SÚRJAMÁRGA = cesta slunce, vnímavost a empatie k sobě, čchi kongové sestavy, meditace, pozdrav slunce

Popisuje stejná cvičení jako FALUN GONG

Tato cvičení přinesl jogín Bhadžán do Ameriky a odtud do Evropy.

Vnitřní síla a duševní bdělost s.32

Na rozdíl od čistě fyzické síly jde v súrjamárze i o rozvíjení vnitřní síly. Děje se to především duševním tréninkem a meditací. Energie pak proudí sama od sebe - aniž bychom ji museli řídit - do těch částí těla, kde je jí nejvíce zapotřebí. Například pohybové ústrojí je podle potřeby a v závislosti na své aktivitě zásobováno energií, která zdaleka přesahuje svalovou sílu.

Při meditaci se zase výrazně rozvíjí intuice. Z ní vyrůstá kreativita, schopnost, která nám může značně ulehčit každodenní život. Meditace nám svým bedlivým, nehodnotícím pozorováním momentálního tělesného stavu, duševních vjemů a myšlenkových pochodů umožňuje, abychom se poznali ve vší celistvosti i se všemi procesy, které v našem těle probíhají. A v tomto poznání spočívá naše svoboda.

Povaha a způsob cvičení tedy určují jeho účinnost. Je-li kladen důraz spíš na tělesnou stránku, projeví se výsledek především v posílení pohybového ústrojí.. Ně.komu tato vnější síla postačí. Vy se však snažte porozumět svým pocitům a podporovat sílu myšlení, aby zesílil tok energie ve vašem těle i vaše vnitřní síla. Jen tak budete schopni řídit svůj energetický systém a dosáhnete výsledků, které zdaleka přesáhnou to, co nazýváme zdravím a duchovní velikostí.

Nalad'te se správně

Zjednejte si prostor. Ve smyslu cvičení - uvolnění - i meditace. Ve smyslu aktivity - i "nečinnosti". Právě ve vědomém prožívání tohoto stavu spočívá náš život se všemi svými možnostmi.

Pět cvičení vnímavosti

Podobnč jako se učíme číst nebo psát, můžeme rozvíjet i svou vnímavost. Vnímavostje vlastnost, která nám umožní zachytit proudění energie v našem těle a tak získat schopnost tuto energii vydat.

Vnímavosti se člověk učí krůček po krůčku. Po každém stupni následuje další. Je to schopnost, která nemá hranic. Aby už první sestava cviků byla pro vás účinná, začneme procvičováním vnímavosti, což nám umožní sledovat procesy ve vlastním těle.

Pravděpodobně jste nyní pohodlně usazeni v křesle a v ruce držíte tuto knihu. Vaše pozornost je soustředěna na text, a tak o svém těle téměř nevíte.

1. cvičení

. Všimněte si, jak sedíte. Máte zkřížené nohy? Jak. držíte záda? Kde máte paže a ruce?

. Vyjádřete - nahlas nebo jen v duchu - co jste o sobě zjistili. . Zaujměte jinou pozici a setrvejte v ní tak dlouho, dokud nepocítíte nutkání ji změnit. Pokuste se mu odolat.

. Klad'te si otázky a odpovídejte na ně: Co nutí mé tělo pozici změnit`? Proč je najednou nepohodlná'?

Co právě ted' cítím?

Jaké myšlenky mě napadají?

. Věnujte ještě trochu času tomu, abyste o tom přemýšleli. Zapište si své myšlenky. Budete překvapeni, co všechno vás napadne.

2. cvičení

. Jak chodíte? Co je vám přitom nápadné?

. Jaký je rytmus vaší chůze? Děláte spíš malé, nebo velké kroky?

. Pokuste se změnit způsob chůze. Čeho jste si všimli? . Jaké pocity a myšlenky se dostavily?

. Pozorujte při chůzi jiné lidi a všímejte si, jaký způsob je vám sympatický.

3. cvičení

. Jak mluvíte? Rychle, nebo spíš pomalu?

. Máte často dojem, že vám ostatní nerozumějí'?

. Byli jste jako dítě napomínáni, abyste mluvili zřetelněji'?

. Všimněte si, jaké tóny jsou vám příjemné: vysoké, nebo hluboké?

. Jaké pocity ve vás vyvolává způsob řeči nebo výška hlasu jiných`?

. Když jste sami, vyslovte nahlas, co si právě my,líte. Vyjadřujte se zce.la spontánně, pokuste se při svých výpovědích vyhnout promyšleným konstrukcím.

4. cvičení

. Jak jíte'? Rychle, nebo pomal.u? . Umíte si na ,jídle pochutnat'?

. Je pro vás důležitý pěkně prostřený stůl'?

. Změňte projednou obvyklý způsob stolování. Čeho jste si všimli?

. Jaké pocity se dostavily, jaké myšlenky vás napadly'?

. Přemyšle:jte. hroč jste si z=.yk?i jíst pr,ívě t:jke,W ·mt~ zn~,~~bem. Vyjádřete spontánně své myšlenky.

5. cvičení

. Jak řídíte auto? Jezdíte spíš rychle, nebo pomalu? Agresivně, nebo defenzivně?

. Držíte ramena uvolněně, nebo jste křečovitě napjatí?

. Podléháte snadno stresu, potíte se, dýcháte rychle, buší vám srdce, nebo neztrácíte klid?

. Když máte strach -- podle čeho si toho všimnete nejprve?

. Změňte vědomě způsob sezení za volantem a také styl jízdy. Sledujte, co si přitom myslíte a co cítíte.

Ke vnímavosti patří "nečinnost"

Zacházet správně s hněvem je umění. Můžete ho ovládnout, pokud se budete řídit následujícím doporučením: Zamyslete se nad situací, kdy se vás zmocnil prudký hněv. Hněv se všemi nepříjemnými doprovodnými jevy, jako je napětí, stažené hrdlo, tlak

v žaludku. dýchací potíže a silné. jednoznačně nepříjemné pocity. Člověk má dojem, že se s ním zachází nespravedlivě, že mu ost.atní nevěnují pozornost, že ho přehlížejí a urážejí. Jsem př-esvědčená, že ani vaše myšlenky nebyly právě přátelské. Ale co jste skutečně pociíovali'?

Vyslovte své myšlenky plné zloby nahlas, přirozeně jen tehdy, jste-li sami. Domníváte se, že víte, jaké myšlenky to jsou'? V tom případě neznáte sami sebe, protože v emočně vypjatých situacích neřídí naše myšlenky rozum. Doslova z nás prýští pod tlakem a většinou se točí kolem té malé, bolestně zraněné osobnosti, La jakou se v tu chvíli považujeme a která tomu či onornu .,jednou ukáže". .A nvní mé doporučení: Př-íště v podobné situaci zachovejte "nečinnost", nijak nereagujte, pouze se pokuste situaci pozorovat a pojmenovat. Až budete sami, vyslovte své myšlenky nahlas, pojmenujte své pocity a sledujte napětí, k němuž přitom dochází ve vašem těle. Budete překvapení, jaký kýčovitý f?l.'Tl Ca í~rÚ°hr.,`)\'~ VP \'~~i h!(i\'t' :l ir~k .-\,,,.j~o ~-e:~k: .-~ "ai~~~m n~r.,r ně - teprve až odezní, dokážete zase uvažovat jasně. Uvědomíte si, že nejde o trval.é city, ale o řadu impulzů, které se co chvíli přeruší, až nakonec zmizí.

Přehánějte!

Přehánějte občas normální, každodenní pohyby a gesta. Procvičujte si to. Každý pocit je v našem těle uložen spolu s příslušným zážitkem. Když dovedeme nějaký pohyb do krajnosti, můžeme sledovat, jak určitá vzpomínka uvede naše tělo do pohybu a vyzvedne skryté pocity do vědomí.

