ky (obr. 3). Chodidla jsou nyní rovnoběžně a jsou od sebe vzdálena zhruba na šířku ramen. Jejich polohu můžeme dál upravit tak, aby­chom dosáhli požadované vzdálenosti a optimálního rozložení váhy těla.

3. Během celého cvičení magických pohybů Tensegrity máme ko­lena lehce ohnutá. Podíváme-li se dolů, zakrývají nám pohled na špičky chodidel (obr. 4, 5). Výjimkou jsou určité magické pohyby, při nichž kolena musí být natažena. Tyto výjimky jsou uvedeny u pří­slušných cviků. Při natažených kolenech nejsou podkolenní šlachy napnuty naplno tak, aby jim to mohlo ublížit. Jsou napnuty pouze lehce, jen tou silou, která je k tomu nezbytná.

Ohnutá pozice kolen je jedním z moderních dodatků k tradičním magickým pohybům. Jedním z vedoucích osob posloupnosti šama­nů tradice dona Juana byl čínský námořník nagual Lujan, jehož jméno původně znělo asi jako Lo-ban. Do Mexika se dostal na začát­ku 19. století a zůstal tam po zbytek života. Mimo to jedna čarodějka ze skupiny dona Juana byla v Asii, kde studovala bojová umění. Don Juan sám všem žákům doporučoval, aby se pustili do cvičení někte­rého z bojových umění, a tak se naučili pohybovat ukázněně.

Další věc, která se týká ohnutých kolen, je pravidlo, že při kopa­vém pohybu nohou dopředu nikdy koleny nešviháme. Pohyb spíše vychází z celé nohy, ze svalů stehna. Chráníme tím kolenní šlachy, které se tak nepoškodí.

4. Je nutné mít napnuté svaly na zadní straně nohou (obr. 6). Dosáhnout toho je velmi těžké. Většina lidí se snadno naučí napnout svaly na přední straně nohou, ale svaly na zadní straně nohou jim zůstávají ochablé. Don Juan ři'kal, že svaly na zadní straně stehen jsou místem, kde se ukládá osobní historie. Podle něj se tam usazují

34

Obr. 4, 5, 6

a stagnují všechny pocity. Tvrdil, že problémy se změnou vzorců chování mohou vycházet z ochablosti svalů zadní strany stehen.

5. Při cvičení všech magických pohybů jsou ruce v loktech lehce ohnuty Nikdy je při pohybu nenapínáme. Chráníme tím šlachy lokte před podrážděním (obr. 7).

6. Palec musí být neustále zavřený, což znamená, že je skrčen a přimáčknut k ruce. Nikdy by neměl vyčnívat stranou (obr. 8). Čarodějové řetězce předání dona Juana považovali palec z hlediska práce s energií za velice důležitý Věřili, že se na palci nacházejí body, kde se energie může zastavit, ale i body, které tok energie

Obr. 7, 8

35

Obr. 9, 10

mohou regulovat. Aby palec uchránili před přílišným tlakem či poraněním při prudkém pohybu ruky, zvykli si ho držet přimáčknu­tý k vnitřní hraně ruky.

7. Když je ruka sevřena v pěst, je nutné nadzvednout malíček tak, aby se klouby prsteníku a ukazováku nesvažovaly dolů a aby pěst nebyla kosá (obr. 9). Cílem je utvořit čtvercovou pěst, ve které jsou klouby malíčku a prsteníku v jedné linii s klouby ostatními (obr. 10). Jejich nadzdvižení vyvolává zvláštní napětí v podpaží, které je velice důležité pro pocit tělesné pohody

8. Pokud mají být ruce otevřeny, je nutné je natáhnout úplně. Šlachy na hřbetě ruky se napínají a dlaně jsou rovné a ploché (obr. 11). Don Juan dával přednost dlani natažené a odsuzoval zvyk (který považoval za výsledek socializace) prohýbat dlaň do misky (obr. 12). Prohnutou dlaň považoval za dlaň žebráka a tvrdil, že ti, kteří cvičí magické pohyby, jsou bojovníci, v žádném případě ne žebráci.

