CVIČENÍ S MALÝM MÍČEM VLEŽE, z internetu

CVIK 1

Lehneme si na záda a rozpažíme pro větší

stabilitu. Pod šlapky nohou si podložíme

nafouknutý míč. Nohy i šlapky máme u sebe.

Dávejte pozor, ať nezakláníte hlavu můžete si

ji i podložit malým polštářkem..

S výdechem stáhneme bříško, svaly pánevního

dna a zadeček a potom pomalu zvedáme pánev

ke stropu.

Zadeček zvedáme pouze tak vysoko,

abychom neodlepili od podložky lopatky.

Zastavíme a potom s nádechem vracíme

zadeček na zem. Uvolníme svaly zadečku,

pánevního dna i bříška.

Opakujeme 8x.

Cvičení je výborné na zpevnění zadečku,

svalů pánevního dna a cvičení rovnováhy.

CVIK 2

Opět ležíme na zádech, rozpažíme si a mezi kolena

vložíme nafoukaný míč overball.

S výdechem stáhneme bříško, svaly pánevního dna

a zadeček a potom pomalu zvedáme pánev ke

stropu. Zároveň vyvíjíme tlak koleny do míče.

Zadeček zvedáme pouze tak vysoko, abychom

neodlepili od podložky lopatky. Zastavíme a

potom s nádechem vracíme zadeček na zem.

Uvolníme svaly zadečku, pánevního dna, bříška i

stisk míče.

Opakujeme 8x.

Cvičení je výborné na zpevnění zadečku, svalů

pánevního dna a cvičení rovnováhy. Posilujeme také

vnitřní stranu stehen.