Cvičení Pohodlně se opřete a myslete na nějakou nepříjemnou situaci, která vás znervóznila a vylekala, nebo která vám způsobila bolest. Při vybavování této vzpomínky sledujte všechny reakce svého těla. Každý sebemenší pohyb je důležitý. Zaznamenejte svou reakci - a příslušný pohyb přežeňte! Pokud jste povytáhli rame

n;i do výšky - př-ežeňte to! Pokud jste křečovitě sevřeli ruce ,,ůvřete je ,ještě silněji! Nebo se vám zkřivila tvář'? Pak. ji zkřivte pšt~ víc! Všímejte si, zda se cítíte lépe, když jste nap`atí. ZopaI~yjte si to pomalu. Čím pornalejší bude sled pohybů, tím lépe se mi'ižete pozorovat. Časem zísl:áte cvik., naučíte se vyvolavat po~ ny. rozezná.vat ,jejich význarn a měnit je. Jakmile si uvědomíte I yi.ické a psvchické souvislosti, budete také s to z vlastní vůle je mačnit.

Ítíkáte si, je t.o příliš krásné, aby to mohla být pravda: Pryč ze ~~p;mo nálady a šup do dobré! Můžu vás ujistit, že to není nic nemožného.

Výchozí pozice, Ruce sepnuté do "pečeti", obr. 1

1. Výchozí pozice

. Stojíte mírně rozkročeni, chodidla rovnoběžně.

. Setrvejte tak nějakou doba, abyste si vzpřímené držení těla uvědomili i vnitřně.

. Kolena nemají být ani napnutá, ani příliš pokrčená. . Uvolněte ramena, ale hlavu držte vztyčenou.

. Sklopte oči k zemi a chvíli tak zůstaňte.

. Ruce utvoří před bodem l2ara, zhruba tři prsty pod pupkem, misku, "pečeť" (obr. 1), palce se zlehka dotýkají, pravá dlaň leží na levé.

. Pokuste se sledovat lehké pohyby břišní stěny při dýchání. Dýchejte soustředěně oběma nosními dírkami. Dýchání, které zpočátku budete sledovat, se postupně zpomalí a ztiší.

. Zhruba po sedmi až čtrnácti nadechnutích a vydechnutích spusťte paže a zadívejte se do dálky, aniž byste se zaměřili na něco určitého. Klidný postoj a soustředění prohloubí váš dech a nasměruje energii do bodu hara, centra naší stability a spojnice se substanciální energií vesmíru.

Tento postoj bývá většinou úvodem k sestavám cviků, ale výborně se hodí i pro samostatnou meditaci. Časově není nijak omezeno. Má všeobecně zklidňující a harmonizující účinky, proto vám může výrazně pomoci odbourat emoční stres.

První sestava cviků súrjamárgy = Falun Gong . Cvičení 1

Po každém cviku věnujte trochu času pozorování a zamyšlení.

Cvik 1. Otvírání brány

. Zaujměte základní postoj.

. Zvolna vzpažujte s rukama spojenýma do pečeti a zároveň. napínejte nohy. Všechny prsty nohou se dotýkají podlahy. Pomalu propněte kolena.

. Sepjaté paže zvedněte co možná nejvýš, pak je rozpojte a široce vzpažte. Dlaně směřují vzhůru.

. Otočte dlaně nad hlavou tak, aby konečky prstů směřovaly k sobě. Vzdálenost mezi prsty je asi 25 cm (obr.2).

. Nyní se celí napněte: Stáhněte svalstvo pánevního dna a zatáhněte břicho. Podsad'te křížovou kost a napřimte páteř. Hrudník držte zpříma, mezi lopatkami musíte cítit tah směrem vzhůru. Zatlačte bradou proti krku, aniž byste sklonili hlavu. Představte si, že se chcete temenem dotknout nebe.

V napjatém postoji setrvejte tři až pět minut, dýchejte klidně a lehce.

Povolte najednou celé tělo. Pánev uvolněte ze strnulé pozice, kolena lehce pokrčte.

Obloukem vraťte paže do výchozí pozice, takže opět tvoří pečeť.

Věnujte dostatek času pozorování svých pocitů. Uvědomte si myšlenky, které vám táhnou hlavu, a v duchu je vyslovte.

1. Výchozí pozice 2.Vyzvedněte se do výšky 3. Utvořte trychtýř 4. Ruce jsou zkřížené 5. Děkovné gesto rukou

otvírání brány před podbřiškem

· Cvik 2. Energie proudí dovnitř

. Zaujměte základní postoj.

. Pomalu vzpažujte před tělem, ve výši očí rozpojte dlaně a při vzpažení vytvořte z paží a rukou jakýsi trychtýř pro zachycení energie (obr.3).

. Vytáhněte se celým tělem vstříc slunci a vnímejte energii, která do vás proudí.

. Nyní pomalu spouštějte paže dolů, až se dlaně ocitnou před hrudníkem, asi deset centimetrů od sebe. Prsty směřují vzhůru.

. Spusťte ruce až před břicho, asi tři centimetry pod pupek, dlaně jsou překřížené kousek před tělem, ale nedotýkají se (obr. 4).

. Představte si. že se energie, kterou jste přijali, hromadí uprostřed pupku, v bodě hara. Sledujte své pocity a uvědomujte si své myšlenky. Dýchejte klidně a pravidelně, ani v napjatém postoji nezadržujte dech.

· Cvik 3.Děkovné gesto rukou

. Výchozí pozicí je postoj s dlaněmi zkříženými před tělem (obr. 4).

. Zvedněte ruce před hrudník. Dotýkají se pouze konečky prstů a zápěstí, nikoliv plochy dlaní.

. Lokty jsou zvednuté. Předloktí tvoří pokud možno jednu linii. (obr. 5) V tomto vzpřímeném postoji proved'te asi sedm klidných, pomalých a úplných nádechů a výdechů. Jaké pocity se rodí ve vašem nitru? Jaké myšlenky ovládají vaši duši?

· Cvik 4: Dar z lásky

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou.

. Upažte poníž, ruce svírají s tělem menší než pravý úhel. . Držte ruce s napjatými prsty asi 30 cm od těla (obr. 6).

. Napněte celé tělo a vytáhněte se vzhůru. V této pozici setrvejte asi 5 vteřin.

. Stáhněte ramena, paže a ruce silou dolů. Také pánevní dno je stažené.

. Nyní uvolněte celé tělo a chvíli sledujte své pocity.

Obr. 6: Diagonální protažení 7: Protažení. vlevo 8: Protažení vpravo . 9: Roztáhněte paže

· Cvik 5: V kontaktu s vesmírem

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou.

. Lokty jsou zvednuté, předloktí tvoří pokud možno jednu linii. Ramena jsou uvolněná.

. Upažte levou paži šikmo vzhůru. Ruka je ve výši. hlavy s dlaní obrácenou dopředu (obr. 7).

. Napněte celé tělo, chodidla tlačte do země - svalstvo pánevního dna přitom táhněte vší silou vzhůru (hýžd'ové svalstvo je napjaté).

. V této pozici setrvejte asi 5 vteřin, potom se uvolněte. Tělo zcela povolte. Spusťte levou paži dolů a před hrudníkem sepněte ruce opět do děkovného gesta.

. Pohyby zopakujte opačnou rukou: Začněte děkovným gestem rukou před hrudníkem. Upažte pravou paži šikmo vzhůru (ruka je v úrovni hlavy), levá zůstává v původní pozici (obr. 8).

Roztáhněte hrudník. Napněte celé tělo. Svalstvo pánevního dna táhněte vší silou vzhůru, v této pozici setrvejte asi 5 vteřin, pak tělo rázem uvolněte, spusťte pravou paži dolů a utvořte děkovné gesto.

Během cviku dýchejte klidně a pravidelně. Nezadržujte dech ani při napínání svalstva.

Po cviku se chvíli zabývejte svými pocity a myšlenkami.

· Cvik 6: Otevřete své nitro

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou.

. Široce upažte. Paže tvoří jednu linii s rameny, dlaně směřují dolů (obr. 9).

. Napněte svalstvo celého těla, i sedací, a napřimte se. (Temeno vytahujte vzhůru, brada je povolená.) V této pozici setrvejte asi 5 vteřin.

. Nyní uvolněte celé tělo (a současně povolte svalstvo). Ruce spusťte dolů a spojte je v děkovném gestu.

. Uvědomujte si, co cítíte, a v duchu vyslovte, na co právě myslíte.

