Falun Gong . Cvičení 1. Buddha ukazuje tisíc rukou -
upraveno
= První sestava cviků súrjamárgy
Princip: Cílem je protáhnutí (se) aby se otevřely
všechny energetické kanály. Během krátké doby po praktikování tohoto
cvičení lze získat energii tím, že otevírá všechny energetické kanály.
Pohyby tohoto cvičení jsou jednoduché a lehce naučitelné. Cílem je
prorazit místy, kde je energie zablokovaná, umožnit energii obíhat volně
a plynule, mobilizovat energii uvnitř těla a pod kůží, bujně ji nechat
obíhat, a pohltit velké množství energie z vesmíru. Při cvičení se
střídá výdrž napětí na 3-5 sec s prudkým uvolněním. Dýcháme klidně a
pravidelně, ani v napjatém postoji nezadržujte dech. Po
cvičení budete mít pocit, že vaše tělo je teplé a zažijete jedinečný
pocit velmi silného energetického pole.
Výchozí poloha: Přirozený uvolněný postoj, chodidla
na šíři ramen, mírně pokrčená kolena, podsazená pánev, páteř svisle,
uvolněná ramena dole a vzadu, brada stažena jemně dozadu, šíje protažená
vzhůru, špička jazyka se dotýká horního patra, mezi zuby je malá mezera,
rty se dotýkají, oči přivřené, příjemný výraz tváře. Ruce před pupkem
(HARA) složené do „vajíčka-pečeťi" – dlaně směřují nahoru,
prsty horní levé ruky (u mužů) u sebe položené na mezírky prstů spodní
pravé ruky, palce se dotýkají bříšky a spolu s ukazováčky tvoří plynulý
ovál. Lokty jsou mírně posunuty vpřed – uvolňují podpaží (obr.1-1).
Výdrž 2-3 min.
Doplněk dle SÚRJAMÁRGY:
.. Ve výchozí poloze sklopte oči k zemi a chvíli tak
zůstaňte, abyste si vzpřímené držení těla uvědomili i vnitřně.
. Pokuste se sledovat lehké pohyby břišní stěny při dýchání. Dýchejte
soustředěně oběma nosními dírkami. Dýchání, které zpočátku budete
sledovat, se postupně zpomalí a ztiší.
. Zhruba po sedmi až čtrnácti nadechnutích a vydechnutích spusťte
paže a zadívejte se do dálky, aniž byste se zaměřili na něco určitého.
Klidný postoj a soustředění prohloubí váš dech a nasměruje energii do
bodu hara, centra naší stability a spojnice se substanciální energií
vesmíru.
Protahování zad: Z výchozí
polohy se spojené ruce zdviháme a současně narovnáváme obě nohy. Když
ruce dosáhnou tváře, oddělíme je od sebe a postupně přetáčíme obě dlaně
vzhůru palcema od těla. Když už jsou ruce nad temenem hlavy, dlaně míří
nahoru a prsty obou rukou jedny k druhým ve vzdálenosti 20-25 cm (obr.
1-2). Silně zatlačíme oběma dlaně vzhůru, chodidla dolů do země a
protáhneme celé tělo. Dáváme pozor abychom protahovali zadní stranu těla
a ne přední, abychom nedělali záklon! Napneme celé tělo, stáhneme
svalstvo pánevního dna, zatáhneme břicho, podsadím pánev, vyrovnáme
bedra, hrudník držíme zpříma, mezi lopatkami musíme cítit tah směrem
vzhůru. Bradou přitáhneme ke krku, aniž bychom sklonili hlavu.
Představíme si, že se chcete temenem dotknout nebe. V napjatém stavu
vydržíme na 2-5 vteřin (dle súrjamárgy 5 min. a dýcháme klidně). Potom
celé tělo najednou prudce uvolníme; zvláště kolena a ramena, paže a boky
by se měly vrátit do uvolněného stavu (obr.1.1)
Energie se vlévá do temene hlavy: Z předchozí pozice
(obr. 1-2) vytočíme ruce ven tak, že dlaně zůstávají otočeny nahoru a
prsty směřují ven šikmo vzhůru pod úhlem 45° do obou stran tak, aby
vnitřní strany zápěstí směřovaly jedna k druhé, vytvářejíce tvar
"nálevky." (obr. 1-3). Pak vyklopíme dlaně proti sobě, přesouváme je
pomalu dolů. Jakmile ruce dojdou před hrudník, dlaně jsou již otočené k
hrudníku ve vzdálenosti asi 10 cm od těla a pokračujeme v pohybu obou
rukou dolů až k spodní části břicha (obr. 1-4).
