2. Cvičení: Falun pozice ve stoji - úprava

Princip: Klidné cvičení ve stoji sestávající se ze čtyř jednoduchých kolo-objímajících poloh. Každou z nich je třeba držet poměrně dlouhou dobu (čím déle, tím lépe 5-20 min). Celý soubor čtyř poloh se opakuje 9x. Pohyby provádíme plynule, v polohách se neklepeme a na cvičení se  plně soustředíme. Začátečníci mohou z počátku pociťovat, že jejich paže jsou těžké a bolestivé, ale po cvičení bude jejich celé tělo uvolněné, bez pocitu jakékoliv únavy. S opakováním a prodlužováním výdrží ucítíme otáčející se Falun mezi pažemi. Časté praktikování způsobuje úplné otevření celého těla, zvýšení energetického potenciálu.

Výchozí poloha: Přirozený uvolněný postoj, chodidla na šíři ramen, mírně pokrčená kolena, podsazená pánev, páteř svisle, uvolněná ramena dole a vzadu, brada stažena jemně dozadu, šíje protažená vzhůru, špička jazyka se dotýká horního patra, mezi zuby je malá mezera, rty se dotýkají, oči přivřené, příjemný výraz tváře. Ruce před pupkem (HARA) složené do vajíčka – dlaně směřují nahoru, prsty horní levé ruky (u mužů) u sebe položené na mezírky prstů spodní pravé ruky, palce se dotýkají bříšky a spolu s ukazováčky tvoří plynulý ovál. Lokty jsou mírně posunuty vpřed – uvolňují podpaží (obr.2-1). Výdrž 2-3 min.

Držení kola před hlavou. Obě ruce z polohy před břichem pomalu zdviháme od těla a nahoru, přičemž je oddělujeme. Paže udržují kruh a když ruce dosáhnou do výše hlavy jsou dlaně otočené k obličeji na úrovni obočí. Konečky prstů obou rukou míří jeden k druhému ve vzdálenosti 15 cm. Paže tvoří kruh a celé tělo je uvolněné (obr. 2-2).

Držení kola před břichem. Z předcházející pozice ruce pomalu spusťíme dolů v nezměněné poloze, až dosáhneme oblast spodní části břicha. Mezi rukama a břichem udržujte vzdálenost asi 10 cm. Lokty držte dopředu, aby podpaží zůstala otevřená. Dlaně míří vzhůru. Prsty obou rukou míří jeden k druhému ve vzdálenosti 10 cm. Paže tvoří kruh. (obr. 2-3).

Držení kola nad hlavou. Z předcházející pozice pomalu zdvihneme ruce při nezměněném kruhovém tvaru paží nad hlavou s prsty směřujícími jeden k druhému. Dlaně míří dolů, vzdálenost mezi konečky prstů obou rukou je 20-30 cm. Paže tvoří kruh. Ramena, paže, lokty a zápěstí udržujte uvolněné (obr. 2-4).

Držení kola po obou stranách hlavy. Z předcházející pozice přesuňte ruce pomalu dolů po stranách hlavy. Dlaně udržujeme namířené k uším (ne příliš blízko), předloktí svislá, a ramena uvolněná. (obr. 2-5).

Přeložte ruce před spodní částí břicha. Z předcházející pozice pomalu přesuňte ruce dolů před břicho (HARA). Levá dlaň (u mužů) směřuje k tělu na pěst vzdálená, pravá na šířku dlaně před ní tak, že středy dlaní (čakry) jsou za sebou. (obr. 2-6).

Závěrečná poloha = výchozí poloha (obr. 2-7): Získanou energii převádíme do těla.