· Cvik 7: Ponořte se do moře energie

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou.

. Rozpojte ruce a spusťte napjaté paže směrem dolů.

. Ruce s prsty směřujícími dolů podržte těsně před stehny (obr. 10).

. Napněte svalstvo celého těla a vytáhněte se vzhůru.

. V této pozici setrvejte asi 5 vteřin, klidně dýchejte, pak povolte svalstvo celého těla. Zcela se uvolněte.

. Zvedněte paže a spojte ruce v děkovném gestu. . Dejte prostor svým pocitům a myšlenkám.

10. Konečky prstů podržte 11. Zapažíme 12: Předpažte ve výši ramen 13: Ruce jsou zkřížené před podbřiškem

před stehny

· Cvik 8: Neseme svůj kříž

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou. . Rozpojte dlaně.

. Pomalu zapažte.

. Napjaté konečky prstů směřují dozadu (obr. 11). Dbejte na to, aby hrudník zůstal vzpřímený.

. Napněte všechno svalstvo a vytáhněte se (připomínám: stáhněte svalstvo pánevního dna). V této pozici setrvejte asi 5 vteřin.

. Nyní uvolněte celé tělo, paže se vrátí před hrudník a ruce se sepnou v děkovném gestu.

. Vaše spontánní pocity a myšlenky určují váš vnitřní život i váš postoj.

· Cvik 9: Odmítněme vše, co k nám nepatří

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou.

. Rozpojte ruce.

. Předpažte ve výši ramen.

. Dlaně držte svisle, konečky prstů jsou v rovině s rameny.

. Nyní napřimte celé tělo, chodidla tlačte do země, napněte sedací svalstvo, stáhněte svalstvo pánevního dna.

. Ramena stáhněte lehce dozadu, bradu spusťte ke krku, aniž byste sklopili hlavu (obr. 12).

. V této pozici setrvejte asi 5 vteřin.

. Povolte svalstvo, uvolněte celé tělo.

. Paže se opět vrátí před tělo a utvoří děkovné gesto. Snažte se procítit i tento pohyb.

· Cvik 10: Sklízíme, co jsme zaseli

. Výchozí pozicí je děkovné gesto rukou. . Pomalu spustte paže dolů.

. Zkřižte ruce přes sebe před podbřiškem (bodem hara), pravá dlaň je blíž k tělu.(obr.13)

. Soustřed'te se na tento bod a pokuste se uvědomit si, jak se v něm spojuje proud energie.

. Nespěchejte. Zůstaňte prostě minutu stát - zcela uvolnění se usmívejte a dýchejte.

. Sestavu cviků uzavřete "pečetí"

Celá sestava:

Obr. 1: Ruce sepněte do pečeti Obr. 2: Vyzvedněte se do výše Obr. 3: Utvořte trychtýř

Obr. 4: Ruce jsou zkřížené před podbřiškem Obr. 5: Děkovné gesto rukou

Obr. 6: Diagonální protažení Obr. 7: Protažení vlevo

Obr. 8: Protažení vpravo Obr. 9: Roztáhněte paže

Obr. 10: Konečky prstů podržte před stehny Obr. 11: Napjaté konečky prstů směřují dozadu Obr. 12: Předpažte ve výši ramen

Obr. 13: Ruce jsou zkřížené před podbřiškem

Naše energetická centra

Bez energie nedosáhneme žádného cle, nevyřešíme žádný problém. Na všechno spotřebujeme trochu energie, a pokud je náš energetický potenciál vyčerpaný, jde nám všechno mnohem pomaleji. Ve vnitřní komunikaci se dají vystopovat konflikty, které výrazně přispívají k energetické nouzi.

Lupiči energie

Kde dochází ke ztrátám a zablokování energie? To je otázka, kterou bychom si měli klást stále znovu a znovu. Následující výčet pojmenovává nejškodlivější lupiče energie:

. Kontlikty

Konflikty jsou lupičem energie číslo jedna. Abychom si zachovali co nejvíce energie, musíme se naučit přerušit boj - boj s ostatními lidmi, se situacemi, boj sami se sebou. Klíčem k řešení všech konfliktů je tolerance a empatie.

. Pocity

Také různé pocity, jako například zlost, vztek, zuřivost, odčerpají hodně ener-gie. Často se motáme v kruhu, zaplétáme se do úvah, že se nám stala křivda, dovolujeme ostatním, aby nad námi získali moc, a sami přitom ztrácíme velké množství energie. Místo bědování "Jak mi tohle mohl někdo udělat?" by pro nás byly větší pomocí otázky "Jak se z toho co nejrychleji dostat?" nebo "Mohu tuto situaci zhodnotit jinak?"

. Strach

Pocity strachu mohou ochromovat. Zasekneme se, život nemůže dál plynout a dochází k zablokování energie. Čím větší nejistotou trpíme, tím větší strach se v nás rodí. Jak vidíte sami sebe? Máte strach, že nevyhovujete požadavkům (které na sebe obvykle sami klademe)? Pokuste se vysledovat, jaké myšlenky a úvahy nejčastěji předcházejí vašim pocitům strachu.

. Postoje a předsudky

Víte, co si v určitých situacích vždy znovu a znovu myslíte, jak je vždy znovu hodnotíte? Pravděpodobně ne, nebot byste nejspíš svůj názor na mnohé věci změnili. Je nevyvratitelnou skutečnostf, že každá myšlenka hledá stejnou myšlenku a každý pocit se spojuje se stejným pocitem. Strategie našeho podvědomí vyvolá odpovídající aktivitu a odpovědnost za to nesete vždy vy. PředSudky blokují energii -a tím i život, protože energie je život.

Druhá sestava cviků súrjamárgy = 2. Cvičení: Falun pozice ve stoji

Sestavu tvoří velice klidné cviky, které nám umožní uvědomit si svá energetická centra a rozvíjet je. Tato centra, která si můžeme představit jako sluneční kotouč, neustále vysílají a akumulují energii spojující nás s vesmírem a ve vhodné formě ji předávají tělu. Stará učení, z nichž vychází i súrjamárga, hlásají, že silné vibrace těchto energetických center mohou člověka nejen obdařit mimořádnými pozitivními silami, ale zároveň ho chrání i před silami negativními a uvádějí do chodu očistný proces těla i duše.

Moje zkušenost se súrjamárgou mi ukázala, že je opravdu možné, především v této druhé sestavě cviků, uvědomit si různé formy energie proudící v těle. Dostaví se pocit, že skrze nás proudí energie o neuvěřitelné intenzitě. Ti, kteří súrjamárgu praktikují denně, hovoří o vysokém nárůstu energie.

Jasnozřivé osoby, jak slibuje učení, mohou dokonce vidět tvar a barvu energetických center; ostatní tuto schopnost nabudou po krátké době cvičení. Vzhledem k rozdílnosti naší fyzické i duchovní podstaty jsou rozdílné i naše zkušenosti, proto ke cvičení přistupujte s otevřenou a přístupnou myslí.

· Cvik 1 Rotující energie nad hlavou

. Začínáme gestem pečeti. Stůjte zpříma, ale uvolněně. Soustřed'te pozornost na dýchání. V plném soustředění vydržte stát po dobu asi sedmi nádechů a výdechů.

. Rozpojte ruce a pomalu vzpažujte upažením, dlaně směřují k tělu.

. Zvedněte paže nad hlavu, dlaněmi k sobě. Vzdálenost mezi konečky prstů je asi 30 cm.

. Vaše paže nyní utvořily kruh. Představte si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi. Dbejte, aby ramena, paže i'ruce zůstaly uvolněné, obličej uvolněte vnitřním úsměvem.

Obr. 14: Rotující energie nad hlavou

. Také čelo uvolněte. Představte si, že se vám prostor za čelem rozšiřuje a klene se lehce dopředu. Koutky očí vám mírně poklesnou, koutky úst se mírně zvednou, jazyk zůstává uvolněný.

. Dýchání se prohloubí a bude pro vás lehčí zůstat stát.

Doba cviku je zcela neomezená, výdrž si určete sami. V žádném případě by se však neměly dostavit nepříjemné pocity.

