Falun Gong . Cvičení 2, doplněno podle SÚRJA MÁRGA, druhá sestava cviků súrjamárgy
2. Cvičení: Falun pozice ve stoji - úprava
Princip: Klidné cvičení ve stoji které nám umožní uvědomit si svá energetická centra a rozvíjet je. Tato centra, která si můžeme představit jako sluneční kotouč, neustále vysílají a akumulují energii spojující nás s vesmírem a ve vhodné formě ji předávají tělu. Stará učení, z nichž vychází i súrjamárga, hlásají, že silné vibrace těchto energetických center mohou člověka nejen obdařit mimořádnými pozitivními silami, ale zároveň ho chrání i před silami negativními a uvádějí do chodu očistný proces těla i duše. Je opravdu možné, především v této druhé sestavě cviků, uvědomit si různé formy energie proudící v těle. Dostaví se pocit, že skrze nás proudí energie o neuvěřitelné intenzitě. Ti, kteří súrjamárgu praktikují denně, hovoří o vysokém nárůstu energie.
Cvičení se sestává se ze čtyř jednoduchých kolo-objímajících poloh. Každou z nich je třeba držet poměrně dlouhou dobu (čím déle, tím lépe 5-20 min. optimálně 4x 7,5 min = ½ hod. = doba toku energie přes všechny dráhy.). Celý soubor čtyř poloh se opakuje 9x. Pohyby provádíme plynule, v polohách se neklepeme a na cvičení se plně soustředíme. Začátečníci mohou z počátku pociťovat, že jejich paže jsou těžké a bolestivé, ale po cvičení bude jejich celé tělo uvolněné, bez pocitu jakékoliv únavy. S opakováním a prodlužováním výdrží ucítíme otáčející se Falun mezi pažemi. Časté praktikování způsobuje úplné otevření celého těla, zvýšení energetického potenciálu.
Výchozí poloha: Přirozený uvolněný postoj, chodidla na šíři ramen, mírně pokrčená kolena, podsazená pánev, páteř svisle, uvolněná ramena dole a vzadu, brada stažena jemně dozadu, šíje protažená vzhůru, špička jazyka se dotýká horního patra, mezi zuby je malá mezera, rty se dotýkají, oči přivřené, příjemný výraz tváře. Ruce před pupkem (HARA) složené do vajíčka – dlaně směřují nahoru, prsty horní levé ruky (u mužů) u sebe položené na mezírky prstů spodní pravé ruky, palce se dotýkají bříšky a spolu s ukazováčky tvoří plynulý ovál. Lokty jsou mírně posunuty vpřed – uvolňují podpaží (obr.2-1). Výdrž 2-3 min.
Držení kola před hlavou. Obě ruce z polohy před břichem pomalu zdviháme od těla a nahoru, přičemž je oddělujeme. Paže udržují kruh a když ruce dosáhnou do výše hlavy jsou dlaně otočené k obličeji na úrovni obočí. Konečky prstů obou rukou míří jeden k druhému ve vzdálenosti 15 cm. Paže tvoří kruh a celé tělo je uvolněné (obr. 2-2). Celé tělo zůstává uvolněné. Pokuste se představit si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi. Zaposlouchejte se do svých myšlenek a sledujte, co přitom cítíte a vnímáte. Doba cviku není nijak omezena. Sami si určete, kdy skončíte. Doporučeno 7,5 min. minimálně sedm klidných nádechů a výdechů, ale měli byste se vyvarovat nepříjemných pocitů. Přemáhání znamená boj u snižuje přívod energie.
Držení kola před břichem. Z předcházející pozice ruce pomalu spusťíme dolů v nezměněné poloze, až dosáhneme oblast spodní části břicha. Tělo zůstává vzpřímené, ale uvolněné. Mezi rukama a břichem udržujte vzdálenost asi 10 cm. Lokty držte dopředu, aby podpaží zůstala otevřená a aby paže tvořily kruh. Dlaně míří vzhůru. Prsty obou rukou míří jeden k druhému ve vzdálenosti 10 cm. Představte si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi. Zaposlouchejte se do svého nitra. Nic nehodnoťte. Sledujte své myšlenky, jako by to byly mráčky plynoucí po jasné obloze. Doba cviku je neomezená doporučení 7,5 min. Měli byste se však alespoň sedmkrát zvolna nadechnout a vydechnout. (obr. 2-3).
Držení kola nad hlavou. Z předcházející pozice pomalu zdvihneme ruce při nezměněném kruhovém tvaru paží nad hlavou s prsty směřujícími jeden k druhému. Dlaně míří dolů, vzdálenost mezi konečky prstů obou rukou je 20-30 cm. Paže tvoří kruh. Představte si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi. Ramena, paže, lokty a zápěstí i ruce udržujte uvolněné. Uvolněte obličej, čelo vnitřním úsměvem (obr. 2-4). ). Představte si, že se vám prostor za čelem rozšiřuje a klene se lehce dopředu. Koutky očí vám mírně poklesnou, koutky úst se mírně zvednou, jazyk zůstává uvolněný. Dýchání se prohloubí a bude pro vás lehčí zůstat stát. Doba cviku je zcela neomezená, výdrž si určete sami, doporučeno 7,5 min. V žádném případě by se však neměly dostavit nepříjemné pocity.
SÚRJAMÁRGA MÁ NAVÍC Rotující energie (držení kola) před hrudníkem
. Výchozí pozicí je předešlý postoj s pažemi nad hlavou.
. Zvolna spustte paže před hrudník. Dlaně směřují k tělu.
. Klidně, plně dýchejte. Mezi pažemi a dlaněmi si představte sluneční kotouč.
. Pokuste se nevpustit do své mysli žádné hodnotící myšlenky. Pouze se pozorně zaposlouchejte do svého energetického pole.
Držení kola po obou stranách hlavy. Z předcházející pozice přesuňte ruce pomalu dolů po stranách hlavy. Dlaně udržujeme namířené k uším (ne příliš blízko), předloktí svislá, a ramena uvolněná. Usmívejte se dovnitř. V tomto postoji věnujte mimořádnou pozornost pocitům uvnitř hlavy a neustále si představujte sluneční kotouč rotující mezi rukama. I při tomto cviku zůstaňte stát 7,5 min. alespoň po dobu minimálně sedmi klidných, úplných nádechů a výdechů. (obr. 2-5).
Přeložte ruce před spodní část břicha
. Z předcházející pozice pomalu přesuňte ruce dolů před břicho (HARA). Levá dlaň (u mužů) směřuje k tělu na pěst vzdálená, pravá na šířku dlaně před ní tak, že středy dlaní (čakry) jsou za sebou. (obr. 2-6).
dle SÚRJAMÁRGY se v této poloze roztáčí energetický vír.
Začněte roztáčet energetický vír tak, že budete kroužit rukama před břichem ve směru hodinových ručiček.Opište celkem sedm kruhů ve směru hodinových ručiček a představte si přitom, že vháníte energii proudící kolem vás do svého těla. Při kroužení ruce zůstávají v oblasti podbřišku. Soustřed'te svou pozornost do bodu hara. Závěr cviku tvoří děkovné sepnutí rukou.
. Po cvičení si nechte ještě trochu času, v němž dáte prostor svým myšlenkám a pocitům.
Závěrečná poloha = výchozí poloha (obr. 2-7): Získanou energii převádíme do těla.