Obr.11,12

36

Obr. 13, 14

9. Když mají být prsty v druhém kloubu staženy a ohnuty pevně nad dlaň, jsou šlachy na hřbetě ruky maximálně napjaty, a to zvláště šlachy palce (obr. 13). Napětí šlach vyvolává tlak na zápěstí a před­loktí, což jsou oblasti, které čarodějové dávného Mexika považovali za klíčové pro dosažení zdraví a fyzické pohody.

10. V mnoha cvicích Tensegrity je nutno stažením šlach před­loktí ohnout zápěstí do pravého úhlu (obr. 14). Tohoto ohnutí je třeba dosahovat pomalu. Zápěstí je většinou neohebné a dřív, než ohneme hřbet ruky do pravého úhlu vzhledem k předloktí, je nut­no ho uvolnit.

11. Další důležitou věcí při cvičení Tensegrity je pohyb, který je nazýván nastartováním těla. Tento jedinečný pohyb spočívá v součas­ném napnutí všech svalů těla a zejména bránice. Svaly žaludku a břicha jsou prudce staženy a stejně tak i svaly ramen a okolí lopa­tek. Současně jsou touž silou napnuty nohy i paže, ovšem pouze na okamžik (obr. 15, 16). Když lidé cvičící Tensegritu dosáhnou určité pokročilosti, mohou se naučit vydržet toto napětí o něco déle.

Nastartování tě1a nemá nic společného se stavem neustálého napětí těla, které je tak charakteristické pro naši dobu. je-li tělo z neustálého napětí a přepracování napnuté a svaly na krku ztuhlé, v žádném případě to neznamená, že tělo je nastartováno. Nastartování těla však nespočívá ani v jeho naprostém uvolnění. Cílem cvičení magických pohybů dávných šamanů bylo dovést tělo k bdělosti, k připravenos­ti k okamžitému činu. Právě tento stav don Juan Matus nazýval

Obr. 15, 16

nastartováním tě1a. Říkal, že jakmile napnutí svalů vyvolané nastarto­váním tě1a povolí, tělo se zcela přirozeně samo vypne.

12. Dech a dýchání podle dona Juana čarodějové dávného Mexika považovali ze jednu z nejdůležitějších věcí. Dýchání dělili na dýchá­ní horní částí plic, střední částí plic a dýchání břichem (obr. 17, 18 a 19). Dýchání pomocí bránice nazývali zvířecím dechem a pilně ho cvičili, jak říkal don Juan, pro zdraví a dlouhý věk.

Obr. 17, 18, 19

38

Don Juan věřil, že mnoho zdravotních problémů moderních lidí by mohlo být odstraněno hlubokým dýcháním. Tvrdil, že lidé dnes dýchají mělce. Jeden z cílů dávných šamanů spočíval v tom, aby pomocí magických pohybů vytrénovali své tělo tak, aby nádech i výdech byly hluboké.

Ve všech pohybech Tensegrity, které vyžadují hluboký nádech a výdech, je tudíž třeba zvolnit dech natolik, aby se dýchání pro­dloužilo a prohloubilo.

Důležité je i to, že pokud není způsob dýchání v popisu určitého magického pohybu upřesněn, dýcháme během cvičení Tensegrity normálně.

13. Při cvičení Tensegrity je nutno si uvědomovat, že toto cvičení je v podstatě hrou vzájemného střídání napětí a uvolnění svalů růz­ných částí těla. To má vést k tolik očekávané tělesné explozi, kterou čarodějové dávného Mexika nazývali energií šlach. Jedná se o skuteč­nou explozi nervů a šlach skrytých pod svaly nebo v jejich středu.

Tensegrita je tedy napínání a uvolňování svalů. Intenzita a délka trvání tohoto napětí záleží u každého jednotlivého magického pohy­bu na fyzických možnostech cvičícího. Na počátku cvičení doporu­čujeme napínat svaly lehce a na co nejkratší dobu. Když se tělo zahřeje, napětí může být vyšší a trvat déle. I potom si je však třeba počínat umírněně.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TADY NĚCO CHYBÍ ?

