CVIČENÍ ROZCVIČKA POKOJNÉHO BOJOVNÍKA
MEDUŇKA 2/10
Dan Millman, člověk s pokojným srdcem a duchem bojovníka, přijel vloni do Prahy, kde vedl přednášku a seminář. Při této příležitosti poskytl Meduňce exkluzivní rozhovor, uveřejněný v č. 9/2008. Byli jsme také na semináři, kde nás Dan učil i svoji čtyřminutovou rozcvičku. A slbili jsme, že vám ji představíme.
Cvik 1: VELKÉ PROTAŽENÍ
Nadechujeme se směrem s pažemi nahoru a dozadu, vydechujeme naopak s pažemi ve směru dolů a dopředu. Když zvedáme paže ve směru nad hlavu, držíme je spojené před sebou, potom se zakloníme, sepneme je za hlavou a mírně se protáhneme dozadu. Pak narovnáme paže i tělo. V další fázi zhoupneme paže rozmáchlým obloukem ve směru dopředu a dolů, přičemž pokrčíme kolena a předkloníme se. V hlubokém předklonu se uvolníme. V nejhlubší pozici zhoupneme paže za tělo a zároveň propneme kolena, aby se protáhla (viz foto). Potom zase kolena pokrčíme a dokončíme pohyb tak, že paže zhoupneme dopředu a nahoru, čímž se napřímíme. Pozici končíme ve stoji s dlaněmi sepjatými před tělem.
Nezapomeňte na důležitou věc: při sklánění a napřimování jsou kolena pokrčená, propnuté nohy máme pouze v nejhlubší fázi předklonu.
VELKÉ PROTAŽENÍ šetrně protahuje páteř, osvěžuje celé tělo a připravuje ho na následující cvičení. Zároveň uvolňuje napětí v oblasti hrudníku a břicha. ,
MEDUŇKA BŘEZEN 2010
CVIČÍME S DANEM- ČTYŘMINUTOVÁ ROZCVIČKA
Prvky pružnosti, síly, rovnováhy, vytrvalosti a koordinace se při těchto pohybech pojí v radostné a snadné cviky, pocházející z jógy, bojových umění, tance, a z moderní rytmiky, které pomáhají sjednotit tělo, dech a pozornost. To tvoří cvičení pokojného bojovníka - ideální rozcvičku pro sport a život".
Rozcvičku pokojného bojovníka doporučuji každému, kdo chápe důležitost pravidelného cvičení, i těm, kteří dosud cvičit nezačali. Každé z popisovaných cvičení pokojného bojovníka kombinuje tři aspekty: tělo, dech a pozornost. A moje rozcvička rozvíjí všechny tři prvky. Po čtyřech minutách cvičení budete mít pocit, že jste pružnější, soustředěnější a energičtější. Ještě celé hodiny po rozcvičce můžete prožívat její blahodárné účinky včetně snížení napětí, které vzniká v důsledku stresu".
Cvik 2: ÚKLON DO STRANY
Stoj mírně rozkročný
Nadechujeme se při uklánění dostrany. S napřímenými zády přejdeme do polovičního dřepu, paže máme v pozici "vypnutý biceps" a přitom napínáme svaly, lokty si opřeme o stehna. Vydechujeme v dřepu. Vstaneme, protahujeme se do druhé strany. Pak jdeme znovu do podřepu. Váhu těla máme rozloženou rovnoměrně. Boky se pohybují opačným směrem než paže. Hledíme před sebe, hlavu neotáčíme, při úklonu držíme nadloktí za uchem.
Cvik otevírá hrudní koš a zvětšuje kapacitu plic, zároveň protahuje páteř do strany a rozvíjí vaši vitalitu. Pročišt'uje energetické zóny kolem hlavy i v oblasti ramen.
Cvik 3: UVOLNĚNÍ ŠÍJE
Stoj mírně rozkročný
Během tří kružnic hlavou směrem doleva se nepřetržitě pomalu nadechujeme. Pak úplně vydechneme a hlavu spustíme uvolněně dolů před sebe. Tato fáze je přípravou k nádechu, zatímco hlava krouží (zase třikrát) opačným směrem. Hlavu držíme během kroužení uvolněnou, její váha nám zajišt'uje protažení a pak i následné uvolnění. Zuby držíme u sebe, ale nezatínáme je. Během kroužení hlavou držíme ramena v rovině a nehýbáme jimi. Na konci dlouhého nádechu (trvajícího tři zakroužen~ se hlava převalí na stranu a mírně doza
du. Poté by měly být plíce zcela naplněné vzduchem.