Dle súrjamárgy je pozice nálevky (obr. 1-3) vložena jako samostatná.
Z pozice (obr. 1-2) vrátíme paže do výchozí pozice - pečetě (obr. 1.1) a
věnujeme dostatek času pozorování svých pocitů. Uvědomíme si myšlenky,
které nám táhnou hlavu, a v duchu je vyslovíme. Pak teprve do pozice
„energie se vlévá do temene hlavy - proudí dovnitř následovně: Z výchozí
pozice pomalu vzpažujeme před tělem, ve výši očí rozpojíme ruce a při
vzpažení vytvořte z paží a rukou nálevku pro zachycení energie
(obr.1-2). Vytáhneme se celým tělem vstříc slunci a vnímáme energii,
která do nás proudí. Nyní pomalu spouštíme paže dolů, až se dlaně
ocitnou před hrudníkem, asi deset centimetrů od sebe, prsty směřují
vzhůru a ruce spouštíme až před břicho, asi tři centimetry pod pupek,
dlaně jsou překřížené kousek před tělem, ale nedotýkají se (aktivní
poloha). V poloze setrváme a představujeme si že energie, kterou jsme
přijali, se hromadí uprostřed pupku, v bodě hara. Sledujeme své pocity a
uvědomujeme si své myšlenky. Po chvíli přejdeme do děkovného gesta
(obr.1.5).
Ruce sepnuté před hrudníkem – děkovné gesto.
Z předchozí pozice (obr. 1-4) když ruce dosáhli spodní část břicha,
okamžitě je zdvihneme, sepneme před hrudníkem (sepnutí) tak, že
přitlačíme k sobě bříška prstů, spodní části dlaní, palce a malíčky s
dutou mezerou mezi dlaněmi (uvnitř rotuje energie). Lokty jsou mírně
posunuty vpřed od těla(uvolňují podpaží), předloktí jsou v jedné přímce
(obr. 1-5). Výdrž 3-5 min.( Dle súrjamárgy v tomto vzpřímeném postoji
provedeme asi sedm klidných, pomalých a úplných nádechů a výdechů.
Sledujeme jaké pocity se rodí v našem nitru? Jaké myšlenky ovládají naši
duši?)
Ruce míří na nebesa: Z předchozí pozice (obr. 1-5)
vzdálíme ruce 2-3 cm od sebe na a začneme je přetáčet. Muži otáčí prsty
levé ruku (ženy pravou ruku) k hrudi a dlaní dolů, prsty pravé ruku
otáčí ven a dlaní nahoru, takže levá ruka je nahoře a pravá ruka je
dole. Obě předloktí jsou vodorovně v jedné přímce kousek od těla (obr.
1-6). (súrjamárga dlaně nepřetáčí a pravou ruku nechává v děkovné pozici
– dlaň s prsty svisle)
Pak natáhneme levé předloktí šikmo vlevo vzhůru s dlaní obrácenou
dolů, až ruka dosáhne úroveň hlavy. Pravá paže zůstává pokrčená s rukou
před hrudníkem otočenou dlaní vzhůru, jako při natahování luku, ale
loket nesmí jít za tělo. Postupně napneme celé tělo. Hlavu protáhneme
vzhůru s bradou u krku, vyrovnáme nohy, chodidla zatlačíme do země,
celou levou paži napneme vlevo vzhůru, zatímco pravá ruka, která je před
hrudníkem, se protahuje spolu s ramenem směrem doprava šikmo dolů,
rozevřeme hrudník (obr. 1-7). Vydržíme 3-5 vteřin v napětí, pak celé
tělo v mžiku uvolníme. Ruce vrátíme do polohy sepnutí (obr. 1-5).
Upažení: Z předchozí pozice sepnutí (obr. 1-5)
vzdálíme ruce 2-3 cm od sebe, upažíme a postupně napneme celé tělo.
Hlavu protáhneme vzhůru s bradou u krku, vyrovnáme nohy, chodidla
zatlačíme do země, paže vypneme do stran (obr. 1-10). Vydržíme 3-5
vteřin v napětí, pak celé tělo v mžiku uvolníme a ruce vrátíme do polohy
sepnutí (obr. 1-5).
Paže noříme do moře energie před sebe. Z předchozí
pozice sepnutí (obr. 1-5) vzdálíme ruce 2-3 cm od sebe a natáhneme paže
rovnoběžně šikmo dopředu dolů v úhlu asi 30° od těla (obr. 1-11).
Postupně napneme celé tělo. Hlavu protáhneme vzhůru s bradou u krku,
vyrovnáme nohy, chodidla zatlačíme do země, paže napneme šikmo dolů).