54

Obr. 41, 42

17. Tlačení energie do nadledvinek

Obě předloktí zasuneme za trup tak, aby se ruce ocitly v oblasti ledvin a nadledvinek. Lokty máme ohnuty do pravého úhlu a ruce sevřeme v pěsti, které držíme několik centimetrů od těla tak, aby se ho nedotýkaly. Pohybujeme pěstmi v kruzích. Levá pěst se pohybuje směrem dolů. Následuje pravá pěst, která se pohybuje dolů součas­ně s tím, jak levá pěst stoupá vzhůru. Trup držíme lehce ohnutý dopředu (obr. 41). Pak pohyb obrátíme a pěstmi kroužíme opačným

55

směrem, zatímco trup zakláníme lehce dozadu (obr. 42) Naklánění trupu dopředu a dozadu zapojuje svaly horních částí paží a ramen.

Tento magický pohyb je určen k tomu, aby energii pro záměr dotla­čil do ledvin a nadledvinek.

18. Míchání energie pro nadledvinky

Nakloníme se dopředu a ohneme kolena tak, aby se dostala až za linii vyznačenou špičkami chodidel. Ruce položíme na čéšky kolen, kolem kterých sevřeme prsty. Levou rukou otáčíme na čéšce dopra­va a snažíme se loket co nejvíce vytrčit tak, aby byl v jedné linii s kolenem stejné nohy (obr. 43). Pravá paže přitom stále spočívá rukou na čéšce kolena a její předloktí je v jedné linii se stehnem pravé nohy. Pravou nohu narovnáme, čímž zapojíme podkolenní šlachu. Je důležité pohybovat pouze kolenem a nevrtět zadkem ze strany na stranu.

Stejné pohyby opakujeme pravou nohou a rukou (obr. 44). Tento magický pohyb slouží k míchání energie záměru v okolí ledvin a nadledvinek. Cvičícímu přináší dlouhodobou výdrž a pocit odva­hy a sebedůvěry.

Obr. 43, 44

63

27. Přenesení přední energie k nadledvinkám '

Při třesení rukama se zhluboka nadechneme. Pak rychle vydechne­me a současně vystřelíme levou ruku před tělo do úrovně ramen. Dlaň ruky otočíme doleva (obr. 60). Velmi pomalu se nadechujeme a otáčíme zápěstím zleva doprava tak, abychom opsali celý kruh. Jako bychom chtěli vymodelovat kouli z pevné látky (obr. 61). Stále nadechujeme a stejným pohybem vracíme ruku do výchozí pozice s dlaní směřující vlevo.

Pak levou rukou, ve které držíme pomyslnou kouli, opíšeme po­lokruh dozadu. Pohyb končí, když se hřbet ohnutého zápěstí ocitne nad levou ledvinou. Po celou dobu pohybu paže zepředu dozadu je důležité stále nadechovat. Zatímco levou paží provádíme popsaný pohyb, pravá ruka udělá kruhový pohyb před tělem, který končí tím, že se hřbet ohnuté ruky přiblíží k oblasti podbřišku. Hlava je otočena doleva dozadu (obr. 62). Levou ruku, která drží kouli, obrá­tíme dlaní k tělu a rozmáčkneme jí kouli o levou ledvinu a nadled­vinku. Za současného vydechování třeme dlaní oblast levé ledviny a nadledvinky

Stejný pohyb opakujeme s přehozenýma rukama a s otáčením hlavy doprava.

Obr. 60,61,62

71

ČTVRTÁ SKUPINA: Vdechování energie záměru

Tři magické pohyby této řady slouží k míchání, shromažďování a přenášení energie záměru ze tří center (z oblasti chodidel, z oblasti kotníků a oblasti přímo pod čéškou kolena) tak, aby se dostala do vitálních center v oblasti ledvin, jater, slinivky, dělohy a genitálií. Vzhledem k tomu, že tyto pohyby jsou doprovázeny dýcháním, ti, kteří je cvičí, musí dbát na to, aby nádech i výdech byly pomalé a hluboké. Cvičící musí mít krystalicky jasný záměr, že v momentě hlubokého dýchání dojde k okamžitému nabuzení nadledvinek.