Rotující energie nad hlavou. Rotující energie před břichem Rotující energie před hlavou

· Cvik 2 Rotující energie před břichem

. Výchozí pozicí je poslední postoj s pažemi nad hlavou. Tělo zůstává vzpřímené, ale uvolněné.

. Spusťte paže před sebe. Dlaně držte obrácené nahoru jako misky (obr. 15). Vzdálenost mezi konečky prstů je asi 10 cm.

. Mírně zvedněte lokty, tak aby paže tvořily kruh. Představte si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi.

. Zaposlouchejte se do svého nitra. Nic nehodnofte. Sledujte své myšlenky, jako by to byly mráčky plynoucí po jasné obloze.

Doba cviku je neomezená. Měli byste se však alespoň sedmkrát zvolna nadechnout a vydechnout.

Cvik 3 Rotující energie před hlavou

Výchozí pozicí je předešlý postoj s rukama před břichem. Pomalu zvedejte paže pokrčené do tvaru trychtýře, s dlaněmi otočenými k tělu, až před čelo (obr 16).

Konečky prstů směřují k sobě. Vzdálenost mezi nimi je asi 15 cm.

Paže by měly tvořit kruh. Celé tělo zůstává uvolněné. Pokuste se představit si rotující sluneční kotouč mezi dlaněmi. Zaposlouchejte se do svých myšlenek a sledujte, co přitom cítíte a vnímáte.

Doba cviku není nijak omezena. Sami si určete, kdy skončíte. Upět vám doporučuji sedm klidných nádechů a výdechů, ale měli byste se vyvarovat nepříjemných pocitů. Přemáhání znamená boj u snižuje přívod energie.

Cvik 4 Rotující energie před hrudníkem

. Výchozí pozicí je předešlý postoj s pažemi nad hlavou.

. Zvolna spustte paže před hrudník (obr. 17). Dlaně směřují k tělu.

. Klidně, plně dýchejte. Mezi pažemi a dlaněmi si představte sluneční kotouč.

. Pokuste se nevpustit do své mysli žádné hodnotící myšlenky. Pouze se pozorně zaposlouchejte do svého energetického pole.

Rotující energie před hrudníkem Roztočte energetický vír

Cvik 5 Rotující energie po stranách hlavy

. Výchozí pozicí je předešlý postoj s rukama před hrudníkem. . Ohněte paže směrem vzhůru, tak aby dlaně byly ve výši uší.

Prsty směřují k uším (obr. 18).

. Předloktí držte kolmo vzhůru, ramena jsou uvolněná.

. Usmívejte se dovnitř a sami si určete dobu trvání cviku.

. Představte si sluneční kotouč rotující mezi vašimi dlaněmi. V tomto postoji věnujte mimořádnou pozornost pocitům uvnitř hlavy a neustále si představujte sluneční kotouč rotující mezi rukama.

I při tomto cviku zůstaňte stát alespoň po dobu sedmi klidných, úplných nádechů a výdechů.

Cvik 6 Roztočte energetický vír

. Vyjděte z předešlé pozice, ruce spusťte a držte je před podbřiškem (obr 19). Dlaně směřují k tělu ve vzdálenosti asi 5 cm od břišní stěny. Stejná je i vzdálenost mezi rukama.

. Začněte roztáčet energetický vír tak, že budete kroužit rukama před břichem ve směru hodinových ručiček.

. Opište celkem sedm kruhů ve směru hodinových ručiček a představte si přitom, že vháníte energii proudící kolem vás do svého těla.

. Při kroužení ruce zůstávají v oblasti podbřišku. Soustřed'te svou pozornost do bodu hara.

. Závěr cviku tvoří děkovné sepnutí rukou.

. Po cviku si nechte ještě trochu času, v němž dáte prostor svým myšlenkám a pocitům.

Celá sestava:

Obr. 14: Rotující energie nad hlavou Obr. 15: Rotující energie před břichem Obr. 16: Rotující energie před hlavou Obr. 17: Rotující energie před hrudm'kem Obr. 18: Rotující energie po stranách hlavy Obr. 19: Roztočte energetický vír

Celá sestava:

Empatie k svému tělu

Téma meditace zní: "Empatie vám dovolí zaposlouchat se." Než rozšíříte svou schopnost vcítění a budete moci prosvítit tímto hlubokým vhledem i ostatní osoby nebo situace, musíte začít sami u sebe. V paměti těla jsou uloženy silné a hluboké pocity. Osvětlíme-li svou schopností vcítění určité části těla, vstoupí pocity v nich uložené do vědomí. Nezřídka i se situacemi, které je kdysi vyvolaly. Získáme tak hlubší vhled do bytosti, kterou opravdu jsme. Pro tuto meditaci vám doporučuji pohodlnou, pokud možno vzpřímenou pozici. Můžete například sedět na židli. Chodidla spočívají na zemi, otevřené dlaně leží v klíně. Kříž i hrudník držte zpříma. Na obličeji se vám usadí výraz vnitřnílzo úsměvu.

Vciťte se s láskou a pozorností do oblastipánevního dna. Chvíli jen tak naslouchejte a usmívejte se na tuto oblast svého těla. Vaše vědomí by mělo zvolit přístup milující matky, která chce vědět, jak se skutečně daří jejímu dítěti, a nespokojí se s povrchní odpovědí. Budete-li mít dojem, že tato část vašeho těla nevykazuje žádnou poruchu, můžete přejít k další.

Nyní zaměřte svou schopnost vcítění na pravou část trupu, do oblasti jater. Laskavě se usmějte i na tuto oblast svého těla a pokuste se do ní dýchat. Na jedné straně bude mít dýchání uvolňující účinek a na druhé straně vám pomůže udržet soustředění ve zvolené části těla. Naslouchejte - usmívejte se - procitujte, co se v ní děje.

Ted' se s láskou vciťte do hrudníku, do oblasti srdce. Zdržte se tam chvíli a pozorně naslouchejte. Dopřejte tělu čas, aby vám mohlo odpovědět. Poslouchejte. Právě v této zóně vám může tělo mnohé říci.

Dále přesuňte svou schopnost vcítění do horní části hrudníku, k plicím. Nespěchejte - chvíli udržte svou pozornost v této zóně života. Co vám sděluje? Možná dokážete při pečlivém pozorování zachytit velice jemný životní impulz. Je jako pulzující vlnění a často je rychlejší než váš dech.

Vciťte se do svého břicha, do středu své osobnosti v oblasti pupku. Naslouchejte velice pozorně a láskyplný proces podpořte úsměvem a uvolněným dýcháním. Poskytněte čas pocitům, které vyplouvají na povrch.

Putujte se svou empatií do oblasti zad, k zóně ledvin. Naslouchejte - usmívejte se - vnímejte, co se v ní děje. Dejte svému tělu to, co ho zplodilo a co potřebuje k životu. Lásku - lásku, která nic nežádá.

Na závěr se vcitte do oblasti hlavy, do prostoru čela. Je ještě něco, co byste měli slyšet? Poslechněte si, co si pro sebe opravdu přejete a co by se kvůli vám mělo stát. Nyní se to můžete dozvědět.

Třetí sestava cviků súrjamárgy = 2. Cvičení: Falun pozice ve stoji

Ve třetí sestavě cviků spustíte intenzivní očistný proces, který podpoří vaši schopnost poznání a vysvobodí vás ze strnulých schémat rozumu.

Lehké pohyby a následná meditace umožní navodit takový stav, v němž spolu mohou komunikovat intelekt a intuice.

Intelekt a intuice

Myšlení je druh jemně hmotné energie. Myšlení je kombinací toho, s čím jsme se narodili, a toho, čemu jsme se naučili: vědění, které nám bylo předáno, kultury, rozhodujících systémů víry, které nás inspirovaly a zásadním způsobem ovlivnily náš způsob uvažování.

Tělo je neustále přítomné. Jako fyzická realita je pro každého viditelné, skutečné. Přítomnost myšlení je nejintenzivnější, když tělo ztichne a poskytne prostor intuici, nebot pak si začneme uvědomovat celistvost, přítomnost všudypřítomného ducha. K takovému uvědomění je zapotřebí klid. Mysl má být bdělá, ale tichá.