Vydržíme 2-3 vteřiny v napětí, pak celé tělo v mžiku uvolníme. Ruce
vrátíme do polohy sepnutí (obr. 1-5).
(súrjamárga přidává připažení. Napjaté paže spustíme směrem dolů tak,
že ruce s prsty směřujícími dolů podržíme těsně před stehny a napneme
svalstvo celého těla a vytáhneme se vzhůru.V této pozici setrváme asi 5
vteřin, klidně dýcháme, pak mžikem povolíme.)
)
Paže noříme do moře energie do stran. Z předchozí
pozice sepnutí (obr. 1-5) vzdálíme ruce 2-3 cm od sebe a natáhneme paže
šikmo dolů po stranách těla, v úhlu asi 30° od těla (obr. 1-12).
Postupně napneme celé tělo a vytáhneme vzhůru, chodidla zatlačíme do
země. Hlavu protáhneme vzhůru s bradou u krku, stáhneme ramena,
vyrovnáme nohy, povytáhneme čéšky, pánevní dno táhneme vší silou vzhůru,
stáhneme hýždě, paže a ruce napneme šikmo dolů, přičemž konečky prstů
protáhneme malou silou dolů k zemi. Vydržíme 2-3 vteřiny v napětí, pak
celé tělo v mžiku uvolníme. Ruce vrátíme do polohy sepnutí (obr.
1-5).
Paže noříme do moře energie za sebou – neseme svůj
kříž. Z předchozí pozice sepnutí (obr. 1-5) vzdálíme ruce 2-3 cm od
sebe, paže spustíme podle těla, zároveň otočíme obě dlaně otočíme dozadu
a pomalu ohneme v zápěstí nahoru a zapažíme spodem pod 45° (obr. 1-13).
Když paže dosáhnou správou polohu, napřímíme a napneme postupně celé
tělo. Ramena stáhneme lehce dozadu a dolů. Hlavu protáhneme vzhůru
s bradou u krku, vyrovnáme nohy, chodidla zatlačíme do země, paže
napneme za sebou šikmo dolů, ale tělo držíme vzpřímené. Vydržíme 3-5
vteřin v napětí, pak celé tělo v mžiku uvolníme. Ruce vrátíme do polohy
sepnutí (obr. 1-5).
.
Paže odtlačují horu (dle súrjamárgy odmítáme vše,
co k nám nepatří): Z předchozí pozice sepnutí (obr.
1-5) vzdálíme ruce 2-3 cm od sebe, ruce vyklopíme před rameny dlaněmi
dopředu s prstama směřujícími vzhůru a tlačíme dopředu do předpažení. Po
natažení paží napneme postupně celé tělo. Ramena stáhneme lehce dozadu a
dolů Hlavu protáhneme vzhůru s bradou u krku, vyrovnáme nohy, chodidla
zatlačíme do země, paže napneme před sebou, ale tělo držíme vzpřímené.
Vydržíme 2-3 vteřiny v napětí, pak celé tělo v mžiku uvolníme. Ruce
vrátíme do polohy sepnutí (obr. 1-5).
Aktivní poloha dlaní před břichem: Z předchozí
pozice sepnutí (obr. 1-5) pomalu posouváme ruce dolů s dlaněmi otočenými
k tělu. Když se ruce dostanou k spodní části břicha umístíme středy
dlaní za sebou. U mužů je uvnitř levá ruka. Mezery mezi rukama a mezi
vnitřní rukou a tělem udržujeme 3 cm. V poloze setrváme od 40 do 100
vteřin (obr. 1-15). Nespěcháme, uvolníme se, soustředíme se na bod hara
a uvědomíme si, jak se v něm ukládá energie. Cvičení ukončíme v poloze
vajíčka (obr. 1-16 = 1 - 1). Zůstaneme minutu stát – zcela uvolnění,
usmíváme se volně dýcháme.
Celá sestava dle súrjamárgy:
Obr.1: Ruce sepněte do pečeti
Obr. 2: Vyzvedněte se do výše
Obr. 3: Utvořte trychtýř
Obr. 4: Ruce jsou zkřížené před podbřiškem
Obr. 5: Děkovné gesto rukou
Obr. 6: Diagonální protažení
Obr. 7: Protažení vlevo
Obr. 8: Protažení vpravo
Obr. 9: Roztáhněte paže
Obr. 10: Konečky prstů podržte před stehny
Obr. 1l: Napjaté konečky prstů směřují dozadu
Obr. 12: Předpažte ve výši ramen
Obr. 13: Ruce jsou zkřížené před podbřiškem