35. Vytažení energie z kolenních čéšek podél přední strany stehen

Obr 84,85,86

Hluboce se nadechneme. Paže necháme viset podél boků a rukama máváme, jako bychom chtěli rozčeřit nějaký plyn. Zvedneme s výde­chem ruce do výše pasu a dlaněmi současně prudce a silou zatlačí­me směrem dolů (obr. 84). Paže máme jen lehce ohnuty tak, aby se dlaně nacházely několik centimetrů pod žaludkem. Ruce jsou od těla vzdáleny deset až dvanáct centimetrů, ohnuté v pravém úhlu vzhledem k předloktí a prsty směřují dopředu. Pomalu, aniž by se dotkly, děláme rukama před tělem kruhy směrem dovnitř. Svaly paží, břicha a nohou jsou plně napnuty (obr. 85). Kreslíme ještě jeden kruh a snažíme se mezi stisknutými zuby vypudit všechen vzduch z plic.

72

Znova se zhluboka nadechneme a opět vzduch pomalu vypouští­me, zatímco rukama kreslíme tři další kruhy před tělem. Pak vrátíme ruce před stehna a bříšky dlaní sjedeme po stehnech až ke kolenním čéškám. Prsty jsou lehce nadzvednuty. V tomto okamžiku současně končí hluboký výdech. Potřetí se zhluboka nadechujeme a prsty přitom tiskneme spodní okraj kolenních čéšek. Hlava je v linii páteře a tvář je obrácena dolů (obr. 86). S pomalým výdechem narovnává­me kolena a ruce s prsty ohnutými jako pařáty táhneme vzhůru po stehnech. Při vydechování posledního vzduchu se ruce otřou o od­povídající centra vitality v oblastech slinivky a jater.

36. Vytažení energie ze stran nohou

Zhluboka se nadechujeme a vytřásáme paže volně visící podél těla. Pak jimi prudce zatlačíme směrem dolů, stejně jako při předcházejí­cím magickém pohybu. Začínáme vydechovat a kreslíme rukama směrem ven dva malé kroužky po stranách těla. Přitom co nejvíce napneme svaly paží, břicha a nohou. Lokty držíme pevně, ale máme je lehce ohnuty (obr. 87).

Poté co nakreslíme kroužky a dokončíme výdech, začneme se zvolna nadechovat. Během výdechu kreslíme rukama další tři nave­nek obrácené kroužky. Pak vrátíme ruce ke stehnům. Zvedneme

Obr. 87, 88, 89

73

lehce prsty a bříšky dlaní třeme vnější strany nohou až ke kotníkům. Hlava je v linii páteře tváří dolů (obr. 88). Končíme výdech, začíná­me se zhluboka nadechovat a přitom ukazováčkem a prostředníkem tiskneme oblast pod kotníkem (obr. 89). S pomalým výdechem táh­neme ruce s prsty ohnutými jako pařáty vzhůru po stranách nohou až ke stehnům. Současně s dokončením výdechu otřeme ruce o ob­lasti obou jim odpovídajících center vitality.

37. Vytažení energie z přední strany nohou

Opět se nadechujeme a třeseme svěšenýma rukama. Pak oběma ru­kama uděláme kruh směrem dozadu a vzhůru nad hlavu (obr. 90). Kruhový pohyb rukou končí mocným úderem před tělo. Dlaně jsou obráceny dolů, prsty směřují dopředu. Začínáme pomalý výdech a rukama pohybujeme třikrát střídavě dopředu a dozadu, jako by­chom hladili vodorovný povrch (začínáme levou). V okamžiku skončení výdechu se oběma rukama dotýkáme hranou dlaní hrud­ního koše (obr. 91). Zhluboka se nadechujeme. Levá ruka klouže po smyšleném povrchu doleva a pak pravá ruka doprava. Střídavý pohyb obou rukou opakujeme třikrát. Ruce opět končí s hranami dlaní v blízkosti hrudního koše, palce se skoro dotýkají (obr. 92 ­situace na obrázku tomu neodpovídá, pozn. překl.). Pak oběma rukama sjedeme po přední straně nohou až ke šlachám na přední straně kotníku (obr. 93). Zde končíme výdech.