Bdělá, ale tichá mysl

Jde o paradox "aktivity v pasivitě" neboli -jak slýchám od zenbuddhistů - "probud' mysl, aniž bys ji na něco fixoval". Mnohým připadá zpočátku obtížné uvést mysl v duchovní rovině do klidu. Zjevně potřebuje neustále něco, čím by se zaměstnávala, čeho by se mohla držet. Pokud se však nacházíme ve stavu, do něhož nás uvedlo cvičení súrjamárgy nebo meditace, pak se mysl sama od sebe ztiší.

Ztišení kráčí vždy ruku v ruce s momentální situací. Plni vděčnosti za takový prožitek si uvědomujeme dobro, které nám naše mysl dává tím, že nám umožní rozpoznat krásu okamžiku, ale jinak je tichá a nezasahuje do naší existence, do skutečnosti, která je zde a nyní.

Třetí sestava cviků súrjamárgy

Jednoduché, jemné pohyby vás přivedou do zvláštního stavu, v němž pro vás bude dosažitelné spojení s kosmickou energií.

Při těchto pohybech se energie vesmíru spojuje s energií těla a spouští proces fyzického i psychického očištění, který posiluje celou bytost a může ji osvobodit od svazujících strnulých schémat.

Pro pochopení těchto pohybů vám bude dobrým pomocm'kem následující představa: Vaše tělo se skládá ze dvou prázdných válců, které sahají od země až k nebi a spojují vás s vesmírem. Pohyby rukou směrem nahoru a dolů směrují energii do válce, tím dochází k odvádění velkého množství spotřebované psychické energie a přivádění nových energií z vesmíru.

Cílem cvičení je zajistit volný tok energií v těle. Ovládání energetických center vám umožní korigovat poruchy v toku energií. Ruce se nedotýkají těla, pouze vykonávají pohyby, které odpovídají jejich proudění. Pravděpodobně sami postřehnete, jak energie proudí vaším tělem. Možná pocítíte šimrání nebo teplo, někdy i vnitřní vibrace, až budou aktivovat vaše tělo.

Lidé většinou zachovávají různě velký odstup mezi rukama a tělem. Bud'te vnímaví a sami si vyzkoušejte, která vzdálenost je pro vás ta "správná". Dávejte pozor i na to, při jaké rychlosti pohybů se cítíte nejlépe. Stejně důležité je i dýchání. Má citlivě doprovázet pohyby a může výrazně podpořit jejich účinek. Vydechujte proto nahlas, tak aby nezávisle na pohybech, které právě provádíte, bylo někdy slyšet i hlasitější tón.

· Cvik 1

. Soustřed'te se pomocí děkovného gesta rukou. Zaujměte základní vzpřímený, ale uvolněný postoj.

. Spustte paže volně podél těla. Dlaně jsou obrácené k tělu.

. Nyní pomalu táhněte paži (muži pravou, ženy levou) vzhůru v malé vzdálenosti od těla až nad hlavu (s dlaní stále obrácenou k tělu). Druhá ruka směřuje dolů (obr. 20). Protahujte celé tělo směrem nahoru a dolů.

. Vystřídejte paže. Původně vzpažená ruka nyní ukazuje dolů, spodní se zvedá a ukazuje vzhůru.

· Nyní zvedněte obě paže (obr. 21), důkladně se protáhněte a pak obě paže pomalu spustte. Opakujte celý sled pohybů celkem sedmkrát. Při pohybech vzhůru vdechujte zcela vědomě oběma nosními dírkami, při pohybech dolů vydechujte přiměřeně pomalu opět nosem. Účinek pohybů se tak zvýší. Pokuste se představit si, že při pohybu jednou paží dýcháte pouze odpovídající nosní dírkou.

. Nalad'te se na proudění energie vyvolané vašimi pažemi, to znamená, spojte se pomocí válců s vesmírem, který je dárcem energie. Při pohybu vzhůru s nejvyšším pólem, při pohybu dolů s nejnižším.

Obr. 20: Jedna ruka energii odvádí a druhá ji přivádí. Obr. 21: Obě ruce energii odvádějí i přivádějí

78 !·I~' 79

· Cvik 2= dle falungu cvičení 4

Obr. 22: Válce utvořené z rukou Obr 23 Válce spouštějte dolů

Obr. 24: Obejměte chodidla Obr. 25: Válce táhněte za zády vzhůru

Utvořte z obou rukou válce (obr. 22), tím posílíte tok energie. Držte ruce natočené k tělu ve vzdálenosti asi 10 cm a táhněte je dolů, podél podbřišku, stále níž podél vnitřních stran nohou (obr. 23) až k chodidlům. Ohýbejte se s rovnými zády, to znamená ohýbejte kolena, hýždě se posunují dozadu. Záda zůstanou rovná a nebudou zatěžována.

Nyní obejměte prsty u nohou, pak chodidla z vnější strany a nakonec paty (obr. 24).

Zvolna táhněte ruce spojené do válců podél zadní strany nohou a podél zad co nejvýš (obr. 25). Současně se napřimujte. Ruce se neustále pohybují ve vzdálenosti asi 10 cm od těla. Při doteku by došlo k poruše ve vnějším oběhu energie (obr. 26).

Obr. 26: Válce v podpaždí Obr. 27: Paže zkřížené před hrudníkem Obr. 28: Ruce zkřížené v týle

. Nyní přesuňte ruce před tělo a zkřižte paže před hrudníkem (obr. 27), ruce se rozevřou, ale nedotýkají se těla.

Tato část cviku vyžaduje velkou pozornost. Pokuste se přes vzdálenost mezi rukama a tělem udržovat těsný kontakt a uvědomovat si své pocity.

. Posouvejte ruce v patřičné vzdálenosti nad hlavou až do týla (obr. 28). Ruce zůstávají překřížené.

. Vaše tělo je aktivováno jemněhmotnými energiemi, nespěchejte a vnímejte své pocity.

. Nyní vratte ruce opět před tělo a nechte je, stále překřížené, klesnout.

. Sestavu cviků ukončete gestem vajíčka - pečeti.

Celá sestava:

Obr. 20: Jedna ruka energii odvádí a druhá ji přivádí Obr. 21: Obě ruce energii odvádějí i přivádějí

Obr. 22: Válce utvořené z rukou Obr. 23: Válce spouštějte dolů Obr. 24: Obejměte chodidla

Obr. 25: Válce táhněte za zády vzhůru Obr. 26: Válce v podpaždí

Obr. 27: Paže zkřížené před hrudníkem Obr. 28: Ruce zkřížené v týle

Pocit jednoty, meditace

Hluboko v každém z nás se skrývá touha po harmonii. Krása a harmonie představují naplnění duchovních světů, k nimž chceme cvičením súrjamárgy a meditací učinit první kroky. K tomu, aby nám naše práce a vize přinesly konkrétní výsledky, je zapotřebí především jedné schopnosti: schopnosti víry. Víra je vhled do ducha stvoření. Na začátku cvičení, k němuž nás přivedlo naše přání, pro nás všechno zůstává skryto v neprůhledné prázdnotě. Později nalezne naše víra záchytný bod, protože díky zážitkům ze cvičení narazíme uprostřed této prázdnoty na pevnou skálu.

Následující meditace by vás měly přvést k tomu, abyste si uvědomili své spojení s duchem stvoření. Přpravte si papír a tužku. ~ Zaujměte pohodlný vzpřímený postoj. Ruce jsou složené do pečeti před bodem hara.

~ Až text uložíte do svého nitra, nechte pohled volně spočívat na zemi nebo zavřete oči.

Dopřejte tělu čas, aby se uvolnilo. Sledujte své reakce.

~ Pozorně se zaposlouchejte do rytmu svého dechu. Počkejte, až se zcela zklidní.

Nyní soustředte veškerou pozornost do oblasti čela. Představte si, že se rozšiřuje, prosvětluje; prozařuje.

Evokujte představu, že sledujete západ slunce. Zadívejte se do planoucí oblohy a nechte se prostoupit tou nádherou barev. Vdechujte je, sledujte, jak se jejich vibrace šíří do celého vašeho těla.

