CVIKY NA PROTAHOVÁNÍ VSTOJE , DVOJICE

67

Boris Tichanovský

Jelena Tamilinová

 Tajné metody orientální mediciny Vyd. Miroslav Balán 2001

Doplněk k Pomoz si sám k harmonii (to mám)

Většinu cviků můžete provádět nejen samostatné, ale i ve dvo­jici. S pomocí spolucvičence, ktery umocní účinek tím, že zv~tš~ rozsah pohybu, tzn. posune krajní polohu dát.

Protahování ve' dvojici se liší tím, že cvičenec sám svalovou práci téměř nevykonává. i~laopak, čím více se uvolní, tím snáze spolucvičenec může zvětšit rozsah všech krajních poloh cviků. Dělá to s citem, jemnými kratičkými hmity v krajních polohách, jen k hranici snesitelné bolesti.

Ve cvicích samostatných úlohu druhého spolucvičence vyko­nává druhá - opačná ruka, nebo je cvik založen na vlastní svalové práci symetricky obou rukou.

Postup cvičení:

1. Ohněte partnerovi ruku v zápěstí a v maximálním ohnutí provádějte krátké hmity tak, abyste ještě trochu ohnutí zvětšili viz obrázek

64. Totéž proved'te i na opačnou stra­nu. Cvik opakujte samozřejmě i s dru­hou rukou.

2. Uchopte partnera před svým tělein za zápěstí, jeho dlaň směřuje od vašeho těla. Druhou ruku mu položte zespodu na loket. Rukama tlačte proti sobě, tzn. protlačujte loket do­předu, jako na obrázku 65. Cvik opakujte i s druhou rukou.

Obr. 66.

3. Svou ruku opřete o krk a hlavu partnera. Jeho ruku co nej­více vytáhněte z ramene,jako na obrázku 66. Cvik opakujte i s druhou rukou.

4. Vzpažte partnerovi ruku a pokrčte mu ji tak, aby si ji vzadu položil dlaní na šfji a prsty smě- řovaly dolů. Poté mu ruku tlakem a hmitáním páčete směrem k druhému rameni, viz obr. 67. Pokud cvik prová- díte individuálně, uchopte si vzty- čený loket druhou rukou a tahem s hmitáním si ho pačte sami. Cvik opakujte i s druhou rukou. 5. At' si partner dá ruce vbok. Vy k němu přistupte zezadu a tlačte mu lokty za zády k sobě. Důležité je, aby partner při tomto cviku zaklá- něl hlavu. Viz obr. 68.

6. At' si váš partner dá ruce ze stran, v ob- lasti hýždí, dtaněmi od těla, jako na obr. 69. Vy mu tlačte lokty před tělem k sobě.

7. Uchopte partnera za stehno a protáh- něte mu pokrčenou nohu směrem na- horu, viz obr. 70. Opakujte cvik i s druhou nohou.

Obr. 71.

Ve dvojicích protahování vzad. Stoupněte si k sobě s part­nerem zády a uchopte se za ruce. Měňte pouze polohy paží, viz obrázky