Obr. 90, 91, 92

74

Začneme se zhluboka nadechovat a přitom nadzdvižením palců u nohou napneme šlachy až k prasknutí. Zároveň vibrujícím pohy­bem tlačíme na šlachy ukazováčkem a prostředníkem (obr. 94) –z přední strany na konci nártu. Opět táhneme ruce s prsty ohnutými jako pařáty vzhůru po přední straně nohou až ke stehnům. Pomalu přitom vydechujeme a s končícím výdechem třeme dlaněmi adekvátní centra vitality

Obr. 93, 94

174

TŘETÍ SKUPINA:

Pohybovaní energií levého a pravého těla pomocí dechu

Třetí skupina v sobě zahrnuje magické pohyby, ve kterých používá­me dechu jako síly k dalšímu rozpojení či spojení obou těl. Jak už bylo řečeno výše, podle čarodějů posloupnosti dona Juana způsobu­je přenesení energie jednoho z těl do kteréhokoli vitálního centra těla druhého velmi vyhledávané podráždění tohoto centra. Čarodějové dávného Mexika podle dona Juana považovali toto míchání za ne­obyčejně prospěšné, protože rozbíjí ustálené, rutinní vstupy do těch­to center. Zároveň si uvědomovali, že klíčovou roli při oddělování levého a pravého těla hraje dýchání.

31. Dech pro horní okraj plic

S hlubokým nádechem zvedneme ruce zaťaté v pěst k čelu. Vnitřní strana pěstí směřuje dolů. Pěsti jsou od sebe vzdáleny 9 - 12 centi­metrů a jsou přímo před čelem. V této pozici dokončíme nádech (obr. 270). Vydechneme a současně pažemi mávneme do stran do dvou bodů v rovině ramen (obr. 271). Uvolníme ruce a otevřeme pěsti. Zkřížíme zápěstí před čelem. Zhluboka se nadechujeme a při­tom opíšeme pažemi dva velké kruhy vzhůru nad hlavu a do stran. Nádech končíme v okamžiku, kdy ruce spočinou u pasu s dlaněmi

Obr. 270, 271, 272, 273

175

mířícími vzhůru (obr. 272). Pomalu vydechujeme a zvedáme ruce podél hrudního koše k podpaždí. S končícím výdechem zvedneme ramena, jako by byla stoupajícíma rukama vytlačena vzhůru (obr.273)

Toto dechové cvičení je velice blahodárné, protože mobilizuje hor­ní část plic, což se za normálních podmínek děje jen zřídkakdy.

32. Nabídnutí dechu

Zhluboka nadechujeme a přitom opisujeme levou paží kruh, který vedeme zepředu vzhůru nad hlavu, dozadu a znovu dopředu. Během rotace paže otočíme trup doleva, abychom umožnili paži skutečně kruhový pohyb. S dokončením kruhu končíme i nádech. Ruka s dlaní vzhůru obrácenou je v úrovni brady a její zápěstí je ohnuto do pravého úhlu. Svým postojem cvičící připomíná někoho, kdo nabízí obětuje to, co leží v jeho dlani.

Obr. 274, 275

Trup je nakloněn dopředu (obr. 274). Otočíme ruku dlaní dolů a začínáme pomalý výdech. Současně mocně tlačíme ruku dolů (obr. 275) až k levému stehnu, kde ji zastavíme. Dlaň stále směřuje dolů. Opakujeme stejný sled pohybů pravou rukou.

176

33. Převedení energie pomocí dechu z vršku hlavy do vitálních center

Lehce ohneme zápěstí obou rukou a vykleneme dlaně. Špičkami prstů přejedeme vzhůru po přední části těla a přes hlavu. Během tohoto pohybu se nadechujeme (obr. 276). Když se paže ocitnou v celé své délce nad hlavou, narovnáme dlaně a ohneme zápěstí dozadu tak, aby s předloktím svírala pravý úhel. Ukončíme nádech. Při pohybu rukou dolů zadržíme dech, vytrčíme ukazováky, ostatní prsty ohneme v druhém kloubu a přitlačíme je k dlaním. Palce při­tiskneme po straně k dlaním. Pohyb dolů ukončíme v úrovni hrudi, hřbety rukou se ocitnou u podpažních jamek.