Při meditaci se neomezujte na pouhé myšlenky, naplňte své nitro barvami. Nechte se jimi vtáhnout do zářivého rudozlatého horizontu spojených citů. Procitte zážitek vnitřního míru. Odpoutejte se od fyzických procesů všedm'ho dne. Ponořte se celí

; do moře barev - odevzdejte se mu.

Budete-li si přát některé ze svých pocitů zaznamenat, udělejte to. V takových okamžicích se nám někdy podaří zachytit smysl našeho života s jasností, jaké už možná nikdy později nedosáhneme.

Barvy zvolna ztrácejí na intenzitě, na obzor padá nafialovělá záře, která postupně přechází v jemně šeřlcovou.

Tiše se oddejte této záři a otevřete se "přítomnosti" ducha. Vnímejte spojení mezi ním a svou duší.

Než ukončíte meditaci, představte si v duchu, že jste si přes ramena přehodili hebký, jemně fialový šál. S ním se vynoříte do všedního dne.

Celý zbytek dne dávejte bedlivý pozor na myšlenky, které vás napadají v běžných situacích. Poznamenejte si vše neobvyklé.

Kapitola 7

~ Dejte zaznít svým skladbám ~ Tělo je vaším hudebním nástrojem

~ Pěstujte umění správné hry

Čtvrtá sestava cviků vás naučí vnímat srdcem, abyste ovládli všechny viditelné i neviditelné jemnosti tohoto nástroje. Pohyby plné síly naplní vaši duši a tělo životní sílou.

Kdo žije duší, před tím

se otevírají všechny zdroje.

Čtvrtá sestava cviků súrjamárgy:

Súrjanamaskár - "pozdrav slunci~~

Následující sestava cviků se od předcházejících odlišuje tím, že rozhýbává celé tělo. Podle tradice se súrjanamaskár provádí před východem slunce. Dynamická řada cviků má mimořádný energetický účinek a rozvíjí rychlost, bdělost a vytrvalost. Zpočátku je možné pozice zaujímat s přestávkami, postupně Ize zvýšit rychlost. Důležitý je plynulý průběh, přechody mezi jednotlivými pozicemi jsou rytmické.

"Když slunce a měsíc zapadnou a oheň nehoří a slova mlčí, jaké světlo má člověk? "

Odpověd:~ "Skutečným světlem je duše, nebot's duší jako světlem človčk přetrvává a pohybuje se, koná svou práci a vrací se zpět. " UPANIŠÁDA BRHADÁRANJAKA, IV. 3. 6. s.89

Obr. 29: Základní postoj Obr. 30: Záklon Obr. 31: Předklon Obr. 32: Start

Základní postoj

. Postavte se zpříma a sepněte ruce v děkovném gestu (obr. 29). . Soustřed'te se, zklidněte a uvědomte si nekonečné energetické pole, v němž dýcháte a žijete.

. Setrvejte v něm po dobu sedmi dlouhých, plných nádechů a výdechů a uved'te do pohybu myšlenku: "Ve mně se spojuje nebe a země."

Záklon

. Ze základního postoje zvedněte napjaté paže vysoko nad hlavu. Zakloňte se horní částí trupu nejdál, jak můžete (obr. 30). Pohlédněte za svýma rukama.

. Abyste příliš nezatěžovali záda, napněte silně před záklonem břišní a sedací svaly, při problémech se zády pokrčte kolena. Základní myšlenka pro tento postoj je: "Otevřít se světlu."

. Během cviku věnujte pozornost především svým pocitům a myšlenkám, které vás napadají.

Předklon

. Ze záklonu se narovnejte se zvednutými pažemi a předklánějte trup dopředu a dolů. Ruce položte na zem těsně před chodidla (obr. 31 ).

. Abyste si šetřili záda, když pokládáte dlaně na zem, pokrčte raději při tomto cviku kolena.

. Hlavu přitáhněte ke kolenům, ale nepřepínejte své síly.

. Základní myšlenka: "Být vděčný(á) duchu stvoření."

Start

. Z předklonu udělejte levou nohou velký krok dozadu. Levé koleno se dotýká země.

. Pánev tlačte dolů, narovnejte záda a zvedněte hlavu (obr. 32).

. Základní myšlenka: "Start do nového dne, vyrovnaně očekávám, co přinese."

Obr. 33: Most Obr. 34: Podpor ležmo Obr. 35: Kobra

Most

Z pozice startu posuňte dozadu i pravou nohu.

Zvedněte pánev, hlavu tlačte směrem ke kolenům. Pokuste se došlápnout na celá chodidla (obr. 33).

Základní myšlenka: "Jsem most, který vše spojuje."

Podpor ležmo

. Z pozice mostu nejprve spusťte k zemi kolena, pak hrudník (obr. 34), nakonec i břicho. Pokuste se zachovat toto pořadí, i když vám to bude ze začátku připadat obtížné.

. Základní myšlenka: "Jsem připraven(a) odpoutat se od všeho co nepatří k mému já.

Kobra

. Z předešlé pozice zvedněte horní část trupu tak vysoko, aby na zemi zůstal jen podbřišek a nohy.

. Chodidla jsou kolmo k zemi (obr. 35).

. V této poloze napněte sedací a břišní svaly - šetříte si tak záda! . Základní myšlenka: "Mohu se kdykoliv znovu napřímit!"

· Cvik 8

. Z pozice kobry zvedněte pánev a utvořte opět most (obr. 33). . Pokuste se přitisknout obě chodidla na zem. Hlavu mezi paže

mi tlačte směrem ke kolenům.

. Základní myšlenka: "Důvěřuji pravědomí svého těla."

· Cvik 9

. Z pozice mostu přitáhněte levou nohu před ruce, pravé koleno spus~te k zemi, pánev tlačte dolů a zaujměte pozici startu (obr 32).

. Hlavu držte zpříma a narovnejte se v zádech.

. Základní myšlenka: "Můj život začíná každý den znovu."

· Cvik 10

. Z pozice startu přitáhněte pravou nohu k levé a přejděte do předklonu (obr. 31 ). Opět můžete pokrčit kolena.

. Přitáhněte hlavu co nejblíž ke kolenům.

. Základní myšlenka: "Vnější řád je řádem vnitřním."

· Cvik 11

Z předklonu se narovnejte s rukama vzpaženýma a znovu se zakloňte (obr. 30). Nezapomeňte napnout sedací a břišní svaly. Je nutné šetřit si záda.

Celou řadu ukončete základním postojem (obr. 29) a děkovným gestem rukou.

Základní myšlenka: "Vděčně přijímám život. Proudí do mě a prochází mnou dál."

Jakmile si celou řadu osvojíte, provádějte ji plynule sedmkrát za sebou. Dýchejte v souladu s pohyby, to znamená, že cvičení by mělo být synchronizované s nádechy a výdechy. Před přechodem k další pozici přidejte jeden až dva normální vdechy a výdechy.

Vyzkoušejte si i následující postup: V základním postoji se zhluboka nadechněte, ale tak, abyste mohli volně zadržet dech. Zacvičte celou sestavu a vydechněte opět až v základním postoji. Fyziologický účinek bude zcela mimořádný. Nezapomeňte na závěrečnou meditaci.

Celá sestava:

Obr. 29: Základní postoj Obr. 30: Záklon Obr. 31: Předklon Obr. 32: Start Obr. 33: Most Obr. 34: Podpor ležmo Obr. 35: Kobra

MEDITACE

V moři radosti

Kdo žije duchovním životem, ten má přístup ke všem zdrojům. Jeho tělo bude prostoupeno energií a jeho život bude spočívat na důvěře. Jen tak se nám dostane nedocenitelného daru výlučné síly a nevyčerpatelné energie. Tento dar můžeme obdržet, budeme-li si denně připomínat, z jakého zdroje pocházíme, a nebudeme-li tvůrčí energii v každodenním životě vydávat pouze pro vlastní blaho, ale především pro blaho všech, s nimiž se stýkáme a které potkáváme.

Při meditaci byste se měli zamyslet nad těmito slovy a zvolit si novou orientaci. Z vašeho domu, z vašeho oblečení bude vyzařovat něco nového. At budete kdekoliv, bude s vámi i duch radosti. Co by se ještě mohlo stát?