Cvik uvolňuje napětí zad, ramen a čelistí. Rovněž zbavuje napětí, které je spojené s tíhou zodpovědnosti, ale také otvírá plíce.
(Z knihy Návrat pokojného bojovníka, nakladatelství Sagittarius.)
Duchovní učitel a spisovatel Dan Millman napsal částečně autobiografické příběhy s fiktivními prvky, přinášející nám lekce životní moudrosti. Každá z nich poskytuje jiný aspekt přístupu pokojného bojovníka k životní moudrosti, ale také díl skládanky na cestě osobního a duchovního rozvoje. Čtenářům a posluchačům předává jednoduchá, ale fungující tajemství osobního i profesního života: umění žít s hlavou v oblacích a s nohama pevně na zemi. A také doporučuje, jak můžeme pracovat na svém zdraví.
"Fyzická rozcvička nemusí být zdlouhavá a náročná, je to chvíle určená k tomu, aby se tělo doslova prohřálo, okysličilo, plně probudilo, setřáslo ze sebe liknavost, aby se uvolnilo a naplnilo energií," říká Dan.
pokojného bojovníka, o němž píšu ve svých knihách. Pokud se ji naučíte, zabere vám jen čtyři minuty. Je složena z prostých, avšak účinných sérií deseti plynulých pohybů. Důležité je hluboké dýchání a oproštění se od napětí. Prvky pružnosti, síly, rovnováhy, vytrvalosti a koordinace se při těchto pohybech pojí v radostné a snadné cviky pocházející z jógy, bojových umění a tance. Pomáhají sjednotit tělo, dech a pozornost." A pak už jsme se učili rozcvičku pokojného bojovníka.
Dan zdůrazňuje praktikování rozcvičky jako znamenitý způsob, jak předcházet zraněním, zlepšit si fyzickou i psychickou výkonnost či se také připravit na sportování. "Každé z popisovaných cvičení pokojného bojovníka kombinuje tři aspekty: tělo, dech a pozornost. Rozcvička rozvíjí všechny tyto prvky. Po čtyřech minutách cvičení budete mít pocit, že jste
J~k ~an ~ře~t~l ~~iči~
Dan během studií na Kalifornské univerzitě každý den trénoval gymnastiku jako reprezentant. Začínali během, pak ve svižném tempu procházeli sérií posilovacích a protahovacích cviků. Už jen při pomyšlení na takovou rozcvičku by se prý většina lidí klepala hrůzou. Když skončil se závoděním a začal pracovat, přestal Dan na chvíli úplně cvičit. Na semináři nám řekl: "Nějak jsem si neuměl přiznat, že by ta moje dávná rozcvička byla natolik účinná, aby mi tehdy dokázala dodat dostatek vitality a energie na celé hodiny tréninku." Ale po pár měsících zaznamenal, že se jeho kondice zhoršuje, a uvědomil si, jaký význam pro zdraví pravidelná rozcvička má. I když je jen krátká. A postupně si sestavil svoji rozcvičku pokojného bojovníka.
~VlCenl ~Si~kG~CI~'1i~ ~c?~~Vn~i~c~ Při semináři nám na louce Dan řekl:
"Za chvíli vám ukážu rozcvičku, kterou můžete používat ve sportu
i v životě. Je založena na cvičení ~ 15 cvikú rozevičky pokojného bojovníka. ,
pružnější, soustředěnější a energičtě ší. Pokud se rozhodnete a rozcvičko zahájíte každé ráno, budete poté cel hodiny prožívat její blahodárné účir ky, včetně snížení napětí, které vznik v důsledku stresu". A pak už nám Dai začal předvádět jednotlivé cviky sv~ sestavy. My jsme si je pečlivě zapsa a na pokračování vám je představíme
K~~cjc~t~ennj čtyř~inutová r~~cvička