Začneme zhluboka vydechovat a natáhneme ruce rovně dopředu tak, abychom lehce napnuli lokty. Zhluboka se nadechujeme a vrátí­me ruce zpět k podpažním jamkám. Stále máme natažené ukazová­ky a ohnutá zápěstí. Dlaně míří dopředu. Pomalu vydechujeme a současně zvedáme ruce vzhůru v kruhu nad hlavu, do stran a dolů. Stále držíme ukazováky v uvedené pozici. Nakonec nechá­me ruce spočinout po stranách hrudního koše (obr. 277). Zatlačíme ruce dolů k bokům a ukončíme výdech.

Obr. 276, 277

34. Rozdrcení energie dechem

Zhluboka se nadechujeme a současně levou rukou opi.sujeme velký kruh zepředu, nad hlavu a dozadu. Abychom usnadnili plnou rotaci ruky, pootočíme trup doleva. Nádech končí, když ruka opíše celý kruh a zastaví se po straně vlevo nad úrovní hlavy. Dlaň je obrácená

177

obr . 278,279,280

dopředu a zápěstí lehce ohnuto dozadu (obr. 278). Začneme pomalu vydechovat a současně rukou opisujeme kruh v opačném směru. Zepředu dolů, dozadu a přes hlavu dopředu. Tentokrát levá ruka skončí u pravého ramene. Výdech stále pokračuje. Dlaň levé ruky je obrácena k rameni a lehce se ho dotýká (obr. 279). Poté ruku se zaťatou pěstí vymrštíme do strany a hřbetem pěsti udeříme do bodu ve výši hlavy vzdáleného na délku paže od levého ramene (obr. 280). Ukončíme výdech.

35. Opičí dech

Lehce pokrčíme kolena. Zvedneme ruce nad hlavu a naplníme horní část plic vzduchem. Narovnáme kolena a napřímíme tělo. Při tomto nadechnutí můžeme buď stát na patách, nebo se vypnout na špičky chodidel.

Spouštíme ruce dolů a nakloníme lehce tělo. Současně zadržujeme dech a stáhneme bránici. Opět lehce ohneme kolena. Vydechovat začne­me v okamžiku, kdy ruce dosáhnou úrovně pasu. V tomto okamžiku narovnáme ukazová­ky, aby směřovaly dolů k zemi, a ostatní prsty skrčíme do dlaně. Ruce pokračují ve své cestě dolů a my stále vydechujeme (obr. 281). Během

Obr. 281

178

výdechu držíme bránici staženou, abychom se vyhnuli jejímu kles­nutí zároveň s výdechem.

36. Výškový dech

Natáhneme co nejvíc nohy. Začneme se nadechovat a současně rotu­jeme rameny zepředu dozadu. Ruce máme přitom ohnuty v loktech. Nádech a rotace ramen skončí v okamžiku, kdy se ruce ocitnou ve výchozí pozici (obr. 282). Začneme výdech a současně zvedneme ruce do výše ramen. Natáhneme paže co nejvíc dopředu. Dlaně stále směřují dolů k zemi.

Začneme nadechovat a otočíme dlaně vzhůru. Stáhneme lokty co nejvíc zpátky a zvedneme ramena. Nádech končí v okamžiku maxi­málního zvednutí ramen (obr. 283).

Vydechujeme, otočíme dlaně dolů k zemi a zatlačíme rukama i ra­meny směrem dolů. Ruce přitom co nejvíce ohneme v zápěstí a paže natáhneme podél těla.

Obr. 282, 283

37. Boční dech

Nadechujeme a současně přemístíme ruce z jejich přirozené pozice po stranách těla postranními oblouky před střed těla. Končíme se zkříženými předloktími (lokty ve výši prsních bradavek, nadloktí téměř kolmo k hrudníku, dlaně směřují do stran, zápěstí jsou plně ohnuta

179

Obr. 284, 285, 286v

tak, že špičky prstů směřují vzhůru (obr. 284). Stále ještě nadechuje­me a přitom zatlačíme rukama do stran. Během tohoto pohybu smě­řují dlaně nejdříve dopředu a pak do stran. Při dosažení maximální­ho rozpětí paží ukončíme nádech. Tělo držíme co nejvíc vzpřímeno (obr. 285).