Zaujměte pohodlný vzpřímený postoj. Vyčkejte, až se vaše tělo zklidní. Sledujte svůj dech, jak se pozvolna mění v dlouhé vlákno.

Tvář by vám měl prosvětlit vnitřní úsměv, jako když sluneční paprsky po svítání rozjasní svou září vše viditelné a připraví prostor pro radost z nového dne.

Představte si, že úsměv vyzařuje i z vašeho temene a vytváří vám kolem hlavy věnec z paprsků.

Rozšiřte vnitřní úsměv do svého hrudníku a nechte ho vyzařovat široko kolem sebe.

Spusfte úsměv níž, do břišní dutiny a do pánevní oblasti, pokuste se ho kůží vyzařovat ven.

Zkuste evokovat představu, že jste se stali sluncem, které ozařuje radostným světlem celé okolí.

Prožívejte tuto představu tak dlouho, dokud je vám to příjemné.

Až se opět vrátíte do všedního dne, vezměte si s sebou i tuto myšlenku: "Dva nejdůležitější nástroje, které jsme my coby duchovní dědicové dostali, jsou láska a radost. Radost je prvním

zákonem života a základním chvalozpěvem na Stvořitele. Nikdy není přffiš pozdě přijímat a rozdávat radost."

Přijímejte radost jako potravu. Rozvíjejte ji v plné barevnosti. Prožívejte ji naplno.

100 ~ 101

V páté sestavě cviků se naučíte opouštět stav vnějšího nedostatku a vcházet do stavu vnitrní plnosti.

Naše tělo je zrcadlem našeho rozumu

I když nám cvičení súrjamárgy umožní čerpat z kosmického prostoru více energie a zrušit takzvané energetické blokády, tedy fyzická schémata spjatá s naším vnitřním nastavením, bude i nadále platit jedno: Dokud přetrvávají více či méně vědomá rozumová schémata, budou se blokády tvořit stále znovu. Každý neustále se vracející vzorec v našem těle odráží způsob, jakým se díváme na svět, na osoby, vztahy nebo problémy.

Jestliže jste například přesvědčeni, že se proti vám všechno spiklo, jen aby vám to ztěžovalo život, pak je tento způsob myšlení produktem vašeho rozumu. Takový vzorec myšlení přiměje vaše tělo vytvářet napětí, hájit se, chránit, uzavírat do sebe a tím blokovat energie ve vašem těle. Totéž platí pro každou představu nebo hodnocení. Dokonce i když myslíte stále pozitivně, například si říkáte "všichni jsou na mé straně", vytvoří tyto myšlenky, pokud jsou opakovány dostatečně často, nereálný vzorec s odpovídajícími účinky.

Z toho je patrné, že uvolnění energetických blokád a následné odstranění napětí v těle bude vždy pouze neúplné a přechodné. Dokud se rozum vytrvale drží svých idejí, obrazů a vzorců myšlení, konečné řešení neexistuje.

Každý den tvoříme vše znovu

Pokud udržujeme kontakt s univerzální energií, je i činnost našeho rozumu začleněna do celkového dění. Žádný z našich myšlenkových postojů není konstantní. Věříme sice, že tomu tak je, ale ve skutečnosti vytváříme své představy každý den, každou hodinu i minutu stále znovu. Je nám poskytnut vždy jen jeden čas, v němž můžeme něco vytvořit, a ten čas je dán pojmem nyní. Právě tato minuta je časem, v němž myslíme a tím i tvoříme. Všechny vzorce svého myšlení i chování tvoříme od jednoho okamžiku k druhému nově, ale zároveň si zachováváme původní základní přesvědčení. Tělesné buňky jsou neustále obnovovány, v našem těle by se nenašla jediná, která by byla tatáž jako před rokem, ale i nové buňky jsou nositeli stejné informace. Přejímají zablokovaný stav takže naše přesvědčení zůstávají nezměněná. A tak se vše opakuje.

Tento vzorec přestává fungovat pouze tehdy, když v nás díky cvičení súrjamárgy vnitřní oheň proudí vyrovnaně a my se můžeme prostřednictvím meditace spojit s univerzální energií.

Důvěra osvobozuje

Přirozeně budou dále existovat myšlenky, které se nás budou snažit přesvědčit o citelném nedostatku lásky, uznání nebo úspěchu, nicméně jak budeme pokračovat po cestě súrjamárgy, budeme stále častěji přijímat z našeho vnitřního pramene vytrysklého "odnikud" vzkaz který nám osvětlí, jaký je smysl těchto myšlenek. A pak se náhle budeme cítit volní. "Nyní chápu, proč mě znovu a znovu trápí úzkost a obavy. Prostě nemám dost důvěry ani v život (ducha), ani v přírodu (tělo)." V takových okamžicích meditace si uvědomíme, že můžeme důvěřovat. "Mohu být naplněný důvěrou, neboť právě nyní, kdy nedělám nic z vlastního popudu, cítím laskavou přítomnost, která mi říká, že mohu důvěřovat."

Jakmile si toto ujasníme, nebude pro nás tak obtížné změnit svou podezíravou mentalitu'. Staré vzorce budou slábnout, až zmizí úplně. I když každý z nás nedojde k tak zázračnému osvícení, jistě se v našich životech něco stane.

Otevřené dveře

Kdykoliv se spojíte s univerzální energií a pak se ztišíte v meditaci, dokážete vidět svůj duševní život jasněji. Jaké každodenní myšlenky vás nejčastěji vytrhnou z vašeho přirozeného stavu? Většinou negativní, omezující, plné hněvu, zlosti a zášti, ale také myšlenky typu "to nemůžu, to je pro mě příliš, musím to dokázat, ale mám z toho strach", čili myšlenky plné bezmoci a bezradnosti. Můžete je změnit - nejen tím, že je převedete do pozitivní formy, ale především důvěrou v univerzální energii a meditaci. Musíte věřit, že se vám v každodenním životě náhle začnou dařit věci, o nichž jste si dříve mysleli "to nemůže dobře dopadnout" nebo "toho nikdy nedosáhnu".

A je zde ještě něco: láska a radost. Vaše srdce je otevřené a vy se rozpomínáte na doby - možná nepříliš vzdálené - kdy jste při nějaké bolestné zkušenosti uzavřeli své srdce. Možná máte přece jen pořád strach, že takovou bolest zakusíte znovu, ale přesto chápete, že pokud nebudete mít srdce otevřené, uzavíráte se i radosti. Kladete si otázku: "Je obojí možné, nebo obojí nemožné?" Vy sami držíte v ruce klíče k sobě samým. A víte to velice dobře. V tu chvíli je možné prostě otočit klíčem a otevřít dveře. Vaše šance osvobodit se je nekonečně velká.

107

Pátá sestava cviků súrjamárgy = falun gong 5

Od dynamických pohybů budete přecházet do naprostého klidu, v němž můžete zažít setkání s nejvyšší duchovní přítomností. Pohyby odpovídají vnitřnímu toku energie, vnímavost zřetelně vzrůstá a tělo se stává jedním velkým energetickým polem.

Sestava umožňuje fyzicky založeným osobám rozvinout duševní a duchovní potenciál, to znamená zároveň tříbit a rozvíjet své smysly. Vzrůstá například schopnost vidět jemně hmotné složky člověka, takzvanou auru, a vyčíst z ní skutečnosti důležité pro budoucnost. Zpřístupní se nám i vysoce duchovní rovina, kterou jsem označila jako pramen vytrysklý "odnikud", a v našem životě bude pevné místo vyhrazeno inspiraci a intuici. Záblesky poznání mohou dosáhnout až do kosmických světů, takže ztratíme strach ze smrti a s konečnou platností nás opustí pochybnosti o smyslu lidského života.

Stále opakovat!

Abyste cvičení zvládli co nejlépe, doporučuji vám pro začátek jednotlivé pohyby několikrát opakovat.

cvik 1

Obr. 36: Sedíte na polštár"ku nebo stoličce

. Doporučuje se sed se zkříženýma nohama klasická pozice lotosového květu, ale můžete sedět i na polštářku nebo stoličce (obr. 36).

. Ruce složte v klíně do pečeti.

. Trup, především hrudník, držte zpříma. Hlava lehce spočívá na ramenou mírně stažených dozadu.

. Usmějte se vnitřním úsměvem, a jak se vám bude zklidňovat dech, rozšiřte tento úsměv do celého těla.

. Pro vyladění vám opět doporučuji sedm klidných nádechů a výdechů.

Pečeť nad hlavou Trychtýř Spusťte trychtýř níž Ruce jsou zkřížené před hrudí

Cvik 2, Pečeť nad hlavou

. Výchozí pozicí je gesto pečeti.

. Zvedněte spojené ruce vysoko nad hlavu.

. Zvolna je otočte tak, aby dlaně směřovaly vzhůru (obr. 37). Konečky prstů se nedotýkají. Ruce držíte správně, pokud jsou ve vodorovné poloze.

. Dbejte na to, aby vaše pohyby byly pomalé, měkké a kulaté. Plynulým pohybům přizpůsobte i rytmus dýchání, dech by se měl změnit v dlouhé vlákno.

· Cvik 3, Trychtýř, trychtýř níž , ruce zkřížené před hrudí

. Výchozí pozicí je sed s rukama spojenýma nad hlavou. . Ruce rozpojte a mírně rozpažte do tvaru trychtýře.

. Paže zvolna spusťte níž. Držení rukou zachovává tvar trychtýře, lokty jsou u těla (obr. 39).

. Nyní zkřižte ruce před hrudí (obr. 40), stále v určité vzdálenosti od těla.

Ruce jsou zkřížené v klíně Pravá ruka nad pravým Levá ruka nad levým

ramenem ramenem

· Cvik 4 - Ruce jsou zkřížené v klíně, pravá ruka nad pravým ramenem, levá ruka nad levým ramenem

. Výchozí pozicí jsou ruce zkřížené před hrudníkem.

. Spusťte překřížené ruce do klína, aniž by se dotkly těla ,

. Nyní zvedněte pravou ruku nad pravé rameno, dlaň je obrácená vzhůru ,

. Pravou ruku opět spusťte do klína, levou zvedněte nad levé rameno s dlaní vzhůru. Následně ji znovu spusťte do klína.

. Pohyby opakujte sedmkrát a provádějte je pomalu. . Dýchejte synchronizovaně s pohyby, to znamená při pohybu vzhůru se nadechněte, při pohybu dolů vydechněte.

. Pohyby ukončete zkřížením rukou v klíně.

· Cvik 5 – Upažení pravou paží šikmo vzhůru, Otevřená dlaň směřuje dolů, Ruce složené nad sebou v klíně

. Výchozí pozicí jsou ruce zkřížené v klíně.

. Lehce odtáhněte ruce od sebe. Upažte pravou paži šikmo vzhůru, ruka je ve výši hlavy, dlaň natočená k tělu. . .Pravou paži spusťte dolů, otevřená ruka s napjatými prsty ukazuje k zemi, dlaň je obrácená k tělu.

. Cvik zopakujte s levou paží. Upažte šikmo vzhůru, ruka je ve výši hlavy, dlaň natočená k tělu.

. Spusťte levou paži dolů, otevřená ruka ukazuje k zemi, dlaň je otočená k tělu.

. I tyto pohyby opakujte celkem sedmkrát a dbejte na to, aby byly měkké, kulaté a pomalé.

. Dýchejte synchronizovaně s pohyby.

. Cvičení zakončete s rukama spuštěnýma do klína kousek nad sebou. Dlaně jsou obrácené vzhůru (obr. 46). Dbejte na to, aby se nedotýkaly těla, ani jedna druhé.

Ruce jsou zvednuté před hrudníkem Upažení

· Cvik 6 - Ruce zvednuté před hrudníkem, Upažení

. Výchozí pozicí jsou ruce spuštěné do klína.

. Pomalu zvedněte ruce před hrudník, dlaně přitom natočte k tělu .

. Upažte. Napněte paže v loktech, dlaně směřují dolů. Paže držte co nejvíce napjaté.

Vydržte chvíli v této pozici. Doporučuji vám dobu sedmi klidných, plných nádechů a výdechů.

Sledujte pocity v dlaních. V této pozici se univerzální energie obzvláště účinně zesiluje.

Cvik 7 - Jedna ruka je před dolní čelistí, druhá před podbřiškem

. Výchozí pozicí je předchozí upažení.

. Levou dlaň otočte vzhůru a ruku spusťte před podbřišek. Zároveň přesuňte druhou ruku před dolní čelist. Dlaně jsou otočené k sobě.

. V této pozici setrvejte po dobu sedmi klidných, plných nádechů a výdechů.

. Věnujte pozornost dýchání, výraznou podporou pro vás bude vnitřní úsměv, který byste si měli uchovat po celou sestavu.

. Vystřídejte ruce: opište jimi půlkruh ve směru dolů, respektive vzhůru.

. I v této pozici setrvejte po dobu sedmi nádechů a výdechů. . Cvik ukončete gestem pečeti.

. Na závěr si vyhrad'te čas pro meditaci.

Celá sestava:

Obr. 36: Sedíte na polštářku nebo stoličce Obr. 37: Pečet nad hlavou

Obr. 38: Trychtýř

Obr. 39: Spusfte trychtýř níž

Obr. 40: Ruce jsou zkřížené před hrudí Obr. 41: Ruce jsou zkřfžené v klíně

Obr. 42: Pravá ruka nad pravým ramenem Obr. 43: Levá ruka nad levým ramenem Obr. 44: Upažte pravou paži šikmo vzhůru Obr. 45: Otevřená dlaň směřuje dolů

Obr. 46: Ruce jsou složené nad sebou k klíně Obr. 47: Ruce jsou zvednuté před hrudníkem Obr. 48: Rozpažte

Obr. 49: Jedna ruka je před dolní čelistí, druhá před podbřiškem

Utvořte jednotu s univerzální energií

Bud.'te otevření a přístupní, nechte se zcela přirozeně unášet přítomným děním. Tělo a duše jsou ze stejné látky jako univerzální energie. Čím plněji se jí odevzdáte, tím plněji zakusíte pravdu. Vy a univerzální energie jste jedno.

Pohodlně se posad'te, zkřižte nohy a ruce složte do pečeti. Hrudník držte zpříma, hlavu volně, ramena stáhněte dozadu. Usmějte se vnitřním úsměvem a vnímejtejeho uvolňující účin

ky. Soustřed'te pozornost na dýchání a proměňte svůj dech v tenké vlákno. Nyní pozorujte tento jev: váš dech bude následovat vaše soustředění.

Aniž byste mysleli na dýchání, přesuňte svou pozornost do oblasti pánevního dna, do energetického centra na konci páteře. Tam je primární zdroj fyzické a sexuální energie. I když nebudete znát umístění tohoto centra na pomyslném ústředním kanálu, jímž proudí energie v těle, přesně vycítíte, kde je. Ohlásí se vám jemnou aktivací své energie.

Nyní po tomto ústředním kanálu vystupte výš k dalšímu centru. Je to bod hara, moře životní síly a spojnice se substanciální vesmírnou energií. Soustředěním na toto centrum, které se nachází v oblasti kosti křížové, energii zaktivujete a ona vám prostřednictvím výdechu sama sdělí, kde je.

Postupujte stále výš, do takzvaného centra pupku, centra stability a rovnováhy. Každé centrum má svůj vlastní způsob vibrace. Nepřemýšlejte o tom, váš dech vás včas upozorní.

Nyní, až se dostanete do centra srdce, bud'te obzvlášť vnímaví a pozorní. Jeho kvalitou je láska, která vše spojuje. Sledujte, kde jste a co se s vámi děje. Zde jste v mimořádně těsném styku s energetickým polem, které vás obklopuje.

Čím výš stoupáte, tím je energie jemnější. Nyní věnujte pozornost centru komunikace, krčnímu centru. Zde je energie velice křehká a snadno zranitelná - a přesto ji zachytíte, nebot vaše soustředěná pozornost a dýchání vám prozradí polohu centra.