Při výdechu ohneme paže v loktech. Dlaně, jejichž prsty směřují vzhůru, se pohybují přes střed těla, až skončí v opačné polovině těla. Levé předloktí se přitom dostane nad pravé. Stáhneme tělo v pase a pokrčíme kolena (obr. 286).

38. Motýlí dech

Ohneme paže v loktech a držíme je před tělem. Levé předloktí je umístěno nad pravým, ale nedotýká se ho. Zápěstí jsou rovná a ruce jsou zaťaty v pěst. Kolena jsou pokrčená a tělo je výrazně nakloněno dopředu (obr. 287). Začneme nadechovat a současně začneme zve­dat ruce nad hlavu a do stran. Během pokračujícího nádechu paže narovnáme, opisujeme jimi kruhy shora do stran a pak je složíme do výchozí pozice. Složené paže zvedneme nad hlavu, zadržíme dech, tělo narovnáme v pase (obr. 288). Spustíme ruce k pupku a vrátíme se do předklonu s pokrčenými koleny.

Udržujeme předklon a během výdechu provádíme stejné pohyby jako při nádechu. Během vypouštění vzduchu se snažíme udržet bránici staženou.

180

Obr. 287, 288

39. Výdech pomocí loktů

Na začátku tohoto pohybu máme nohy nataženy. S hlubokým náde­chem opíšeme pažemi dva kruhy směřující nad hlavu a do stran. Při ukončení nádechu máme ruce v úrovni pasu. Lokty jsou ohnuty a předloktí směrují přímo dopředu. Ruce jsou narovnány, prsty u sebe a dlaně směřují dovnitř obráceny k sobě navzájem. Snížíme předloktí tak, aby mířila v úhlu 45 ° k zemi a začneme s výdechem. Pokrčíme kolena a nahneme trup dopředu (obr. 289).

Obr. 289, 290

181

Stále vydechujeme a paže s lokty ohnutými do pravého úhlu zvedneme nad hlavu. Narovnáme trup a nakloníme se lehce doza­du. Náklon vychází spíše z kolen než z prohnutí zad. Co nejvíce napneme břišní svaly a dokončíme výdech. Hlavu přitom nakloní­me lehce dozadu (obr. 290).

Při cvičení tohoto dechu máme pocit, jako bychom vzduch vypu­zovali ven lokty.

ČTVRTÁ SKUPINA: Záliby levého a pravého těla

Tato skupina se skládá z 5 magických pohybů určených levému tělu, které se cvičí jako sestava, a 3 magických pohybů pro tělo pravé. Podle dona Juana Matuse má levé tělo zálibu v tichu, zatímco tělo pravé oblibuje mluvení, hluk a vojenský pořádek. Říkával, že je to pravé tělo, které nás nutí k slavnostním pochodům, miluje přehlídky a nesmírně se těší z choreografie, posloupnosti a jakéhokoli uspořá­dání podle velikosti.

Don Juan doporučoval, aby se všechny magické pohyby pro pravé tělo cvičily víckrát a aby je cvičící během tohoto opakování počítal. Říkal, že je velice důležité stanovit počet opakování předem, protože předpovídání je silnou stránkou pravého těla. Pokud si cvičící stano­ví předem počet opakování a pak toto číslo dodrží, pravé tělo pociťuje nepopsatelné blaho.

Při cvičení Tensegrity jsou magické pohyby pro obě těla nicméně provozována za naprostého mlčení. Pokud se podaří, aby ticho levé­ho těla proniklo do těla pravého, může jeho nasycení tichem způsobit přímý průchod do stavu vnitřního ticha. A vnitřní ticho považoval don Juan za stav nejvíce uctívaný šamany všech generací.

PĚT MAGICKÝCH POHYBŮ PRO LEVÉ TĚLO

Magické pohyby pro levé tělo nemají zvláštní jména. Don juan tvrdil, že šamani dávného Mexika je stručně pojmenovali magické pohyby pro levé te'1o.